Jeśli spędzasz wystarczająco dużo czasu siedząc przy biurku lub garbiąc się na kanapie, Twoje plecy nieuchronnie zapłacą cenę, niezależnie od Twojego wieku i poziomu sprawności. Jednak u niektórych osób przedłużony odpoczynek może spowodować poważne obciążenie kręgosłupa, powodując bolesną sztywność, którą jedynie ruch może złagodzić.
Jeśli potrafisz się do tego odnieść, nie jesteś sam. Ból pleców jest jednym z najczęstsze problemy zdrowotne w USA i główną przyczyną niepełnosprawności na całym świecie. I chociaż odpoczynek może wydawać się najlepszym lekarstwem, w niektórych przypadkach zbyt długie pozostawanie w bezruchu może sprawić, że poczujesz się znacznie gorzej.
Oto, co może oznaczać, że ból pleców ustępuje wraz z aktywnością i nasila się po odpoczynku.
Które rodzaje bólu pleców mogą złagodzić się dzięki aktywności fizycznej?
Ogólnie rzecz biorąc, gdy doznasz kontuzji pleców – na przykład po podniesieniu ciężkiego pudła – pierwszą sugestią leczenia jest zawsze odpoczynek, ponieważ większy ból nie oznacza większego zysku, mówi Salvador Portugalia TAK lekarz medycyny sportowej i rehabilitacji w Centrum Ortopedii Langone na Uniwersytecie Nowojorskim. To zalecenie dotyczy szeregu urazów kręgosłupa, takich jak przepuklina krążka międzykręgowego i naciągnięcia mięśni. Chociaż fizjoterapia może pomóc wzmocnić plecy po urazie, poruszanie się, gdy nadal odczuwasz ból, prawdopodobnie tylko pogorszy Twoje samopoczucie, mówi dr Portugal.
Ale możesz też znaleźć się w całkowicie odwrotnej sytuacji, w której kręcenie się w miejscu wydaje się jedynym sposobem na pokonanie bolesnego nawrotu. Jeśli takie masz doświadczenie, eksperci twierdzą, że jest możliwe, że Twój stan ma charakter bardziej przewlekły i zapalny.
Brać osiowa spondyloartropatia na przykład ogólne określenie grupy chorób autoimmunologicznych, na które w USA cierpi około 3,2 miliona osób. W przypadku tych schorzeń uznawanych za formy zapalenia stawów układ odpornościowy atakuje kręgosłup, powodując przewlekłe zapalenie stawów krzyżowo-biodrowych łączących dolną część pleców z miednicą. Kiedy choroba powoduje uszkodzenie kości i stawów widoczne na zdjęciach rentgenowskich, stan ten nazywa się zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa; gdy różnice te nie są widoczne w obrazowaniu, nazywa się to osiową spondyloartropatią bez zmian radiograficznych.
Ciągły obrzęk powodowany przez te schorzenia może spowodować uszkodzenie chrząstki między kręgami (kości tworzące kręgosłup), aż do momentu, w którym nastąpi tarcie kości o kość. Lekarz Joseph Cheng specjalista kręgosłupa i kierownik Katedry Neurochirurgii na Uniwersytecie Cincinnati College of Medicine. Rezultat jest bolesny sztywność, która często pogarsza się w spoczynku ale uspokaja się w działaniu, mówi. Dzieje się tak, ponieważ według dr Chenga podczas ruchu mięśnie odciążają uszkodzone stawy. To trochę tak, jakbyś jeździł na nartach i zginał kolana, aby wchłonąć cały wstrząs w mięśniach – wyjaśnia. Alternatywnie, mówi. Jeśli zablokujesz kolana, cały wstrząs przejdzie do twoich stawów. (Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból pleców również na inne sposoby, ale o tym później).
Jeśli jednak masz poważne zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa co może spowodować, że kręgosłup zacznie się łączyć, ruch może bardziej zaszkodzić niż pomóc, mówi dr Cheng. Gdy kręgi ustabilizują się w ustalonej pozycji, mięśnie nadal będą pracować i próbować się kurczyć, ale nic się nie rusza – mówi. Dlatego prawdopodobnie lepiej jest odpocząć podczas zaostrzenia, niż próbować przez niego przejść.
Inne stany zapalne mogą również powodować ból pleców, który nasila się w spoczynku i ustępuje w miarę aktywności, mówi dr Portugal. Do 30% osób z problemami skórnymi łuszczyca na przykład się rozwinie łuszczycowe zapalenie stawów co może powodować ból i obrzęk palców, nadgarstków, kolan i kostek, a u około 20% tych osób wystąpią problemy związane z kręgosłupem (łuszczycowe zapalenie stawów kręgosłupa), zgodnie z Amerykańskie Stowarzyszenie Zapaleń Kręgosłupa . Tymczasem o jedna na pięć osób u osób z nieswoistymi zapaleniami jelit, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego, rozwinie się enteropatyczne zapalenie stawów, inny rodzaj przewlekłego zapalenia stawów, które może wpływać na kręgosłup – twierdzi stowarzyszenie.
Dlaczego aktywność może pomóc złagodzić niektóre rodzaje bólu pleców?
Na dobre i na złe całe ciało jest ze sobą połączone – mówi dr Cheng. Oznacza to, że uraz w jednym miejscu, np. kolanie, może ustąpić miejsca osobnemu urazowi w innym, np. biodrze. Z drugiej strony wzmocnienie jednej części ciała może pomóc wzmocnić inną, co jest szczególnie prawdziwe w przypadku pleców, mówi dr Cheng. Dzieje się tak dlatego, że Twój kręgosłup dosłownie trzyma wszystko razem, zapobiegając uginaniu się w stos kości.
Eksperci twierdzą, że ruch jest naprawdę najlepszym lekarstwem na wiele rodzajów bólu pleców. W rzeczywistości Amerykańskie Stowarzyszenie Zapalenia Kręgosłupa zauważa, że jeden z ekspertów określił ćwiczenia jako „ dziadek możliwości terapii na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Nawet dla 90% osób, u których przewlekły ból krzyża nie ma jasnej przyczyny, aktywność fizyczna jest nadal często metodą z wyboru zarówno wśród lekarzy, jak i pacjentów, ze względu na jej skuteczność, niski koszt i zasadniczo nieistniejące skutki uboczne.
Programy ćwiczeń, które podkreślają siła rdzenia wykazano na przykład zmniejszyć przewlekły ból krzyża o około 77%, jak wynika z przeglądu kilkunastu badań z 2016 r. Twój rdzeń obejmuje mięśnie otaczające kręgosłup od brzucha do dolnej części pleców. Zatem im silniejszy jest tułów, tym stabilniejszy jest kręgosłup i mniejsze obciążenie pleców, mówi dr Cheng. Jako bonus, praca nad tułowiem pomaga również w utrzymaniu równowagi i elastyczności.
Badania pokazuje również, że umiarkowane ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie i jazda na rowerze, zwiększają przepływ krwi do pleców, co sprzyja naprawie tkanek oraz zmniejsza stan zapalny i sztywność. Dodatkowo niektóre badania sugeruje również, że ćwiczenia aerobowe pobudzają produkcję endorfin i innych substancji chemicznych związanych ze zmniejszeniem uczucia bólu i mogą pomóc ludziom poczuć się pewniej podczas ruchu, poprawiając ich funkcjonalność.
Nawet proste rozciągnięcie może zdziałać cuda na ból pleców. Weźmy na przykład pod uwagę zginacze bioder. Napięte ścięgna podkolanowe mogą je naciągać, ograniczając zakres ruchu i zwiększając obciążenie dolnej części pleców. Rozciąganie chomików jak również inne mięśnie nóg, pośladków i pleców, mogą poprawić ogólną elastyczność, co z kolei pomoże zwiększyć ruchliwość stawów oraz zmniejszyć ból i sztywność pleców.
To powiedziawszy, nie ma jednego uniwersalnego podejścia, jak mówią eksperci. Rodzaj czasu trwania i intensywność aktywności fizycznej, która ostatecznie pomoże, zależy od pierwotnej przyczyny bólu i jego nasilenia, a także innych czynników, takich jak wiek i ogólny stan zdrowia.
W razie wątpliwości zasięgnij pomocy specjalisty, jak mówi dr Portugal, wyjaśniając, że wykonywanie zbyt dużej lub zbyt małej aktywności fizycznej (lub po prostu wykonywanie jej nieprawidłowo) może zwiększyć ryzyko dodatkowych obrażeń.
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
Powiązany:
