Dlaczego jestem tak zmęczona okresem?

Czasami marzę o tym jak przyjemny życie byłoby gdybym nie dostał swojego okres co miesiąc. nie musiałbym sobie z tym radzić mgła mózgowa i skurcze lub martwię się, czy mam w domu tampony (lub krępuję się, gdy zdaję sobie sprawę, że na pewno ich nie mam). Nie musiałbym też zmuszać się do funkcjonowania, skoro jedyne, czego naprawdę chcę, to przynajmniej przez dzień lub dwa wygodnie w łóżku i drzemka. Kiedy pojawia się okres, moja energia spada i zmieniam się w bardziej leniwą wersję siebie – i wiem, że nie jestem jedyną osobą maniakalnie (no dobra, ponuro) googlującą Dlaczego jestem taka zmęczona podczas okresu?

Pomiędzy wahaniami hormonalnymi, krwawiącymi skurczami i nieprzespanymi nocami, nic dziwnego, że zmęczenie – rodzaj wyczerpania, który zdaje się wpływać na każde włókno twojej istoty – jest jedną z najczęstszych dolegliwości miesiączkowych. Jak Lubna Pal MBBS Endokrynolog zajmujący się reprodukcją oraz profesor ginekologii położniczej i nauk o rozrodczości w Yale School of Medicine mówi SELF: Wiele dzieje się w Twoim organizmie przed okresem i w jego trakcie.

Wszystkie te zmiany mogą być całkowitym wysysaniem energii – zwłaszcza jeśli objawy co miesiąc popychają Cię na skraj. Oto dlaczego miesiączka może być tak wyczerpująca, a także kilka sposobów, aby poczuć się mniej jak zombie, gdy surfujesz po szkarłatnej fali, jak głosi kultowe słowa Cher Horowitz.

Zmniejszające się hormony stanowią (dużą) część problemu.

Na kilka dni przed rozpoczęciem krwawienia w organizmie spada poziom hormonów estrogenów i progesteronu. W szczególności spadek estrogenu powoduje również spadek serotoniny – substancji chemicznej wpływającej na nastrój i energię. W rezultacie możesz czuć się słaby i wyczerpany Lekarka Abby Eblen certyfikowany endokrynolog reprodukcyjny z Centrum płodności w Nashville mówi SIEBIE.

Gabrielle Whitmore MD MBS Ginekolog-położnik z kampusu medycznego Uniwersytetu Kolorado w Anschutz porównuje te zmiany hormonalne (i psychologiczne) do poporodowego baby bluesa, którego wiele kobiet doświadcza po porodzie. Po ciąży poziom progesteronu gwałtownie spada, co może obniżyć poziom energii i zdrowie psychiczne. Według dr Whitmore podobny efekt występuje w przypadku miesiączki każdego miesiąca. Zmęczenie i zmiany nastroju – wszystko to może się również absolutnie zdarzyć w przypadku spadku progesteronu, który ma miejsce, gdy zaczyna się okres, mówi.

W tym samym czasie tkanka wyściełająca macicę (czyli endometrium) zaczyna się rozkładać, mówi dr Pal. Twoja macica kurczy się, zrzucając wyściółkę, powodując skurcze i krwawienie menstruacyjne, i mówiąc naukowo, jest to bzdura. Cała ta ciężka praca, którą wykonuje twoje ciało, wraz z bólem i dyskomfortem z nią związanym, może cię osłabić, mówi dr Pal.

Nieprzyjemne objawy miesiączkowe mogą również zakłócać sen.

To nie wszystko (a dlaczego miałoby to być?!). Jeśli miesiączka jest bardziej obfita lub zmagasz się z okropnymi skurczami, w nocy może być trudno zasnąć. Według doktora Eblena ból miesiączkowy jest znany zakłócać sen – dobrze wiedzieć, że nie jestem jedyną osobą, która o 3 nad ranem budzi się z bólem przeszywającym podbrzusze. A kto kiedykolwiek czuł się wypoczęty i trzeźwy po przewracaniu się przez całą noc?

Dowód sugeruje, że jest to niezwykle powszechny problem. W rzeczywistości niektóre badania szacują, że aż 71% kobiet miesiączkujących boryka się z zaburzeniami snu przed miesiączką i w jej trakcie. Badania pokazują również, że PMS jest jedną z głównych przyczyn problemów ze snem, m.in bezsenność i wielokrotnie budzenie się w środku nocy u osób, które mają okres. Nie trzeba dodawać, że im bardziej zakłócony będzie Twój odpoczynek, tym bardziej ospały będziesz się czuć, mówi dr Eblen.

Inne problemy zdrowotne mogą pogorszyć sytuację.

Chociaż można się spodziewać, że będziesz nieco bardziej zmęczony niż zwykle, nie jest to normalne uczucie Super krążył wokół twojego okresu. Nadmierna senność – tj. czujesz, że wpływa to na twoją zdolność do pracy, wykonywania obowiązków domowych, a nawet snu w nocy – może to mieć związek z innym problemem zdrowotnym.

Krwawienie, szczególnie jeśli jest *dużo* czerwieni, może pogorszyć (lub nawet wywołać) objawy niedokrwistości, stanu, który nieodłącznie powoduje zmęczenie i osłabienie, mówi dr Pal. Co dokładnie zalicza się do obfitego krwawienia miesiączkowego? The Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów definiuje go jako okres trwający dłużej niż tydzień lub powodujący przemoczenie podpaski lub tamponu co godzinę przez kilka godzin.

Jednak, jak podkreśla dr Whitmore, wiele osób nie używa podpasek i większość z nas nie mierzy, ile mililitrów krwi tracimy każdego dnia. Jej rada? Jeśli uważasz, że krwawisz bardziej niż zwykle lub codziennie używasz wielu tamponów Diva Cups lub bielizny menstruacyjnej, udaj się na ocenę do pracownika służby zdrowia. Nawet jeśli nie jesteś pewien, czy to nie boli – a nawet może pomóc – zapytaj, czy ilość krwi, którą tracisz, jest normalna.

Jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą – taką jak depresja lękowa lub fibromialgia – i czujesz, że nasila się ona na początku cyklu miesiączkowego, możesz mieć z tym do czynienia zaostrzenie napięcia przedmiesiączkowego lub PME. Opisuje to zjawisko, gdy przewlekła choroba (psychiczna lub fizyczna) ma tendencję do zaostrzania się w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego, w miarę zbliżania się okresu.

samochody z literą w

Jeśli zmagasz się z depresją, na przykład poczucie bezwartościowości i letargu może gwałtownie wzrosnąć w tym czasie, a strach i zmartwienie mogą wzrosnąć, jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe. Radzenie sobie z tymi schorzeniami często jest już męczące, a zmieniające się hormony mogą jeszcze bardziej pogorszyć to zmęczenie, mówi dr Pal. PME nie jest jeszcze chorobą, którą można zdiagnozować i potrzeba dużo więcej badań, aby zrozumieć, dlaczego tak się dzieje i jak powszechna jest, ale Niektóre badania sugerują, że niektóre osoby są z jakiegoś powodu bardziej wrażliwe na zmiany hormonalne, co powoduje, że czują się wyjątkowo nieprzyjemnie podczas menstruacji.

W parze z tym idzie również uczucie wyczerpania i letargu PMDD ciężka postać PMS, która dotyka około 5 do 8% kobiet miesiączkujących. Większość ludzi odczuwa pewien dyskomfort podczas okresu, ale PMDD i zmęczenie, które może wywołać, mogą wywrócić jakość życia i codziennych czynności. W przypadku PMDD o tej porze miesiąca możesz łatwo się męczyć lub czuć się ospałym i wiecznie przygnębionym. A może nagle cierpisz na bezsenność, przez co czujesz się wyczerpany w ciągu dnia. Według dr Whitmore istnieje całe spektrum tego, jak objawy PMDD mogą wpływać na ludzi. Jednak w pewnym stopniu zwiększone zmęczenie jest zjawiskiem powszechnym.

Twoja tarczyca – mały gruczoł, który znajduje się z przodu szyi i kontroluje trawienie, oddychanie, tętno i nastrój – może również wpływać na cykl menstruacyjny. Na przykład, jeśli masz niedoczynność tarczycy tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, co może wpływać na komunikację przysadki mózgowej z jajnikami. W rezultacie poziom estrogenu i progesteronu może nieprawidłowo spadać i odpływać, co z pewnością może powodować uczucie wyczerpania, zwłaszcza podczas okresu, mówi dr Whitmore.

Jest ich również wiele zdrowie reprodukcyjne stany chorobowe, które mogą być niezwykle bolesne i powodować większe niż zwykle krwawienie, co może sprawić, że poczujesz się wyczerpany.

Endometrioza stan, w którym tkanka podobna do wyściółki macicy wyrasta poza macicą, a adenomioza, czyli wrastanie tkanki w głąb mięśnia macicy, może powodować obfite, bardzo bolesne miesiączki. Może być tak źle, że nie możesz spać w nocy, prowadząc do wyczerpania następnego dnia. I tak jak w każdej innej sytuacji, w której zużywasz tonę krwi, może to zwiększyć ryzyko wystąpienia anemii.

To samo dotyczy mięśniaków, które są nienowotworowymi naroślami w macicy. Według dr Whitmore aż 80% kobiet zapada na nie w pewnym momencie życia. I chociaż wiele mięśniaków nie powoduje problemów, niektóre powodują obfite krwawienie, zmniejszając ilość krwi w organizmie – nic dziwnego, że możesz się z tego powodu bardzo zmęczyć, mówi.

Niski poziom energii jest również często zgłaszany wśród osób cierpiących na zespół policystycznych jajników ( PCOS) – zaburzenie powodujące nierównowagę hormonalną, nieregularne miesiączki i inne objawy, takie jak nadmierny wzrost włosów i trądzik. Chociaż nie jest jasne, dlaczego PCOS może powodować spowolnienie badania sugeruje, że schorzenie to może zakłócać układ hormonalny snu i funkcjonowanie psychiczne… Wszystko to może przyczynić się do obniżenia poziomu energii. PCOS może również powodować pomijanie okresów, co może powodować większe niż zwykle pogrubienie błony śluzowej macicy – ​​wyjaśnia dr Whitmore. Kiedy w końcu zaczniesz miesiączkować, będzie to jak powódź, która może zwiększyć zmęczenie, mówi.

Jak sobie poradzić z nieustannym zmęczeniem miesiączkowym

Jeśli zawsze czujesz się przygnębiona, gdy zbliża się okres, ważne jest, aby zwrócić uwagę na potencjalne czynniki, które mogą powodować uczucie wyczerpania, mówi dr Pal. Ponieważ niski poziom energii może być konsekwencją innych objawów, z którymi możesz się zmagać – takich jak ból miednicy, obniżony nastrój, podwyższona temperatura ciała lub słaby sen – może pomóc w zidentyfikowaniu i rozwiązaniu tych problemów, zauważa.

Jeśli masz ciężkie okresy Dr Pal zaleca skontaktowanie się z lekarzem pierwszego kontaktu, który może zlecić badanie krwi w celu sprawdzenia, czy poziom żelaza w organizmie jest niski. Jeśli tak, lekarz może zalecić zmianę diety, tak aby zawierała więcej pokarmów bogatych w niezbędne minerały lub rozpoczęcie przyjmowania suplementu, który może zwiększyć zapasy żelaza i pomóc złagodzić zmęczenie u kobiet w okresie menstruacji.

Jeśli doświadczysz brutalnych skurczów lub ból miednicy rozważ leczenie ich niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ), takimi jak ibuprofen lub naproksen, sugeruje dr Pal. Korzystanie z poduszka grzewcza lub gorąca kąpiel również może pomóc skurcze w okresie temperamentu które nie dają Ci spać w nocy.

Chociaż niewiele możesz zrobić w sprawie wahań hormonów i sposobu, w jaki sprawiają, że cię czujesz Móc zachowaj szczególną ostrożność w zakresie dobrych nawyków związanych ze snem, aby przynajmniej zwiększyć swoje szanse na uzyskanie wysokiej jakości snu. Na przykład dr Eblem zaleca unikanie kofeina po 14:00 i staraj się utrzymać niski poziom stresu — próbując: ćwiczenie uważności może albo inny działanie uspokajające . Pomocne może być również utrzymanie chłodnej sypialni w sypialni (eksperci zalecają temperaturę pomiędzy 60–70 stopni dla maksymalnego komfortu), ponieważ temperatura ciała wzrasta przed okresem.

Mały ruch również może zdziałać wiele. Według dr Eblena ćwiczenia takie jak joga, spacery, pływanie i taniec zwiększają tętno i uwalniają endorfiny, które mogą poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny, gdy dopadnie Cię PMS. Oczywiście ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jeśli już czujesz się jak gówno. W takiej sytuacji spróbuj wykonać inną czynność, która sprawi ci radość, sugeruje dr Whitmore. Być może oznacza to zajęcie się sztuką i rzemiosłem, słuchanie audiobooka w łóżku lub gotowanie według nowego przepisu.

Na koniec, jeśli czujesz się paskudnie, po prostu daj sobie spokój, mówi dr Eblen – wiesz, uspokój się naprawdę odpocznij przez kilka dni i pozwól swojemu ciału działać.

nazwy samochodów z i

Oto, kiedy należy zgłosić się do lekarza w sprawie zmęczenia miesiączkowego

Jeśli podczas okresu jesteś tak zmęczona, że ​​wpływa to na jakość Twojego życia – być może nie możesz wstać z łóżka lub musisz pozostać anulowanie planów — ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem pierwszego kontaktu lub ginekologiem-położnikiem. Jak mówi dr Whitmore. W razie wątpliwości po prostu zapytaj. Poinformuj swojego lekarza, kiedy doświadczysz tego problemu, jakie to uczucie i jak wpływa na Twoje codzienne życie. Jeśli jesteś zbyt wyczerpany, aby normalnie funkcjonować, mogą zalecić opcje leczenia, takie jak leczenie hormonalne kontrola urodzeń takie jak pigułka lub wkładka domaciczna, aby wyregulować poziom progesteronu i zminimalizować zmęczenie (co według dr Pal może naprawdę zmienić życie niektórych osób).

Lekarz może również przeprowadzić badania w celu wykrycia choroby podstawowej, takiej jak PCOS, nieprawidłowość tarczycy lub endometrioza, które mogą wymagać leczenia lub leczenia za pomocą potencjalnych leków lub operacji. Niektóre osoby, w tym osoby z uciążliwymi objawami PMS lub PMDD, mogą czuć się mniej wyczerpane, przyjmując inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny ( SSRI ) nawet przy krótkim dwutygodniowym miesięcznym kursie – dodaje dr Eblen. Terapia rozmowa z certyfikowanym doradcą ds. zdrowia psychicznego może być również niezwykle korzystna, jeśli poczujesz się przygnębiony, gdy nadejdzie okres przypływu energii, dodaje dr Whitmore.

Konkluzja: Prawdopodobnie zawsze powtarzano Ci, że intensywne cierpienie podczas okresu jest czymś normalnym – a ja jestem tutaj, aby Ci powiedzieć, że nie, tak nie jest. Chociaż lekkie zmęczenie przez kilka dni nie jest powodem do niepokoju, nie powinieneś odczuwać potrzeby pomijania tygodnia życia co miesiąc, ponieważ podczas okresu czujesz się zbyt zagazowany, aby przetrwać dzień.

Powiązany:

• Czy można ćwiczyć w nocy, czy ma to wpływ na sen?
• 3 rzeczy, które musisz zrobić, aby Twoja sypialnia stała się przystanią relaksu
• Jak sprawdzić, czy nieregularne miesiączki są oznaką większych problemów zdrowotnych

Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .