Jakie są zasady ćwiczeń, gdy jesteś chory?

To ta pora roku! Przeziębienia, grypa i inne groźne choroby regularnie atakują, zakłócając starannie zaplanowane codzienne zajęcia, które, jeśli lubisz dużo ćwiczeń, obejmują także regularne treningi. Chociaż możesz ulec pokusie, aby chwycić chusteczki i je przecisnąć, w rzeczywistości jest to ważniejsze, niż myślisz, aby poświęcić trochę więcej uwagi ćwiczeniom podczas choroby.

Nazwa gracza

Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, czy można poruszać ciałem, gdy czujesz się obrzydliwie – zależy to od wielu czynników, w tym od objawów, zaplanowanego treningu i miejsca, w którym masz zamiar go wykonać. Co więcej, zasady ćwiczeń w czasie choroby również nieco się zmieniły dzięki wszystkiemu, czego dowiedzieliśmy się podczas pandemii na temat tego, w jaki sposób rozprzestrzeniają się choroby wirusowe i jakie szkody mogą wyrządzić. Jedna rzecz, która pozostała prawdą? Zawsze mądrze jest słuchać swojego ciała i okazywać szacunek, gdy potrzebuje odpoczynku, Carrie Horn, lekarz medycyny , dyrektor medyczny w National Jewish Health w Denver, mówi SelfGrowth. Oznacza to również, że nigdy nie ma sytuacji, w której ty Posiadać ćwiczyć, zwłaszcza jeśli tego nie czujesz (z jakiegokolwiek powodu, fizycznego lub nie).



Oto kilka rzeczy, o których warto pamiętać, rozważając opcje treningu, gdy pociągasz nosem: zasmarkany lub z innego powodu nie czujesz się najlepiej.

Zastanów się nad swoimi objawami i miejscem, w którym je odczuwasz.

Zacznij od szybkiej kontroli objawów, Jaclyn McKenna, lekarz medycyny – mówi SelfGrowth, lekarz podstawowej medycyny sportowej w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w White Plains w stanie Nowy Jork. Oto, o czym warto pamiętać:

Objawy przeziębienia i Covid-19

Jeśli masz do czynienia z objawami znajdującymi się powyżej szyi, w tym zatorami, a katar , łagodny ból głowy lub łagodny ból gardła – pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest wykonanie testu na obecność Covid-19. Świadomość, że jesteś nastawiony pozytywnie (lub wyeliminowanie takiej możliwości) może pomóc Ci w podjęciu dobrej decyzji dotyczącej planów treningowych, Lek. Alex McDonald , lekarz medycyny rodzinnej i sportowej w Kaiser Permanente w Kalifornii, mówi SelfGrowth. (Przypomnienie: Po raz kolejny można zamówić cztery bezpłatne zestawy testowe na stronie Covidtests.gov. ) Pamiętaj, że nawet jeśli pierwszy szybki test wyjdzie negatywnie, należy go powtórzyć po 48 godzinach, aby potwierdzić wynik, zgodnie z zaleceniami Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków . Jeśli więc masz jakiekolwiek objawy przeziębienia, prawdopodobnie powinieneś rozważyć wstrzymanie treningu do czasu, aż będziesz mieć pewność.



Jeśli jesteś zakażony koronawirusem i masz jedynie łagodne problemy, takie jak przekrwienie lub katar, American College of Cardiology zaleca poczekaj, aż wszystko się całkowicie wyjaśni, zanim zaczniesz ćwiczyć. Test negatywny dwa razy? W takim przypadku bardziej prawdopodobne jest, że objawami będzie infekcja górnych dróg oddechowych (np. przeziębienie) i można trochę się poruszać. Nawet jeśli masz lekki kaszel, który bardziej przypomina łaskotanie w gardle (a nie kaszel), prawdopodobnie możesz ćwiczyć, mówi dr McKenna. Umiarkowana aktywność fizyczna nie powinna powodować nasilenia ani wydłużenia czasu trwania tego rodzaju łagodnej choroby, badania sugeruje. Lekarze często nazywają to zasadą „powyżej szyi” i dopóki wykluczysz chorobę Covid-19, prawdopodobnie możesz nadal mieć te objawy – oczywiście pod warunkiem, że mądrze je zmodyfikujesz. (Więcej na ten temat później.)

Bóle ciała, gorączka, ucisk w klatce piersiowej i inne objawy grypopodobne

Objawy takie jak bóle ciała lub mięśni, zmęczenie gorączka, głębszy kaszel, ból lub ucisk w klatce piersiowej , Lub duszność To wszystko oznaki, że należy odłożyć trening na półkę, mówi dr McKenna. Mogą one sygnalizować poważniejszą chorobę ogólnoustrojową, a ćwiczenia mogą ją pogorszyć.

Na przykład zmęczenie, gorączka i bóle ciała mogą wskazywać na grypę lub COVID. Jeśli wynik testu na obecność tego ostatniego przy powyższych objawach będzie pozytywny, należy zrobić co najmniej tydzień przerwy od ćwiczeń, mówi dr McKenna. Jeśli masz to wszystko plus silny ból gardła (i jesteś nosicielem wirusa COVID), możesz mieć do czynienia z mononukleozą. Wymaga to dłuższej przerwy w intensywnych ćwiczeniach – czasami nawet od trzech do czterech tygodni – aby uniknąć pęknięcia śledziony, mówi dr McKenna.



Co więcej, gorączka może zakłócić zdolność organizmu do utrzymania temperatury I zwiększają utratę płynów, więc jeśli dodasz do tego ćwiczenia, prawdopodobnie tylko pogłębisz oba problemy, mówi dr McDonald.

Objawy żołądkowe

Problemy żołądkowo-jelitowe – pomyśl wymioty Lub biegunka – również są nie do przyjęcia, mówi dr McDonald. Samodzielne ćwiczenie może być powiązane z problemami GI z powodu przepychania się i odwracania przepływu krwi z jelit (witaj, kłus biegacza ). Jeśli więc połączysz trening z już burczącym brzuchem, możesz rzucić kostką, aby wydmuchać brzuch – i zwiększyć swoje szanse na jeszcze większe odwodnienie.

Jeśli ćwiczysz z lekkim przeziębieniem, nadal nie powinieneś ćwiczyć w pobliżu innych osób.

Jeśli spełniasz wytyczne dotyczące zakładania zakładanych na szyję innych niż COVID oraz Naprawdę chcesz poćwiczyć, wiedz o tym Gdzie decydujesz się zająć sprawami. Kluczową lekcją płynącą z pandemii jest to, że nasze wybory dotyczą czegoś więcej niż tylko naszego własnego zdrowia – a lekkie przeziębienie, które dla ciebie nie jest niczym wielkim, może być ogromnym bólem dupy lub czymś gorszym dla kogoś starszego, obniżona odporność , nie ma płatnego urlopu chorobowego, albo po prostu… nie chce się czuć jak gówno przez kilka dni. Dlatego należy zachować dodatkowe środki ostrożności, aby uniknąć przeniesienia zarazków na inne osoby.

Nikt nie chce przebywać na siłowni obok kogoś, kto kaszle i kaszle na bieżni, mówi dr McDonald. Staraj się okazywać szacunek.

Oznacza to ćwiczenia w domu lub na świeżym powietrzu, z dala od innych osób, gdy masz objawy wskazujące na aktywną infekcję. Nie powinieneś wracać na siłownię ani na zajęcia indywidualne, dopóki nie przestaniesz kaszleć i kichać i nie będziesz miał gorączki przez 24 do 48 godzin bez stosowania leków dostępnych bez recepty, takich jak acetaminofen lub ibuprofen, mówi dr. .

Jeśli chcesz ćwiczyć podczas choroby, nadal będziesz musiał znacznie zmniejszyć intensywność.

Z pewnością nie powinieneś biegać interwałowo ani podnosić największych ciężarów, gdy jesteś w kiepskiej pogodzie, nawet jeśli masz jedynie łagodne objawy powyżej szyi. Zbyt intensywne ćwiczenia mogą wydłużyć czas trwania choroby, a poza tym nie przyniesie to zbyt wiele korzyści – mówi dr McDonald.

Celem ćwiczeń jest stopniowe i powolne obciążanie organizmu, tak aby mógł się rozwijać i zmieniać – mówi dr McDonald, były triatlonista. Nie stanie się to jednak skutecznie, jeśli Twoje ciało już walczy z chorobą.

Zamiast tego zaleca wycofanie się i zmniejszenie czasu i intensywności o połowę – powiedzmy 30-minutowy spacer lub łatwa sesja jogi zamiast godzinnego biegu lub podnoszenia ciężarów. Możesz także spróbować zmienić elementy, aby zwiększyć przyjemność: jeśli w planie miałeś sesję na bieżni, możesz zamiast tego zamienić ją na malowniczy spacer po parku. Doktor McKenna mówi, że kiedy jesteś chory, twój nastrój jest dość zły. Celem Twojego treningu może być lekkie podniesienie Cię na duchu, a nie koniecznie intensywny trening.

hymny uwielbienia

Niezależnie od tego, jaki rodzaj treningu wybierzesz, możesz spodziewać się, że wszystko będzie nieco trudniejsze, biorąc pod uwagę energię, jaką zużywasz na walkę z nawet drobnym błędem. Powinieneś dać sobie spokój i zaplanować zmniejszenie intensywności treningu, aż poczujesz się lepiej, mówi dr McKenna.

Upewnij się, że pijesz dużo wody – nawet łagodna choroba może sprawić, że będziesz na nią bardziej podatny odwodnienie – i monitoruj objawy w trakcie i po, mówi dr Horn. Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz się gorzej, przestań; jeśli po skończonym treningu twój stan się pogorszy, następnego dnia odpocznij dłużej i potraktuj to jako znak, że być może zrobiłeś za dużo za wcześnie. I oczywiście zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące swojego samopoczucia.

Pamiętaj, że nigdy nie musisz ćwiczyć, zwłaszcza gdy nie czujesz się świetnie.

Ćwiczenia nigdy nie są obowiązkowe, a trzymanie się wcześniej zaplanowanego programu, gdy masz ochotę na śmieci, zdecydowanie nie jest oznaką siły ani zaangażowania w rutynę. Jest mnóstwo dobrych powodów, aby pominąć sesję, gdy jesteś wyczerpany lub pociągasz nosem – a wolanie zostać w domu z wygodnym kocem, filiżanką herbaty i ułożoną listą rzeczy do obejrzenia to tylko jeden z nich.

Zachowanie ostrożności i pominięcie treningu (lub dwóch, trzech lub więcej) może być tym, czego potrzebujesz, aby uhonorować swoje ciało I zapobiec przedłużeniu choroby lub zakażeniu innych osób. Odpoczynek nie będzie miał wymiernego wpływu na Twoją kondycję i siłę. Opuszczenie kilku treningów lub tygodnia nie będzie końcem świata, jeśli chodzi o długoterminowe zdrowie, mówi dr McDonald. Może to być raczej cenna okazja, aby pamiętać, że prawdziwa siła i dobre samopoczucie czasami oznaczają powstrzymywanie się, a nie przepychanie.

Powiązany: