Wszystkie produkty prezentowane na Self są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Możemy jednak otrzymać wynagrodzenie od sprzedawców detalicznych i/lub z tytułu zakupu produktów za pośrednictwem tych linków.
Przyznam się: mam słabość do buty do biegania wypełnione tak wysoko sprężystą pianką, że mam wrażenie, jakby mini trampoliny odbijały mnie do przodu. Mam nawet kilka par, w których wysokość stosu – amortyzacja pod piętą – jest tak wysoka, że zostałbym zdyskwalifikowany, gdybym kiedykolwiek wygrał w nich wyścig na zasady ustalonych przez Światowe Stowarzyszenie Lekkoatletyczne.
Jako osoba, która w każdym maratonie zwykle traci dobre dwie godziny do liderów, nie martwię się tym specjalnie. Co robi daj mi chwilę: czuję, że te buty tak bardzo mi pomagają, że zastanawiam się, czy regularne noszenie ich nie mogłoby rozleniwić moich mięśni lub, co gorsza, pozostawić mnie otwartą na obrażenia . Więc ograniczam swoje buty na podniebnym poziomie na specjalne okazje, takie jak wyścigi lub szczególnie przerażające biegi tempowe.
Ale… czy stoją za tym jakieś dowody? Mógł Noszę regularnie moje super buty, co robią niektórzy biegacze? Aby się tego dowiedzieć, skontaktowałem się z ekspertami.
Po pierwsze, co w ogóle mamy na myśli, mówiąc „super buty” – i czy naprawdę są one nielegalne?
Mówiąc najprościej, super buty to buty do biegania, które zostały zaprojektowane, aby poprawić Twoje wyniki, a wszystko to dzięki kilku kluczowym elementom: sztywnej płycie z włókna węglowego otoczonej lekką, sprężystą pianką o wartości małej góry.
Chociaż Hoka od lat popularyzuje maksymalną wygodę – po raz pierwszy zadebiutowała w 2010 roku w wyjątkowo grubych tenisówkach przeznaczonych do biegania po górach – cały pakiet dzisiejszych super butów można prawdopodobnie prześledzić do 2017 roku. To właśnie wtedy Nike wypuściło swój pierwszy super-responsywny but z pianki ZoomX i pokryty włóknem węglowym – Vaporfly 4%. Te kopnięcia poprawiły ekonomię biegu (czyli ilość zużywanej energii) o: potwierdzone badaniami 4% czasy wyścigów gwałtownie spadły i w ciągu kilku lat prawie każda większa marka obuwia do biegania miała własną wersję tzw super but.
Chociaż talerz zyskał ogromną popularność, w rzeczywistości nie wydaje się być magicznym składnikiem Doktor Wouter Hoogkamer – mówi adiunkt kinezjologii na Uniwersytecie Massachusetts w Amherst, który szeroko badał buty pokryte karbonem. Eksperci uważają, że kluczem do poprawy wydajności jest w rzeczywistości wyjątkowo gąbczasta pianka otaczająca płytkę. Jeśli naciśniesz bardzo miękką sprężynę, możesz włożyć w nią dużo energii, a otrzymasz ją z powrotem, mówi dr Hoogkamer. Uważa się, że to napędzające i zwracające energię odbicie jest odpowiedzialne za poprawę ekonomii biegu, dzięki czemu łatwiej jest jechać szybciej. Płyta pomaga głównie ustabilizować piankę i skompresować ją jako całość, dzięki czemu może się ona odbić w tym samym czasie.
Jedynym problemem? Im bardziej miękka pianka, tym więcej jej potrzeba, aby nie zgniotła się aż do ziemi. W miarę jak firmy rywalizowały o to, aby ich buty były jak najszybsze, wysokość stosów rosła i rosła… i rosła.
nazwy playlist
Do tego stopnia, że w 2020 roku Światowe Stowarzyszenie Lekkoatletyki, organ zarządzający bieganiem, zdecydowało się na to ustalić pewne granice . Wybitni sportowcy mogą teraz zostać zdyskwalifikowani, jeśli ich but jest wyższy niż 40 milimetrów (lub ma więcej niż jedną sztywną płytkę). Więc tak, super buty mogą być nielegalne w tym sensie, że nie wolno wygrywać wyścigów ani ustanawiać rekordów w parze chunksterów 42 mm. (Chociaż policjant drogowy nie zatrzyma Cię, jeśli zauważy, że pokonujesz w nich codzienną czteromilową pętlę.)
Choć brzmi to „nielegalnie” przezwisko, złowieszcze, wiele firm obuwniczych przyjęło niesankcjonowany status swoich grubych butów. Przecież zdecydowana większość biegaczy (hej!) nigdy nie ustanowi rekordu ani nie przekroczy taśmy mety. Popularne super buty, takie jak Adidas Adizero Prime X 2 Naciągnięte Saucony Kinvara Pro I Hoka Skyward X wszystkie są w tym sensie technicznie nielegalne – i a wkrótce debiutujące buty Nike przechyla skalę jeszcze bardziej, korzystając z masywnej amortyzacji o grubości 55 mm.
Chociaż są drogie – do 0 – te buty są szybkie, sprężyste i naprawdę dają mnóstwo frajdy z biegania. W rezultacie wielu biegaczy wybrało je nie tylko na wyścigi, ale także na codzienne kilometry treningowe.
Ale buty na dzień wyścigowy nie miały służyć do codziennych butów.
Pomimo tego, jak fajnie wygląda to turbo przyspieszenie na Stravie, jest kilka powodów, dla których warto zachować ostrożność podczas codziennego zdejmowania tych nielegalnych butów. (Uwaga: inne super buty, wciąż miękkie I pokryty węglem, podobnie jak Saucony Endorfina Pro I New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 spełniają parametry Światowego Stowarzyszenia Lekkoatletycznego, więc są uczciwą grą podczas wyścigów, ale nadal mogą obciążać organizm w podobny sposób – w końcu 40 mm nie jest jakąś magiczną granicą zmniejszającą obrażenia).
Jak super amortyzowane buty mogą wpłynąć na Twoje ciałoKiedy masz pod stopami dużą ilość piany, łatwo jest z nią biegać niechlujna forma Profesor Uniwersytetu Południowej Florydy Irene Davis Doktor PT mówi SELF jeden z czołowych ekspertów w dziedzinie biomechaniki biegania. Tego cię uczy wyląduj twardo ponieważ im większą masz amortyzację, tym mniej kontroli potrzebujesz, mówi.
Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli podskoczysz tak wysoko, jak to możliwe i wylądujesz na ziemi, automatycznie ugniesz biodra i kolana, aby złagodzić uderzenie. Ale jeśli skaczesz na trampolinie, jest ona miękka, więc możesz skakać ze sztywniejszymi kolanami i biodrami. podolog Alicja Canzenese DPM były prezes Amerykańskiej Akademii Podiatrycznej Medycyny Sportowej mówi SELF.
Kiedy już przyzwyczaisz się do sztywniejszego, mniej kontrolowanego stylu biegania, kiedy biegasz w bucie bez tak dużej ilości pianki, łatwiej możesz doznać kontuzji. Kolejną trudną częścią jest to, że delikatne pianki stosowane obecnie w większości butów wyczynowych nie są tak trwałe – choć marki zwykle mówią „zwykłe” buty do biegania zazwyczaj wytrzymują od 300 do 500 mil jeden ultralekki buty wyścigowe marki Adidas został zaprojektowany na niewiele więcej niż jeden maraton o długości 26,2 mili.
W miarę jak się pogarsza, a Ty nauczysz się twardego lądowania, możesz odnieść obrażenia w wyniku uderzenia, mówi dr Davis. Pomyśl: zapalenie powięzi podeszwowej lub ból kolana.
Wiele bardzo grubych podeszew jest po prostu niestabilnych. Dr Hoogkamer zwraca uwagę, że aby zwiększyć wysokość stosu przy jednoczesnym zachowaniu jak największej lekkości buta, projektanci często wycinają części piankowej podeszwy. I choć elitarny biegacz może je mieć wybrany formularz wystarczy, aby bezpiecznie uszło to na sucho, a przeciętni ludzie mogą mieć pewne problemy biomechaniczne, a mianowicie nadpronacja . A to powoduje obciążenie rozcięgna podeszwowego, przyśrodkowych struktur stopy aż do kolana, mówi dr Davis.
Jak płyta z włókna węglowego może wpłynąć na Twoje ciałoOczywiście nie wszystkie buty z nielegalną amortyzacją mają płytkę, ale wiele z nich przeznaczonych na dzień wyścigu tak ma. Ponieważ superbuty z powłoką węglową są objęte sankcjami lub nie są dostępne na rynku dopiero od 2017 r., nie mamy jeszcze wystarczających badań, aby wiedzieć, jak zmieniają się one w przypadku naszego ryzyka obrażeń Lekarz Adam Tenforde dyrektor medycyny biegania w Spaulding National Running Center stowarzyszonym z Harvardem, mówi SELF. Na razie jest tylko jeden mały seria przypadków — pod przewodnictwem doktora Tenforde — pięciu biegaczy, którzy doznali urazów kości trzeszczkowej w górnej części łuku. (FWIW zarówno dr Tenforde, jak i dr Davis twierdzą, że złamania naprężeniowe trzeszczki to jedne z najgorszych kontuzji, jakie mogą spotkać biegaczy, ponieważ rekonwalescencja wymaga miesięcy przerwy od biegania.)
Ale ta seria przypadków nie jest bynajmniej ostateczna. Doktor Tenforde twierdzi, że kolejne badanie, nad którym pracuje, sugeruje, że biegacze, którzy włączyli do swojej oferty super buty podczas przygotowań do maratonu w Nowym Jorku, w rzeczywistości zaobserwowali poprawę zmniejszony ryzyko kontuzji związanych z bieganiem. Teraz próbujemy zrozumieć, czy rodzaje obrażeń, jakie mają różne osoby, są różne? mówi.
samochód z literą i
W tym celu badacze dokładnie badają, jak zmienia się nasza biomechanika, gdy biegamy po talerzu. Doktor Michelle Bruneau DPT fizjoterapeuta współpracujący z doktorem Tenfordem w Narodowym Centrum Biegowym w Spaulding kończy obecnie jedno z takich badań. Mówi SELF, że jej zespół stwierdził, że te buty są niższe kadencja biegacza lub ile kroków wykonują na minutę. Zaobserwowali również, że mięśnie stóp, kostek i bioder nie muszą pracować tak ciężko, ale kolana tracą część luzu. To odzwierciedla poprzednie badania to pokazuje, że te płytki zmniejszają obciążenie stóp i kostek podczas biegu. Potrzebne są dalsze badania, aby określić potencjalne skutki tych zmian chodu. Możliwe, że sznurowanie super butów na każdy bieg może oznaczać, że tracisz część korzyści wzmacniających, jakie płyną z kilometrów przebytych podczas treningu. Za każdym razem, gdy dodajesz wsparcie mięśniom, zmniejsza to ich zapotrzebowanie i staje się słabsze, mówi dr Davis.
Na koniec jedna ważna uwaga: może nawet niekoniecznie biomechanika zmienia ryzyko kontuzji, ale to, jak te buty wyczynowe wpływają na nasze zachowanie, mówi dr Tenforde. Niektórzy trenerzy, z którymi współpracuje, donoszą, że biegacze w tych butach zarówno szybciej wykonują treningi, jak i lepiej się regenerują. Brzmi świetnie, prawda? To mogłoby zmienić sposób, w jaki trenujemy: kiedy nasze mięśnie nie są tak obolałe lub zmęczone, możemy ćwiczyć mocniej i dłużej – albo wiesz, pomiń nudny bieg regeneracyjny na rzecz szybszego trening szybkości to więcej zabawy – co może potencjalnie przeciążyć kości lub stawy. Wiadomo, że przetrenowanie w ten sposób jest jedną z głównych przyczyn chronicznych kontuzji podczas biegania. Jeśli chodzi o ryzyko kontuzji, czy jest to but i technologia, czy też sposób, w jaki trenujemy w tych butach? – pyta doktor Bruneau.
Prawdopodobnie nie musisz ich całkowicie rezygnować, ale noś je strategicznie.
Bez względu na to, dokąd prowadzi nauka, jest mało prawdopodobne, że te mocne buty znikną w najbliższym czasie, biorąc pod uwagę, jak bardzo biegacze je uwielbiają. Nie wrzucimy tego dżina z powrotem do butelki, mówi dr Davis.
Wciąż nowi biegacze prawdopodobnie nie powinni od razu sznurować nielegalnych butów. Najpierw chcesz zbudować siłę (i odpowiednią formę), aby poradzić sobie z taką wysokością stosu, mówi dr Hoogkamer. To samo dotyczy tej płyty z włókna węglowego, niezależnie od tego, czy znajduje się ona w bucie objętym sankcjami, czy nie. Trzeba być naprawdę silnym i wydajnym biegaczem, aby móc wykorzystać płytę węglową do pełnego potencjału fizjoterapeuty i trenera Emmi Aguillard DPT mówi SIEBIE. Ponieważ możesz biegać szybciej i dłużej, Twoje ciało musi być gotowe na to zadanie.
Nawet jeśli biegasz od lat, prawdopodobnie będziesz chciał ograniczyć częstotliwość noszenia tych butów. I to nie tylko dlatego, że zmieniają biomechanikę; buty wyczynowe są drogie i nie są zaprojektowane z myślą o długotrwałym użytkowaniu – podkreśla dr Tenforde. Zarówno dr Canzaneze, jak i dr Aguillard sugerują, aby wykonywać tylko tyle biegów treningowych w jakichkolwiek super butach, aby przyzwyczaić się do ich wpływu na formę. Może zacznij od małych dawek, np. krótkiego treningu interwałowego lub dwóch, a następnie wykonaj kilka biegów tempowych przed dniem wyścigu, jak sugeruje dr Aguillard.
Następnie trzymaj je w szafie podczas spokojnych biegów (chyba że współpracujesz z fizjoterapeutą, który zaleci inaczej). Odłóż na bok te szybkie kopnięcia, które mogą zbyt łatwo zepsuć twoje podejście. Po prostu jesteś zbyt skłonny do zbyt szybkiego biegania podczas biegów regeneracyjnych, mówi dr Aguillard.
Dopóki nie dowiemy się więcej, najmądrzej jest rozważyć, co ma sens twój ciało. Na przykład, jeśli masz skłonność do reakcji stresowych w stopach, możesz pominąć – lub przynajmniej naprawdę ograniczyć – jakiekolwiek buty z płytką węglową, niezależnie od wysokości stosu. A jeśli jesteś wrażliwy na problemy z pronacją, wyższy but może być problematyczny, mówi dr Hoogkamer.
samochód z literą w
Jednocześnie jednak dr Aguillard twierdzi, że dodatkowa amortyzacja może potencjalnie pomóc niektórym osobom z problemami, takimi jak naciągnięcie łydki, zapalenie powięzi podeszwowej, zapalenie ścięgna Achillesa, a nawet szyny goleniowe, ponieważ odciąża tkanki miękkie stopy i kostki. Konkluzja: mówi, że to trochę indywidualny przypadek.
Osobiście podzielam pogląd doktora Hoogkamera, że 40 to zwykle dużo. Zachowam moje niesankcjonowane pary na dni, kiedy będę Naprawdę chcę latać.
Powiązany:
- 8 najlepszych wkładek na płaskostopie w 2025 r. według podiatrów
- Jak zapobiec zrujnowaniu biegów przez szyny goleniowe
- Zacznij korzystać z programu „Naucz się kochać bieganie” firmy SELF
Otrzymuj więcej świetnych relacji fitness SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej – za darmo .
