Prawdopodobnie słyszałeś już wcześniej, że każdy organizm jest inny i na poziomie fizjologicznym jest to naprawdę prawda. Na przykład niektóre ciała są przygotowane do nabrać mięśni łatwiej niż inne. Aktorka Brittany Snow twierdzi, że należy do tego obozu, ale zajęło jej trochę czasu, zanim to doceniła.
„Kiedy skończyłam 30 lat, spojrzałam na swoje życie i zdałam sobie sprawę, że zawsze byłam na diecie i ćwiczyłam, by być rozmiarów modelki. Pomyślałam: mam 173 cm wzrostu i odziedziczyłam po mamie piękne, muskularne ciało – to się po prostu nie stanie” – powiedziała. Kształt .
Snow nie jest sam — niektórzy ludzie naprawdę mają atletyczną, muskularną sylwetkę, podczas gdy inni muszą ciężej pracować, aby zwiększyć rozmiar swoich mięśni. „[Predyspozycje] to głównie kombinacja czynników genetycznych i hormonalnych” – mówi fizjolog ds. ćwiczeń Jonathan Mike, Ph.D, CSCS.
Chociaż sprawność fizyczna i nawyki żywieniowe są oczywiście kluczowe dla uzyskania wyników treningu, hormony również odgrywają ważną rolę w zwiększaniu masy mięśniowej.Testosteron, ludzki hormon wzrostu i insulinopodobny czynnik wzrostu są tutaj szczególnie ważne, wyjaśnia dr Cedric Bryant, FACSM, dyrektor naukowy ds. Amerykańska Rada ds. ćwiczeń .
Chociaż mężczyźni mają znacznie więcej testosteronu niż kobiety, jest on obecny u każdego i na kilka sposobów wpływa na mięśnie. „Testosteron oddziałuje z układem nerwowo-mięśniowym, pomagając stymulować syntezę białek” – wyjaśnia Bryant. Synteza białek polega zasadniczo na wzroście mięśni (w przeciwieństwie do degradacji białek, podczas której mięśnie się rozpadają). „Wzmocnienie syntezy białek włącza pewne szlaki molekularne, które zwiększają masę mięśniową” – mówi Mike.
Wpływ testosteronu na mięśnie jest dwojaki. Oprócz własnego wpływu na syntezę białek, pobudza także przysadkę mózgową do wydzielania hormonu wzrostu. „Głównym działaniem hormonu wzrostu jest zwiększenie dostępności aminokwasów niezbędnych do syntezy białek” – mówi Bryant. „Hormon wzrostu stymuluje także uwalnianie insulinopodobnego czynnika wzrostu z mięśni szkieletowych i oba te czynniki współdziałają, stymulując wzrost mięśni”.
Hormony te pomagają również regulować działanie komórek satelitarnych, które aktywują się, gdy dochodzi do uszkodzenia mięśni (np. podczas ćwiczeń) – wyjaśnia Mike. Te komórki satelitarne pomagają naprawiać i budować uszkodzone włókna mięśniowe, aby były silniejsze i większe.
Podsumowując, im więcej tych hormonów masz do dyspozycji, tym większy wpływ będą miały na wielkość (i siłę) Twoich mięśni.
Ciało każdego człowieka jest zbudowane inaczej. Na przykład rodzaj włókien mięśniowych wpływa na zdolność budowania mięśni.
Poziom hormonów jest częściowo uwarunkowany genetycznie, ale może na niego wpływać również program treningowy. „Możesz mieć program treningowy, który będzie obciążał układ hormonalny i manipulował nim, zwiększając w ten sposób produkcję hormonów budujących mięśnie” – mówi Bryant. W szczególności zobaczysz największe zmiany hormonalne budujące mięśnie po podnoszeniu ciężarów i ćwiczeniach wielostawowych angażujących duże grupy mięśni, takich jak przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławce. (Warto zauważyć, że ogólnie rzecz biorąc, na hormony mogą również wpływać zmienne czynniki takie jak sen, stres i odżywianie.)
miasto na literę k
Inne czynniki wpływające na mięśnie są jednak całkowicie poza naszą kontrolą. „Skład naszych włókien mięśniowych różni się w zależności od genetyki” – wyjaśnia Bryant. „Niektórzy ludzie mają predyspozycje do posiadania większej liczby szybkokurczliwych włókien mięśniowych, a inni mają więcej wolnokurczliwych włókien mięśniowych”. Włókna szybkokurczliwe umożliwiają wykonywanie wybuchowych ruchów o dużej intensywności, takich jak sprint, są na początku fizycznie większe, a także mają większy potencjał wzrostu w porównaniu z włóknami wolnokurczliwymi. „Jeśli jesteś osobą, która ma wyższy procent włókien szybkokurczliwych, będziesz w stanie uzyskać większy przerost [lub wzrost mięśni], ponieważ masz do tego materiał genetyczny” – mówi Mike.
Genetyka określa również, jak wrażliwy i wrażliwy jest organizm na proces budowy mięśni, ale nauka nie jest jeszcze w stanie dokładnie wyjaśnić, w jaki sposób.„Dwie osoby mogą mieć takie samo stężenie któregokolwiek z nich [hormonów lub włókien mięśniowych] i mogą inaczej reagować na trening, ponieważ organizm jednej osoby może być bardziej wrażliwy” – wyjaśnia Bryant. „To jeden z nowych obszarów badań — ludzie zaczynają się zastanawiać, dlaczego widać te różnice w odpowiedziach”. Może to nastąpić w dowolnym miejscu łańcucha zdarzeń – mówi. Na przykład mogą występować różnice w wrażliwości przysadki mózgowej na testosteron, reakcji komórek satelitarnych na uszkodzenia i nie tylko.
Co my Do Wiadomo, że każde ciało jest inne i ćwiczenia mające na celu zmianę typu sylwetki mogą być wyczerpujące (nie wspominając, że często nieskuteczne). Snow ma dobry pomysł: najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to docenić to, w czym Twoje ciało jest naturalnie świetne. W końcu to jedyny, jaki masz.
