Prawdopodobnie już wiesz, że przekąski mogą być ważną częścią każdej zdrowej diety, ale są chwile, w których zjedzenie przekąski jest jeszcze ważniejsze niż inne. Oto moja lista najlepszych momentów, w których powinieneś przekąsić, i jeden ciekawy moment, w którym powinieneś to pominąć...
- Powinieneś przekąsić... za każdym razem, gdy pomiędzy posiłkami spędzasz więcej niż 4 godziny. Cztery godziny to maksymalny czas, jaki powinieneś mieć między posiłkami. Jeśli wytrzymasz dłużej, Twój metabolizm zwolni, poziom cukru we krwi spadnie, a zanim w końcu zjesz, będziesz tak głodny, że trudno będzie dokonać dobrego wyboru i będziesz narażony na ryzyko przejadania się . Dlatego upewnij się, że zawsze masz pod ręką zdrową przekąskę na wypadek nieoczekiwanego opóźnienia posiłków.
Potrzebujesz pomysłów? Sprawdź moje 10 najlepszych zdrowych przekąsek, których nie trzeba przechowywać w lodówce.
- Powinieneś zjeść przekąskę... po każdym intensywnym treningu trwającym godzinę lub dłużej. Ważne jest, aby po długim, intensywnym treningu zastąpić zapasy energii węglowodanami i odbudować mięśnie białkiem. Jeśli jednak Twój trening jest mniej intensywny lub trwa krócej niż 1 godzinę, prawdopodobnie nie potrzebujesz dodatkowej przekąski, chyba że do następnego posiłku upłynie kilka godzin (patrz punkt pierwszy powyżej).
Dobrze tankuj! Oto moje ulubione przekąski potreningowe!
- Powinieneś coś przekąsić... przed snem. Tak! Powiedziałem to - możesz zjeść przekąskę przed snem! Wbrew powszechnemu przekonaniu zjedzenie małej przekąski przed snem nie „od razu zamieni się w tłuszcz”. Tak naprawdę, jeśli od kolacji minęło kilka godzin, mała przekąska przed snem może pomóc Ci lepiej spać! Ale to, co wybierzesz na tę przekąskę, jest niezwykle ważne!
Sprawdź te lepsze przekąski na dobranoc.
- Powinieneś coś przekąsić... przed wyjściem na kolację. Kiedy klienci mówią mi, że mają problemy z dokonywaniem zdrowych wyborów i spożywaniem odpowiednich porcji, gdy wychodzą, sugeruję, aby przed posiłkiem zjedli małą przekąskę. Dzięki temu po przybyciu na miejsce nie będą tak głodni, że podejmą impulsywną decyzję przy składaniu zamówienia lub przejadaniu się. Mała przekąska przed wyjściem oznacza również, że możesz pominąć kaloryczne przekąski, które mogą być naprawdę kuszące, jeśli dotrzesz do restauracji z głodu.
Oto jeszcze więcej wskazówek dotyczących zdrowego spożywania posiłków poza domem.
- Na koniec, raz, kiedy nie masz ochoty na przekąskę, jest... środek poranka. W marcowym numerze „Smart Eating Flash” firma SelfGrowth doniosła, że niedawne badanie opublikowane w czasopiśmie The Journal of the American Dietetic Association wykazało, że osoby na diecie, które jedzą między śniadaniem a lunchem, mają tendencję do podjadania także w późniejszych godzinach dnia. I kalorie się dodały. Osoby jedzące poranne przekąski straciły na wadze o 4% mniej w ciągu roku niż osoby, które pominęły poranną przekąskę. Jeśli zjadasz zbilansowane i sycące śniadanie, które obejmuje pełnoziarniste węglowodany, chude białko lub niskotłuszczowy nabiał, trochę zdrowych tłuszczów oraz owoc lub warzywo i zjadasz lunch w ciągu 4 godzin później, nie powinieneś potrzebować porannego posiłku przekąska.
Kiedy podjadasz?
Uwagi? Upraszanie? Tweetnij mnie @sarahjaneRD Lub @magazyn SelfGrowth lub znajdź mnie na stronie SelfGrowth na Facebooku!
Powiązane linki:
21 dobrych pomysłów na przekąski
Prawda o ćwiczeniach i apetycie
Schudnij 2 funty w 7 dni! --
Aby uzyskać codzienne porady żywieniowe, śledź SelfGrowth na Facebooku i Twitterze.
Pobierz SelfGrowth na iPada i Ogień Kindle'a !
