Uwielbiam przytulne swetry, ale najdrobniejszy kawałek wełny na mojej skórze działa jak papier ścierny. Gdy tylko usłyszę syreny ambulansu lub głośną muzykę, zaczyna mi się kręcić w głowie. Emocje i ~energie~ innych ludzi również mogą wywołać u mnie zawroty głowy. I nie jestem jedyną osobą, na którą tak łatwo wpływa otoczenie i ludzie w nim przebywający: Szukaj #wysokowrażliwa osoba na TikToku, a zobaczysz kolekcję filmów, które mają ponad 62 miliony wyświetleń, a niektóre pokazują ludzi płaczących lub chowających się pod poduszką, gdy życie staje się za dużo .
Termin osoba wysoce wrażliwa (HSP) został ukuty w 1997 roku przez psychologa Doktor Elaine Aron , która (wraz ze swoim mężem, psychologiem Arthurem Aronem) opracował skalę do pomiaru wrażliwości przetwarzania sensorycznego (SPS) – cechy osobowości charakteryzuje się większa głębokość przetwarzania, rozpoznawanie subtelności w otoczeniu, łatwość nadmiernej stymulacji, silniejsze reakcje emocjonalne i empatia w stosunku do afektywnych sygnałów innych osób.
Badania nad tą cechą osobowości są ogólnie ograniczone i, co ważne, nie wszyscy specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym podpisują się pod tą etykietą, ale od tego czasu odkrycia dr Arona zainspirowały inni psychologowie przyjrzeć się wrażliwości sensorycznej oraz połączeniu czynników genetycznych i środowiskowych czynniki, które mogą się do tego przyczynić do tego. Żeby było jasne, SPS nie jest zaburzeniem ani rodzajem choroby psychicznej. Według a. A. dla około 20% ludzi jest to jednak bardzo realne przeżycie Badanie z 2014 roku współautorem jest dr Aron, która sama określa się jako HSP.
Osoba wysoce wrażliwa to osoba, której układ nerwowy jest bardziej podatny na wpływ otoczenia i bardziej na niego reaguje, Jadzia Jagiellowicz, PhD , psycholog badający wysoką wrażliwość i współautor Wysoce wrażliwy mózg: badania, ocena i leczenie wrażliwości na przetwarzanie sensoryczne , mówi SelfGrowth. Dr Jagielłowicz, która studiowała pod okiem doktora Arona, wyjaśnia, że osoby HSP są również skłonne do dużej empatii i intensywniej odczuwają zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje, niż osoby, które nie mają tej cechy. Innymi słowy, jeśli identyfikujesz się z tym typem osobowości, nie jest to zły rzecz.
Po czym poznać, że jesteś osobą bardzo wrażliwą?
Zdaniem dr Jagielłowicz wysoka wrażliwość może być trudna do zidentyfikowania, częściowo dlatego, że wykazuje podobieństwa do niektórych problemów psychicznych. Na przykład lęk może również powodować silne reakcje emocjonalne lub potrzebę przestoju, aby odzyskać siły po szczególnie towarzyskim weekendzie. Uraz może również powodować duże pobudzenie emocjonalne i sprawiać, że ludzie będą nadmiernie świadomi swojego otoczenia. Osoby z ADHD lub zaburzeniami ze spektrum autyzmu (ASD) mogą również zauważyć oznaki wrażliwości sensorycznej. Jednak w przeciwieństwie do lęku klinicznego, ADHD, ASD i zespołu stresu pourazowego, nie można zdiagnozować dużej wrażliwości.
Ale jeśli uważasz się za HSP lub myślisz, że możesz być w klubie, to dobrze Czy pewne ogólne kryteria, na które warto zwrócić uwagę. (Doktora Arona autotest Według ekspertów, z którymi rozmawialiśmy, niezależnie od tego, czy ostatecznie utożsamiasz się z etykietą HSP, zauważenie, w jaki sposób możesz być szczególnie wrażliwy, może pomóc Ci w opracowaniu strategii samoopieki, dzięki którym codzienne życie stanie się mniej przytłaczające Do. Oto kilka znaków, które należy wziąć pod uwagę.
1. Jesteś bardzo świadomy tego, co dzieje się w Tobie i wokół Ciebie.Jak mówi dr Jagielłowicz, HSP są bardziej reaktywne w stosunku do otoczenia, w którym żyją, niezależnie od tego, czy jest to dom, miejsce pracy czy ludzie wokół nich. Kluczowym słowem jest tutaj nadmierna stymulacja – mówi – nie tylko ty ogłoszenie cokolwiek dzieje się wokół ciebie, ale łatwo cię to przytłacza. Na przykład możesz natychmiast zauważyć ostre oświetlenie, gdy wchodzisz do pokoju i mieć problemy ze skupieniem się na czymkolwiek innym z tego powodu, lub, w moim przypadku, hałaśliwe i zatłoczone poranne dojazdy do pracy mogą sprawić, że będziesz w stanie wysokiej czujności od chwili opuszczenia pokoju domu do czasu przybycia do pracy, przez co masz ochotę wczołgać się z powrotem pod kołdrę.
Jeśli brzmi to znajomo (a może po prostu czułeś się przytłoczony czytanie o dojazdach do pracy), dr Jagielłowicz mówi, że dobrze jest śledzić, co wywołuje u Ciebie zdenerwowanie – albo zanotuj to w pamięci, albo zapisz to w dzienniku lub innym narzędziu do śledzenia – aby móc spróbować zminimalizować wpływ na przyszłość . Jeśli na przykład rozpoczęcie poranka od trąbiących samochodów lub tłoku ludzi w wagonie metra jest dla Ciebie prawie nie do zniesienia, możesz spróbować zaplanować dojazd nieco wcześniej niż zwykle, jeśli to możliwe, aby zapewnić mniejszy ruch. A może kupisz lampę na biurko, dzięki której będziesz mógł wyłączyć świetlówki górne, lub w nią zainwestujesz słuchawki douszne redukujące hałas aby zablokować rozpraszające dźwięki z otoczenia.
2. Głęboko myślisz o… wszystkim.Kiedy dorastałeś, byłeś typem samotnika, czy mówiono ci, że jesteś nieśmiały? Być może spędzałeś więcej czasu na marzeniach niż na rozmowach lub czułeś się całkowicie zadowolony, czytając książki godzinami. To, co Twoi opiekunowie mogli zinterpretować jako nieśmiałość, mogło być czymś, co badacze nazywają głębokością przetwarzania, co oznacza, jak głęboko masz tendencję do myślenia o różnych rzeczach, mówi dr Jagielłowicz. Dr Aron określił tę cechę jako kluczowy wskaźnik SPS i według A Przegląd badań z 2019 roku , jest ona zwykle zauważalna już w młodym wieku, co sugeruje, że wysoka wrażliwość ma potencjalnie podłoże biologiczne.
Jako osoba bardzo wrażliwa osoba dorosła wolisz prowadzić głębokie rozmowy filozoficzne na temat sensu życia niż rozmawiać o swoim 401K – mówi dr Jagielłowicz. Możesz także być osobą, która poświęca mnóstwo uwagi planowaniu wakacji, dokładnie bada miejsce docelowe i tworzy listę rzeczy do spakowania z tygodniowym wyprzedzeniem, aby mieć pewność, że jesteś przygotowany na każdy scenariusz podróży – dodaje.
Jasne, że głębokie myślenie ma swoje zalety, ale tendencja do zastanawiania się i szukania sensu może być przytłaczająca również dla HSP, dr Elizabeth Fedrick, LPC, właścicielka Evolve Poradnictwo i usługi w zakresie zdrowia behawioralnego w Phoenix i profesor psychologii na Uniwersytecie Wielkiego Kanionu, mówi SelfGrowth. Na przykład mogą regularnie borykać się z paraliżem decyzyjnym, ponieważ ugrzęźli w zbyt wielu scenariuszach „co by było, gdyby” lub mieli trudności ze znalezieniem satysfakcjonującej kariery zawodowej, ponieważ poczucie głębokiego znaczenia i celu w ich pracy jest dla nich kluczowe. Dlatego identyfikacja wartości osobistych przed podjęciem decyzji może być szczególnie korzystna dla HSP, mówi dr Fedrick. Jeśli na przykład wiesz, że myśląc o miejscu zamieszkania, najbardziej zależy Ci na dostępie do natury i bliskości rodziny, możesz przeoczyć czynniki niezwiązane z umową, takie jak mniejsze szafy lub nieco dłuższy dojazd do pracy. A jeśli najważniejsze jest dla Ciebie poczucie, że pomagasz ludziom w swojej pracy, niewielka obniżka wynagrodzenia lub przesunięcie boczne może być warte kompromisu.
3. Łatwo wczuwasz się w ludzi i możesz intensywnie odczuwać emocje innych.Osoby wysoce wrażliwe są zwykle niezwykle empatyczne – i to często na własny koszt – mówi dr Jagielłowicz. Na przykład ludzie mogą wykorzystać twoją troskliwość, niezależnie od tego, czy jest to zamierzone, czy nie; mogą zadzwonić do Ciebie o 2 w nocy, wiedząc, że odbierzesz telefon, lub automatycznie założyć, że chętnie pomożesz w projekcie w pracy.
Oprócz empatii, osoby HSP są zwykle niezwykle świadome zmian w nastrojach i energii innych ludzi, mówi dr Fedrick. Obejmuje to wychwytywanie mowy ciała lub wyrazu twarzy. Na przykład możesz zauważyć, że zachowanie przyjaciela zmienia się w subtelny sposób po przeczytaniu wiadomości tekstowej – może unika kontaktu wzrokowego lub wydaje się mniej rozmowny niż zwykle. Podobnie, gdy słyszysz, jak ktoś mówi o swojej osobistej stracie lub żałobie, wystarczy, że twoje oczy wypełnią się łzami. Chociaż większość ludzi potrafi wczuć się w czyjeś cierpienie, niekoniecznie odczuwają ten sam poziom niepokoju, jakiego doświadczasz jako osoba HSP, wyjaśnia dr Fedrick.
Ogólnie rzecz biorąc, piękną rzeczą jest okazywać empatię innym ludziom (i zwierzętom, co jest kolejnym przejawem mojej samooceny wysokiej wrażliwości), ale są chwile, kiedy przyjmowanie na siebie silnych uczuć lub intensywnej energii innych ludzi może zaszkodzić dobremu emocjonalnemu… bycie i świadomość takich sytuacji może pomóc w opracowaniu strategii samoobrony, mówi dr Fedrick. Możesz na przykład ustalić granice z wyczerpującym współpracownikiem lub unikać horrorów lub programów telewizyjnych o zagładzie i mroku, które wprawiają Cię w emocjonalne nadpobudliwość.
4. Ciągle starasz się, aby inni ludzie czuli się komfortowo.Dr Fedrick twierdzi, że jednym z możliwych powodów, dla których HSP tak zwracają uwagę na swoje otoczenie, jest to, że w ten sposób zapewniają sobie bezpieczeństwo. Być może próbują kontrolować swoje otoczenie, aby uczynić je mniej stymulującym i przytłaczającym – wyjaśnia. A według A Przegląd badań z 2018 roku , którego współautorem jest dr Aron, to pragnienie harmonii może objawiać się tendencją HSP do prób sprawiania, aby ludzie wokół nich czuli się bardziej komfortowo, co jest reakcją adaptacyjną, którą opracowali w celu zwiększenia poczucia bezpieczeństwa. (Innymi słowy, starają się zachować pokój, aby chronić swoich.)
To oczywiście zupełnie normalne, że chcemy, aby inni czuli się bezpiecznie i komfortowo, ale ciągła presja, aby ludzie wokół ciebie zaspokajali swoje potrzeby i byli szczęśliwi, może również prowadzić do szkodliwych zachowań, które sprawiają ludziom przyjemność, wyjaśnia dr Fedrick. Możesz na przykład umieścić potrzeby innych osób przed swoim lub unikaj wyrażania swoich uczuć w obawie, że zdenerwujesz kogoś innego. Podobnie jak w przypadku innych znaków HSP na tej liście, świadomość tej tendencji jest ważnym krokiem w zarządzaniu nią. Jeśli wiesz, że zazwyczaj przedkładasz innych nad siebie, możesz popracować nad znalezieniem sposobów, aby zapewnić ochronę również własnego dobrego samopoczucia, mówi dr Fedrick. Może nauczysz się, jak to zrobić poprosić o pomoc na przykład, gdy jesteś przytłoczony lub anulujesz plany społeczne, gdy potrzebujesz czasu na doładowanie.
Wysoka wrażliwość nie musi być tak niepokojąca.
Ponownie, wysoka wrażliwość nie jest zaburzeniem zdrowia psychicznego i niekoniecznie musisz coś z tym robić, chyba że uniemożliwia ci to prowadzenie satysfakcjonującego życia – jeśli, powiedzmy, izolujesz się lub unikasz ulubionych zajęć, aby aby zarządzać swoją reakcją. W takim przypadku dr Fedrick zaleca poszukanie terapeuty, który pomoże Ci zlokalizować źródła Twojej postrzeganej wrażliwości, wykluczyć podstawowe schorzenia psychiczne lub problemy, które mogą ją powodować, a także nauczy Cię narzędzi radzenia sobie z nią.
Ale nawet jeśli nie jest to wyniszczające, łatwa nadmierna stymulacja może sprawić, że codzienne życie stanie się dodatkowym wyzwaniem, dlatego pomocne może być zauważenie, co wyzwala Twoje przytłaczające uczucia. W ten sposób możesz pracować nad minimalizacją swojego cierpienia i wykorzystać najlepsze części swojej wrażliwości, takie jak odnajdywanie głębokich satysfakcję z małych rzeczy niektórzy ludzie mogą uznać to za coś oczywistego. Docenianie radości, jaką odczuwasz, na przykład dzięki żywemu kolorowi nieba lub bogatemu dźwiękowi skrzypiec w utworze muzycznym, może pomóc ci zobaczyć, czym jest twoja wrażliwość – kolejny sposób doświadczania pełnej wyzwań i satysfakcjonującej egzystencji, jaką jest ludzkie życie .
samochody z literą d
