4 rzeczy, które warto wiedzieć o korzystaniu z trenerów Kegla

Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem praktyki Kegla lub szukasz sposobów na podniesienie poziomu swojej obecnej rutyny terapii dna miednicy, możesz zastanawiać się, czy trenerzy Kegla mogliby Ci pomóc. Ćwiczenia Kegla mogą potencjalnie wzmocnić dno miednicy – ​​mięśnie podtrzymujące macicę, pęcherz, jelito cienkie i odbytnicę – Według Mayo Clinic . Dno miednicy ma kluczowe znaczenie dla kontrolowania ruchów pęcherza i jelit. Jeśli na przykład doświadczasz zaparć lub masz problemy z utrzymaniem moczu, w zależności od przyczyny, pomocne może być wzmocnienie mięśni dna miednicy, mówi Lisa Tate, MSPT, fizjoterapeuta dna miednicy w Penn Medicine.

Czasami coś idzie nie tak i dno miednicy ma trudności z zatrzymaniem lub wypuszczeniem rzeczy na zewnątrz, Tate mówi SelfGrowth. Z medycznego punktu widzenia nazywa się to dysfunkcją dna miednicy, co oznacza, że ​​mięśnie dna miednicy mają problemy z rozluźnieniem i kurczeniem się tak, jak powinny. Może się to zdarzyć, gdy mięśnie dna miednicy są albo napięte (tzw. wysokie napięcie), albo luźne (niskie napięcie). Istnieje wiele czynników, które mogą powodować dysfunkcję dna miednicy o wysokim lub niskim tonie, na przykład ciąża, uraz lub przewlekłe zaparcia. (Niektóre badania sugerują, że osoby, które wielokrotnie i nadmiernie wstrzymują mocz lub stolec, mogą być bardziej podatne na dysfunkcje wysokiego napięcia przez dłuższy czas.) Typowe objawy dysfunkcji dna miednicy są podobne niezależnie od napięcia mięśniowego i obejmują ból w dolnej części pleców, miednica lub narządy płciowe; zaparcie; i problemy z utrzymaniem wypróżnień lub moczu, Według kliniki w Cleveland .

Ćwiczenia Kegla są potencjalnym narzędziem leczenia dysfunkcji miednicy. Ale poza tym rozwój silniejszej i lepiej funkcjonującej dna miednicy móc nawet pomóc niektórym ludziom uzyskać silniejszy orgazm, Mówi klinika w Cleveland .

Chociaż z pewnością nie potrzebujesz żadnych gadżetów, aby rozpocząć praktykę dna miednicy, niektórym osobom podoba się pomysł używania trenerów Kegla, czyli małych, obciążonych urządzeń, które trzyma się w kanale pochwy w celu ćwiczenia mięśni dna miednicy. Różnią się kształtem i rozmiarem oraz oferują różnorodne funkcje, takie jak połączenie Bluetooth, dzięki czemu możesz otrzymywać przypomnienia w telefonie o ćwiczeniach. Do każdego produktu zazwyczaj dołączona jest instrukcja, jak go używać, ale podczas stosowania możesz użyć osobistego lubrykantu, aby uniknąć bólu lub łez pochwy. (Oto jak wybrać lubrykant odpowiedni dla siebie.)

Jeśli chcesz dodać urządzenie do swojej rutyny Kegla lub rozważasz rozpoczęcie spójnej praktyki Kegla i chcesz wiedzieć, czy dane narzędzie może pomóc, poprosiliśmy ekspertów ds. dna miednicy o radę dotyczącą korzystania z trenażerów Kegla. Oto cztery rzeczy, które według nich powinieneś wiedzieć.

1. Trenażery Kegla nie są dla każdego.

Jeśli chcesz wykonać ćwiczenia Kegla z powodu bólu miednicy, nietrzymania moczu lub problemów z kontrolą jelit, najlepiej umówić się na wizytę u lekarza, który pomoże Ci ustalić, czy Kegel jest odpowiedni w Twojej sytuacji. Trenażery Kegla zostały zaprojektowane, aby pomóc Ci wzmocnić mięśnie dna miednicy, ale pierwszym krokiem jest ustalenie, czy mięśnie dna miednicy wymagają wzmocnienia, czy też masz inny rodzaj schorzenia dna miednicy, którym musisz się zająć, mówi Tate . Problemy z mięśniami dna miednicy mogą objawiać się na wiele sposobów.

Jak wyjaśnia Tate, jeśli stan dna miednicy nie jest spowodowany osłabieniem dna miednicy (ten problem z niskim napięciem, o którym wspominaliśmy powyżej), ćwiczenie mięśni Kegla lub korzystanie z trenera mięśni Kegla może nie zapewnić oczekiwanych rezultatów.

samochody z literą v

Elżbieta Kusturis , dyplomowana pielęgniarka w szpitalu Virtua Sexual Wellness & Pelvic Health w New Jersey, szacuje, że mniej więcej jedna na sześć kobiet faktycznie cierpi na intensywną dysfunkcję dna miednicy. (Te dane pochodzą z końca lat 90., ale nowsze badania nadal podają tę liczbę jako dobrą szacunkową. Podobnie jak w przypadku prawie wszystkich czynników związanych ze zdrowiem seksualnym i reprodukcyjnym, liczba ta może być nawet niedoszacowana.)

Ponieważ dysfunkcja dna miednicy o niskim i wysokim tonie często powoduje podobne objawy, takie jak wyciek moczu, lepiej nie zakładać, że masz po prostu słabe mięśnie dna miednicy, mówi Kusturiss.

Jeśli masz napięte mięśnie dna miednicy, wykonywanie ćwiczeń Kegla może powodować zwiększony ból i objawy, takie jak skurcze mięśni, uogólniony ból i dyskomfort w miednicy oraz podrażnienie cewki moczowej, mówi Kusturiss.

Zarówno w przypadku mięśni dna miednicy o wysokim, jak i niskim napięciu najlepiej porozmawiać ze specjalistą medycznym, który pomoże Ci ustalić najlepszy plan leczenia w Twojej sytuacji. Kusturiss zaleca, jeśli to możliwe, znalezienie terapeuty dna miednicy, który ma doświadczenie w ocenie mięśni dna miednicy o niskim i wysokim tonie. Sugeruje przeglądanie Amerykańskie Stowarzyszenie Fizjoterapii strona internetowa dla dostawców i czytanie recenzji pacjentów fizjoterapeuty, z którym chcesz się spotkać.

Pamiętaj, że nawet jeśli samodzielne wykonywanie ćwiczeń Kegla jest pomocne, może to być tylko jedna z części leczenia. Na przykład osoby cierpiące na ciężkie zaparcia mogą odnieść korzyść z bardziej solidnego planu leczenia obejmującego leki i fizykoterapię mięśni dna miednicy, wyjaśnia dr Millheiser. To sprawia, że ​​jeszcze ważniejsza jest konsultacja z lekarzem.

2. Trenerzy mięśni Kegla mogą pomóc Ci w utrzymaniu prawidłowej formy.

Leah Sharon Millheiser Doktor medycyny, ginekolog-położnik i specjalista ds. zdrowia seksualnego w Stanford Health Care, twierdzi, że mięśnie Kegla mogą być zwodniczo trudne. Założenie jest takie, że jest to łatwe. Idziesz do łazienki, zatrzymujesz strumień moczu i w ten sposób identyfikujesz mięśnie Kegla, mówi dr Millheiser SelfGrowth. Ale wiele osób nie jest w stanie rozróżnić tych mięśni. Niektórzy ludzie nie zdają sobie sprawy, gdzie znajdują się te mięśnie, co powinny robić i jak mocno je ściskać.

Jeśli masz pochwę, możesz spróbować zidentyfikować mięśnie dna miednicy, udając, że tego nie robisz przepuszczać gaz podczas wkładania jednego palca do pochwy, według Narodowej Biblioteki Medycznej Stanów Zjednoczonych (USNLM). Napnij mięśnie w taki sam sposób, jakbyś wstrzymywał mocz, a następnie rozluźnij te same mięśnie. Jeśli prawidłowo wykonujesz ćwiczenia Kegla, powinieneś poczuć napięcie mięśni wokół palca. Mięśnie ud, pośladków i brzucha powinny być rozluźnione USNLM wyjaśnia.

Kiedy już zidentyfikujesz odpowiednie mięśnie do skurczu, możesz opracować rutynę (za chwilę omówimy, jak to zrobić). Wrażenia dotykowe wynikające z korzystania z mniej zaawansowanych technologicznie opcji, takich jak ciężarki Kegla, mogą pomóc w utrzymaniu formy. Istnieją również inteligentne urządzenia lub trenażery Kegla, które oferują dodatkowe wskazówki. Zwykle korzystają one z Bluetootha i aplikacji na smartfony, aby śledzić ruchy mięśni i przekazywać informacje zwrotne, które pomogą Ci w utrzymaniu formy – wyjaśnia dr Millheiser. Jeśli trener Kegla przekazuje Ci informację zwrotną, informuje Cię, czy ściskasz właściwe mięśnie, i może dać ci sygnał, gdzie powinieneś się kurczyć, mówi dr Millheiser.

Jeśli naprawdę chcesz mieć pewność, że wykonujesz ćwiczenia Kegla we właściwy sposób, dr Millheiser sugeruje umówienie się na wizytę u ginekologa, jeśli go posiadasz. Podczas badania miednicy lekarz może porozmawiać z Tobą o prawidłowym napinaniu mięśni i sprawdzaniu, czy robisz to prawidłowo.

3. Trenerzy Kegla mogą pomóc Ci w ustaleniu spójnego programu ćwiczeń.

Niezależnie od tego, czy widok trenera Kegla w łazience stanowi wizualne przypomnienie, czy po prostu lubisz korzystać z gadżetu, dr Millheiser twierdzi, że trener Kegla może pomóc Ci zachować spójność z praktyką. Niektóre produkty mają tę dodatkową zaletę, że zawierają aplikacje, które wysyłają powiadomienia i powiadomienia, gdy nadejdzie czas wykonania ćwiczeń, i oferują dane o postępach (przydatne, jeśli jesteś osobą, która chce otrzymać przypomnienie w telefonie o przyjęciu antykoncepcji) .

Tate twierdzi, że trenerzy mogą być pomocni, jeśli ktoś potrzebuje motywacji i rutyny. Pomocne może być ustalenie swojej rutyny i posiadanie danych, które mogą sprawić, że będziesz bardziej zgodny.

Aby zmaksymalizować Twoją spójność, dr Millheiser sugeruje znalezienie jednego trenera, który Ci się podoba i trzymanie się go.

Trenażery SelfGrowth + JimmyJane Kegel

Według dr Millheisera konieczne jest regularne i konsekwentne wykonywanie ćwiczeń Kegla, jeśli chcesz mieć szansę na zobaczenie rezultatów. Nie ma jednego magicznego harmonogramu, którego każdy powinien przestrzegać. Na przykład USNLM zaleca wykonując trzy serie po 10 ćwiczeń Kegla każdego dnia, ale możesz wypracować coś w tym zakresie. Dr Millheiser sugeruje rozpoczęcie od 15 powtórzeń napinania mięśni przez 3 do 5 sekund, a następnie rozluźniania na 5 sekund. Możesz zacząć od wykonywania tej serii raz dziennie, z trenerem Kegla lub bez. Następnie możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do dwóch lub trzech dziennie po 15, gdy poczujesz się bardziej komfortowo w stosowaniu schematu. Oczywiście zawsze możesz zacząć od mniejszej liczby powtórzeń, jeśli czujesz się tak komfortowo.

pieśń i pochwała

4. Trenerzy Kegla nie zapewniają natychmiastowych rezultatów.

Tak jak budowanie mięśni w innych obszarach ciała wymaga czasu, tak samo budowanie mięśni dna miednicy zajmie trochę czasu. Wykonywanie trzech serii po 10 ćwiczeń Kegla dziennie może zwiększyć siłę mięśni dna miednicy w ciągu czterech do sześciu tygodni, według USNLM . Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia dna miednicy, np. nietrzymanie moczu, możesz zauważyć pewną poprawę w ciągu sześciu miesięcy od rozpoczęcia regularnego stosowania ćwiczeń, mówi dr Millheiser (najlepiej pod okiem pracownika służby zdrowia). Jednak każdy jest inny i to, jak szybko zobaczysz rezultaty, zależy od Twojej konkretnej sytuacji. Jeśli nie masz żadnych objawów dna miednicy, możesz nie zauważyć żadnych większych zmian. Ale dzięki prawidłowemu i konsekwentnemu Kegelowi prawdopodobnie nadal wzmacniasz mięśnie dna miednicy, co może pomóc w zapobieganiu problemom takim jak nietrzymanie moczu w przyszłości.

Dopóki nie zastępujesz leczenia mięśniami Kegla, ćwiczenie może być dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni dna miednicy. A jeśli chcesz rozpocząć praktykę Kegla i cieszyć się korzystaniem z gadżetów, trener może uczynić to doświadczenie przyjemniejszym i utrzymać Twoją motywację (pamiętaj, że wszelkie zmiany w praktyce Kegla będą następować stopniowo i przy konsekwentnym stosowaniu).

Wszystkie produkty prezentowane na SelfGrowth są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków detalicznych, możemy otrzymać prowizję partnerską.

Powiązany :

• Co warto wiedzieć o ciąży, porodzie i dnie miednicy
• 11 możliwych powodów, dla których cały czas sikasz
• 11 porad dotyczących zdrowia pochwy, które ginekolodzy faktycznie dają swoim pacjentom