Czasami nie ma lepszego uczucia niż położenie się do łóżka po długim, wyczerpującym dniu. Cel: zakop się w swojej przytulnej przystani, prześpij się solidnie od siedmiu do dziewięciu godzin i obudź się wypoczęty i gotowy na wspaniały dzień. Czasami jednak materac może uniemożliwić osiągnięcie tego celu na różne sposoby, co ostatecznie może mieć wpływ na Twoje zdrowie. Przeczytaj, w jaki sposób materac może szkodzić Twojemu zdrowiu i co z tym zrobić.
1. Na materacu mogą gromadzić się roztocza, które mogą powodować alergie.Słyszałeś kiedyś o roztoczach? Według naukowców te mikroskopijne stworzenia, daleko spokrewnione z kleszczami i pająkami, żyją w wilgotnym klimacie i żywią się martwą ludzką skórą znajdującą się w kurzu domowym. Klinika Mayo . Niestety, mogą zamieszkać w domu twój w domu, nawet jeśli dbasz o to, aby Twoje mieszkanie było jak najbardziej nieskazitelne, mówi SelfGrowth dr Rita Aouad, adiunkt medycyny snu w Wexner Medical Center na Ohio State University. Roztocza radzą sobie szczególnie dobrze w ciepłych i wilgotnych miejscach, takich jak pościel, materac i meble tapicerowane.
Jeśli jesteś uczulony na roztocza, Twoje ciało jest wrażliwe na ich odchody i rozkładające się ciała. Kontakt z tymi odpadami może powodować objawy reakcji alergicznej, takie jak kaszel, kichanie, katar i swędzenie oczu. Jeśli masz astmę, może to również wywołać objawy, takie jak duszność, ból w klatce piersiowej lub ucisk, kaszel i świszczący oddech (świszczący dźwięk podczas oddychania). Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z alergią, czy astmą, obecność roztoczy w łóżku może przełożyć się na niespokojne noce pełne objawów.
nazwy gier
Zła wiadomość jest taka, że całkowitego wyeliminowania roztoczy nie da się całkowicie wyeliminować. Dobra wiadomość jest taka, że wciąż możesz wiele zrobić, aby maksymalnie je ograniczyć. Możesz kupić np pokrowiec antyalergiczny wykonany z ciasno tkanego materiału, który można zapiąć wokół materaca (i innych elementów łóżka, np. poduszek). Tworzy to barierę między tobą a roztoczami, co oznacza, że nie mogą one wywoływać alergii ani alergii astma , a martwa skóra, którą zrzucisz, nie może się do nich dostać, co uniemożliwia im jedzenie i rozmnażanie. Pierz pościel przynajmniej raz w tygodniu wodą co najmniej 130 stopni Fahrenheita jest także skutecznym sposobem zabijania roztoczy.
Jeśli naprawdę masz problem z roztoczami, Twoja czujność będzie musiała wykraczać daleko poza łóżko. Oto wszystkie zatwierdzone przez ekspertów informacje, których potrzebujesz, aby wyeliminować jak najwięcej kurzu z domu.
2. Jeśli materac nie zapewnia wystarczającego podparcia, może powodować ból pleców.
Jeśli chodzi o materac, odpowiednie podparcie kręgosłupa jest po prostu bezdyskusyjne, mówi SelfGrowth Fredrick Wilson D.O., dyrektor Centrum Zdrowia Kręgosłupa w Cleveland Clinic Solon. Twój kręgosłup – który składa się z zazębiających się kości, zwanych kręgi — ma pewne naturalne krzywizny. Chcesz spać w sposób wspierający te naturalne krzywizny. Każde naciskanie lub ciągnięcie kręgosłupa, nawet pozornie lekkie ze względu na zbyt miękki lub obwisły materac, może spowodować ucisk na więzadła i ścięgna łączące kręgosłup z innymi kościami i mięśniami. Kiedy zwisasz, kręgosłup się wygina, co może prowadzić do dyskomfortu, mówi SelfGrowth David Rapoport, lekarz medycyny, dyrektor ds. badań w zakresie zintegrowanej medycyny snu w Icahn School of Medicine na Mount Sinai.
samochody z literą j
Ból dolnej części pleców jest bardzo powszechny Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) szacuje, że doświadczy tego 80 procent dorosłych – i mnóstwo rzeczy może to powodować . Jak więc sprawdzić, czy materac przyczynia się do bólu dolnej części pleców? Jeśli obudzisz się i będziesz obolały, to dobry znak rozpoznawczy, mówi dr Wilson. Może to oznaczać, że nadszedł czas na zakup nowego materaca lub nakładkę na materac, która zapewnia dodatkowe wsparcie, dopóki nie będziesz mógł kupić całkowicie nowego materaca.
3. Zwiotczały lub nierówny materac może być przyczyną bólu szyi.Chcesz trzymać głowę na równi z tułowiem, wyjaśnia dr Wilson. Nie chcesz, aby Twoja szyja odchylała się do tyłu lub do przodu. Oczywiście poduszka odgrywa tutaj dużą rolę, ale materac z mnóstwem grudek lub obwisłych części może mieć wpływ na położenie ciała w stosunku do głowy. Oprócz spania na materacu (lub nakładce) bez zagłębień i nierówności dr Wilson zaleca stosowanie jednej lub dwóch płaskich poduszek podpierających głowę i głowę. szyja w nocy.
4. Super twardy materac może powodować ból stawów.
Kiedy przez wiele godzin uwalniasz cały ciężar ciała na jakąś powierzchnię, potrzebujesz, aby ta powierzchnia zapewniała odpowiednią ilość wysiłku. Jeśli Twój materac jest zbyt twardy, nadmierny nacisk na obszary takie jak ramiona, biodra, kolana, boki i plecy może prowadzić do bólów – mówi dr Aouad. Ponownie, na ratunek mogą przyjść nakładki na materace, zwłaszcza że często są zaprojektowane tak, aby zapewniać miękkość, której nie może zapewnić zbyt twardy materac.
5. Twój materac może powodować nocne pocenie, które może zakłócać Twój sen.Czy zdarza Ci się obudzić w kałuży własnego potu? Do nocnych potów może prowadzić kilka różnych czynników (termin oznaczający powtarzające się okresy nadmiernego pocenia się w nocy ze względów medycznych), w tym leki takie jak leki przeciwdepresyjne i stany lękowe lub menopauza – według Klinika Mayo . Ale czasami nie ma medycznego powodu, aby nadmiernie się pocić w nocy – po prostu jest tak, że komuś jest za gorąco podczas snu, potencjalnie z powodu materaca.
Według dr Aouad materac może powodować pocenie się. Jeśli materac jest wykonany z materiału przylegającego do ciała, np. gęstej pianki, ciepło wydzielane przez ciało podczas snu może zostać uwięzione, co prowadzi do nadmiernego zatrzymywania ciepła i pocenia się.
Możesz temu zaradzić, nosząc przewiewną piżamę wykonaną z oddychających materiałów, takich jak bawełna i len, jeśli jeszcze tego nie robisz (lub możesz po prostu spać nago). Możesz także zdecydować się na prześcieradła wykonane z tych tkanin, jeśli wydają się lżejsze niż twój obecny zestaw, mówi dr Aouad, lub poszukać nakładek na materace zawierających żel chłodzący, który zapobiegnie przegrzaniu w nocy. Istnieją nawet całe materace wykonane przy użyciu określonej technologii chłodzenia. Jeśli jednak pocisz się w nocy, dobrym pierwszym krokiem jest rozwiązanie podstawowego problemu z lekarzem. Mogą być w stanie zasugerować rozwiązania dla Twojej konkretnej sytuacji.
6. Wreszcie, każdy z powyższych problemów z materacem może prowadzić do problemów ze snem.Bardzo niewygodny materac może powodować zakłócenia snu, a nawet długotrwały brak snu. Ciągłe zmęczenie może oczywiście zepsuć Twój nastrój, poziom koncentracji, apetyt, wyniki sportowe i układ odpornościowy. Ale brak wystarczającej ilości snu również powiązany z wieloma chorobami przewlekłymi jak cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia i otyłość. Może również sprawić, że każdy dzień będzie przypominał monumentalną walkę, co uzupełnia długą listę powodów, dla których powinieneś priorytetowo traktować dobry sen.
W końcu niezwykle ważny jest dobry sen, a materac odgrywa w tym dużą rolę.Nie mogę posunąć się aż do stwierdzenia, że jeśli masz kiepski materac, nie będziesz żył tak długo, ale z pewnością istnieją dowody na to, że chcesz zoptymalizować swój sen, mówi dr Rapoport. Jeśli budzisz się obolały i obolały, istnieje dobry powód, aby sądzić, że Twój materac jest niedopasowany do Twoich potrzeb.
Powiązany:
imię dla suczki
- Jak się dowiedzieć, czy monitor snu pomaga, czy szkodzi senowi
- Zrobiłem „łóżko” dla swojego telefonu i nigdy nie spałem lepiej
- 5 rzeczy, które faktycznie pomogły na moją bezsenność (i 3, które nie)
