8 błędów związanych z butami, które z pewnością mogą powodować ból stopy

Jeśli kiedykolwiek na weselu zeszłaś z parkietu ze szpilkami w dłoniach, wiesz, że buty mogą łatwo spowodować ból stóp. Dotyczy to każdego rodzaju obuwia, nie tylko tego na specjalne okazje. Te pary butów biurowych, butów do ćwiczeń i butów do biegania w weekendy, które pomagają Ci poruszać się po świecie? Mogą powodować ból, jeśli nie będziesz ostrożny.

Amerykańskie imiona żeńskie

Twój stopy Twoim zadaniem jest utrzymanie masy ciała i wytrzymywanie efektów stania, chodzenia, biegania i wszystkich innych czynności, które wykonujesz w ciągu dnia. Według naukowców są to złożone części ciała, składające się z 26 kości, 33 stawów i ponad 100 mięśni, ścięgien i więzadeł. Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych .

Jeśli stopy nie otrzymają odpowiedniego wsparcia, może to prowadzić do takich problemów, jak pęcherze, haluksy (kościste guzki w miejscu, gdzie duże palce łączą się ze stopami) i palce młotkowate (kiedy palce u nóg zostają trwale zgięte pod wpływem nacisku i wyglądają, co nie jest zaskoczeniem, jak młotki). Niewłaściwe podparcie może również powodować ból poza stopami, na przykład w kolanach lub plecach, ponieważ inne części ciała muszą nadmiernie to kompensować.

Mając powyższe na uwadze, oto osiem błędów związanych z butami, które możesz popełnić:

Stopy zmieniają się z biegiem czasu, mówi SelfGrowth lekarz podologii i chirurg podologiczny Jacqueline Sutera. Z wiekiem niektóre więzadła i ścięgna stają się nieco luźniejsze, a grawitacja i masa ciała zmieniają kształt stóp, dzięki czemu mogą stać się szersze i rozciągnięte. Znaczące wahania wagi, takie jak przyrost masy ciała w czasie ciąży, mogą również zmienić rozmiar buta. Podobnie może mieć haluksy, palce młotkowate lub schorzenie takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, które może powodować stawy puchną . Zarówno cukrzyca typu 1, jak i cukrzyca typu 2 może również prowadzić do zmian w rozmiarze lub kształcie stopy z powodu uszkodzenie nerwów , co może powodować również inne objawy, takie jak mrowienie, ból i drętwienie.

Prawdopodobnie zauważysz, że Twoje wierne 8,5 już nie pasują, ale nawet jeśli ostatnio odczuwasz jedynie pewien dyskomfort, warto, jeśli to możliwe, zmierzyć stopę osobiście w sklepie obuwniczym lub spróbować zrób to sam w internecie .

Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa rodzaje stóp: z wysokim i niskim łukiem, mówi SelfGrowth Robert Gillanders, fizjoterapeuta i lekarz fizjoterapii. Szczególne wymagania dotyczące tych dwóch typów stóp są drastycznie różne.

U osób z niskim podbiciem, zaokrąglenia pomiędzy jądrami i piętami stopy są bliżej ziemi. Osoba z wysokim podbiciem stóp ma tam większe luki. Ludzie mogą mieć naprawdę płaskie stopy, co oznacza, że ​​ich podbicie jest tak niskie, że stopy w rzeczywistości stoją płasko na ziemi, ale Gillanders twierdzi, że zdarza się to dość rzadko.

Krzywa buta powinna wspierać łuki stopy, aby z kolei mogły wspierać resztę stóp i ciało, wyjaśnia Gillanders. Porozmawiaj z podologiem lub odwiedź sklep z obuwiem fitness lub specjalistycznym, aby dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepsze.

Choć buty na wysokim obcasie mogą wydawać się urocze, nie nadają się do przejścia 10 000 kroków, zwiedzania nowego miasta na wakacjach, a nawet chodzenia po biurze przez cały dzień. But powinien pasować do Twojej aktywności, mówi Sutera. Wyjaśnia, że ​​potrzebujesz przede wszystkim wsparcia łuku stopy i wystarczającej amortyzacji, aby zapewnić odpowiednią amortyzację.

Oznacza to, że wysokie obcasy są generalnie wykluczone (choć, hej, zawsze są wyjątki). Wysokie obcasy zazwyczaj przenoszą ciężar ciała do przodu, na śródstopie, wywierając zbyt duży nacisk na mięśnie i stawy, co może powodować ból i problemy takie jak haluksy I palce młotkowate nadgodziny. Z drugiej strony płaskie buty lubią klapki zazwyczaj nie zapewniają zbyt dużego wsparcia łuku stopy ani amortyzacji, więc mogą również powodować ból stóp. Na spacery szukaj butów z niskim lub płaskim obcasem, dużą amortyzacją i kształtem dopasowanym do łuku stopy.

Nie kupuj tenisówek tylko ze względu na ich wygląd lub dlatego, że uwielbia je instagramerka fitness, którą lubisz. Wybór odpowiedniego buta wyczynowego powinien być procesem strategicznym, powinna to zrobić specjalistka fitness dla kobiet i certyfikowany trener osobisty Andii Winslow mówi SelfGrowth. Nawet wybranie się z modelem, który zawsze kochałeś, może cię sprowadzić na manowce, ponieważ projekt buta mógł zmienić się w sposób, z którego nie zdajesz sobie sprawy, mówi.

co oznacza imię Julia

Jeśli potrzebujesz nowych tenisówek, Winslow zaleca udanie się do specjalistycznego sklepu z butami do biegania lub treningu i rozmowę ze specjalistą. Musisz wziąć pod uwagę takie rzeczy, jak rodzaj ćwiczeń, które będziesz wykonywać – bieganie ponad 25 mil na cemencie co tydzień bardzo różni się od wykonywania ćwiczeń HIIT kilka razy w tygodniu, podkreśla Winslow.

Jeśli jest to wykonalne finansowo, rozważ posiadanie różnych rodzajów tenisówek do najczęściej wykonywanych treningów. Choć może się to wydawać sposobem branży obuwniczej nakłonienie Cię do częstszych zakupów, w rzeczywistości jest to uzasadnione. Buty do tenisa, koszykówki i tańca są projektowane z myślą o wsparciu bocznym ze względu na ruchy występujące w tym sporcie na boki, mówi Sutera. Buty do biegania i chodzenia są produkowane z myślą o ruchu do przodu jako najwyższym priorytecie. Sutera mówi, że noszenie butów do biegania do tenisa lub odwrotnie może powodować kontuzje, takie jak skręcenia.

To prawda, że ​​buty skórzane i te wykonane z wielu materiałów, np. buty turystyczne, mogą się rozciągnąć po zakupie. Oznacza to, że mogą potrzebować trochę włamania, zanim dojdziesz do punktu, w którym poczujesz się, jakbyś chodził po chmurach.

Nie powinieneś jednak przyspieszać tego procesu. Znasz tę sztuczkę, w której zakładasz grube skarpetki, na siłę stopy w nowe buty i jak najszybciej nadmuchaj je suszarką do włosów, aby je poluzować? Sutera nie wyraża zgody. Zwykle nie działa tak dobrze, jak po prostu przyzwyczajenie się butów do stóp z czasem i może również powodować ból lub pęcherze. Z podobnych powodów Sutera nie zaleca również wielogodzinnego noszenia butów, aby przezwyciężyć ból.

nazwa gildii masowej

Zamiast tego spróbuj podejść do tego powoli. Sutera mówi, że najlepiej nosić but po trochu, aż naturalnie się poluzuje. Niezależnie od tego, czy robisz to w domu, czy też załatwiasz szybkie sprawy, zaleca trzymanie pod ręką skarpetek lub bandaży, aby zapobiec powstawaniu pęcherzy i otarć.

Jeśli nie masz na to czasu ani cierpliwości, możesz poszukać na rynku różnych noszy do butów, zapoznać się z recenzjami sprayów lub kremów przeznaczonych do rozciągania butów, a nawet zapytać szewca lub szewca, czy może dodać trochę więcej miejsca na obuwie.

Dla wielu osób chodzenie boso oznacza najwyższy komfort, a nie problem wymagający naprawy. Jednak u niektórych osób ciągłe chodzenie lub stanie boso po powierzchniach takich jak drewniane podłogi, płytki lub marmur powoduje zbyt duże obciążenie struktur stóp, powodując z czasem ból lub nasilając go.

Wszystko sprowadza się do grubych poduszek na palcach i piętach stóp, które pomagają amortyzować masę ciała, mówi Sutera. Z biegiem czasu... ta wyściółka zaczyna robić się cienka i zużywać się, wyjaśnia. Zbyt częste chodzenie boso może obciążyć te grube poduszki bez zapewniania zewnętrznego wsparcia, przez co stopy mogą zacząć boleć.

Jeśli odczuwasz ból stóp i myślisz, że jest to spowodowane zbyt częstym chodzeniem boso, spróbuj założyć parę kapci z pluszowymi wkładkami do noszenia po domu lub załóż matę z pianki memory w miejscach, w których dużo stoisz, np. przy zlewie kuchennym .

W zależności od rodzaju stopy i konkretnego bólu, który już odczuwasz, wkładki dołączone do butów mogą nie być dla Ciebie właściwym wyborem. Dobrą zasadą jest wybranie sztywniejszej wkładki, jeśli masz bardziej płaską stopę i bardziej amortyzowanej wkładki, jeśli masz wyższe podbicie, mówi Sutera.

Jeśli szukasz nowych wkładek, odwiedź sklep z wkładkami niestandardowymi, lokalną drogerię lub źródło internetowe, takie jak Amazon. Gillanders mówi, że dostępnych jest kilka przyzwoitych, dostępnych bez recepty wkładek, które pasują lub rywalizują z niestandardowymi wkładkami.

Gillanders twierdzi, że wiele osób wyrzuca parę butów dopiero wtedy, gdy zużyją się podeszwy. Kiedy podeszwa zaczyna się psuć, w rzeczywistości [zmienia się] kąt, pod jakim stopa uderza o ziemię, wyjaśnia Sutera. Może to powodować ból stóp, kolan, bioder i pleców – mówi. Niestety może się to również zdarzyć na długo przed tym, jak podeszwy butów skłaniają do wyprawy na zakupy.

samochody z literą j

Eksperci twierdzą, że w zależności od poziomu aktywności i rodzaju buta codzienne użytkowanie obuwia zajmie od kilku miesięcy do roku. Jeśli absolutnie podobają Ci się czółenka, mokasyny lub eleganckie buty, wymiana ich lub dodanie wkładek może pomóc przedłużyć ich użyteczność. Jednak zarówno Sutera, jak i Gillanders zalecają rezygnację z tenisówek, butów turystycznych i butów do chodzenia, gdy ich czas dobiegnie końca.

Jeśli Twoje buty wyglądają na zużyte, zdeformowane lub mają nienormalnie gładkie podeszwy, ślady zużycia lub dziury, to wyraźny znak, że czas się ich pozbyć, mówi Sutera. Inny sposób, aby się dowiedzieć: możesz wykonać „test na stole”, kładąc buty na stole i patrząc na podeszwy na wysokości oczu, mówi Sutera. Nie powinny być nierówne ani wypaczone. Nawet jeśli twoje buty Patrzeć są w porządku, jeśli podczas ćwiczeń czujesz się inaczej, nie pasują już tak jak kiedyś lub faktycznie bolą Cię stopy w trakcie lub po użyciu, być może nadszedł czas, aby je wyrzucić, mówi Sutera.

Buty, podobnie jak ubrania, są sprawą bardzo osobistą. Właściwy wybór będzie zależał od poziomu Twojej aktywności, wzrostu, masy ciała, sposobu chodzenia i biegania, osobistego stylu i wielu innych czynników. Jeśli jednak odczuwasz ból stopy, który utrzymuje się przez kilka dni, uniemożliwia – lub po prostu powoduje dyskomfort – normalne życie lub z innego powodu wydaje się zbyt dziwny, aby go zignorować, czas udać się do podiatry w celu oceny.

Powiązany:

• Jak to jest nosić buty w środku?
• Te dzianinowe tenisówki sprawiają, że chcę nosić buty na siłownię wszędzie
• Czy trening na boso to dobry pomysł?