Są pewne fizyczne rzeczy ty oczekiwać się zdarzyć podczas ćwiczeń jak brak tchu, pocenie się lub zmęczenie. Kiedy jednak wydarzy się coś niezwykłego – na przykład drętwienie rąk po treningu lub mrowienie palców u rąk i nóg podczas sesji cardio – naturalne jest, że poczujesz się trochę zdenerwowany.
Być może w połowie treningu na orbitreku czujesz mrowienie w stopach. Albo Twoja ręka traci czucie podczas wykonywania serii wyciskań nad głowę. Być może zejdziesz z roweru stacjonarnego i powita Cię drętwienie palców u nóg. Niezależnie od scenariusza zrozumiałe jest, że czujesz się zaskoczony. W końcu dlaczego Twoje kończyny miałyby mieć wrażenie, że zasypiają, skoro w rzeczywistości są bardzo rozbudzone i ciężko pracują?
Choć może to wydawać się niepokojące, gdy tak się stanie, mrowienie i drętwienie stóp i dłoni podczas treningów jest w rzeczywistości częstszym zjawiskiem, niż mogłoby się wydawać – dotykającym ćwiczących podczas różnych ćwiczeń – i w wielu przypadkach naprawdę nie ma się czym martwić. Jeśli chodzi o drętwienie lub mrowienie, które utrzymuje się lub pojawia się Po Twoja sesja ćwiczeń dobiega końca, cóż, może to być oznaka czegoś bardziej niepokojącego, w zależności od innych objawów (jeśli w ogóle) doświadczasz.
Aby lepiej zrozumieć uczucie mrowienia związane z ćwiczeniami, SelfGrowth rozmawiał z ekspertami, aby dowiedzieć się, co je wywołuje, jak je złagodzić i kiedy należy zgłosić się do lekarza. Oto, co musisz wiedzieć.
pieśń i pochwała
Co powoduje drętwienie rąk podczas ćwiczeń?
Mrowienie lub drętwienie rąk jest zwykle oznaką zablokowania przepływu krwi do nerwów – zazwyczaj nie jest to spowodowane po prostu przepracowaniem mięśni, Alice Chen, lekarz medycyny, fizjoterapeuta w Szpitalu Chirurgii Specjalnej w Nowym Jorku, mówi SelfGrowth.
Niezliczone nerwy biegnące przez nasze ciała to niezwykle wrażliwe nerwy czuciowe – te, które dają uczucie – tym bardziej. Nawet niewielka zmiana w dopływie krwi do tych nerwów może mieć wpływ na to, co czujemy, powodując drętwienie i mrowienie (nawiasem mówiąc, istnieje właściwe określenie tego uczucia; nazywa się to parestezją). Najczęstszą przyczyną zmian w ukrwieniu nerwów u zdrowego człowieka są zmiany ułożeniowe, Jeffrey M. Gross, lekarz medycyny, dyrektor medyczny w NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, mówi SelfGrowth. Z tego samego powodu Twoje ramię może drętwieć, jeśli na nim zasypiasz – ta pozycja blokuje dopływ krwi do nerwów.
Problemy z pozycją są szczególnie częste podczas ćwiczeń cardio. Kiedy biegasz, używasz orbitreka lub nawet energicznie chodzić , Twoje ramię jest często zgięte w łokciu. Szybkie przypomnienie anatomii: nerw łokciowy – twoja śmieszna kość, która tak naprawdę jest nerwem – biegnie wzdłuż wewnętrznej strony przedramienia i w dół do palca małego i serdecznego. Kiedy łokieć jest zgięty, ta pozycja zmusza nerw do rozciągnięcia się w poprzek kości łokcia. To odcina dopływ krwi, co z kolei powoduje uczucie mrowienia i drętwienia w palcach małym i serdecznym. Anatomia każdego człowieka jest nieco inna, więc niektórzy ludzie są na to podatni bardziej niż inni, mówi dr Gross.
imię małpy
Zbyt agresywne zaciskanie lub pompowanie ramion w trakcie treningu może również wpływać na to uczucie. Kiedy ludzie mają ograniczony czas lub są zestresowani, podczas ćwiczeń mają tendencję do zaciskania pięści i agresywnego pompowania, co może nasilić mrowienie lub drętwienie – mówi dr Chen.
Podczas treningu siłowego możesz również doświadczyć problemów z pozycją. Podczas podnoszenia może wystąpić mrowienie lub drętwienie rąk, jeśli łokieć jest nadmiernie zgięty lub po prostu zgięty przez dłuższy czas – mówi dr Chen – jeśli wykonujesz ćwiczenia takie jak miażdżenie czaszki lub uginanie bicepsów, Na przykład. Może się to również zdarzyć, jeśli nadgarstek jest zbyt mocno zgięty lub zgięty, na przykład podczas wyciskania nad głowę w niewłaściwej formie lub z nieco za dużym ciężarem. Pozycjonowanie w obu tych scenariuszach może spowodować ucisk nerwu łokciowego. Inny możliwy winowajca? Doktor Chen dodaje, że zbyt mocno trzymasz ciężary. Może to zmniejszyć przepływ krwi do dłoni i ostatecznie spowodować drętwienie lub mrowienie.
Co się stanie, jeśli zaczniesz odczuwać drętwienie lub mrowienie w stopach?
Często odczuwa się to również w stopach i dzieje się tak z podobnego powodu.
Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do mięśni, powodując ich puchnięcie – mówi dr Gross. Ten obrzęk mięśni występuje częściej w nogach i stopach podczas ćwiczeń ze względu na grawitację – ilość płynu w dolnej części ciała zwiększa się znacznie bardziej niż w górnej części ciała. Kiedy podczas treningu Twoje stopy puchną, naciskają na tenisówki, przez co nerwy mogą zostać lekko ściśnięte. Zwróć uwagę na drętwienie i mrowienie.
Uczucie mrowienia lub drętwienia jest bardziej prawdopodobne w sytuacji, gdy stopy pozostają nieruchome, na przykład podczas korzystania z maszyny eliptycznej, orbitreka lub nawet roweru. Doktor Gross mówi, że na maszynie eliptycznej stopa puchnie wewnątrz tenisówki i nie zmienia pozycji. Zmusza to spuchniętą stopę do uderzania o wnętrze tenisówki z większą siłą, niż gdybyś biegał, gdy zarówno stopa, jak i tenisówka poruszają się.
Jeśli robisz coś, co wymaga ruchu i nadal czujesz mrowienie lub drętwienie, może to być również problem z twoimi tenisówkami. Jeśli Twoje buty są za ciasne lub zasznurujesz je zbyt ciasno, stopa nie będzie miała miejsca na rozszerzenie, co może prowadzić do nieprzyjemnego uczucia.
Szybkie objaśnienie: Jeśli odczuwasz drętwienie palców podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu na zimno – szczególnie jeśli palce u rąk i nóg stają się białe – może to oznaczać, że cierpisz na tę przypadłość. choroba Raynauda zamiast kwestii pozycyjnej. W chorobie Raynauda małe naczynia krwionośne w kończynach zwężają się i tymczasowo odcinają dopływ krwi do dłoni i stóp – mówi dr Chen. Uczucie związane z tym lekiem bardzo różni się od mrowienia lub drętwienia wywołanego uciskiem nerwu: w przypadku choroby Raynauda oprócz drętwienia prawdopodobnie będziesz odczuwać duży ból, mówi dr Chen.
Jak zapobiec drętwieniu lub mrowieniu dłoni i stóp podczas ćwiczeń?
Pomocne może być zwracanie uwagi na formę. Weźmy na przykład niezamierzone zaciskanie, które ludzie zwykle robią podczas biegania. Zamiast zacisnąć dłonie w pięść, rozluźnij chwyt i wyobraź sobie, że lekko trzymasz coś między kciukiem a palcem wskazującym. Skoncentrowanie się na rozluźnieniu chwytu zapobiegnie także zbyt energicznemu pompowaniu ramion (co i tak jest stratą energii) – mówi dr Chen.
tatacaw
Ta sama rada dotyczy podnoszenia ciężarów: upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia w odpowiedniej formie, tak aby łokcie i nadgarstki nie były nadmiernie zgięte. I chociaż oczywiście chcesz mieć pewny chwyt swoich ciężarków, upewnij się, że ich nie ściskasz zbyt ciasno. W tym przypadku pomocne może być wybranie odpowiednich ciężarów, a wykonywanie ćwiczeń przed lustrem może być przydatnym sposobem na dokładne sprawdzenie swojej formy.
biblijne imiona dla dziewcząt
Metoda palców duchowych również działa — samo potrząsanie ramionami i dłońmi, gdy zaczną wydawać się dziwne, może pomóc w przywróceniu prawidłowego przepływu krwi. Konkluzja? Zmień swoją formę lub pozycję, aby ramiona i dłonie nie utknęły zbyt długo w tym samym miejscu, Brittni Rohde, lekarz medycyny, specjalista medycyny bólu w Spectrum Health, mówi SelfGrowth.
Zrób to samo w odniesieniu do dolnej połowy. Ponieważ drętwienie i mrowienie stóp najczęściej pojawia się, gdy stopy są unieruchomione w pozycji nieruchomej, regularne poruszanie stopami podczas ćwiczeń może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia tych nieprzyjemnych wrażeń. Doktor Chen zaleca zginanie stóp i poruszanie palcami u nóg mniej więcej co minutę, aby zmienić pozycję stopy i zmniejszyć ryzyko pojawienia się mrowienia.
A co z drętwieniem lub mrowieniem Po twój trening?
Drętwienie rąk po treningu może być skutkiem utrzymującego się ucisku nerwu na skutek wspomnianych powyżej scenariuszy ułożenia ciała; powinno zniknąć po potrząśnięciu cyframi. Dopóki drętwienie lub mrowienie nie utrzymuje się i nie jest bolesne, prawdopodobnie nie ma się czym martwić.
Jednakże uczucie mrowienia utrzymujące się po treningu może być oznaką zespołu cieśni nadgarstka lub ucisku nerwu w innym miejscu ciała – na przykład spowodowanego przepukliną dysku w szyi może powodować drętwienie i ból ramienia . Drętwienie lub mrowienie utrzymujące się po treningu może być również spowodowane wcześniejszym urazem, który spowodował problemy z nerwami. Więc chociaż sensacja nie jest spowodowany dzięki ćwiczeniom możesz zauważyć to częściej podczas ćwiczeń, wyjaśnia dr Chen. W obu przypadkach należy porozmawiać z lekarzem o tym, co się dzieje.
W bardzo rzadkich przypadkach utrzymujące się drętwienie, któremu towarzyszy osłabienie mięśni, może wskazywać na coś poważniejszego, na przykład podstawową chorobę neurologiczną, taką jak stwardnienie rozsiane — mówi dr. Gross sugeruje natychmiastową wizytę u lekarza, jeśli doświadczasz tej kombinacji.
Jednak najczęściej u zdrowych osób uczucie mrowienia i mrowienia jest po prostu oznaką ucisku nerwu i uczucie to znika, gdy się go strząśnie. A co ze zdrowiem Twojego ego, gdy cała siłownia lub grupa biegaczy będzie obserwowała, jak w połowie treningu wyciągasz duchowe palce? Nie jest to gwarantowane, ale jest o wiele wygodniejsze niż radzenie sobie z mrowieniem, gdy próbujesz po prostu dobrze poćwiczyć.
Powiązany:
