Zapomnij o anielskich skrzydłach — długoletnia modelka Victoria's Secret, Adriana Lima, ma imponującą siłę pośladków, którą można podziwiać. Trening o godz Dogpound w Nowym Jorku (częstym miejscu spotkań głównych modelek, sportowców i celebrytów) pokazano na Instagramie Limę ćwiczącą dolne partie ciała za pomocą tęcz, z takim samym skupieniem lasera, jak można było się spodziewać.
Lima zademonstrowała to posunięcie w filmie opublikowanym przez założyciela i dyrektora generalnego Dogpound Kirka Myersa , który mówi SelfGrowth: „To niesamowite, ponieważ izoluje twój tyłek”. Oto jak to wygląda:
Treść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
„Tęcza to niesamowity sposób na pracę pośladków pod każdym kątem bez przeciążania mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych” – trener Katie Dunlop , twórca Uwielbiam pot Fitness społeczność i codzienne treningi , mówi SelfGrowth.
Krótkie zastrzeżenie: żadne ćwiczenie na pośladki nie sprawi, że będziesz mieć takie bułeczki jak modelka Victoria's Secret. Kształt pośladków zależy od wielu czynników, w tym od genetyki, budowy ciała, diety i kondycji fizycznej. Pamiętaj, aby Twoje cele były dla Ciebie realistyczne. To powiedziawszy, istnieje wiele powodów, dla których warto ćwiczyć mięśnie pośladków: mocne pośladki pomogą Ci podnieść większe ciężary, lepiej się poruszać i utrzymać ciało we właściwym ułożeniu podczas ćwiczeń.
Tęcze są szczególnie wszechstronnym ćwiczeniem na pośladki, ponieważ powodują poruszanie pośladkami zarówno w górę, jak i w dół I tam i z powrotem. „Pracujesz nad wszystkimi trzema mięśniami pośladkowymi: pośladkowym średnim, maksymalnym i małym” – mówi Dunlop. Silne pośladki dookoła pomagają zapobiegać kontuzjom i wzmacniają Twoje ruchy, od biegania po podnoszenie ciężarów, dlatego ważne jest, aby stawiać czoła wyzwaniom Wszystko mięśni pośladków w programie ćwiczeń, a nie tylko jednym.
Jako bonus, tęcze działają również na mięśnie brzucha. „W tym ćwiczeniu występuje wyzwanie związane ze stabilnością, co oznacza, że będziesz pracować również nad całym tułowiem” – mówi Dunlop.
Chcesz sam spróbować tęczy? Zacznij od pozycji na stole, upewniając się, że ramiona są ułożone nad nadgarstkami, a biodra ułożone nad kolanami. Trzymaj tułów napięty, ramiona opuszczone na plecy i wzrok skierowany na podłogę. „Wyciągnij jedną nogę daleko za siebie. Przesuń tę nogę tak daleko w bok, jak tylko możesz. Angażując pośladki, skieruj palce u nóg, unosząc nogę do góry i na drugą stronę ruchem łukowym, ściskając u góry” – mówi Dunlop. Powtórz, kontynuując ruch tęczy tam i z powrotem.
Myers zaleca wykonanie 15 powtórzeń na każdą stronę w trzech seriach. Aby go wzmocnić, możesz wypróbować go na pudełku, takim jak Lima. „Wykonywanie tego ćwiczenia na skrzyni pozwala na większy zakres ruchu, co będzie stanowić wyzwanie dla Twojej elastyczności i siły w większym stopniu niż zwykłe wykonywanie tego ćwiczenia na czworakach na podłodze” – mówi Dunlop. W dolnej części ruchu będziesz mógł opuścić nogę jeszcze niżej, ponieważ nie zostaniesz zatrzymany przez podłogę. A jeśli naprawdę chcesz nakręcić swój tyłek, możesz dodać ciężarki na kostki, mówi Dunlop.
Oto inne spojrzenie na ćwiczenie, zademonstrowane przez modelki Chase Carter i Camila Morrone z Dogpound (zamiast tego stoją na przedramionach).
Treść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
Bez wątpienia Lima też mogłaby go zmiażdżyć tymi ciężarkami na kostki. Ponieważ ta spocona twarz gracza nie kłamie.
Treść z Instagrama
Treść tę można również przeglądać na stronie it pochodzi z.
