Kiedy brakuje Ci motywacji, osiągnięcie czegokolwiek może być trudne. Zwiększ swoją motywację dzięki tym 10 wskazówkom (które nie wymagają dużego wysiłku)
Każdy z nas miewa takie chwile, kiedy nie ma już ochoty wstać i iść. Może jest ponury poniedziałkowy poranek lub przeżywasz trudny okres drenując Twoją energię . Dobra wiadomość jest taka, że motywacja nie jest cechą stałą — można ją odzyskać, pielęgnować i rozwijać. Zrozumienie, jak uzyskać motywację, może pomóc Ci sprawić, że pełne energii i celowe dni staną się bardziej regularne w Twoim życiu.
Czym jest motywacja?
Motywacja jest siłą napędową, która popycha nas do robienia rzeczy, dużych i małych. To coś, co wyciąga Cię z łóżka wcześnie rano, aby ćwiczyć, lub nie pozwala Ci zasnąć późno w nocy, aby dokończyć projekt. Jest paliwem dla naszych codziennych działań i długoterminowych celów.
Z motywacją przychodzi chęć i energia, aby ukończyć to, co zacząłeś. Podtrzymuje Cię, gdy sprawy stają się trudne. Z drugiej strony brak motywacji może sprawiać wrażenie, jakbyś utknął w miejscu – próbując iść do przodu, ale donikąd.
Motywacja ma dwa główne typy:
Wewnętrzna motywacja pochodzi z twojego wnętrza. Dzieje się tak wtedy, gdy robisz coś, bo sprawia ci to przyjemność lub sprawia ci to satysfakcję, tak jakbyś czytał książkę, bo sprawia ci to przyjemność.
Zewnętrzna motywacja pochodzi z nagród zewnętrznych lub zewnętrznych, takich jak motywacja do uzyskania dobrej oceny na teście, ale brak motywacji do faktycznej nauki materiału.
tatacaw
Dlaczego motywacja jest ważna?
Motywacja może pomóc Ci prowadzić zrównoważone, produktywne i satysfakcjonujące życie. Może popchnąć Cię do realizacji Twoich pragnień i wzbogacić Twoje doświadczenie życiowe. Znaczenie motywacji wykracza daleko poza chwilowy przypływ energii – chodzi o stworzenie życia pełnego osiągnięć, satysfakcji i odporności.
Motywacja pomaga osiągnąć Twoje cele
Motywacja może pomóc w ustaleniu i osiągać cele , duży albo mały. Niezależnie od tego, czy chodzi o wcześniejsze wstawanie, zdanie egzaminu czy awans w pracy, motywacja to energia, która pomaga Ci realizować swoje aspiracje i postanowienia.
Motywacja zwiększa produktywność i wydajność
Motywacja może zwiększyć Twoją produktywność. Motywacja może poprawić Twoje wyniki, promując proaktywną postawę, umożliwiając dotrzymywanie terminów i dokładanie wszelkich starań.
Motywacja poprawia samopoczucie i odporność
Kiedy jesteś zmotywowany, chętniej angażujesz się w działania, które odżywiają Twój umysł i ciało. Poza tym motywacja zwiększa odporność. Pomoże Ci to spróbować ponownie z nową energią, nawet po porażce.
5 powodów, dla których możesz brakować motywacji
Zrozumienie barier motywacyjnych jest pierwszym krokiem do ich pokonania. Rozpoznanie typowych powodów, dla których Twoja motywacja może spaść, może pomóc Ci znaleźć rozwiązanie i wrócić na właściwe tory.
Strach przed porażką: Strach przed niepowodzeniem może paraliżować. Martwienie się o to, co się stanie, jeśli sprawy nie pójdą zgodnie z planem, może rzucić cień na Twoją motywację, sprawiając, że podróż do celów będzie bardziej onieśmielająca.
Wypalenie zawodowe lub zły stan zdrowia psychicznego: Nasze umysły i ciała są ze sobą powiązane. Kiedy czujesz się psychicznie lub fizycznie zmęczony, niespokojny, przygnębiony, zestresowany, wypalony lub zmagając się z innymi wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym, motywacja może gwałtownie spaść.
żeńskie imiona biblijne
Niejednoznaczne lub źle określone cele: Kiedy Twoje cele są niejasne lub nie są zgodne z Twoimi wartościami, chęć ich osiągnięcia słabnie. Ważne jest, aby mieć jasne, znaczące cele które wywołują emocje i pasują do Twoich podstawowych przekonań.
Kunktatorstwo: Prokrastynacja jest znana z tego, że wyczerpuje motywację. Niestety, opóźnianie lub odkładanie zadań na później może stać się nawykiem. Z biegiem czasu ten nawyk może prowadzić do cyklu opóźniania działań i poczucia winy z tego powodu, co z kolei może działać demotywująco.
hymny uwielbienia
Brak kontroli lub autonomii: Poczucie kontroli nad swoimi działaniami i decyzjami sprzyja motywacji. Motywacja pojawia się naturalnie, gdy czujesz, że masz wpływ na to, co robisz i jak to robisz. Z drugiej strony poczucie bezsilności lub kontroli przez okoliczności zewnętrzne może spowodować spadek motywacji.
Jak się zmotywować na 7 sposobów
Brak motywacji nie musi być trwały. Możesz pielęgnować i wzmacniać swoją motywację, stosując odpowiednie dla siebie podejście. Każdy z tych kroków może pomóc Ci zwiększyć i utrzymać motywację. Pamiętaj, że droga do motywacji jest sprawą osobistą. Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć swoją motywację do pracy, ćwiczeń, czy czegoś zupełnie innego, możesz dostosować te wskazówki do swojego życia.
1. Wyznaczaj konkretne i osiągalne cele
Zastosuj technikę SMART (konkretną, mierzalną, osiągalną, istotną i określoną w czasie), aby jasno zdefiniować swoje cele. Jasny cel prowadzi Cię i pomaga uniknąć zwlekania i niepewności. Może to pomóc zwiększyć Twoją motywację, dając jasną ścieżkę do osiągnięcia Twoich celów.
Odkryj, dlaczego Twoje cele stoją za celami z Jayem Shetty’m.
2. Stwórz wspierające środowisko
Otaczaj się ludźmi, miejscami i nawykami, które Cię motywują. W pracy może to oznaczać uporządkowanie przestrzeni roboczej lub posiadanie konkretnej listy rzeczy do zrobienia. Przed ćwiczeniami odpowiednie środowisko może oznaczać przygotowanie sprzętu do ćwiczeń, znalezienie partnera do ćwiczeń lub utworzenie playlisty z energetyzującą muzyką, która pomoże nadać ton.
Pielęgnuj swoje relacje i pielęgnuj wspierające środowisko dla znajomych dzięki tej medytacji na temat Uważnych przyjaźni.
3. Podziel duże cele
Podziel duże cele na mniejsze, łatwiejsze do wykonania zadania. Wyznaczanie mniej zastraszających celów oznacza, że możesz docenić swoje postępy małymi krokami, a to pomoże Ci utrzymać motywację do szerszego spojrzenia.
Czujesz się przytłoczony tym zadaniem? Zanim zaczniesz, poświęć kilka minut na sprawdzenie siebie.
nazwy mentoringu
4. Znajdź źródła inspiracji
Szukaj inspiracji w książkach, podcastach lub u ludzi, którzy są zgodni z Twoimi celami i aspiracjami. Inspiracja może zwiększyć Twoją motywację, dzięki czemu podróż do celów stanie się bardziej ekscytująca i znacząca. Dodatkowo, gdy używasz narzędzi używanych lub stworzonych przez osobę, którą podziwiasz, może to dać ci zastrzyk inspiracji.
Nadaj ton odkrywaniu swojej inspiracji z Tamarą Levitt.
5. Wizualizuj korzyści
Wizualizacja korzyści wynikających z celu, który chcesz osiągnąć, może radykalnie poprawić Twoją motywację. Na przykład zanim zaangażujesz się w projekt zawodowy lub rozpoczniesz sesję treningową, poświęć chwilę na to wyobrażać sobie korzyści, jakie zyskasz. Może to być satysfakcja z wykonania trudnego zadania, nauczenie się nowej umiejętności lub zbliżenie się do celu, nad którym tak ciężko pracowałeś.
Rozpocznij tę wizualizację z przewodnikiem z Orenem Jayem Soferem, aby uzyskać jasny obraz szerszego obrazu.
6. Ustal rutynę
Stwórz codzienną rutynę, która pomoże Ci nabrać (i utrzymać) dynamikę przez cały dzień. Uporządkowany dzień może pomóc w stworzeniu środowiska motywującego do rozwoju.
Dowiedz się, jak rutyna i rytuał wpływają na Twoją motywację i pozwalają Ci działać.
7. Rób przerwy
Nie zapomnij odpocząć. Krótkie przerwy mogą odmłodzić Twoją motywację i energię, szczególnie gdy czujesz się zmęczony lub przytłoczony. Tworząc listy rzeczy do zrobienia lub listy celów, pamiętaj o uwzględnieniu w nich przerw, aby nie przeciążać się zbytnio.
Sprawdź Selfgrowth, aby uzyskać ścieżkę dźwiękową do popołudniowego doładowania.
samochody z literą w
8. Śledź swoje postępy
Rejestruj się i zapisuj swoje osiągnięcia, niezależnie od tego, jak małe. W pracy może to być lista kontrolna zrealizowanych zadań lub projektów. W przypadku ćwiczeń prowadzenie dziennika treningów i tego, jak się po nich czujesz, może działać motywująco i wzmacniająco.
9. Świętuj małe osiągnięcia
Doceniaj i świętuj swoje małe zwycięstwa po drodze. Aby podnieść swoje morale i utrzymać wysoką motywację, rzuć im wyzwanie negatywne myśli z dowodem Twoich postępów. Może to być drobny poczęstunek, zdrowie psychiczne przerwa lub cokolwiek, co sprawi ci przyjemność i odmłodzi cię. To pozytywne wzmocnienie może zwiększyć Twoją motywację i sprawić, że proces będzie przyjemniejszy.
Ćwicz wdzięczność za każdy cel, który osiągniesz, w tym ćwiczeniu prowadzonym przez Tamarę Levitt.
10. Bądź odpowiedzialny
Podziel się swoimi celami z zaufaną osobą. Posiadanie kogoś, z kim możesz dzielić się swoimi postępami, może zapewnić dodatkowy impuls do utrzymania motywacji.
Jak zdobyć motywację? Często zadawane pytania
Co powoduje brak motywacji?
Brak motywacji może wynikać z różnych czynników, w tym ze strachu przed porażką, niejasnych lub źle wyznaczonych celów, wypalenia zawodowego lub złego stanu zdrowia psychicznego. Innym razem ciągłe zwlekanie może prowadzić do cyklu opóźnień i poczucia winy, co może osłabić Twoją motywację. Zrozumienie tych przyczyn jest pierwszym krokiem w kierunku zajęcia się nimi i przezwyciężenia ich.
Jak utrzymać motywację przy ADHD?
Utrzymanie motywacji w przypadku ADHD może być trudne, ale przy zastosowaniu odpowiednich strategii jest możliwe. Po pierwsze, ustal jasne i osiągalne cele, aby określić kierunek i cel. Pomocne jest podzielenie dużych zadań na mniejsze, łatwiejsze do wykonania kroki zmniejszyć przytłoczenie . Ustal uporządkowaną rutynę, która pomoże utrzymać motywację. Jeśli to pomoże, użyj timerów lub alarmów, aby utrzymać koncentrację. Nie zapomnij świętować małych osiągnięć i rozważ wsparcie ze strony doradcy lub grupy wsparcia, aby uzyskać cenne spostrzeżenia i zachętę. Możesz także rozważyć medytacja na ADHD . Wszystko polega na znalezieniu tego, co będzie dla Ciebie skuteczne, i zwróceniu się o wsparcie, gdy będzie potrzebne.
Jak zaradzić brakowi motywacji?
Naprawa braku motywacji zaczyna się od zrozumienia pierwotnej przyczyny. Kiedy już zidentyfikujesz, co Cię powstrzymuje, możesz dostosować strategie, aby pokonać te przeszkody. Wyznacz konkretne, osiągalne cele, aby zapewnić jasny kierunek, i podziel duże cele na wykonalne zadania, aby były mniej zastraszające. Otaczaj się wspierającymi i pozytywnymi ludźmi, aby zwiększyć motywację i ustal rutynę z przerwami, aby mieć pewność, że nie zmierzasz w stronę wypalenia.
Pamiętaj, że jest to proces wymagający cierpliwości i współczucia dla siebie. Każdy krok w kierunku rozwiązania problemu braku motywacji prowadzi Cię do bardziej zmotywowanego i satysfakcjonującego życia.
