Najlepszy kompaktowy sprzęt do ćwiczeń dla małych przestrzeni w roku 2024

Jeśli tego szukasz stwórz przystań do ćwiczeń w domu (bo bądźmy szczerzy, chodzenie na siłownię lub studio fitness nie zawsze jest w zasięgu ręki), ale mieszkasz w mieszkaniu, małym domu, kamperze lub po prostu nie chcesz poświęcać całego pokoju na ćwiczenia, mały, kompaktowy sprzęt do ćwiczeń będzie Twoim nowi przyjaciele.

To, że nie masz miejsca na stojak do przysiadów i system sztangi, nie oznacza, że ​​nie możesz stworzyć świetnej przestrzeni do ćwiczeń. Aby stworzyć domową siłownię, nie potrzeba dużo sprzętu – mówi Laura Norris, NSCA-CPT , Amerykański Klub Biegaczy Drogowych ( RRCA ) – certyfikowany trener mieszkający w Boulder w Kolorado. Jeden sprzęt cardio, taki jak składana bieżnia lub rowerek i zestaw regulowanych hantli, pozwolą większości osób rozpocząć treningi w zaciszu własnego domu. Bez względu na Twoje potrzeby fitness i budżet, mamy sugestie dotyczące najbardziej regulowanych, kompaktowych i oszczędzających miejsce elementów wyposażenia.

Najlepsze typy na najlepszy sprzęt do domowej siłowni

Najlepsza bieżnia:NordicTrack EXP10iNajlepszy rower treningowy:Rower marki Sole Fitness LCBNajlepsze hantle:Regulowane hantle Core Home FitnessNajlepszy Kettlebell:Regulowany odważnik Titan FitnessNajlepszy drążek do podciągania:Drążek do podciągania DMoose DoorwayNajlepszy system domowej siłowni:Wszechstronny trener Bells of SteelNajlepszy eliptyczny:ProForm E7

Również w tym artykule

• Kup najlepszy kompaktowy sprzęt do ćwiczeń
• Zalety kompaktowego sprzętu do ćwiczeń
• Jak wybrać najlepszy kompaktowy sprzęt do ćwiczeń
• Jak testujemy ten sprzęt
• Często zadawane pytania

Cały najlepszy kompaktowy sprzęt do ćwiczeń

Znajdziesz oszczędzający miejsce sprzęt do ćwiczeń cardio, wszechstronne systemy domowej siłowni, smukłe podkładki do chodzenia, poręczne urządzenia do ćwiczeń, których możesz używać podczas pisania przy biurku, a także drążki przy drzwiach do podciągania się (lub wieszania prania). Wybraliśmy wiele z tych produktów od najwyżej ocenianych marek i sprzedawców, takich jak NordicTrack, ProForm, Sole Fitness i nie tylko. Czytaj dalej, aby znaleźć nowy, ulubiony sprzęt do domowej siłowni na małej przestrzeni.

Skocz do:

• Bieżnie
• Rowery treningowe
• Hantle
• Kettlebells
• Drążki do podciągania
• Systemy do domowej siłowni
• Eliptyczne

Bieżnie stają się coraz cieńsze i inteligentniejsze, co ułatwia ich transport i przechowywanie nawet w najbardziej ciasnej przestrzeni. Bieżnie składane, takie jak WalkingPad R2 Walk&Run i NordicTrack EXP 7i, są polecane przez ekspertów fitness, ponieważ oszczędzają miejsce, a jednocześnie oferują inteligentne funkcje bieżni. WalkingPad ma tylko 6 cali grubości i może poruszać się z prędkością do 7,45 mil na godzinę (mph), podczas gdy NordicTrack składa się pionowo i rozwija prędkość do 20 mil na godzinę z automatycznym nachyleniem do 12%.

Możesz także zdecydować się na bieżnię pod biurkiem, taką jak Sunny Health & Fitness Walkstation, którą nasi testerzy uwielbiają ze względu na jej kompaktową konstrukcję, która jest na tyle cienka, że ​​można ją wsunąć pod kanapę lub łóżko w salonie, gdy z niej nie korzystasz. Ten przeznaczony jest wyłącznie do chodzenia, ponieważ nie ma kierownicy, ale jest doskonałym sposobem na poruszanie się przez cały dzień (a nawet podczas pracy).

NordicTrack EXP 7i

Składana bieżnia WalkingPad R2 Walk&Run

Sunny Health & Fitness Bieżnia pod biurkiem

Niezależnie od tego, czy masz wydzieloną (aczkolwiek małą) salę do ćwiczeń, czy też Twoje domowe biuro pełni podwójną funkcję, istnieje duże prawdopodobieństwo, że zmieścisz się w jednym z tych rowerów stacjonarnych Sole Fitness lub Peloton. Rower Sole Fitness LCB jest dość lekki jak na rower (112 funtów), ma 40 poziomów oporu, łączność Wi-Fi i 10-calowy ekran dotykowy z dostępem do setek bezpłatnych treningów w aplikacji SOLE+.

Peloton Bike+ Premier to kolejny świetny wybór. Chociaż sam rower jest duży, dzięki dużemu ekranowi dotykowemu może zastępować całe studio fitness — możesz przesyłać strumieniowo zajęcia z jogi, ćwiczeń HIIT, rozciągania i obozu treningowego oraz charakterystyczną dla marki jazdę na rowerze. (Dodatkowo ma kółka, jeśli zdecydujesz się schować go poza zasięgiem wzroku). Uwzględniliśmy tutaj także NordicTrack R35, ponieważ chociaż ma większą powierzchnię niż inne, ma imponujące funkcje, które będą miały duży wpływ na Twój mała przestrzeń, np. 26 poziomów oporu, dwa głośniki Bluetooth i 14-calowy ekran dotykowy z funkcjami iFit (interaktywna aplikacja fitness oparta na członkostwie).

Rower marki Sole Fitness LCB

Rower Peleton+

NordicTrack Komercyjny R35

Zestaw regulowanych hantli może pomóc w treningu z ciężarami na małej przestrzeni. Jak sama nazwa wskazuje, regulowany zestaw hantli może zwiększać lub zmniejszać ciężar ładunku, eliminując potrzebę posiadania (i przechowywania!) wielu zestawów wolnych ciężarów. Zestaw Core Home Fitness może zastąpić nawet 10 par wolnych ciężarów, a to całkiem sporo. Norris twierdzi, że regulowane hantle można łatwiej przechowywać na małej przestrzeni niż pełny stojak na hantle o pojedynczym obciążeniu. A dzięki regulowanym hantlom możesz zwiększać ciężar, aby odpowiednio obciążyć każde ćwiczenie.

Jeśli wolisz bardziej klasyczne ćwiczenia z hantlami, mamy kilka ulubionych do rozważenia: zestaw hantli sześciokątnych firmy REP Fitness (zakres ciężarów od 2,5 funta do 125 funtów) oraz zestaw Iron Bull Strength (od 5 do 100 funtów).

samochody z literą v

Regulowany zestaw hantli Core Home Fitness

Hantle gumowe sześciokątne Iron Bull Strength

Hantle REP Fitness Hex

Podczas treningu siłowego większość ludzi potrzebuje mniejszego ciężaru do ćwiczeń górnej części ciała niż dolnego, mówi Norris. Oznacza to, że będziesz potrzebować odważników kettlebell o różnej wadze – a może tak? Podobnie jak w przypadku hantli, wybranie opcji regulowanej pozwala zastąpić pełny zestaw odważników jednym elementem wyposażenia.

Regulowany kettlebell firmy Titan Fitness ma sześć wymiennych żeliwnych dysków, dzięki czemu można z łatwością zmieniać ciężar kettlebell w zakresie od 10 do 40 funtów. Jeśli wolisz ciężkie ćwiczenia, regulowany odważnik Kettlebell firmy Bells of Steel mieści się w zakresie od 12 do 32 kilogramów (około 22 do 70 funtów). Jeśli potrzebujesz tylko jednego ciężaru lub regulowany odważnik nie jest dla Ciebie, sprawdź tradycyjne dzwonki Iron Bull Strength, których waga waha się od 9 do 88 funtów.

Regulowany odważnik Titan Fitness

Regulowane Kettlebell ze stali

Kettlebell firmy Iron Bull Strength malowany proszkowo

Jeśli chodzi o kalistenikę i ćwiczenia z masą ciała w małej domowej siłowni, masz kilka możliwości wzmocnienia ćwiczeń bez konieczności używania nieporęcznego sprzętu do ćwiczeń, takiego jak skrzynie i ławki. Przymocuj drążek do podciągania do drzwi lub sufitu, a będziesz mieć mnóstwo możliwości ćwiczeń, w tym podciąganie się na drążku, pompki i zwisy.

DMoose oferuje drążek do podciągania, który można łatwo przymocować do ościeżnic o standardowych rozmiarach bez konieczności wykręcania wiertarki i który może udźwignąć do 243 funtów. Aby uzyskać bardziej trwałe podciągnięcie, rozważ montowany na ścianie drążek do podciągania Titan Fitness (wytrzymuje do 400 funtów) lub drążek REP Fitness (maksymalny ciężar 500 funtów), który można zainstalować na ścianie lub suficie.

Drążek do podciągania DMoose Doorway

Regulowany drążek do podciągania Titan Fitness montowany na ścianie

Drążek do podciągania Rep Fitness do montażu na ścianie lub suficie

Jedną z najbardziej wszechstronnych opcji dla małych sal do ćwiczeń jest system „wszystko w jednym”. Na przykład G1 firmy Force USA łączy w sobie pięć urządzeń treningowych: stojak ze stojakiem, trenażer funkcjonalny, trenażer w zawieszeniu, trenażer mięśni tułowia i stację do podciągania.

nazwy fikcyjnych miast

Titan Nemesis to trenażer typu „wszystko w jednym”, który według marki umożliwia wykonanie do 1000 różnych treningów, a przy tym jest cieńszy i krótszy niż G1, dzięki czemu łatwiej zmieści się w ciasnej przestrzeni. Najmniejszym ze wszystkich jest maszyna typu „wszystko w jednym” firmy Bells of Steel, która umożliwia wykonanie setek ćwiczeń na linach i sztangach.

Trenażer uniwersalny Force USA G1

Trener Tytanów Nemezis

Wszechstronny trener Bells of Steel

Podobnie jak SelfGrowth wcześniej zgłoszone , orbitreki są idealne dla osób, które szukają opcji ćwiczeń cardio o niewielkim lub niskim wpływie. ProForm Carbon E7 to kompaktowa maszyna, która łączy się z iFit, aby zapewnić Ci spersonalizowane treningi (Twój trener może nawet automatycznie regulować opór urządzenia podczas ćwiczeń). NordicTrack FS14i zapewnia również dostęp do iFit, ale ma jeszcze mniejszą powierzchnię i można go dostosować do indywidualnych potrzeb. Kiedy testowaliśmy te maszyny, naszym recenzentom podobała się możliwość regulacji długości kroku, co oznacza, że ​​mogą być wygodne w użytkowaniu dla osób o różnym wzroście. FS14i ma 26 poziomów oporu i jest wyposażony w inteligentną technologię automatycznej regulacji, która dopasowuje opór i nachylenie do używanych programów.

Jeśli szukasz łatwego w użyciu orbitreka, sprawdź tę opcję w Sunny Health & Fitness. Nie ma zaawansowanych bajerów, ale zapewnia osiem poziomów oporu, czujnik tętna i ekran LCD. Poza tym ceny nie da się przebić.

NordicTrack FS14i

Trenażer eliptyczny Sunny Health & Fitness

Zalety kompaktowego sprzętu do ćwiczeń

Zasadniczo sprzęt domowy oferuje poziom łatwości, który zmusza Cię do usunięcia wymówek, Sydney Bueckert, NASM-CPT , główny instruktor fitness w Sunny Health & Fitness w Kalifornii, mówi SelfGrowth. Nie musisz chodzić na siłownię, nie musisz radzić sobie z kiepską pogodą, masz wszystko, czego potrzebujesz, aby wykonać swoją pracę. Będziesz mieć dni, w których coś się wydarzy, będziesz miał długi dzień w pracy, a dzieci będą potrzebować pomocy przy szkolnym projekcie. Nawet jeśli masz tylko kilka minut, posiadanie sprzętu w domu, który pomoże Ci czerpać korzyści z krótkich treningów, będzie wielką wygraną.

Jeśli nie masz zbyt wiele wolnego miejsca, kompaktowy sprzęt pozwoli Ci maksymalnie wykorzystać dostępną przestrzeń. Kolejna korzyść: wybór sprzętu wielofunkcyjnego często może pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze, ponieważ eliminuje to potrzebę kupowania maszyn przeznaczonych dla całej siłowni.

Jak wybrać najlepszy kompaktowy sprzęt do ćwiczeń

Aby pomóc Ci uniknąć przytłoczenia i zmęczenia podejmowaniem decyzji, zawęziliśmy listę czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze kompaktowych urządzeń treningowych ze wszystkich kategorii sprzętu.

Nie każdy ma dedykowaną domową siłownię; niektórzy ludzie kupują kompaktowy sprzęt, który chowają w kącie lub w szafie, gdy z niego nie korzystają. Produkty, które są lekkie, mają kółka lub mają małe rozmiary, są zwykle najbardziej przenośne.

Im więcej może zrobić jedno urządzenie, tym mniej elementów potrzebujesz. Jeśli więc chcesz zaoszczędzić miejsce, rozważ liczbę treningów lub rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonać za pomocą maszyny lub narzędzia.

Budżet jest głównym czynnikiem, gdy skanujesz cyfrowe przejścia w poszukiwaniu nowego sprzętu do ćwiczeń. W rzeczywistości, Franco Calabrese, DPT , fizjoterapeuta z Chicago, powiedział wcześniej SelfGrowth, że koszt jest jednym z najważniejszych czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze sprzętu fitness. Chociaż wydawanie miesięcznego czynszu za maszyny i ciężarki może wydawać się nadmierne, gdy weźmiesz pod uwagę koszty członkostwa w siłowni, możesz zdać sobie sprawę, że na dłuższą metę oszczędzasz pieniądze.

Nie chcę powiedzieć czegoś oczywistego, ale przy wyborze sprzętu do domowej siłowni rozmiar ma znaczenie. Dr Calabrese powiedział wcześniej SelfGrowth, że małe, wszechstronne urządzenia, takie jak odważniki kettlebell, hantle i taśmy oporowe, sprawdzają się w przypadku ciasnych przestrzeni: nie zajmują dużo miejsca i można je z łatwością przenosić z pokoju do pokoju lub od wewnątrz na zewnątrz, w zależności od preferowanego obszaru ćwiczeń.

W przypadku większej maszyny zawsze zmierz obszar w domu, w którym zamierzasz jej używać, aby upewnić się, że będzie pasować. Nie zapominaj, że mierząc wysokość sufitu, musisz wziąć pod uwagę, ile miejsca potrzebuje Twoja maszyna, gdy na niej stoisz.

Nie ma nic gorszego niż wykonanie całej ciężkiej pracy, aby znaleźć produkt, który Twoim zdaniem pokochasz, i uświadomienie sobie, że to nie Twoja bajka. Aby uniknąć dodatkowego urazu w postaci braku możliwości zwrotu produktu, który nie jest w Twoim klimacie, upewnij się, że marka ma solidny okres próbny i zasady zwrotów (wiele popularnych marek oferuje co najmniej 30 dni).

Zapoznaj się także z polityką gwarancyjną marki. Zasady gwarancji większości marek różnią się w zależności od produktu, dlatego koniecznie przeczytaj instrukcję, aby uzyskać pełny obraz zakresu gwarancji.

Jak testujemy ten sprzęt

Aby uchronić Cię przed koniecznością zdobycia tytułu magistra w dziedzinie sprzętu fitness, nasz zespół testerów wypróbował mnóstwo produktów i ocenił je na podstawie szeregu kryteriów. Aby uzyskać pełną wiedzę na temat wszystkiego, co bierzemy pod uwagę, zapoznaj się z naszą metodologią testów sprawnościowych. Tymczasem oto trzy punkty szczególnie istotne w przypadku kompaktowego sprzętu do ćwiczeń:

Nieporęczny sprzęt do ćwiczeń może łatwo zepsuć estetykę dobrze zaprojektowanej przestrzeni, zwłaszcza jeśli jedynym przeznaczeniem tego pomieszczenia nie jest funkcjonowanie jako sala gimnastyczna. Podczas testów składamy i przenosimy każdy element wyposażenia, aby mieć pewność, że jest przenośny i łatwy do przechowywania.

Trwałość

Od taśm oporowych i rowerów po maszyny typu „wszystko w jednym” – testujemy produkty w najbardziej ekstremalnych warunkach, na przykład obciążając sztangę ciężarem 1000 funtów i upuszczając ją z wysokości 2 metrów, aby sprawdzić, czy nie ulegnie uszkodzeniu. Polecamy tylko produkty, które wytrzymują intensywne testy.

Czynnik ACE

Współczynnik ACE odnosi się do możliwości regulacji, możliwości dostosowania i ergonomii – wszystkich czynników, które sprawiają, że produkty mogą wygodnie pracować dla każdego, bez względu na typ ciała i poziom sprawności. Dbamy o to, aby uwzględnić szeroką gamę produktów o dostosowywalnych specyfikacjach, takich jak prędkość, opór czy wysokość siedziska.

Często zadawane pytania

Jeśli pominiesz wszystko inne na temat najlepszego kompaktowego sprzętu do ćwiczeń, przeczytaj to.

Najbardziej efektywny kompaktowy sprzęt do ćwiczeń zależy od Twoich osobistych potrzeb. Jeśli Twoim celem jest ogólna sprawność układu krążenia, może się okazać, że rower jest bardziej kompaktowy [niż bieżnia i lepiej pasuje] do dostępnej przestrzeni, mówi Norris. Jeśli szukasz sprzętu do treningu siłowego, najskuteczniejszym sprzętem kompaktowym są hantle regulowane, które umożliwiają skalowanie ciężaru, co oznacza, że ​​możesz używać tego samego sprzętu do dowolnego ruchu siłowego.

Ceny kompaktowego sprzętu do ćwiczeń różnią się znacznie i będą w dużej mierze zależeć od kategorii sprzętu, który kupujesz. Zestaw hantli o wadze pięciu funtów może kosztować około 40 dolarów, podczas gdy wysokiej klasy rower może kosztować ponad 2000 dolarów. Średnio bądź przygotowany na wydanie co najmniej kilkuset dolarów na sprzęt wysokiej jakości.

Zarówno Norris, jak i Bueckert zgadzają się, że w zależności od celów najlepszym sprzętem do ćwiczeń na początek będzie maszyna do ćwiczeń cardio lub regulowany zestaw hantli. Jeśli Twoja mobilność jest ograniczona, wybierz kompaktową maszynę cardio, która pasuje do Twoich potrzeb, np. rower, orbitrek, wioślarz, a nawet mini stepper, mówi Bueckert. Jeśli nie, zainwestuj w parę regulowanych hantli, aby zmaksymalizować trening siłowy.

Norris mówi, że urządzenia cardio to świetny sposób na pozbycie się potu na małej przestrzeni: Z urządzeń cardio można korzystać przy każdej pogodzie – nawet jeśli nie można jeździć na rowerze ani biegać na zewnątrz. Pomoże Ci to zachować spójność w treningach, co pomoże Ci osiągnąć cele związane z wydajnością.