Ten obwód masy ciała jest szybki, ale trudny. Jeśli jest jedna rzecz, którą wiemy o ćwiczeniach, to to, że ćwiczenia zdecydowanie nie muszą być długie, aby były trudne – a dowód znajdziesz tutaj. Poznaj pozbawiony sprzętu obwód masy ciała, z którym nawiążesz relację miłość-nienawiść. To trudne, ale naprawdę skuteczne.
Treningi o dużej intensywności takie jak ten są świetne, ponieważ są szybkie i skuteczne” – mówi Ben Wegman, trener w firmie Przymierzalnia . Kiedy zwiększasz intensywność, Twoje ciało musi pracować ciężej, aby po treningu przywrócić je do stanu spoczynku, spalając przy tym więcej kalorii. Ten trening działa również na każdą część ciała w krótkim czasie, zapewniając trening całego ciała.
Tymczasem, jeśli szukasz więcej, możesz znaleźć wszystkie nasze treningi właśnie tutaj, korzystając z naszej wyszukiwarki treningów, gdzie pogrupowaliśmy je według typu treningu, docelowych części ciała, sprzętu i długości.
A jeśli wolisz bezpłatne przesyłanie strumieniowe filmów treningowych , mamy w YouTube mnóstwo gajillionów z naszą serią ćwiczeń w domu Pocij się dzięki samorozwojowi . Sprawdź nasze playlisty z treningami przesyłanymi strumieniowo: Brzuch i pośladki ; 20-minutowe treningi z masą własnego ciała ; Treningi cardio bez sprzętu ; Zadbaj o formę i #ZostańWDomu ; I Gotowy, gotowy, HIIT w domu .
A teraz przejdź do treningu.
Jak wykonać ten trening:Masz dwie minuty na wykonanie poniższego obwodu. Będziesz chciał wykonać wszystkie ruchy tak szybko, jak to możliwe (przy zachowaniu właściwej formy), ponieważ czas pozostały w tym dwuminutowym odstępie jest okazją do odpoczynku. Potem zegar zaczyna się od nowa i robisz to wszystko od nowa. Wykonaj ten dwuminutowy schemat łącznie pięć razy w ciągu 10 minut. Aha, a kiedy już opanujesz wszystkie ruchy, zapisz szpilkę na dole, aby mieć ją pod ręką.
1. Burpees — 5 powtórzeń
Zacznij stać ze stopami rozstawionymi na odległość bioder i oprzyj dłonie na podłodze.
Odskocz nogami do tyłu, tak aby znaleźć się na wysokiej desce, utrzymując mięśnie tułowia napięte i biodra uniesione.
Zegnij łokcie i opuść się do pompki, a następnie podnieś się do wysokiej deski.
Teraz przeskocz stopami na zewnątrz dłoni. Kiedy wstaniesz, eksploduj i podskocz tak wysoko, jak to możliwe, unosząc ręce nad głowę.
To 1 powtórzenie, wykonaj 5.
2. Pompki — 10 powtórzeń
Zacznij od wysokiej deski, ręce ułożone pod ramionami lub nieco szerzej, palce skierowane do przodu.
Zegnij łokcie, aby opuścić tułów w kierunku podłoża, a następnie wyprostuj je, aby wykonać pełną pompkę. Jeśli jest za ciężko, opuść kolana!
To 1 powtórzenie, wykonaj 10.
3. Deska Jack — 15 powtórzeń
Zacznij od wysokiej deski.
Utrzymując mięśnie tułowia zaangażowane, podskakuj i wsuwaj stopy (jak podskoki). Jeśli przeszkadzają Ci nadgarstki, spróbuj tego ruchu na przedramionach, w ten sposób.
To 1 powtórzenie, wykonaj 15.
4. Przysiady z wyskokiem — 20 powtórzeń
Stań ze stopami nieco szerzej niż na odległość bioder.
Zegnij kolana i odchyl pośladki, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i uważając, aby kolana nie wychodziły poza palce stóp.
Wyskocz w powietrze tak wysoko, jak to możliwe i wyprostuj nogi. Wyląduj z powrotem na podłodze z miękkimi kolanami.
To 1 powtórzenie, wykonaj 20.
Może ci się spodobać także: 20-minutowy trening górnej części ciała
