Po puszczeniu w animację Gnomeo i Julia , Emily Blunt staje się poważny w Biuro Dostosowań jako tancerka baletowa próbująca pokrzyżować przeznaczenie. O co chodzi z tymi wszystkimi baletnicami z wielkiego ekranu?
Natalie Portman właśnie zdobyła Oscara dla najlepszej aktorki za rolę tancerki w filmie Czarny Łabędź (trenowała od pięciu do ośmiu godzin dziennie przez rok, tracąc 20 funtów). Teraz Blunt wkracza w swoje pointy jako współczesna baletnica u boku Matta Damona w thrillerze science-fiction.
To nie jest ten sam rodzaj wyczerpującego występu tanecznego, jaki daje Portman, ale Blunt i tak spędził sześć intensywnych tygodni na szkoleniu do tej roli – i w przeciwieństwie do Portmana, który wcześniej studiował taniec, Blunt „ nigdy wcześniej, cholera, nie tańczyłem '. Aby się przygotować, aktorka wzięła udział w dwugodzinnych sesjach „szkolenia dla rekrutów”, a następnie przez kolejne dwie godziny zajęć tanecznych. „To było wyczerpujące, prawdziwy test wytrzymałości” – Blunt powiedział Zdrowie Kobiet magazyn . „Wyglądałam jak nauczycielka aerobiku. Moje ramiona napęczniały. Moje plecy wyglądały, jakby znajdowała się w nich beczka węży. Miałem ośmiopak!
Balet potrafi być brutalny (wystarczy obejrzeć Czarny Łabędź !), ale jest powód, dla którego jesteśmy tak zafascynowani tymi sportowcami — baletnice mają długie, szczupłe mięśnie, które przekazują siłę, ale nie obciążają ich, i zawsze całkowicie kontrolują swoje ciała. Jak dowiedzieliśmy się od trenerki Portman, Mary Helen Bowers, istnieją sposoby na włączenie ruchów baletowych do treningu bez poświęcania całego życia temu sportowi.
Te trzy ruchy inspirowane tańcem rozciągną i wzmocnią mięśnie przy użyciu ciężaru własnego ciała, tworząc długie, opływowe mięśnie.
Podnośnik dwustopniowy
samochody z literą j
Stań z lewą stopą skierowaną na zewnątrz, prawą nogą wysuniętą do przodu, palcami u stóp skierowanymi na podłogę, ramionami lekko uniesionymi za biodrami. Podciągnij miednicę pod spód, zegnij lewe kolano, prawe kolano unieś do klatki piersiowej i unieś ramiona na boki na poziomie barków. Wróć do początku. Powtarzaj 30 sekund. Zmień strony; powtarzać.
Zawias klęczący
Uklęknij z kolanami nieco szerzej niż na szerokość bioder, palce stóp stykają się. Podnieś ramiona na wysokość barków; spleść ręce. Kontrakt na brzuch; kołysaj tułowiem w przód i w tył 10 razy. Odsuń się tak daleko, jak możesz. Przytrzymaj, a następnie zwolnij chwyt. Skręć tułów w lewo i dotknij raz podłogi lewą ręką, prawą ręką nad głową; następnie skręć tułów w prawo i raz uderz w podłogę prawą ręką, lewą ręką do góry, przez jedno powtórzenie. Wykonaj osiem powtórzeń typu „przekręć i dotknij”.
Biały Łabędź
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, z ciężarem 1-2 funtów w każdej ręce. Dygnij, wykonując krok prawą nogą do tyłu i w lewo, unosząc ręce nad głowę, z bezwładnymi nadgarstkami. Wróć do początku. Wykonaj 16 powtórzeń. Zmień strony; powtarzać.
Więcej ćwiczeń fitness inspirowanych gwiazdami:
- Zmień swoje ciało z trenerem TRON Olivii Wilde
- 6 ruchów do Grammy Abs Lady Gagi
Zarejestruj się już teraz w programie Drop10 firmy SelfGrowth!
