Wszystko, co musisz wiedzieć o Pickleball, zanim podniesiesz wiosło

Zaintrygował Cię pickleball? Tak, to samo. Na szczęście w całym kraju powstają korty i nigdy nie było lepszego momentu na rozpoczęcie gry. Ucząc się podstawowych zasad pickleballu – a także kilku innych podstaw – każdy może spróbować swoich sił Najszybciej rozwijający się sport w Ameryce i przekonaj się, o co tyle szumu.

Częścią uroku Pickleball jest to, że jest całkiem przyjazny dla początkujących, Landon Uetz, PT, DPT, fizjoterapeuta i certyfikowany trener pickleballu z Chandler w Arizonie, mówi SelfGrowth. Nie potrzebujesz doświadczenia w innych sportach rakietowych (takich jak badminton czy ping-pong), aby spróbować, mówi.

tatacaw

W rzeczywistości jest bardziej odpowiednia dla nowicjuszy, ponieważ jest mniej intensywna: w porównaniu z tenisem boisko do pickleballu jest mniejsze, piłka nie leci tak szybko, a wiosło jest łatwiejsze do kontrolowania. W rezultacie nie musisz się tak dużo poruszać, koordynacja wzrokowo-ruchowa jest mniej wymagająca i zazwyczaj jesteś w stanie wytrzymać dłuższe wymiany lub okresy, w których uderzasz piłkę w tę i z powrotem, Jennie Melin, certyfikowana trenerka osobista i certyfikowana trenerka pickleballu w Życie w Eden Prairie w Minnesocie, mówi SelfGrowth.

Kolejna zaleta? To naprawdę bardzo zachęcająca społeczność” – mówi Melin. Większość zawodników gra w deblu, co oznacza, że ​​na korcie znajdują się jednocześnie cztery osoby, co nadaje temu sporcie towarzyski charakter. Co więcej, pickleball jest stosunkowo niedrogi — nie wymaga drogiego sprzętu, a mnóstwo parków miejskich ma odkryte korty, na których można grać za darmo.

Na początek, pickleball to świetny trening, mówi Melin, ponieważ pobudza cię do poruszania się we wszystkich kierunkach, stanowi wyzwanie koordynacja i często podnosi tętno. Być może jednak najważniejsze? To naprawdę zabawne – mówi. Istnieje prawdopodobieństwo, że im bardziej lubisz trening, tym większe jest prawdopodobieństwo, że będziesz go wykonywać konsekwentnie, co oznacza, że ​​pikle mogą stać się podstawą Twojego programu ćwiczeń.

Poniżej znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć, aby zacząć, w tym jak grać w pickleball, podstawowe zasady i wskazówki dotyczące etykiety, o których należy pamiętać, jakiego sprzętu i sprzętu potrzebujesz oraz jak zmniejszyć ryzyko kontuzji. Potraktuj to jako swój ulubiony przewodnik dla początkujących!

1. Zbierz swoje niezbędne rzeczy.

Po pierwsze: wiosło. Będziesz chciał wybrać rakietę do gry w pickleball – jest mniejszą i bardziej prostokątną niż ta, której używasz w tenisie – aby mieć pewność, że jest zgodna z prawem do gry. (Zasadniczo jego długość nie może przekraczać 17 cali, a łączna długość i szerokość nie mogą być większe niż 24 cale). Wiosło do pickleballa można znaleźć w Internecie lub w sklepie z artykułami sportowymi, mówi Uetz. Można je także wypożyczyć w niektórych obiektach fitness – mówi Melin.

Są też piłki pickleball, które w przeciwieństwie do tych stosowanych w tenisie są wykonane z nieteksturowanego materiału i mają dziurki. Melin twierdzi, że istnieją różne warianty gier rozgrywanych w pomieszczeniach i na świeżym powietrzu — piłki do gry w pomieszczeniach mają większe otwory niż te na świeżym powietrzu. Można je kupić u tych samych sprzedawców, którzy sprzedają wiosła.

tatacaw

2. Ubierz część.

Do gry w pickleball nie potrzebujesz specjalnego ubrania. Każdy rodzaj stroju do ćwiczeń jest w porządku, pod warunkiem, że możesz się swobodnie poruszać i czujesz się komfortowo” – mówi Melin. Jeśli chodzi o obuwie, rozważ zakup butów kortowych, które są przeznaczone specjalnie do gry w pickleball lub tenisa, mówi Melin. W porównaniu do butów do biegania lub chodzenia, które są przeznaczone głównie do ruchu do przodu, buty tenisowe wspierają akcję we wszystkich kierunkach, szczególnie w bok (z boku na bok). Jest to szczególnie ważne w pickleballu, ponieważ ten sport wymaga wielu ruchów.

Buty tenisowe zapewniają również nieco większą przyczepność w porównaniu do podstawowych butów sportowych, a często są też trwalsze, mówi Uetz. To powiedziawszy, jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem, Uetz zaleca używanie dowolnych sportowych tenisówek, które już masz. Jeśli naprawdę lubisz grę i wyobrażasz sobie, że będziesz grać więcej, możesz rozważyć zakup pary konkretnych butów do gry w pickleball, mówi. Wiele głównych marek obuwia – w tym K-Swiss, Asics i Sketchers – oferuje opcje.

3. Znajdź sąd i zapoznaj się z nim.

Potrzebujesz miejsca, w którym możesz to wszystko zastosować: boisko do pickleballa. Lokalizacje pojawiają się wszędzie, od domów kultury po obiekty do gry w pickleball, mówi Melin. Spróbuj wyszukać w Internecie korty do gry w pickleball w pobliżu mnie lub wprowadź swój adres, miasto lub kod pocztowy znalazca sądu z Pickleball USA.

Gdy już je znajdziesz, musisz dowiedzieć się kilku rzeczy o swojej przestrzeni: Boisko do gry w pickleball ma kształt prostokąta, którego szerokość jest podzielona na pół przez siatkę, a długość przez linię środkową. Granice kortu to linia bazowa (linia biegnąca równolegle do siatki z każdej strony) i linia boczna (wzdłuż kortu z każdej strony). Wszystko, co dzieje się w granicach kortu, ma znaczenie w grze. Następnie znajduje się strefa wolna od siatkówki – znana również jako kuchnia – która rozciąga się na siedem stóp od siatki po obu stronach, co daje w sumie 14 stóp (więcej o tym później!).

4. Naucz się podstawowych zasad gry w pickleball. Nie martw się, szybko się z nimi uporasz.

Zanim wejdziesz na kort, warto zapoznać się z podstawowymi zasadami gry w pickleball dla początkujących. Posiadanie wizualnej wersji demonstracyjnej pomaga, dlatego Melin często udostępnia ten film autorstwa Kyle'a Koszuty, miłośnika pikli, znanego w mediach społecznościowych jako @thatpickleballguy .

W tym krótkim przeglądzie zasad porozmawiamy o grze podwójnej, ponieważ jest to najczęstszy sposób gry w pickleball. (Chcesz więcej? Pełne informacje na temat oficjalnych zasad znajdziesz w tym przewodniku na stronie Pickleball USA .)

Zaczniesz od dwóch osób po każdej stronie; możesz użyć rzutu monetą, aby określić, kto serwuje pierwszy. Serwer i jego kolega z drużyny zaczynają z powrotem za linię bazową. W drużynie przeciwnej osoba serwującego stoi na linii bazowej; ich partner stoi przy linii kuchennej.

Serwis pickleball jest podstępny – co oznacza, że ​​dłoń jest skierowana do góry – i można to zrobić na dwa sposoby: upuszczając piłkę na ziemię, pozwalając jej jednokrotnie odbić się, a następnie ją uderzyć (tzw. serwis zrzutowy); lub podrzucając piłkę w powietrze i uderzając ją, zanim odbije się. Celem serwisu w pickleballu jest po prostu wprowadzenie piłki do gry, a nie zmiażdżenie przeciwnika asem.

Serwując, poślesz piłkę po przekątnej w pole karne po drugiej stronie kortu, pomiędzy kuchnią a linią bazową. Jeżeli piłka wpada do kuchni, oznacza to krótki serwis i w związku z tym błąd. W takim przypadku serwujący traci swoją turę i albo przechodzi do swojego partnera, albo do drugiej drużyny. W przeciwieństwie do tenisa, masz tylko jeden serwis.

Znaczenie imienia Julia

Po podaniu drużyna przeciwna musi raz odbić piłkę, zanim uderzy ją w boisko. Następnie musi to zrobić jeszcze raz po tej stronie, zanim przeciwnicy będą mogli oddać piłkę do siatki. Nazywa się to zasadą podwójnego odbicia. Po tym momencie uczciwą grą jest uderzenie piłki prosto w powietrze, a gra zazwyczaj staje się nieco szybsza.

Jeden wyjątek: jeśli stoisz w kuchni, zawsze musisz pozwolić piłce odbić się, zanim ją uderzysz. Zasada ta uniemożliwia którejkolwiek z drużyn rozbicie piłki, stojąc blisko siatki, co znacznie ułatwiłoby zdobywanie punktów w grze, wyjaśnia Melin. Złamanie tej zasady stanowi przewinienie.

Zdobyć bramkę możesz tylko wtedy, gdy Twoja drużyna serwuje, a robisz to wygrywając wymianę. Dzieje się tak, gdy przeciwnik popełnia błąd, wykonując jedną z poniższych czynności:

• Wybija piłkę poza boisko.
• Wbija piłkę do siatki.
• Pozwala piłce odbić się dwukrotnie po jego stronie.
• Uderza piłkę w powietrze, stojąc w kuchni lub na kuchennej linii.
• Zostaje uderzony piłką.

Jeśli serwisujesz, a Twoja drużyna przegra wymianę, serwis przechodzi na Twojego partnera. Kiedy przegrają kolejną wymianę, następuje strona autowa, a serwis przechodzi na drużynę przeciwną.

Gry Pickleball toczą się do 11 punktów i musisz wygrać różnicą 2. Tak więc, jeśli zdobędziesz 11 punktów, ale twój przeciwnik ma 10, grasz dalej, dopóki ktoś nie będzie prowadził 2. Czasami ludzie grają o najlepsze dwa z trzech gry” – mówi Melin. Innym razem możesz po prostu zagrać w jedną grę – dodaje. Jeśli grasz rekreacyjnie, to od Ciebie i osób, z którymi grasz, zależy, w ilu graczy chcesz grać dalej.

5. Poświęć kilka minut na rozgrzewkę przed przystąpieniem do gry.

Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń, przed przystąpieniem do ćwiczeń należy się rozgrzać. W ten sposób zmniejszysz ryzyko kontuzji i przygotujesz się do nadchodzącego treningu.

samochód z literą v

Uetz zaleca zwiększenie tętna za pomocą ruchów takich jak bieganie w miejscu, podskoki lub szurania na boki. Następnie wykonaj kilka ruchów, które ustawią Cię w pozycjach, w których możesz się znaleźć podczas gry, np. wypady w bok, wypady do przodu i ćwiczenia polegające na podnoszeniu ramion nad głowę. Na koniec poćwicz trochę odbijanie piłki, zaczynając od blisko siatki, a następnie cofając się i uderzając ją z większej odległości. W sumie poświęć około 10 do 15 minut na rozgrzewkę, zanim zaczniesz grać, radzi Uetz.

6. Postępuj zgodnie z podstawową etykietą.

Aby okazywać szacunek i uprzejmość innym graczom w pickleball, należy przestrzegać poniższych wskazówek dotyczących etykiety, mówi Melin.

• Aby określić, kto następny zdobędzie kort, w większości ustawień społecznościowych zastosowano system wiosłowania/gry otwartej, w którym w oczekiwaniu na grę umieszcza się wiosło na stojaku.
• Jeśli grasz w debla, nie chwytaj piłki!
• Można konkurować, ale nie bądź palantem. Bądź zachęcający i miły dla swojego partnera i przeciwników. Powiedz ludziom fajny strzał! kiedy dobrze zagrają i nie warcz na partnera za to, że nie trafił w piłkę.
• Zachowaj swoje coachingi dla siebie. Daj ludziom wskazówki tylko wtedy, gdy specjalnie poproszą Cię o opinię.
• Bądź grzeczny i sprawdzaj, czy piłka jest na boisku, czy poza nim. Wezwij piłkę tylko wtedy, gdy masz 100% pewności był . Jeśli nie masz pewności, popełnij błąd i zadzwoń.

7. Włącz trening oporowy, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Pickleball nie jest niebezpiecznym sportem. Ale za każdym razem, gdy ćwiczysz, tak jest Niektóre ryzyko kontuzji, mówi Uetz. W przypadku pickleballu zwykle wygląda to na kontuzję wynikającą z przeciążenia, która ma miejsce, gdy ktoś zwiększa częstotliwość gry, a jego ciało nie jest przygotowane na poradzenie się z taką intensywnością, wyjaśnia Uetz. Najczęstszymi obszarami ciała, które ulegają urazom związanym z nadużywaniem pikli, są kolana, łydki i ramiona – mówi.

Aby zmniejszyć ryzyko odniesienia kontuzji, rozważ dodanie do swojej rutyny treningu siłowego całego ciała, mówi Uetz. Pomoże to przygotować organizm na wymagania tego sportu. Celuj w dwie sesje w tygodniu i skup się na ćwiczeniach, które uwzględniają te główne wzorce ruchowe: przysiady, zawiasy, pchanie, ciągnięcie i wyciskanie, mówi Uetz.

8. Nie bój się prosić o pomoc.

Nie ma lepszego sposobu na naukę gry w pikle niż po prostu wypróbowanie jej, mówi Uetz. To powiedziawszy, jeśli szczególnie denerwujesz się przed przystąpieniem do gry, nie zaszkodzi najpierw porozmawiać z trenerem, mówi Uetz. Znajdź najbliższego trenera, korzystając z rejestru Professional Pickleball Registry narzędzie internetowe . Wiele lokalnych kortów lub obiektów ma również wstęp do pól golfowych, które mogą pomóc w zaaklimatyzowaniu się w grze i szybkim nauczeniu się zasad, mówi Melin.

Kiedy już wpadniesz w huśtawkę? Zarezerwuj trochę czasu na zwykłą grę — może trochę więcej, niż myślisz, że potrzebujesz. Melin twierdzi, że wiele osób, które próbują gry w pickleball, zakochuje się w niej do tego stopnia, że ​​kiedy ludzie mówią, że będą grać przez określony czas, wybierają jeszcze tylko jedną grę.

„Następną rzeczą, którą pamiętasz, jest to, że grasz od trzech godzin” – mówi. Nie możesz przestać, bo to świetna zabawa.

zabawna nazwa kurczaka

Powiązany:

• 12 świetnych porannych treningów, które rozgrzeją Twój dzień
• Szybki trening cardio, który możesz wykonać na zewnątrz
• 22 najlepsze sukienki do ćwiczeń, które można nosić na treningach lub gdziekolwiek indziej