Dowiedz się o uważności w miejscu pracy i o tym, jak może ona poprawić Twoje zdrowie psychiczne i wydajność w pracy. Dodatkowo 9 wskazówek, które pomogą Ci ćwiczyć uważność w pracy.
W naszym dynamicznym, konkurencyjnym i często stresującym środowisku pracy łatwo jest zostać przytłoczonym terminami, spotkaniami i dużą ilością komunikacji. Ten ciągły stan zajęć może prowadzić do wypalenia zawodowego, zmniejszenia produktywności i napiętych relacji ze współpracownikami. Na szczęście uważność to prosta, ale potężna praktyka, która może pomóc Ci stawić czoła wyzwaniom w miejscu pracy z większą odpornością.
Czym jest uważność w miejscu pracy?
Uważność w miejscu pracy to praktyka skupiania uwagi na chwili obecnej podczas pracy. Oznacza to bycie świadomym swoich myśli, uczuć i doznań fizycznych podczas wykonywania zadań. Kultywowanie uważności może pomóc w zmniejszeniu stresu i Lęk oraz kreuj bardziej pozytywne i produktywne środowisko pracy dla siebie i swoich współpracowników.
Korzyści ze stosowania uważności w miejscu pracy
Włączenie uważności do swojego dnia pracy może przynieść wiele korzyści dla Twojego zdrowia psychicznego i dobre samopoczucie, a nawet dla Twojej organizacji.
Zmniejszony stres i wypalenie zawodowe
Uważność może pomóc Ci opanować stres ucząc Cię obserwować swoje myśli i emocje, nie dając się w nie wciągnąć. Pomoże Ci to zachować spokój i opanowanie pod presją, zmniejszając ryzyko wypalenia zawodowego.
Większa koncentracja i produktywność
Kiedy jesteś uważny, jesteś w pełni obecny w wykonywanym zadaniu, wolny od zakłóceń i mentalnej paplaniny. Dzięki temu możesz lepiej się skupiać, pracować wydajniej i popełniać mniej błędów.
Lepsza komunikacja i współpraca
Uważność może pomóc Ci mieć więcej empatii, a także umiejętności aktywnego słuchania i rozwiązywania konfliktów. Wszystko to może przyczynić się do lepszej komunikacji, co może poprawić współpracę i pracę zespołową.
Większa kreatywność i innowacyjność
Uważność może zwiększyć kreatywność . Kiedy Twój umysł uwolni się od zmartwień, będzie mógł swobodnie odkrywać kreatywne rozwiązania i pomysły. Uważność w pracy może również pomóc Ci podejść do problemów z różnych perspektyw i znaleźć innowacyjne rozwiązania.
Lepsze podejmowanie decyzji
Uważność może prowadzić do lepszego podejmowania decyzji, pomagając Ci dokładnie rozważyć różne opcje i dokonać wyborów zgodnych z Twoimi wartościami.
Jak być bardziej uważnym w pracy
Dzięki odpowiednim praktycznym wskazówkom możesz włączyć uważność do swojego dnia pracy, aby pielęgnować spokój i przejrzystość. Dzięki tym wskazówkom poprawisz swoją wydajność umysłową, energię i ogólne samopoczucie w miejscu pracy.
1. Zacznij od czegoś małego i bądź cierpliwy
Zacznij od włączenia do swojego dnia krótkich ćwiczeń uważności, np głębokie oddychanie Lub skany ciała . Zacznij od kilku minut każdego dnia i stopniowo zwiększaj ilość czasu spędzanego na ćwiczeniu uważności.
Wypróbuj naszą sekcję Szybkie i łatwe, aby zapoznać się z ćwiczeniami uważności, które możesz wypróbować po kilka minut.
2. Stwórz przemyślaną przestrzeń do pracy
Zorganizuj swoje miejsce pracy tak, aby było wolne od bałaganu i pomagało Ci się skoncentrować. Rozważ dodanie naturalnych elementów, takich jak rośliny lub mała fontanna, a nawet krajobrazów dźwiękowych, aby zagłuszyć hałas w biurze.
Jeśli stresują Cię dźwięki biura, wypróbuj kojący pejzaż dźwiękowy, który pomoże Ci w skupieniu i koncentracji.
3. Świadomie planuj swój harmonogram
Zaplanuj możliwości skoncentrowanej pracy bez rozpraszania uwagi i ustal konkretne godziny sprawdzania e-maili i odpowiadania na wiadomości.
Pozwól Jayowi Shetty’emu nauczyć Cię, jak efektywniej wykorzystywać swój cenny czas dzięki produktywności o ustalonym harmonogramie.
4. Ćwicz jednozadaniowość
Unikaj wielozadaniowości, która może prowadzić do mniejszej koncentracji i większej liczby błędów. Koncentruj się na jednym zadaniu na raz, poświęcając mu całą swoją uwagę.
Jeśli masz zwyczaj podejmować się zbyt wielu zadań na raz, wypróbuj opcję Ustabilizuj się poprzez jednozadaniowość — ćwiczenie prowadzone przez Jaya Shetty’ego.
samochód z literą w
5. Rób regularne przerwy od ekranu
Wyznaczaj granice w zakresie korzystania z technologii — nie sprawdzaj stale poczty e-mail ani mediów społecznościowych. Od czasu do czasu odsuń się od biurka, aby wybrać się na krótki, uważny spacer, przeciągnąć się lub po prostu zamknąć oczy i wziąć kilka głębokich oddechów.
Sprawdź te szybkie przerwy, które możesz zrobić w pracy, gdy nadejdzie czas, aby odejść od ekranów i zresetować umysł i ciało.
6. Uważaj na swoje interakcje
Podczas interakcji ze współpracownikami zwracaj uwagę na swoje myśli i uczucia. Ćwicz aktywne słuchanie i empatię.
Posłuchaj Tamary Levitt, która obejmuje medytacje na temat życzliwej komunikacji, stresu w pracy i rozwiązywania konfliktów.
7. Podczas spotkań stosuj uważność
Zwróć uwagę na swoje myśli i uczucia podczas spotkań i obserwuj, kiedy czujesz się rozproszony lub sfrustrowany. Głębokie oddychanie może pomóc Ci utrzymać równowagę.
Możesz także spróbować spędzić 60 sekund ze swoim zespołem, zanim zaczniesz, aby pomóc w nadaniu uważnego tonu.
8. Bądź uważny podczas przejść
Poświęć kilka minut na przejście między zadaniami lub czynnościami. Może to obejmować wzięcie kilku głębokich oddechów, rozciągnięcie się lub po prostu zamknięcie oczu i oczyszczenie umysłu.
Poświęć więcej czasu, aby pod koniec dnia świadomie przejść od pracy do czasu osobistego, wykonując rutynę zamykania lub praktykę odpuszczania dnia.
9. Ćwicz ćwiczenia uważności lub uczęszczaj na zajęcia
Poszukaj zasobów, takich jak ćwiczenia uważności dostępne w aplikacji Selfgrowth, które pomogą Ci dowiedzieć się więcej o uważności i uzyskać wsparcie w swojej praktyce.
Dopiero zaczynasz przygodę z uważnością? Posłuchaj naszego kursu.
Często zadawane pytania dotyczące uważności w pracy
Jak okazujesz uważność w pracy?
Uważność w pracy polega na byciu w pełni obecnym i świadomym swoich myśli, uczuć i wrażeń podczas wykonywania zadań. To może ci pomóc centrum skupiać się na chwili obecnej bez osądzania i reagować na sytuacje ze spokojem i jasnością. Aby stać się bardziej uważnym w pracy, wystarczy wykonać kilka prostych kroków.
Zwróć uwagę na swój oddech: Zakotwicz swoją uwagę w chwili obecnej i uspokój umysł, skupiając się na oddechu.
Bądź świadomy swojego ciała: Zwróć uwagę, jak czujesz się fizycznie podczas pracy, i wprowadź zmiany, jeśli chcesz poprawić swoją postawę i komfort.
Obserwuj swoje myśli: Kiedy zauważysz negatywną myśl, przyznaj się do niej, a następnie pozwól jej odejść – staraj się nie dać w to wciągnąć.
Bądź obecny w swoich interakcjach: Kiedy mówisz lub słuchający komuś, poświęć mu całą swoją uwagę.
Rób przerwy w ciągu dnia: Wstań i poruszaj się co 20–30 minut, aby poprawić koncentrację i zmniejszyć stres.
Dlaczego warto zachować ostrożność w pracy?
Bycie uważnym w pracy może przynieść wiele korzyści, takich jak zmniejszenie stresu, zwiększenie koncentracji, poprawa komunikacji, zwiększenie kreatywności i ogólne zwiększenie satysfakcji z pracy.
Zmniejszony stres: Uważność może pomóc w skuteczniejszym zarządzaniu stresem, co może prowadzić do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Zwiększona ostrość: Większa produktywność przy mniejszej liczbie błędów może nastąpić, gdy zastosujesz uważność, co pomoże Ci skoncentrować się na wykonywanym zadaniu i uniknąć czynników rozpraszających.
Udoskonalona komunikacja: Uważność może pomóc w wyraźniejszej i skuteczniejszej komunikacji z innymi, co może prowadzić do lepszych relacji ze współpracownikami i klientami.
Zwiększona kreatywność: Innowacyjność i rozwiązywanie problemów można poprawić dzięki uważnej pracy.
Większa satysfakcja z pracy: Uważność może pomóc Ci poczuć się bardziej usatysfakcjonowanym ze swojej pracy.
Jak rozpocząć program uważności w pracy?
Wprowadzenie uważności do miejsca pracy może znacząco poprawić samopoczucie pracowników, produktywność i ogólny sukces organizacji.
Zdobądź wsparcie lidera: Wyjaśnij potencjał korzyści płynące z uważności , takie jak zmniejszenie stresu, lepsza koncentracja i lepsza komunikacja, aby zapewnić wsparcie kierownictwa Twojej firmy. Jeśli potrafisz wykazać, że jest on zgodny z celami organizacji, istnieje większe prawdopodobieństwo, że Twój program uważności odniesie sukces.
Stwórz zespół uważności: Zbierz zespół współpracowników, którzy pasjonują się uważnością. Będą odpowiedzialni za opracowanie i wdrożenie programu uważności. Upewnij się, że w skład zespołu wchodzą przedstawiciele różnych działów i poziomów stażu pracy.
Oceń potrzeby i preferencje: Zbieraj spostrzeżenia pracowników na temat ich zainteresowań i potrzeb w zakresie uważności, aby pomóc dostosować treść i format programu.
Wybierz zasoby dotyczące uważności: Kompiluj zasoby dotyczące uważności, takie jak medytacje z przewodnikiem, ćwiczenia uważności i artykuły dotyczące uważności, aby pomóc swoim współpracownikom uzyskać potrzebne wsparcie. Zapewnij łatwy dostęp do tych zasobów za pośrednictwem dedykowanej platformy lub witryny intranetowej. Biznes samorozwojowy może być doskonałym miejscem na początek, aby zapewnić każdemu pracownikowi możliwość poprawy swojego dobrostanu.
Zaproponuj trening uważności: Organizuj warsztaty lub szkolenia prowadzone przez wykwalifikowanych instruktorów mindfulness. Sesje te mogą wprowadzić pracowników w koncepcje, techniki i praktyki uważności, które można zintegrować z ich codziennym życiem zawodowym.
Zintegruj uważność z kulturą pracy: Zachęcaj do praktyk uważności w ciągu dnia pracy, takich jak włączanie ćwiczeń uważnego oddychania do spotkań, promowanie uważnych przerw i tworzenie wyznaczonych cichych miejsc do refleksji.
Promuj mistrzów uważności: Zidentyfikuj i wspieraj osoby, które stosują uważność w pracy i chcą dzielić się swoimi doświadczeniami. Ci mistrzowie mogą stać się wzorami do naśladowania, które zachęcają do uważnej pracy wśród współpracowników.
Oceń i dostosuj: Oceń skuteczność programu uważności, regularnie zbierając informacje zwrotne od pracowników i monitorując wskaźniki uczestnictwa. Skorzystaj z tych informacji, aby mieć pewność, że program pozostanie istotny i wciągający.
Jak włączyć uważność do swojej rutyny pracy?
Istnieje wiele sposobów na włączenie uważności do swojej rutyny pracy.
Zanim zacznie się Twój dzień pracy
Uważna poranna rutyna: Rozpocznij dzień od kilku minut uważności, aby uzyskać spokojny i skupiony ton. Może to obejmować głębokie oddychanie, medytację lub prowadzenie dziennika.
Uważne dojazdy: Jeśli podróżujesz do pracy, wykorzystaj ten czas na ćwiczenie uważności. Skoncentruj się na odczuciach ciała podczas ruchu lub wykonuj ćwiczenia uważności, takie jak liczenie oddechów.
Podczas dnia pracy
Uważne przerwy: Odejdź od biurka i regularnie ćwicz uważność przez cały dzień. Może to oznaczać spacer, rozciąganie lub uważne oddychanie.
Uważne przejścia: Poświęć kilka minut na przejście między zadaniami lub czynnościami — weź kilka głębokich oddechów, przeciągnij się lub po prostu zamknij oczy i oczyść umysł.
Uważne spotkania: Podczas spotkań zwracaj uwagę na swoje myśli i uczucia — jeśli czujesz się rozkojarzony lub sfrustrowany, weź kilka głębokich oddechów, aby utrzymać równowagę.
Po dniu pracy
Świadomy powrót do domu: Wykorzystaj podróż do domu, aby odpocząć i wrócić do życia osobistego. Wykonuj ćwiczenia uważności, takie jak słuchanie uspokajającej muzyki lub skupianie się na scenerii.
Uważna wieczorna rutyna: Zakończ dzień kilkoma minutami uważności, aby zapewnić sobie relaks i sen. Pomocne może być głębokie oddychanie, medytacja lub czytanie uspokajającej książki.
