Być może zauważyłeś, że wiele osób na TikToku zaczęło wbiegać do zamarzniętych zbiorników wodnych i z samego rana zanurzać się w łaźniach lodowych. A jeśli jesteś choć trochę podobny do mnie, zastanawiałeś się, co do cholery mogłoby opętać kogoś, kto by to zrobił.
Zimno pogrąża się mają teraz chwilę. Filmy TikTok zawierające #coldplunge zgromadziły ponad 545 milionów wyświetleń, a niektóre gwiazdy również podchwyciły tę modę. W zeszłym tygodniu Kristen Bell nagrała, jak o ósmej rano wchodzi do basenu o temperaturze 58 stopni opublikował wideo na Instagramie . I w jego ostatnia wycieczka po domu z Przegląd architektoniczny , Dziwniejsze rzeczy aktor David Harbor pokazał swój przydomowy basen z zimną wodą.
Zanurzenie w zimnej wodzie, czasami określane jako CWI, tradycyjnie odnosi się do procesu zanurzania się po szyję w basenie wody zimniejszej niż normalnie na około pięć minut, Dominik Król, DO , lekarz medycyny sportowej w Cleveland Clinic, mówi SelfGrowth. Chociaż koncepcja ta stała się ostatnio coraz bardziej popularna, nie jest wcale nowa. Kąpiele lodowe są stosowane przez sportowców od dziesięcioleci, mówi dr King. Pierwotnie myślano, że jeśli po ćwiczeniach wejdziesz do zimnego basenu lub weźmiesz naprawdę zimny prysznic, będzie to możliwe złagodzić ból mięśni dość szybko i obniż temperaturę ciała. Może pomóc w regeneracji po wysiłku.
Bardzo ograniczone badania powiązały również zanurzenie się w lodowatej wodzie lepszy nastrój i potencjalny spadek depresja I objawy lękowe , Doktor Justin Puder , psycholog z Boca Raton na Florydzie, mówi SelfGrowth. Na przykład Bell napisała w swoim podpisie na Instagramie, że eksperymentowała z zanurzaniem się w zimnej wodzie ze względu na rzekome korzyści dla zdrowia psychicznego, cytując badania co sugeruje, że zanurzenie w zimnej wodzie może zwiększyć poziom dopaminy o 250%. Daj mi ten hormon „czuj się dobrze”, kochanie! napisała.
O co więc chodzi z odmrażaniem ogona w celach zdrowotnych? Poniżej eksperci wyjaśniają, co wiemy o zaletach zanurzania się na zimno i co jeszcze się okaże.
Czy kąpiele w zimnej wodzie są bezpieczne?
Podobnie jak w przypadku wszelkich problemów związanych ze zdrowiem wirusowym, przed rozpoczęciem eksperymentów należy pamiętać o bezpieczeństwie. Doktor King twierdzi, że osoby, które nigdy wcześniej nie próbowały zimnych zanurzeń, powinny robić to powoli, zaczynając od temperatur od 67 do 68 stopni Fahrenheita. (W końcu możesz zejść na dół, gdy się do tego przyzwyczaisz). Na początku nie przekraczaj dwóch lub trzech minut ekspozycji, zaleca dr King, dodając, że prawdopodobnie powinieneś wyjść z wody po pięć minut (lub wcześniej, jeśli zaczniesz czuć się naprawdę niekomfortowo).
Unikaj zanurzania się w wodzie, jeśli nie masz pewności co do jej temperatury – mówi dr King, porównując ten pomysł do wsiadania do samochodu i robienia pączków na parkingu. Jego zdaniem jest w tym więcej niebezpieczeństwa niż korzyści.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tą praktyką, dobrze jest zacząć od najmniejszej kwoty, jak to możliwe, mówi dr King. Możesz to zrobić, po prostu ustawiając prysznic na nieco niższą temperaturę na zaledwie dwie lub trzy minuty, zaleca. Daje to możliwość sprawdzenia, czy podobają Ci się rezultaty, zanim spróbujesz czegoś bardziej ekstremalnego.
Chociaż dla większości ludzi manipulowanie temperaturą prysznica wiąże się z niewielkim ryzykiem, niektóre osoby powinny skonsultować się z lekarzem przed nagłym wystawieniem się na kontakt z zimną wodą. Każda osoba cierpiąca na chorobę serca powinna sprawdzić, czy jest to dla niej bezpieczne, mówi dr King. To tak szybki wstrząs, że może wywołać zdarzenie sercowe – mówi. Osoby ze słabym krążeniem mogą również przed wypróbowaniem dokładnie sprawdzić, czy to ćwiczenie nie zaszkodzi im, ponieważ niektóre problemy z krążeniem – takie jak choroba Raynauda – mogą powodować zmniejszenie przepływu krwi w odpowiedzi na niskie temperatury.
Jakie są rzekome korzyści fizyczne wynikające z zimnych zanurzeń?
Jeśli chodzi o korzyści związane z regeneracją mięśni, są one dość dobrze udokumentowane, mówi dr King. Przegląd 17 małych badań opublikowanej przez Cochrane Library w 2012 r. stwierdzono, że zanurzenie w zimnej wodzie może zmniejszyć opóźnioną bolesność mięśni po wysiłku fizycznym w porównaniu z innymi podstawowymi interwencjami, takimi jak odpoczynek. Małe badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie „ Amerykański Dziennik Fizjologii odkryli również, że zanurzenie w zimnej wodzie przyspiesza regenerację submaksymalnych funkcji mięśni i że uczestnicy, którzy wytrzymali chłód, po zanurzeniu wypadli lepiej w testach fizycznych niż ci, którzy tego nie zrobili. Naukowcy doszli do wniosku, że CWI może przynieść korzyści sportowcom, którzy trenują lub biorą udział w zawodach dwa razy tego samego dnia. Prawdopodobnie dlatego wielu zawodowych sportowców, w tym koszykarz Dwyane’a Wade’a i były piłkarz Tamikę Mkandawire , próbowałem CWI. (Jednak autorzy przeglądu zauważyli, że należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić twierdzenia na temat CWI, a badacze stojący za tym badaniem Amerykański Dziennik Fizjologii w badaniu zauważono, że to, czy CWI zapewnia coś więcej niż tylko efekt placebo, pozostaje kwestią sporną).
Ponieważ większość ludzi nie jest zawodowymi sportowcami, czy zimne kąpiele w ogóle pomogą ćwiczącym codziennie po treningu (z wyjątkiem szczękania zębami)? Czy [przeciętni ludzie] odczują ten sam rodzaj korzyści związanych z rekonwalescencją? Jasne, jeśli zmuszają się do tego stopnia, że po ćwiczeniach odczuwają ból, mówi dr King.
Czy kąpiele w zimnej wodzie rzeczywiście mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia psychicznego?
Potrzebne są dalsze badania, aby ostatecznie ustalić, czy zimna woda jest również dobra dla naszego mózgu. Nauka potrzebuje dużo czasu, aby uzyskać odpowiedzi na te pytania, mówi dr Puder. Ale – dodaje – co my Do wiem, że narażenie na zimną wodę może uwalniają endorfiny i podnoszą poziom dopaminy , dwa rodzaje substancji chemicznych, o których wiadomo, że poprawiają nastrój. Dla kontekstu obie te substancje chemiczne są również uwalniane podczas regularnych ćwiczeń, co skłoniło niektórych do zastanowienia się, czy zanurzenie w zimnej wodzie może mieć podobny wpływ na zdrowie psychiczne. To powinien poprawiają nastrój, ale nie mamy wystarczających informacji, aby naprawdę polecić je jako umiejętność lub strategię radzenia sobie z lękiem lub depresją – wyjaśnia dr Puder.
Niektórzy twierdzą również, że po zanurzeniu w zimnej wodzie śpią lepiej i chociaż badania są nieliczne, eksperci mają teorię, dlaczego tak się dzieje. Kiedy tak szybko szokujesz ciało [wystawiając je na działanie zimnej wody], aktywujesz to, co nazywamy współczulny układ nerwowy , mówi dr King, wyjaśniając, że jest to powszechnie określane jako tryb walki lub ucieczki. Kiedy następnie wyjdziesz z zimnej wody, twoje ciało przywspółczulny układ nerwowy , który pomaga Twojemu ciału odpocząć, znów przejmuje kontrolę. To nagłe przełączenie z trybu walki lub ucieczki może pomóc Twojemu ciału nagle się zrelaksować, wyjaśnia dr King: Dzięki bardzo szybkiej aktywacji [współczulnego układu nerwowego], a następnie zabraniu tego, na co reagował [zimna woda], Twoje ciało może mieć możliwość szybszego przejścia w tryb odpoczynku i trawienia.
Konkluzja: choć niewiele wiadomo na temat tego, dlaczego i w jaki sposób zanurzenie w zimnej wodzie wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne, może coś w tym być, biorąc pod uwagę liczbę osób, które codziennie budzą się, aby wejść do lodowatej wody. Na szczęście, jeśli zostanie to wykonane prawidłowo i bezpiecznie, ryzyko dla większości ludzi jest niewielkie, więc jeśli ciekawi Cię, co może dla ciebie zrobić, nie zaszkodzi poeksperymentować przez kilka minut pod koniec następnego prysznica.
Powiązany:
- „Skin Cycling” to popularny trend na TikToku, który naprawdę podoba się dermatologom
- TikTok zmienia sposób, w jaki mówimy o ADHD — na dobre i na złe
- Po obejrzeniu tego niepokojącego TikToka już nigdy nie będziesz mieć ochoty spać w kontaktach
