Dowiedz się, jak stać się bardziej „poranną osobą”, dzięki naszym 8 wskazówkom. Plus, korzyści płynące z wstawania wcześnie rano i rolę chronotypu.
Ludzie albo kochają poranki, albo ich nienawidzą. A to często zależy od Twojego chronotypu. Niezależnie od tego, czy z natury jesteś bardziej skłonny do późnego chodzenia niż do wczesnego wstawania, Twoje preferencje są w dużej mierze zdeterminowane przez Twoje geny. Wpływ na to ma również Twój rytm dobowy.
W świecie, w którym większość naszych struktur społecznych, zwłaszcza związanych z pracą, jest dostosowana do potrzeb osób wstających wcześnie rano lub pracujących rano (przypuśćmy, że pracują od 9 do 17), może to być trudne dla tych z nas, którzy mają trudności z wstawaniem rano i są naturalni nocne sowy. Na szczęście istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zmienić swój chronotyp i wpłynąć na swój rytm dobowy, aby stać się bardziej poranną osobą.
Co to są chronotypy?
Twój chronotyp lub tendencja dobowa to Twoja naturalna skłonność do bycia osobą poranną (skowronek), osobą wieczorną (sowa) lub czymś pomiędzy. Chronotypy są prawdopodobnie głęboko zakorzenione w biologii ewolucyjnej i prawdopodobnie służyły jako mechanizm przetrwania stosowany przez naszych przodków. Wczesne ptaki, które były bardziej aktywne w ciągu dnia, mogły gromadzić zasoby w świetle dziennym, podczas gdy nocne sowy mogły strzec i chronić grupę w ciemności. Ten podział pracy zapewnił przetrwanie wczesnych społeczności ludzkich i jest to powód, dla którego ludzie nadal mają zróżnicowane preferencje dotyczące snu.
Chociaż chronotypy mogą się nieznacznie zmieniać wraz z wiekiem, stylem życia i zmianami środowiskowymi, prawdopodobnie pozostaniesz przy chronotypowej ręce, którą otrzymałeś. Mając to na uwadze, istnieją sposoby na dostosowanie się do zmieniających się harmonogramów, aby nie czuć się całkowicie wyrzuconym w te dni, w których musisz dostosować swój harmonogram.
Czy możesz zmienić swój chronotyp?
Nie ma nic złego w byciu nocną marką, rannym ptaszkiem lub pośrodku (gdzie większość z nas taka jest ) — żaden nie jest lepszy od pozostałych. Są nawet dowody to mówi walka ze swoim chronotypem może powodować problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Jeśli więc wysypiasz się wystarczająco dużo i prowadzisz zrównoważony tryb życia, uwzględnij tendencje swojego chronotypu. Może się okazać, że Twój chronotyp się zmienia w miarę starzenia się W każdym razie.
Korzyści z bycia poranną osobą
Wczesne wstawanie ma wiele zalet, od zwiększonej produktywności po lepsze zdrowie psychiczne. Jeśli potrafisz dokonać subtelnych zmian, aby rano zyskać więcej energii w sposób, który poprawi Twoje samopoczucie, trzymaj się tego. Jeśli z drugiej strony te wysiłki mają negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne, nie zmuszaj się do walki ze swoim chronotypem.
Zwiększona produktywność i wydajność: Wczesne wstawanie zapewnia dobry początek dnia. Godziny poranne mogą być wolne od zakłóceń i przerw, dzięki czemu jest to idealny czas na skupienie. Ranne ptaszki często mieć proaktywność, która może przełożyć się na wyższe oceny i większą satysfakcję z kariery zawodowej.
Poprawa zdrowia fizycznego: Ludzie o poranku mają tendencję do wykazywania zdrowszych nawyków i mają mniejsze ryzyko rozwoju schorzeń takich jak choroby serca.
Zoptymalizowane zdrowie psychiczne: Regularne chodzenie spać późno zostało powiązane z depresją i stanami lękowymi. I odwrotnie, wczesne poranki wykazano, że zmniejszają się poziom stresu i zwiększyć stabilność emocjonalną.
Lepszy nastrój: Osoby, które wcześnie wstają, na ogół doświadczają wyższego poziomu szczęścia i pozytywnego nastawienia, nawet kiedy są naturalnymi nocnymi markami. Poranne słońce jest naturalny poprawiacz nastroju, przynoszący spokój i jasność, które mogą towarzyszyć Ci przez cały dzień.
Zrównoważony styl życia: Przestawianie dnia na wieczory może oznaczać nieregularne harmonogramy snu, co może prowadzić do zbyt małej ilości snu za dużo snu lub wpłynąć na ilość głęboki sen dostajesz. Może się również okazać, że między Twoim wewnętrznym zegarem a wymaganiami społecznymi pojawia się rozbieżność, przez co zmagasz się z izolacją i samotnością. Wczesne budzenie może pomóc w utrzymaniu spójnego harmonogramu snu, który równoważy pracę, spotkania towarzyskie i relaks.
8 wskazówek, jak stać się bardziej poranną osobą
Przekształcenie się z nocnej marki w porannego człowieka wymaga czasu, cierpliwości i poświęcenia. Nie chodzi o walkę ze swoją naturą, ale o zrozumienie i zaakceptowanie swoich rytmów, aby znaleźć nawyki, które działają dla Ciebie. Oto osiem wskazówek, które pomogą Ci poczuć się bardziej aktywnym, obecnym i pełnym energii rano.
1. Stopniowo zmieniaj swój harmonogram, budząc się każdego dnia nieco wcześniej
Próba przejścia z pobudki o 9:00 na pobudkę o 5:00 w ciągu nocy jest zbyt wielkim szokiem dla organizmu i jest mało prawdopodobne, aby była trwała. Zamiast tego delikatnie poruszaj zegarem biologicznym, kładąc się spać i budząc się 15 minut wcześniej każdego dnia. Dzięki temu masz czas na adaptację bez szoku związanego z nagłą zmianą.
2. Stwórz harmonogram snu, który Ci odpowiada
Pocieszająca, konsekwentna rutyna nocna może prowadzić do bardziej spójnego harmonogramu snu i lepszej jakości snu, co przygotowuje grunt pod bardziej orzeźwiający poranek. Choć wszyscy byśmy tego chcieli, czasami potrzebujesz pomocy w przygotowaniu się na noc. Mamy cię.
Zapoznaj się z medytacjami snu lub opowieściami o śnie firmy Selfgrowth, które pomogą Ci łatwo i wygodnie zapaść w sen.
3. Zoptymalizuj swoje środowisko snu
Nie wszystkie sypialnie są sobie równe. Prawda jest taka, że będziesz spać spokojniej, jeśli Twoje środowisko snu będzie zoptymalizowane. Pokój, który jest chłodny, ciemny i cichy, jest idealny do snu. Dostosuj temperaturę, zablokuj światło i zagłusz hałas. Kiedy środowisko snu będzie bardziej sprzyjające spaniu, łatwiej będzie Ci zasnąć i dłużej spać, co sprawi, że rano obudzisz się bardziej wypoczęty.
Dźwięki otoczenia takie jak Green Noise mogą pomóc Ci lepiej spać, maskując zakłócające dźwięki, które w przeciwnym razie mogłyby zakłócać Twój sen.
4. Unikaj światła w nocy
Zmiana w bycie osobą poranną oznacza, że musisz wcześnie położyć się do łóżka i przespać całą noc. Wieczorna ekspozycja na jasne światło i świecące ekrany może zakłócać spać. Najlepiej, jak potrafisz, wyłączaj swoje urządzenia na około pół godziny przed snem, aby dać ciału czas na przygotowanie się do odpoczynku.
Wyjątkiem od reguły jest sytuacja, gdy używasz urządzenia do odtwarzania jednej z naszych Historii o zasypianiu, np. Kwiat rośnie na odludziu.
5. Uspokój się dzięki inteligentnemu budzikowi
Wybór wysokiej jakości budzika, szczególnie takiego z funkcją stopniowego świecenia, może pomóc w przypadku wczesnych pobudek. Teoretycznie, gdy światło powoli się intensyfikuje, naśladuje naturalny wschód słońca, dzięki czemu poranki wydają się bardziej naturalne i mniej irytujące. Jest także dowód że wybór melodyjnej muzyki do budzika (w przeciwieństwie do sygnału dźwiękowego) może pomóc Ci szybciej przezwyciężyć bezwładność snu.
6. Stwórz poranną rutynę, na którą czekasz z niecierpliwością
Bezwładność snu to uczucie oszołomienia i dezorientacji, którego doświadczasz po przebudzeniu i często jest to powód, dla którego wielu z nas unika wczesnych poranków. Ale wypełnienie porannej rutyny czynnościami, które przynoszą Ci radość lub podekscytowanie, może pomóc Ci to odwrócić. Niezależnie od tego, czy pijesz ulubioną herbatę, czytasz rozdział książki, czy idziesz pobiegać, przebudzenie może być darem.
Poranki są przyjemniejsze, gdy jest na co czekać. Zacznij dzień od pozytywnych wibracji playlisty.
7. Zresetuj swój zegar biologiczny, wpuszczając rano trochę naturalnego światła
Wczesne poranne słońce pomaga regulować Twój wewnętrzny zegar, sygnalizując Twojemu ciału, że czas wstać. Jeśli masz zwyczaj spać w pokoju z ciemnymi zasłonami, uchyl je nieco, aby światło miało szansę przedostać się do wnętrza i naturalnie Cię obudzić.
8. Bądź aktywny
Jednym z najlepszych sposobów, aby stać się poranną osobą, jest poruszenie ciałem po przebudzeniu. Ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i ożywiony. Spróbuj rozpocząć poranek sekwencją stojącą, która jest mieszanką ruchów, które pomogą Ci powitać dzień.
Możesz także ćwiczyć uważność i ruch, oglądając sesję Szybki start w codziennym ruchu z Mel Mah.
Jak zostać poranną osobą – często zadawane pytania
Dlaczego nie jestem poranną osobą?
Nasze wewnętrzne zegary, czyli chronotypy, mają swój własny rytm. Na Twój chronotyp mogą mieć wpływ genetyka, wiek i styl życia. Twój chronotyp to tendencja dobowa, która dyktuje twoją naturalną skłonność do bycia osobą poranną, wieczorną lub czymś pomiędzy. Chronotypy są głęboko zakorzenione w biologii ewolucyjnej i służyły jako naturalny mechanizm przetrwania, z którego korzystali nasi przodkowie. Osoby poranne, które były bardziej aktywne w ciągu dnia, mogły gromadzić zasoby w świetle dziennym, natomiast osoby wieczorne mogły strzec i chronić grupę, która spała przez całą noc.
nazwy kanałów na YouTubie
Jak zostać osobą o 5 rano?
Aby stać się osobą poranną, delikatnie dostosuj swój wewnętrzny zegar do wczesnej części dnia. Zacznij od małych kroków – kładź się spać i wstawaj każdego dnia nieco wcześniej. Stwórz kojący i wyciszający rytuał na dobranoc, a rano pozwól, aby naturalne światło pomogło Ci zresetować zegar biologiczny.
Jak zostać porannym człowiekiem w 3 dni?
Zmiana nawyków związanych ze snem w 3 dni jest ambitna, ale nie niemożliwa. Zanurz się całkowicie w rutynie, pozwalając ciału i umysłowi zsynchronizować się ze światłem dziennym. Zacznij od stopniowego dostosowywania pory snu i pobudki, wprowadzając uspokajające wieczorne rytuały i ciesząc się porankiem.
Jak przestać być nocnym?
Zacznij od ustalenia regularnego harmonogramu snu i budzenia, ograniczenia ekspozycji na światło w nocy i uzyskania naturalnego światła rano, aby Twoje ciało mogło harmonijnie pracować w dzień i w nocy.
Czy osoby prowadzące nocny tryb życia są niezdrowe?
Bycie nocną marką może prowadzić do zderzenia Twojego wewnętrznego rytmu z oczekiwaniami świata, co czasami może mieć wpływ na Twoje samopoczucie. Ujednolicenie stylu życia, utrzymanie równowagi oraz odżywianie ciała i umysłu może pomóc Ci stać się bardziej poranną osobą.
