Czy zaspałeś? Odkryj, ile snu to za dużo, poznaj przyczyny i objawy nadmiernego spania i dowiedz się, jak przestać odkładać swoje życie na drzemkę.
Wierzcie lub nie, ale jeśli chodzi o sen, można uzyskać za dużo dobrego, a za dużo snu, zbyt często może mieć skutki podobne do braku wystarczającej ilości snu.
samochody z literą e
Chociaż mamy tendencję do świętowania większej ilości snu, prawda jest taka, że nadmierne spanie często sygnalizuje większe problemy. Z biegiem czasu może to negatywnie wpłynąć na Twoją produktywność, zdrowie i ogólne samopoczucie. Jeśli Twoim celem jest budzić się każdego ranka wypoczęty i wypoczęty, a nie oszołomiony i ospały, ważna jest odpowiednia ilość snu. Nie za mało, nie za dużo.
Ile snu to za dużo?
Sen jest niezaprzeczalnie niezbędny dla naszego dobrego samopoczucia, ale skąd wiesz, że śpisz za dużo? Odpowiedź nie jest uniwersalna, tylko optymalna ilość snu różni się w zależności od wieku, stylu życia i indywidualnych potrzeb.
Ile snu potrzebujesz w zależności od wieku
Niemowlęta i małe dzieci (0-3 lata): Niemowlęta i małe dzieci mają znaczne potrzeby w zakresie snu. Typowy zakres wynosi od 11 do 17 godzin (11 godzin snu to dużo drzemek!). Ta ilość maleje wraz z rozwojem dziecka.
Dzieci i młodzież (4-17 lat): Dzieci i nastolatki w wieku szkolnym zazwyczaj potrzebują od 9 do 12 godzin snu, przy czym nastolatki śpią mniej więcej.
Dorośli (18–64 lata): 7–9 godzin snu na dobę często uważa się za zdrowe dla przeciętnego dorosłego. Mniej niż 6 lub więcej niż 10 godzin regularnie może sygnalizować problem.
Starsi dorośli (65+ lat): Nasze wzorce snu zmieniają się wraz z wiekiem. Starsi dorośli mogą potrzebować nieco mniej snu – zaleca się 7–8 godzin.
Objawy nadmiernego spania
Jeśli uważasz, że śpisz za dużo, oto objawy, na które należy zwrócić uwagę:
Trwałe zmęczenie: jeśli czujesz się wyczerpany nawet po długim odpoczynku, przyczyną może być nadmierne spanie
Zmiany nastroju: Za dużo snu połączony z niepokój i depresja
Problemy ze zdrowiem fizycznym: Bóle głowy , przybranie na wadze , I powikłania sercowe może wynikać z ciągłego nadmiernego spania
Hipersomnia : A stan w którym ludzie mają nadmierną senność w ciągu dnia. Hipersomnia może również obejmować sytuacje, w których dana osoba musi dużo spać. Może to być spowodowane innymi schorzeniami, ale może również wynikać z problemów w mózgu. Kiedy nie można znaleźć przyczyny senności, nazywa się to hipersomnią idiopatyczną.
Nie za mało, nie za dużo: znalezienie właściwej równowagi snu
Wytyczne są pomocne, ale optymalna ilość snu różni się w zależności od stanu zdrowia, wieku, poziomu stresu, aktywności i innych czynników. Dostosuj się do tego, jak się czujesz po różnym czasie odpoczynku, aby ocenić, co Cię odświeża. Pamiętaj również, że Twoje potrzeby związane ze snem mogą się zmieniać z dnia na dzień, dlatego jest to ciągły proces oceny i ponownej oceny.
Jeśli często śpisz znacznie więcej niż jest to typowe dla Twojego wieku, a mimo to nadal czujesz się zmęczony lub jeśli nadmierna senność zakłóca pracę, relacje lub ogólnie życie, skonsultuj się z lekarzem.
Przyczyny nadmiernego spania
Zbyt długie spanie może wydawać się miłym problemem, ale często wskazuje na większe problemy czające się pod powierzchnią.
Zwalczanie pierwotnej przyczyny jest kluczem do przywrócenia prawidłowego snu. Jeśli zauważysz, że nadmierna senność zaczyna mieć wpływ na Twoje życie, niezbędna jest pomoc lekarska lub psychiczna. Oto pięć głównych przyczyn nadmiernego spania:
1. Zła jakość snu:
Czasami problemem nie jest zbyt dużo snu, ale jego zła jakość. Jeśli spędzasz mnóstwo godzin w łóżku, ale nadal czujesz się senny, przyczyną mogą być takie schorzenia, jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg.
2. Schorzenia zdrowotne lub psychiczne:
Depresja: Nierzadko zdarza się, że osoby z depresją to robią spać nadmiernie .
Niedoczynność tarczycy: Stan ten spowalnia metabolizm i może powodować ciągłe zmęczenie.
Zespół chronicznego zmęczenia: Uporczywe zmęczenie, które nie ustępuje podczas regularnego snu
Bezdech senny: Zaburzenie oddychania zakłócające sen, prowadzące do ciągłego uczucia zmęczenia.
Zaburzenia lękowe: Osoby cierpiące na stany lękowe mogą zaspać, aby uniknąć stresu lub w wyniku zakłóconego snu w nocy.
Choroba serca: Czasami osoby z problemami z sercem mogą odczuwać zmęczenie.
Zaburzenia nerek i wątroby: Mogą one zmieniać wzorce snu i powodować zwiększone zapotrzebowanie na sen.
Urazy mózgu lub zaburzenia neurologiczne: Schorzenia wpływające na mózg, takie jak choroba Parkinsona, mogą zakłócać regularne wzorce snu i prowadzić do nadmiernego snu.
Narkolepsja: Zaburzenie neurologiczne charakteryzujące się nadmierną sennością w ciągu dnia, nagłymi napadami snu, a czasami nagłą utratą kontroli mięśni. Osoby cierpiące na narkolepsję mogły zakłócać nocny sen.
3. Skutki uboczne leków
Niektóre leki, w tym leki przeciwhistaminowe, uspokajające, a nawet niektóre leki przeciwdepresyjne, mogą zwiększać apetyt na sen.
4. Czynniki stylu życia
Poziom diety i aktywności może wpływać na wzorce snu. Jedzenie ciężkich, tłustych potraw, picie zbyt dużej ilości alkoholu i brak ćwiczeń fizycznych mogą przyczyniać się do uczucia senności i potrzeby dłuższego snu.
5. Inne czynniki przyczyniające się
Nadmierne spanie nie zawsze jest powiązane z konkretnym stanem lub wyborem stylu życia. Inne czynniki, takie jak stres, smutek, a nawet pogoda, mogą czasami skłonić nas do poszukiwania wygodnego łóżka.
Jak widać, nadmierne spanie zwykle wynika z podstawowego problemu.
6 wskazówek, jak sobie poradzić z zasypianiem
Radzenie sobie z nadmiernym zasypianiem może wydawać się trudne, ale możesz przejąć kontrolę i znaleźć idealny rytm snu, stosując następujące techniki i wskazówki:
1. Trzymaj się stałego harmonogramu snu
Dlaczego to działa: Twoje ciało rozwija się dzięki rutynie. Kładąc się i budząc się codziennie o tej samej porze, trenujesz swój wewnętrzny zegar, aby oczekiwał snu o określonych porach.
Jak wdrożyć: Staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze. Trzymaj się go nawet w weekendy.
2. Stwórz środowisko sprzyjające spaniu
Dlaczego to działa: Uspokajająca i wygodna przestrzeń sprzyja lepszej jakości snu.
Jak wdrożyć: Od materaca po temperaturę i poziom hałasu – upewnij się, że środowisko snu naprawdę sprzyja wypoczynkowi. Zasłony zaciemniające, wygodna pościel i biały szum mogą mieć duży wpływ na maksymalizację jakości snu.
Używanie krajobrazów dźwiękowych takich jak ten krajobraz dźwiękowy Jasper Lake lub białego szumu w celu zagłuszenia zakłócających dźwięków może okazać się kojące.
3. Ogranicz używki przed snem
Dlaczego to działa: Kofeina i nikotyna mogą być sabotażystami snu.
Jak wdrożyć: Unikaj kawy, herbaty i palenia co najmniej 4-6 godzin przed planowaną porą snu, aby środki pobudzające miały czas na działanie.
4. Ruszaj się w ciągu dnia
Dlaczego to działa: Regularne ćwiczenia mogą poprawić jakość i długość snu w nocy.
Jak wdrożyć: Przez większość dnia staraj się wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń, ale kończ intensywne treningi ponad 3 godziny przed snem, aby Twoje ciało mogło się zrelaksować.
Jeśli zauważysz, że śpisz za dużo, praktyki oparte na ruchu, takie jak Daily Move z Mel Mah, mogą pomóc Ci poczuć się bardziej uziemionym i mieć więcej energii w godzinach czuwania.
5. Pielęgnuj praktykę medytacji uważności
Dlaczego to działa: Włączenie codziennych praktyk uważności do swojej rutyny może pomóc Ci uzyskać lepszy rytm snu, dzięki czemu nie będziesz musiał zaspać.
Jak wdrożyć: Praktyki uważności mogą być tak proste, jak poświęcenie trzech minut dziennie na oddychanie, lub tak dogłębne, jak wdrożenie 20-minutowej praktyki medytacyjnej.
6. Przygotuj się na dobry sen
Dlaczego to działa: Dzięki różnorodnym krajobrazom dźwiękowym, medytacjom z przewodnikiem i relaksującej muzyce, Selfgrowth może pomóc Ci przygotować się na dobry sen.
Jak wdrożyć: Wypróbuj ćwiczenia relaksacyjne, w tym medytacje snu, takie jak Relaks w śnie z Chibs Okereke. progresywne rozluźnianie mięśni lub ćwiczenia oddechowe, takie jak Breathing Room z Megan Reitz.
Dzięki tym strategiom nadmierne spanie nie musi rządzić Twoim życiem. Rozumiejąc swoje potrzeby związane ze snem i stosując te techniki, możesz stworzyć zdrową rutynę snu, która odświeża i przygotowuje Cię na wykorzystanie dnia.
Stałe nadmierne zasypianie może wskazywać na podstawowe problemy zdrowotne. Jeśli mimo zastosowania się do tych wskazówek nadal będziesz zasypiać, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Mogą ocenić podstawowe problemy i zaoferować spersonalizowane wskazówki, jak zapewnić sobie prawidłowy sen.
Mity na temat nadmiernego spania
Jeśli chodzi o uzyskanie wystarczającej ilości snu, istnieje kilka uporczywych mitów. Obalamy kilka powszechnych błędnych przekonań.
Mit: Więcej snu to więcej energii
Rzeczywistość: Chociaż wystarczający odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla odmłodzenia, nadmierne spanie może sprawić, że poczujesz się ospały i wyczerpany. Nadmiar snu zakłóca cykl snu.
Mit: Możesz „nadrobić” braki snu w weekend
Rzeczywistość: Weekendowe odprężenie może chwilowo złagodzić zmęczenie, ale na dłuższą metę zaburza rytm snu organizmu. Powoduje to więcej szkody niż pożytku.
Mit: Nadmierne spanie to po prostu lenistwo
Rzeczywistość: Nadmierne spanie ma często złożone przyczyny, takie jak problemy zdrowotne i zaburzenia snu. Sprowadzenie go do lenistwa pomija poważne problemy.
Mit: Drzemki prowadzą do nadmiernego spania
Rzeczywistość: Krótkie drzemki wzmacniające zwiększają produktywność! Długie drzemki mogą zakłócać sen w nocy, ale nie zawsze tak jest.
Mit: Alkohol pomaga lepiej spać
Rzeczywistość: Alkohol może początkowo pomóc w szybszym zasypianiu, ale pogarsza jakość snu przez resztę nocy. Może to zrekompensować nadmierne spanie.
Mit: Wraz z wiekiem potrzebujesz mniej snu
Rzeczywistość: Chociaż wzorce snu ewoluują wraz z wiekiem, większość starszych osób dorosłych nadal potrzebuje 7–8 godzin snu na dobę – podobnie jak młodsi dorośli. Nadmierna senność lub brak snu może sygnalizować podstawowe problemy zdrowotne.
W jaki sposób Self Growth może pomóc Ci przezwyciężyć nadmierne zasypianie?
Powrót do normalnego snu nie musi być podróżą w pojedynkę. Czasami niewielka pomoc przyjaciela może bardzo pomóc. Samorozwój może być tym wspierającym sojusznikiem podczas snu.
Spersonalizowane programy snu: Programy snu z przewodnikiem firmy Selfgrowth mogą pomóc w ustaleniu spójnej rutyny snu, poprawiając ilość i jakość snu.
Techniki uważności: Techniki relaksacyjne, takie jak uważność i medytacja, pomagają szybko się uspokoić i łatwo zasnąć.
Monitorowanie wzorców snu: Dzięki wglądowi w cykle snu Selfgrowth umożliwia identyfikację potencjalnych problemów i podjęcie odpowiednich działań.
Narzędzia do relaksu: Kojące historie snu i krajobrazy dźwiękowe aplikacji tworzą idealne środowisko do spania.
Nadmierne spanie, choć pozornie prosty problem, może znacząco wpłynąć na Twoje życie, powodując brak energii, produktywności i ogólnego samopoczucia. Zrozumienie przyczyn, rozpoznanie objawów i wdrożenie praktycznych strategii może odwrócić losy nadmiernego snu.
Często zadawane pytania dotyczące zasypiania
Co nadmierne spanie robi z człowiekiem?
Nadmierne spanie może zaburzyć naturalny cykl snu, powodując zmęczenie i zawroty głowy. Co ważniejsze, może prowadzić do kilku problemów zdrowotnych, w tym zwiększonego ryzyka cukrzycy, chorób serca i otyłości. Może również wpływać na zdrowie psychiczne, zwiększając ryzyko wystąpienia takich problemów, jak depresja i stany lękowe.
Co to znaczy, że dużo śpisz?
Konsekwentne spanie częściej niż zwykle może sygnalizować pewne podstawowe problemy zdrowotne zakłócające sen. Przyczyną mogą być zaburzenia snu, problemy ze zdrowiem psychicznym, choroby fizyczne lub skutki uboczne niektórych leków. Konsultacja z lekarzem może pomóc w ustaleniu przyczyny przewlekłej nadmiernej senności i wskazać rozwiązania.
Ile godzin trwa przesypianie?
Nadmierne spanie różni się w zależności od wieku i indywidualnych potrzeb, ale spanie znacznie dłużej niż 9 godzin na dobę w przypadku dorosłych może zostać uznane za nadmierne. Dzieci i nastolatki w wieku szkolnym potrzebują więcej snu, więc ich próg nadmiernej senności będzie wyższy. Jeśli martwisz się uporczywym zasypianiem, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
Czy można spać 12 godzin na dobę?
Chociaż okazjonalna 12-godzinna drzemka brzmi niebiańsko, ciągłe spanie tak długo nie jest idealne. W przypadku zdrowych dorosłych taka ilość snu może sygnalizować, że sen zakłócają poważniejsze problemy. W dłuższej perspektywie może przyczyniać się do zagrożeń dla zdrowia. Jeśli regularnie śpisz 12 godzin, pomocna może okazać się konsultacja z pracownikiem służby zdrowia.
