Wiedza o tym, jak pomóc pogrążonemu w żałobie przyjacielowi, może być trudna. Dzielimy się 5 praktycznymi sposobami wspierania przyjaciela, bliskiej osoby lub kogokolwiek innego, kto przechodzi przez proces żałoby.
Nigdy nie zapominamy o ludziach, którzy pojawili się, gdy zmagaliśmy się z bólem serca związanym ze stratą ukochanej osoby. Utrata osoby, którą kochasz, jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie mogą Ci się przytrafić. To bolesne doświadczenie, które może sprawić, że poczujesz się zagubiony, samotny i zdezorientowany.
Jeśli masz przyjaciela w żałobie, być może zastanawiasz się, jak najlepiej go wesprzeć. Możesz czuć, że utknąłeś w pętli niewiedzy, co zrobić lub powiedzieć, gdy widzisz, że bliska Ci osoba cierpi. Ale najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to po prostu być przy nich.
Daj im znać, że Ci zależy i że jesteś tam, aby ich wysłuchać. Sama dostępność ramienia, na którym można się wypłakać, może mieć ogromne znaczenie. Żałoba to proces. Powrót do zdrowia po stracie bliskiej osoby wymaga czasu. Bądź cierpliwy wobec przyjaciela i oferuj wsparcie na każdym kroku.
pomysły na nazwy playlist
Jak pocieszyć pogrążonego w żałobie przyjaciela: 5 wskazówek (w tym co powiedzieć)
1. Bądź gotowy być świadkiem bólu
Nawigacja w życiu jest bolesna, gdy ktoś umiera. Po prostu jest. I choć bardzo byś chciał, żeby było lepiej, po prostu nie możesz. Można powiedzieć, że jest ci przykro i przyznać, jak monumentalna była strata, ale zalecamy unikanie mówienia, że wszystko dzieje się bez powodu lub aby być wdzięcznym za wspólnie spędzony czas.
Nieprzyjemnie jest być świadkiem bólu, którego nie możemy naprawić. Bądź przy nich w każdym razie. Nie oznacza to, że musisz być tam fizycznie przez cały czas. Może to oznaczać dzwonienie, wysyłanie SMS-ów lub wysyłanie kartek. Po prostu daj im znać, że o nich myślisz i że Ci zależy.
Poznaj 7 dni kojącego bólu autorstwa Orena Jaya Sofera — 7-dniowa medytacja z przewodnikiem, która przyniesie więcej spokoju i perspektywy na ból, dyskomfort i stratę.
2. Słuchaj i uznaj uczucia przyjaciela
Jeśli twój przyjaciel chce porozmawiać, słuchaj go bez oceniania. Pozwól im wyrazić swoje emocje i podzielić się wspomnieniami o bliskiej osobie. Nie musisz próbować złagodzić ich bólu ani sprawić, by poczuli się lepiej. Po prostu bądź i słuchaj.
Powtórz swojemu przyjacielowi, że uczucie smutku, złości lub zagubienia jest w porządku. Staraj się nie minimalizować ich bólu ani nie zachęcać ich do radości.
Mogą chcieć opowiadać ci tę samą historię w kółko. Twój przyjaciel nie będzie pamiętał wszystkich szczegółów tego czasu, ale będzie pamiętał, że tam byłeś. Aktywne słuchanie to świetny sposób na wyrażenie swojej miłości do danej osoby.
Wszyscy smuci się na ich własny sposób. Niektórzy ludzie potrzebują porozmawiać o swoim smutku, inni wolą zachować to dla siebie. Szanuj granice swojego przyjaciela i podążaj za jego przewodnictwem w celu uzdrowienia.
Posłuchaj wykładu Selfgrowth’s Understanding Grief, aby dowiedzieć się, jak możesz okazać wsparcie przyjacielowi przechodzącemu przez proces żałoby.
3. Zaproponuj, że zrobisz dla nich zwykłe rzeczy
Twój przyjaciel może nie mieć ochoty na wiele, ale jest kilka praktycznych rzeczy, które możesz zrobić, aby mu pomóc.
Smutek to ciężka praca i sprawia, że codzienne sprawy są o wiele trudniejsze. Pytanie, czy jest coś, czego potrzebują, może zwiększyć ich obciążenie psychiczne. Zamiast tego zaoferuj wykonanie czegoś konkretnego, na przykład gotowanie posiłków, wyprowadzanie psa na spacer lub pomoc w opiece nad dziećmi, a następnie pomóż w tym przez sześć tygodni, trzy miesiące lub dłużej, jeśli możesz. Nawet drobne gesty mogą pokazać Twojemu przyjacielowi, że Ci zależy.
4. Podążaj za przykładem swojego przyjaciela
Jeśli kogoś straciłeś, nigdy nie zapomnisz, że ta osoba zmarła. W niektóre dni Twój przyjaciel może chcieć o nich porozmawiać, a w inne nie. Podążaj za ich przykładem. Jeśli nie chcą kontynuować rozmowy, niech tak będzie. Wystarczy, że dasz im znać, że nie boisz się rozmawiać o osobie, która odeszła. Kiedy będą gotowi, będą wdzięczni, że tam jesteś.
Przypomnij swojemu przyjacielowi, aby dał sobie pozwolenie na powiedzenie życiu „tak”, kiedy będzie gotowy na te dwie medytacje prowadzone z Tarą Brach.
5. Zanotuj szczególne dni, które były ważne dla Twojego przyjaciela
Szczególnie trudny może być rok po raz pierwszy lub pierwszy rok po śmierci bliskiej osoby. Sprawdź, co u znajomego w dniu urodzin ukochanej osoby, rocznicy jej śmierci i innych świąt, które świętowaliby razem. Pamiętaj, że w dniu urodzin Twojego przyjaciela może brakować mu osoby, która do niego nie zadzwoni, więc postaraj się pokazać go w wyjątkowy sposób.
Czego unikać, pomagając przyjacielowi w żałobie (w tym czego nie mówić)
1. Nie próbuj przyspieszać żałoby
Kiedy odchodzi ktoś, kogo kochasz, nawet jeśli spodziewasz się śmierci, jest to szok. Bez nich trudno wyobrazić sobie świat. Czasami ten szok może trwać tygodnie, czyniąc osobę, która jest żałoba wkrótce potem wydaje się, że wszystko jest w porządku. Początkowe drętwienie często pojawia się długo po śmierci. Bądź przy swoim przyjacielu na początku jego żałoby, a potem bądź przy nim, bez względu na to, jak długo to zajmie.
Proces żałoby jest inny dla każdego i często nieliniowy. Będą dla nich dobre i trudne dni. Pierwsze lata są najtrudniejsze, ponieważ przystosowanie się do tak głębokiej zmiany wymaga czasu. Nie tęsknisz za osobą mniej, im dłużej jej nie ma, ale zazwyczaj stopniowo zaczynasz to akceptować.
Żałoba wymaga czasu. Nie ma szybkiego rozwiązania. Bądź cierpliwy wobec przyjaciela i oferuj wsparcie na każdym kroku.
Posłuchaj książki Zarządzanie oczekiwaniami Christine Hassler, aby dowiedzieć się, jak zachęcanie przyjaciela do wyznaczania realistycznych celów i oczekiwań związanych z żałobą może pomóc w uzdrowieniu.
2. Nie bierz tego do siebie
Panuje powszechne przekonanie, że smutek to głównie smutek. Chociaż ludzie pogrążeni w żałobie często są smutni, mogą również doświadczać dezorientacji psychicznej, bólu fizycznego, wyczerpania, niepokoju, bezsenności lub wściekłości. Mogą wyrażać złość i używać ostrych słów. Mogą zapomnieć o ważnych datach lub przegapić plany, ponieważ wstanie z łóżka jest zbyt trudne. Bądź wyrozumiały.
Jeśli proszą o zasoby, zastanów się nad podzieleniem się informacjami: Dlaczego smutek, dlaczego teraz? przez doradcę ds. żałoby, dr Joanne Cacciatore, wraz z przyjacielem, aby pomóc mu przejść przez żałobę z miłością i szczerością.
3. Nie udzielaj niechcianych porad
Jeśli przyjaciel nie poprosi Cię o radę, lepiej jej nie udzielać.
starożytne pochwały kultu
Każdy przeżywa żałobę inaczej. Mówienie przyjacielowi, co ma robić lub jak się czuć, może zostać odebrane jako lekceważące i nieprzydatne. Oto kilka przykładów niechcianych porad, których powinieneś unikać w tym czasie:
- Powinieneś już mieć to za sobą.
„Musisz żyć dalej”.
– Nie chcieliby, żebyś był smutny.
– Przynajmniej masz innych bliskich.
Jeśli Twój przyjaciel będzie potrzebował rady, poprosi o nią. W międzyczasie po prostu bądź przy nich i zaoferuj swoje wsparcie.
4. Nie porównuj ich doświadczeń z innymi
Staraj się nie porównywać ich żałoby z podróżą innej osoby. Każdy przeżywa żałobę inaczej i nie ma dobrego ani złego sposobu na przeżycie żałoby. To, że ktoś inny doświadczył żałoby w określony sposób, nie oznacza, że Twój przyjaciel będzie przeżywał żałobę w ten sam sposób. Bądź cierpliwy i wyrozumiały wobec ich unikalnego procesu.
Uważaj też na siebie
Pomoc pogrążonej w żałobie przyjaciółce może być wyczerpująca emocjonalnie i może nawet mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne. Ważne jest, aby w tym procesie zadbać o siebie. Istnieją proste, praktyczne kroki, które możesz wykonać, aby znaleźć się w najlepszym miejscu, aby wspierać osoby w swoim otoczeniu.
Dobrze się wyspać: Kiedy jesteś dobrze wypoczęty , lepiej radzisz sobie ze stresem i emocjami.
Jedz zdrowe jedzenie: Spożywanie pożywnych pokarmów zapewnia organizmowi energię potrzebną do regeneracji i prawidłowego funkcjonowania.
Ćwicz regularnie: Ćwiczenia to doskonały sposób na redukcję stresu i poprawę nastroju.
Spędzaj czas z bliskimi: Pomoc socjalna jest ważne dla każdego, ale jest szczególnie ważne, gdy przechodzisz trudny okres lub wspierasz kogoś, kto przechodzi.
Znaczenie imienia Julia
Porozmawiaj z zaufaną osobą: Jeśli jesteś czuć się zaszczyconym porozmawiaj z przyjacielem, członkiem rodziny, terapeutą lub kimkolwiek innym, komu ufasz. Pomocna może być rozmowa o swoich uczuciach i uzyskanie wsparcia od innych, gdy robisz to samo dla swojego przyjaciela.
