Dowiedz się, jaka jest różnica pomiędzy medytacją przed treningiem a po nim i dowiedz się, którą medytację wybrać. Dodatkowo 6 wskazówek, jak zbudować własny harmonogram medytacji.
Podjęcie decyzji, kiedy medytować wokół treningu, nie zawsze jest proste. Możesz się zastanawiać, czy najlepiej jest uspokoić umysł przed rozpoczęciem ćwiczeń, czy też lepiej jest zastosować medytację jako sposób na wyciszenie się po treningu. Okazuje się, że każde podejście ma zalety.
Odkryj, w jaki sposób medytacja może poprawić Twoją koncentrację, co umożliwi lepszą sesję na siłowni, lub pomóc rozluźnić mięśnie po treningu, dzięki czemu będziesz mógł dostosować swoją praktykę do własnych celów i potrzeb.
Czy medytować przed treningiem czy po treningu?
Medytacja polega na poświęceniu czasu na skupienie umysłu, co może pomóc Ci poczuć spokój i jasność umysłu. Jeśli chodzi o łączenie medytacji z treningiem, możesz wybrać czas w oparciu o korzyści, jakie chcesz uzyskać ze swojej praktyki.
W niektóre dni możesz potrzebować przygotowania mentalnego przed treningiem. Być może miałeś pracowity, wyczerpujący dzień i ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest poruszanie się. Jeśli wiesz, że jakiś ruch będzie dla ciebie dobry, ale masz problemy z wejściem w odpowiednią przestrzeń nad głową, medytacja może ci w tym pomóc.
W inne dni medytacja po treningu może pomóc Ci się wyciszyć. Może to być integralną częścią, jeśli ćwiczysz wieczorami i chcesz rozpocząć wieczorną rutynę po treningu. Kluczem jest słuchanie swojego ciała i umysłu i wybranie opcji, która wspiera Twoje cele na dany dzień.
Kiedy medytować przed treningiem
Celem medytacji przed treningiem nie jest tylko poczucie relaksu. Chodzi o przygotowanie umysłu i ciała na najlepszą możliwą sesję ćwiczeń. Medytacja przed treningiem może pomóc Ci stworzyć mentalną przestrzeń, w której możesz się skupić, osiągać dobre wyniki, a może nawet cieszyć się treningiem bardziej niż zwykle.
Kiedy jesteś zestresowany: Jeśli czujesz się zestresowany, medytacja jest doskonałym narzędziem. Pomoże Ci zapomnieć o zmartwieniach i skupić się na ćwiczeniach bez rozpraszania uwagi.
imię małpy
Jeśli masz trudności z koncentracją: W dni, kiedy trudno się skoncentrować, sesja medytacji przed treningiem może być bardzo pomocna. Może oczyścić umysł, pozwalając Ci skupić się na celach treningowych. Dzięki temu będziesz bardziej obecny podczas treningu, ponieważ Twoje myśli nie będą błądzić gdzie indziej.
Uczucie przytłoczenia lub zmęczenia: Czasami czujemy się przytłoczeni lub po prostu zbyt zmęczeni, aby w ogóle myśleć o ćwiczeniach. Medytacja przed treningiem może dać ci zastrzyk energii lub zastrzyk energii, którego potrzebujesz, dzięki czemu poczujesz się bardziej gotowy i pełen energii do aktywności fizycznej.
Przygotowanie do intensywnych treningów: Jeśli planujesz szczególnie wymagający trening, wcześniejsza medytacja może pomóc Ci przygotować się psychicznie. Może pobudzić pozytywne nastawienie, umożliwiając wykonywanie trudnych ćwiczeń z większą pewnością siebie i determinacją.
Jeśli chcesz poprawić wydajność: Medytacja może pomóc poprawić połączenie ciała i umysłu. Oznacza to, że stajesz się bardziej świadomy ruchów swojego ciała, co może prowadzić do lepszych wyników w sportach lub ćwiczeniach wymagających precyzji i koordynacji.
Kiedy medytować po treningu
Medytacja po treningu może przynieść ogromne korzyści – jest idealna na wyciszenie i maksymalne wykorzystanie energii po treningu.
Kiedy potrzebujesz szybkiego powrotu do zdrowia: Po intensywnym treningu medytacja może sprzyjać relaksowi, co może pomóc organizmowi w regeneracji poprzez zmniejszenie napięcia i bolesności mięśni.
Kiedy masz wysoki poziom kortyzolu: Intensywne ćwiczenia mogą podnieść poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, ponieważ istnieje kilka hormonów stresu, a jednym z nich jest kortyzol. Medytacja po treningu może pomóc w uzyskaniu poczucia spokoju i zmniejszeniu stresu po ćwiczeniach.
Aby regulować oddech i tętno: Intensywny trening może podnieść tętno i spowodować ciężki oddech. Medytacja może pomóc Twojemu ciału płynnie powrócić do stanu spoczynku.
Aby wzmocnić połączenie umysłu i ciała: Po ćwiczeniach jesteś bardziej świadomy tego, jak czuje się twoje ciało – gdzie odczuwa ból lub jak jest pobudzone. Medytacja w tym czasie może pogłębić to połączenie, pomagając ci lepiej dostroić się do swojego stanu fizycznego i wszelkich sygnałów, które może wysyłać twoje ciało.
Aby przemyśleć swój trening: Medytacja po treningu daje ci chwilę na przemyślenie tego, co poszło dobrze i jak ogólnie oceniasz swój program ćwiczeń.
Kiedy szukasz jasności umysłu: Ćwiczenia mogą pobudzić nie tylko ciało, ale także umysł. Jeśli szukasz jasnych myśli i skupionego umysłu, medytacja po treningu może pomóc wykorzystać tę energię mentalną.
Jak zbudować własną praktykę medytacyjną wokół ćwiczeń
Stworzenie spójnej praktyki medytacyjnej wokół treningów nie zawsze jest łatwe, ale jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Skorzystaj z tych prostych wskazówek, aby włączyć medytację i uważność do czasu ćwiczeń, poprawiając zarówno samopoczucie psychiczne, jak i fizyczne.
1. Weź pod uwagę swoje otoczenie
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się medytować przed treningiem, czy po nim, pomocne może być znalezienie w ciągu dnia takiego momentu, w którym przerwy będą minimalne. Spokojne otoczenie ułatwia skupienie i maksymalne wykorzystanie medytacji, więc jeśli wiesz, że przed treningiem będziesz w cichym miejscu, możesz zdecydować się na ćwiczenie wcześniej. Jeśli nie znajdziesz spokojnego miejsca, dopóki nie skończysz ćwiczeń, rozważ ćwiczenie później.
Jeśli medytacja jest dla Ciebie czymś nowym, sprawdź, jak zacząć.
nazwa projektu
2. Zacznij od krótkich sesji
Zacznij od medytacji trwających tylko 1–5 minut. Dzięki temu jest to łatwiejsze w zarządzaniu i mniej zniechęcające, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz medytację i próbujesz dopasować ją przed ćwiczeniami. Stopniowo, gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz zwiększać czas trwania sesji. Jeśli stwierdzisz, że dłuższa medytacja powoduje, że jesteś zbyt senny przed ćwiczeniami, spróbuj zrobić to później.
Nawet trzyminutowa sesja medytacyjna może pomóc ci uzyskać bardziej ugruntowany stan umysłu. Wypróbuj Resetowanie oddechem z Jayem Shetty’m.
3. Dąż do konsekwencji
Podobnie jak planujesz treningi z wyprzedzeniem, zaplanuj także medytację przed i po treningu. Ustaw przypomnienie, dodaj je do swojego kalendarza, cokolwiek pomoże Ci konsekwentnie pojawiać się na praktyce medytacyjnej. Pomoże Ci to zbudować nawyk, a z czasem medytacja stanie się naturalną częścią Twojej codziennej rutyny.
4. Połącz medytację i ruch
Jeśli trudno Ci wyznaczyć konkretny moment na medytację przed lub po treningu lub masz mało czasu, spróbuj połączyć je! Chodzący lub bieganie, medytacja pozwoli Ci poruszyć ciałem i jednocześnie wyciszyć umysł.
Wypróbuj nasze podczas następnego spaceru lub załóż, aby świadomie poruszać się.
5. Dostosuj według potrzeb
Konsekwencja jest świetna, ale ważne jest również, aby pozwolić sobie na elastyczność w zakresie wprowadzania zmian w razie potrzeby. Sprawdź, jak się czujesz, jak wygląda Twój harmonogram lub jakie masz potrzeby, aby upewnić się, że Twoja praktyka medytacyjna spełnia Twoje oczekiwania tam, gdzie jesteś (który z pewnością będzie inny z dnia na dzień).
Często zadawane pytania dotyczące medytacji przed lub po treningu
Czy lepiej medytować przed czy po treningu?
Decyzja, czy lepiej medytować przed czy po treningu, zależy od tego, co chcesz osiągnąć i jak się czujesz. Jeśli medytujesz przed ćwiczeniami, może to pomóc oczyścić umysł, zmniejszyć stres i poprawić koncentrację, co może zwiększyć efektywność treningu. Z drugiej strony medytacja po treningu może pomóc zrelaksować ciało i umysł, pomóc w regeneracji i zmniejszeniu napięcia mięśni. Nie ma dobrej ani złej odpowiedzi – chodzi o znalezienie tego, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego ciała w danym dniu.
Jakie są różnice między medytacją a treningiem?
Medytacja i treningi, choć korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, służą różnym celom i wpływają na ciało i umysł w wyjątkowy sposób. Medytacja to przede wszystkim ćwiczenie umysłowe skupiające się na uspokojeniu umysłu, zwiększeniu uważności i zmniejszeniu stresu. Z drugiej strony treningi to ćwiczenia fizyczne mające na celu wzmocnienie organizmu, poprawę zdrowia układu krążenia i zwiększenie wytrzymałości. Obie praktyki mogą się uzupełniać, ponieważ spokojny i skupiony umysł może poprawić wydajność treningu, a regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój, tworząc korzystny cykl dobrego samopoczucia.
Czy powinienem medytować przed czy po prysznicu?
To, czy medytujesz przed, czy po prysznicu po treningu, zależy od twoich osobistych preferencji. Niektórzy ludzie uważają, że prysznic pomaga im się obudzić i poczuć się odświeżonym, dzięki czemu są bardziej czujni i gotowi do medytacji. Inni wolą najpierw medytować, ponieważ pomaga im to się zrelaksować i cieszyć się prysznicem. Wypróbuj oba sposoby i zobacz, który z nich będzie dla Ciebie lepszy. Kluczem jest uczynienie medytacji wygodną i przyjemną częścią rutynowych ćwiczeń i ruchu.
