Nie musisz medytować przed ani po biegu, możesz to zrobić w trakcie. Poznaj korzyści płynące z medytacji biegowej i naucz się medytować podczas biegu.
Często wydaje się, że w ciągu dnia nie ma wystarczającej ilości czasu, aby zadbać zarówno o umysł, jak i ciało. Być może czujesz, że nie masz czasu w ciągu dnia na praktykę medytacyjną i bieganie. Istnieje jednak sposób, aby połączyć jedno i drugie, a polega na tym medytacja w biegu.
Medytacja biegowa jest połączeniem ruchu fizycznego i spokój psychiczny które pomogą Ci ponownie połączyć się ze sobą i chwilą obecną podczas biegu. Prawdopodobnie podwoisz jednocześnie korzyści psychiczne i fizyczne.
Czym jest medytacja biegowa?
Medytacja biegowa jest połączeniem fizycznego aktu biegania i spokojnego skupienia medytacji. Zarówno bieganie, jak i medytacja pozytywne skutki NA zdrowie psychiczne , więc połączenie tych dwóch może dać podwójną dawkę korzyści. Celem medytacji biegowej jest pełna świadomość tego, co dzieje się w twoim ciele – tego, jak się ono czuje, wdechu i wydechu oraz uczucia kontaktu stóp z podłożem.
Uważne bieganie to kolejna popularna praktyka wśród biegaczy i medytujących. Ta praktyka wymaga skupienia uwagi na chwili obecnej, zauważania każdego kroku, oddechu, myśli i uczucia. Jest to świetny nawyk, który warto wypracować u biegaczy. Medytacja biegowa idzie jednak o krok dalej — pomaga zachować spokojny i skupiony stan podczas biegu.
nazwy miast
Korzyści z medytacji podczas biegu
Medytacja biegowa to nie tylko wyjątkowy sposób spocić się , ale to także okazja do oczyszczenia pajęczyn w umyśle. Jeśli masz problemy z bieganiem lub potrzebujesz przerwy od normalnego biegu, spróbuj medytacji w chodzeniu, która może zapewnić podobne korzyści jak medytacja w biegu.
1. Bieganie i medytacja mogą pomóc poprawić nastrój
Poruszające medytacje mogą wysłać w Twoją stronę falę dobrych uczuć. Kiedy biegasz, Twoje ciało czasami wytwarza substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które to potrafią poprawić swój nastrój . Dodanie medytacji do mieszanki może jeszcze bardziej wzmocnić ten efekt i rzeczywiście ma pokazano Do pomóc z objawy depresji i Lęk .
2. Medytacja biegowa może dostarczyć więcej energii
Ćwiczenia aerobowe Podobnie jak bieganie, przyspiesza pompowanie krwi i bicie serca, co zwykle dodaje Ci energii. Połączenie biegania z medytacją może również zachować czujność umysłu, co potencjalnie może zmienić swoje postrzeganie tego, jak trudny jest Twój bieg.
3. Medytacja biegowa może poprawić wydajność
Bieganie może nawet pomóc w osiągnięciu: stan przepływu podczas ćwiczeń. Bycie uważnym może również pomóc Ci jeszcze bardziej dostroić się do swojego ciała, pomagając w jego odnalezieniu tempo, które jest w sam raz chwila zmniejszając ryzyko kontuzji .
4. Medytacja biegowa może obniżyć poziom stresu
Codzienne naciski może cię obciążać, ale bieganie medytacji może dać ci odskocznię stres . Zmartwienia, które zwykle zapełniają Twój umysł, mogą zniknąć, gdy skupisz się na biegu i chwili obecnej.
5. Bieganie i medytacja mogą zapewnić lepszy sen
Jeśli ty walczyć ze snem medytacja biegowa może pomóc, wykorzystując nadmiar energii organizmu, jednocześnie zapewniając spokojniejszy umysł. Kiedy nadejdzie pora snu, możesz go znaleźć łatwiej odpłynąć spać.
Jak medytować podczas biegu: 11 sposobów na rozpoczęcie medytacji biegowej
Rozpocznij praktykę medytacji biegowej, wykonując te 1 kroki. Dzięki tym wskazówkom Twój bieg stanie się czymś więcej niż tylko ćwiczeniem. Chodzi o bycie obecnym, celebrowanie ruchu swojego ciała i odnajdywanie spokoju. Poza tym to szansa na chwilę odcięcia się od zgiełku dnia codziennego i wsłuchania się w swój własny rytm.
1. Skoncentruj się na głębokich oddechach
Zwróć uwagę na każdy wdech i wydech. Staraj się utrzymywać głębokie, miarowe oddechy, aby utrzymać synchronizację umysłu i ciała.
Jeśli czujesz się zestresowany przed biegiem medytacyjnym, spróbuj zresetować oddechem, aby zrównoważyć swoje ciało i wprowadzić się w odpowiedni nastrój.
Amerykańskie imiona żeńskie
2. Pozwól myślom przeminąć
Jeśli twój umysł zaczyna błądzić i wirować od myśli, nie ma w tym nic złego. Zauważ je, ale potem pozwól im odpłynąć bez osądu. Wróć do skupiania się na oddechu lub rytmie kroków.
Trenuj swój umysł dzięki tej 4-minutowej uważnej chwili i przypomnieniu o byciu obecnym z LeBronem Jamesem.
3. Biegając, wsłuchaj się w otaczające Cię dźwięki
Niezależnie od tego, czy jest to szelest liści, czy odległy szum ruchu ulicznego, podczas biegu zwracaj uwagę na dźwięki, które pomogą Ci utrzymać się w chwili obecnej.
4. Wypróbuj technikę notowania
Kiedy coś zobaczysz lub usłyszysz, zanotuj to w pamięci. Może to być tak proste, jak myślenie „samochód”, gdy widzisz przejeżdżający samochód.
5. Dostosuj się do swoich myśli i otoczenia
Jeśli Twój umysł zaczyna błądzić i wirować od myśli lub jeśli rozprasza Cię to, co Cię otacza, nie ma w tym nic złego. Zwróć uwagę na swoje myśli, szum ruchu ulicznego lub innych przechodzących ludzi, ale potem pozwól im odpłynąć bez oceniania. Wróć do skupiania się na oddechu lub rytmie kroków.
Trenuj swój umysł dzięki tej 4-minutowej uważnej chwili i przypomnieniu o byciu obecnym z LeBronem Jamesem.
nazwa projektu
6. Wybierz kotwicę
Uziemij swoje myśli, wybierając obiekt, mantrę lub doznanie cielesne, do którego będziesz wracać, gdy Twój umysł odpłynie. Te punkty centralne mogą zakotwiczyć Cię w chwili obecnej.
Obejrzyj „Witamy w teraźniejszości” z Jeffem Warrenem, aby nauczyć się ufać, że miejsce, w którym się teraz znajdujesz, jest w porządku.
7. Połącz się ponownie ze swoim ciałem za pomocą skanu ciała
Podczas biegu skanuj mentalnie swoje ciało od stóp do głów. Zwróć uwagę na to, jak każda część pozostaje uziemiona i zestrojona ze sobą.
Nasze opcje trwają od trzech minut do pół godziny, w zależności od harmonogramu i potrzeb.
8. Utrzymuj łagodne tempo
Znajdź wygodne tempo biegania lub chodzenia, które pozwoli ci zachować uważność, aby nie przemęczać się ani nie wypalić. Ta praktyka to nie wyścig. To podróż świadomości.
9. Praktykuj wdzięczność podczas biegania
Za co jesteś wdzięczny? Być może jest to wina aktualnej pogody lub tego, że Twoje ciało jest na tyle silne, aby biegać. Zrób w myślach listę tego, za co jesteś wdzięczny i zwróć uwagę na pozytywną zmianę w swoim sposobie myślenia.
pseudonimy dla chłopaka
Rozpocznij praktykę wdzięczności z Tamarą Levitt w książce A Grateful Mindset.
10. Posłuchaj medytacji biegowej z przewodnikiem
Medytacje biegowe z przewodnikiem mogą pomóc zmotywować Cię i wzmocnić podczas medytacji biegowej.
Wyrusz w podróż z Mel Mah, która pomoże Ci biegać z zamiarem.
11. Świętuj swój wysiłek
Po biegu przybij sobie piątkę. Zrobiłeś to! Niezależnie od tempa, dystansu lub tego, ile razy Twój umysł wędrował i musiał znaleźć swoją kotwicę, ważne jest, aby docenić siebie i swój wysiłek.
Często zadawane pytania dotyczące medytacji biegowej
Czym jest medytacja biegowa?
Medytacja biegowa to sposób na jednoczesne ćwiczenie umysłu i ciała. Koncentrując się na oddechu, otaczających Cię dźwiękach lub dotyku stóp podczas biegu, medytacja biegowa pomaga Ci pozostać w chwili obecnej, zamiast walczyć z zatłoczonym umysłem. Medytacja biegowa to sposób, aby bieganie stało się czymś więcej niż tylko treningiem fizycznym, a zamiast tego stało się czasem na oczyszczenie umysłu i cieszenie się chwilą.
Czy bieganie pomaga w uważności?
Bieganie może być świetnym uzupełnieniem praktyki uważności. Biegając, możesz ćwiczyć zwracanie uwagi na samopoczucie, otoczenie i sposób oddychania. Ponadto rytmiczny charakter biegania może ułatwić powstrzymanie myśli od błądzenia.
Czy warto medytować przed bieganiem?
Medytacja przed bieganiem może pomóc w ustaleniu spokojnego i skupionego myślenia przed wyruszeniem w trasę. Jeśli medytujesz choćby przez kilka minut przed biegiem, Twój umysł stanie się jaśniejszy, a ciało będzie lepiej przygotowane do ruchu.
Czy lepiej najpierw medytować, czy ćwiczyć?
To naprawdę zależy od tego, co będzie dla Ciebie najlepsze. Niektórzy ludzie uważają, że medytacja przed treningiem pomaga im oczyścić umysł i nadaje dobry ton ćwiczeniom. Inni uważają, że najpierw ćwiczenia pomagają im pozbyć się dodatkowej energii, dzięki czemu mogą siedzieć spokojnie i medytować. Ustalenie, jaka kolejność będzie dla Ciebie najlepsza, może zająć trochę czasu. Niezależnie od tego, czy medytujesz przed, po czy w trakcie treningu, może to pomóc ci poczuć się lepiej psychicznie i fizycznie.
