Poznaj rodzaje stresorów, w tym pozytywne stresory zwane eustresem. Dowiedz się, czym są stresory i znajdź przykłady radzenia sobie ze źródłami stresu w życiu codziennym.
Stres jest częścią życia, której pod wieloma względami nie da się uniknąć. Czasami stres objawia się jako dokuczliwe uczucie, które nie pozwala ci zasnąć w nocy. Innym razem będzie to objawiać się napięciem w ramionach po długim dniu lub gonitwą myśli, które nie pozwolą Ci się zrelaksować.
Okazuje się jednak, że nie wszystkie stresy są sobie równe. W rzeczywistości można go podzielić na różne typy, a każdy rodzaj stresu ma swój własny, unikalny zestaw czynników wyzwalających, czyli stresorów. Zrozumienie tego rodzaju stresu i jego czynników stresogennych jest pierwszym krokiem w kierunku skutecznego radzenia sobie ze stresem.
Co to stres?
Stres jest naturalną reakcją organizmu na każde żądanie lub zagrożenie. Kiedy wyczuwasz niebezpieczeństwo, rzeczywiste lub wyimaginowane, mechanizmy obronne Twojego organizmu uruchamiają się na wysokich obrotach w szybkim, automatycznym procesie znanym jako reakcja „walcz lub uciekaj”.
Chociaż ta reakcja ma na celu ochronę w sytuacjach awaryjnych, gdy jest stale aktywowana przez stres dnia codziennego, może wyniszczać organizm i prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego tak ważne jest zrozumienie, skąd bierze się stres i jak najlepiej sobie z nim radzić.
Fizyczne oznaki stresu
Stres nie jest tylko doświadczeniem psychicznym lub emocjonalnym. Może objawiać się fizycznie na różne sposoby. Niektóre z typowych fizycznych oznak stresu obejmują:
Bóle głowy lub migreny
Napięcie lub ból mięśni
Ból w klatce piersiowej
Zmęczenie
Zmiany w popędie seksualnym
Rozstrój żołądka
Amerykańskie imiona żeńskie
Problemy ze snem
Należy pamiętać, że objawy te mogą być również spowodowane innymi schorzeniami. Jeśli którykolwiek z nich występuje przez dłuższy czas, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć inne potencjalne przyczyny.
5 wskazówek, które pomogą Ci opanować stres
Czujesz się przytłoczony stresem? Stosując pewne strategie i narzędzia, możesz zminimalizować jej wpływ i zachować lepsze samopoczucie.
Rozpoznaj rodzaj stresu: Czy Twój stres jest tymczasowy czy ciągły? Aby skutecznie sobie z nim poradzić, ważne jest określenie, czy stres ma charakter sytuacyjny, czy chroniczny.
Wskaż źródło stresu: Określ dokładnie, skąd bierze się stres – praca, rodzina, finanse itp.
Sprawdź swoją reakcję na stres: Czy masz tendencję do panikowania lub zachowania spokoju, gdy jesteś zestresowany? Świadomość swoich naturalnych reakcji może pomóc w lepszym zarządzaniu nimi. Czasami to nie sam wyzwalacz, ale twoja reakcja na niego powoduje stres.
Redukcja skutków stresu: Wprowadź zmiany w środowisku, dostosuj swój harmonogram, oprzyj się na wsparciu społecznym lub zaangażuj się w relaksujące zajęcia, aby szybciej odzyskać siły po stresie.
Opracuj metody radzenia sobie ze stresem: Zanim pojawi się stres, wyposaż się w skuteczne mechanizmy radzenia sobie, takie jak uważność, ruch, prowadzenie dziennika lub robienie mikroprzerw. Znajomość planu odstresowania z wyprzedzeniem może pomóc Ci szybciej go wdrożyć i odnaleźć poczucie spokoju.
Teraz, gdy masz już plan radzenia sobie ze stresem, omówmy trzy główne jego typy.
Trzy rodzaje stresu i ich stresory
Stres można podzielić na trzy główne typy: stres ostry, stres epizodyczny i stres chroniczny. Każdy typ ma swoją własną charakterystykę, objawy, czas trwania i metody leczenia.
1. Ostry stres
Stres ostry to krótkotrwały rodzaj stresu, który może być ekscytujący, ale wyczerpujący, jeśli jest zbyt intensywny. To natychmiastowa reakcja organizmu na nowe wyzwanie, wydarzenie lub żądanie. Oto kilka codziennych czynników stresogennych, które mogą powodować ostry stres:
Nieoczekiwane obowiązki lub koszty: Niespodziewany rachunek lub nieoczekiwane zadanie w pracy mogą wywołać ostry stres.
Nagłe zmiany: Może to być utrata pracy, rozstanie lub jakakolwiek inna nagła, negatywna zmiana w Twoim życiu. Ale może to również obejmować pozytywne zmiany, takie jak urodzenie dziecka lub przeprowadzka do nowego miasta.
Argument: Ostra kłótnia z przyjacielem, partnerem, członkiem rodziny lub współpracownikiem może wywołać ostry stres.
Ekscytujące lub przerażające wydarzenie : Niezależnie od tego, czy jest to przejażdżka kolejką górską, ważna prezentacja czy pierwsza randka, wydarzenia te mogą powodować ostry stres.
Stresory środowiskowe: Do tej kategorii zaliczają się hałas, ekstremalne warunki pogodowe i tymczasowe zakłócenia.
W przypadku doświadczenia ostrego stresu pomocne może okazać się posiadanie kilku narzędzi uważności. Kiedy poczujesz przypływ adrenaliny lub skok lęku towarzyszący ostremu stresowi, przejdź do praktyk relaksacyjnych.
Medytacje z przewodnikiem, takie jak Samorozwój serca dzięki głębszym oddechom prowadzone przez dr Julie Smith, mogą pomóc Ci poczuć się bardziej uziemionym.
Amerykańskie imiona żeńskie
2. Epizodyczny ostry stres
Epizodyczny ostry stres ma miejsce wtedy, gdy ostry stres zdarza się często. Osoby cierpiące na epizodyczny ostry stres często czują, że ich życie jest chaotyczne i pełne dramatów. Oto kilka typowych czynników stresogennych powodujących epizodyczny ostry stres:
Przeciążenie pracą: Ciągłe posiadanie zbyt dużej ilości pracy i napiętych terminów może prowadzić do epizodycznego ostrego stresu.
Łączenie wielu ról: jeśli równoważysz wiele ról, na przykład bycie rodzicem, uczniem i pracownikiem, możesz doświadczyć epizodycznego ostrego stresu.
Stresory finansowe: ciągłe zmagania z finansami, płacenie rachunków i niepewność gospodarcza często należą do tej kategorii.
Stresy technologiczne: Ciągły strumień powiadomień cyfrowych i dostosowywanie się do nowych technologii może prowadzić do powtarzającego się stresu.
Jeśli zmagasz się z okresowym ostrym stresem, rozważ wdrożenie codziennych praktyk uważności do swojej rutyny. Świadomość, że każdego dnia będziesz mieć kilka chwil spokoju, może pomóc zapracowanemu umysłowi lub zestresowanemu mózgowi wiedzieć, że ulga jest nieuchronna.
3. Chroniczny stres
Stres chroniczny jest najbardziej szkodliwym rodzajem stresu. Długotrwały stres wydaje się nie mieć końca i nieunikniony, podobnie jak stres związany z nieudanym małżeństwem lub niezwykle wymagającą pracą. Oto kilka sytuacji, które mogą powodować chroniczny stres:
Stresory społeczne i relacyjne: Ciągłe konflikty, nieporozumienia czy samotność w relacjach międzyludzkich (szczególnie w małżeństwie i rodzinie) mogą być przyczyną chronicznego stresu.
Ubóstwo: Ciągły stres finansowy i martwienie się o pieniądze mogą powodować chroniczny stres.
Stresory zdrowotne: Radzenie sobie z przewlekłą chorobą lub ciągłymi problemami ze zdrowiem psychicznym może prowadzić do trwałego stresu.
Stres w pracy: Jeśli Twoja praca jest stale wymagająca i niewdzięczna, może prowadzić do chronicznego stresu.
Stresory osobiste: Głęboko zakorzenione lęki, niepokoje i perfekcjonizm mogą prowadzić do chronicznego stresu.
Stresy egzystencjalne: Zmartwienia w tle, np. dotyczące zmian klimatycznych i klęsk żywiołowych, mogą się kumulować.
Jeśli stres ma charakter chroniczny, pomocna może okazać się rozmowa ze specjalistą. Praktyki takie jak terapia poznawczo-behawioralna lub EMDR mogą pomóc w zmniejszeniu reakcji mózgu na traumę. Wdrażanie codziennych praktyk, zwłaszcza tych, które wymagają chwili, może być niezwykle pomocne.
Rozważ wypróbowanie praktyki z przewodnikiem, takiej jak Daily Move z Mel Mah, aby pomóc sobie z chronicznym stresem.
Fred Flintstone pop-funko
Doświadczenia każdego ze stresem są inne. To, co powoduje stres u jednej osoby, może nie powodować stresu u innej. Kluczem jest określenie, co powoduje dla Ciebie stres, abyś mógł skutecznie nim zarządzać.
Zaskakujące korzyści ze stresu
Nie każdy stres jest zły. W niektórych przypadkach pozytywne stresory mogą być ekscytujące i motywujące. Eustres, czyli pozytywny stres, może pomóc Ci w wykonywaniu zadań, stawianiu czoła wyzwaniom, a nawet może być dreszczykiem emocji.
Co to jest eustres?
Eustres to stres, którego doświadczasz podczas jazdy kolejką górską, rywalizacji w grze lub pójścia na pierwszą randkę. Eustres może zwiększyć Twoją wydajność i jest zazwyczaj krótkotrwały i łatwy do opanowania. Zamiast wyczerpać twoją energię, eustres faktycznie dodaje ci energii i zapewnia poczucie celu.
Przykłady pozytywnych stresorów:
Planowanie ślubu
Rozpoczęcie nowej pracy
Rywalizacja w wyścigu
Osiąganie celów fitness
Podjęcie projektu artystycznego
Eustres przypomina nam, że nie musimy całkowicie bać się stresu – niektóre jego formy inspirują do rozwoju. Nadal jednak musimy znaleźć równowagę, kontrolując negatywne czynniki stresogenne poprzez dbanie o siebie. Zdając sobie sprawę, że nie każdy stres pokonuje klęskę, możesz nauczyć się wykorzystywać eustres jako motywację, jednocześnie radząc sobie z wynikającym z niego niepokojem.
Zestaw narzędzi do radzenia sobie: 6 sposobów na pokonanie stresu
Kiedy czynniki stresogenne powodują chaos w Twoim codziennym życiu, rozważ kilka przydatnych technik relaksacji umysłu i ciała:
1. Niech uważność stanie się nawykiem - Nawet 5 minut dziennie skupienia się na oddechu, przeskanowania ciała lub obserwacji myśli bez oceniania może zdziałać cuda.
2. Rozruszaj swoje ciało - Niezależnie od tego, czy chodzisz na siłownię, czy po prostu spacerujesz na świeżym powietrzu, aktywność fizyczna poprawia nastrój i rozładowuje napięcie.
męskie amerykańskie imiona
3. Ożywiaj się zdrową żywnością - Zrównoważona dieta z dużą ilością pełnowartościowych produktów spożywczych daje Twojemu organizmowi siłę do radzenia sobie ze stresem. Ładuj się dobrymi rzeczami!
4. Priorytetem jest jakość snu - Staraj się zachować spójny harmonogram 7-9 godzin snu w nocy. Właściwy odpoczynek przygotowuje Cię do walki ze stresem.
Masz problemy ze snem? Wypróbuj medytację skoncentrowaną na śnie, taką jak A Woodland Stroll to Sleep z prof. Megan Reitz.
5. Skorzystaj ze wsparcia społecznego - Otaczaj się pozytywnymi ludźmi i poświęć czas na nawiązanie kontaktu z bliskimi. Więzy społeczne (właściwego rodzaju) redukują stres.
6. W razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy - Jeśli stres jest przytłaczający, dostępne jest wsparcie. Terapeuci mogą zapewnić strategie radzenia sobie dostosowane do Twoich potrzeb. Pamiętaj, że otrzymanie pomocy niezbędnej do prowadzenia szczęśliwego i zdrowego życia to żaden wstyd.
Przejmij kontrolę nad swoimi stresorami
Aplikacja Selfgrowth oferuje liczne medytacje z przewodnikiem, kojącą muzykę i programy, które pomogą Ci się zrelaksować, zrelaksować i zmniejszyć stres:
Bardziej szczegółowe podejście do stresu znajdziesz w naszym artykule Książka Zarządzanie stresem .
Dzięki dbałości o siebie i konsekwencji możesz zminimalizować stres i poczuć się bardziej spokojny. Wewnętrzny spokój czeka!
Często zadawane pytania dotyczące radzenia sobie ze stresem
Co to stres?
Stres jest naturalną reakcją organizmu na każde żądanie lub zagrożenie. To sposób, w jaki Twoje ciało Cię chroni. Prawidłowa praca pomaga zachować koncentrację, energię i czujność. Ale powyżej pewnego punktu stres przestaje być pomocny. Zamiast tego może zaszkodzić Twojemu zdrowiu, nastrojowi, produktywności, relacjom i jakości życia.
Jakie są rodzaje stresu?
Stres można podzielić na trzy główne typy: stres ostry, stres epizodyczny i stres chroniczny. Każdy z różnych rodzajów stresu ma unikalną mieszankę cech, oznak, ram czasowych i strategii łagodzenia.
Jakie są 4 główne typy stresorów?
Koncepcję tych czterech głównych typów stresorów opracował dr Karl Albrecht, konsultant ds. zarządzania i psycholog organizacji. W swojej książce „Stres i menedżer” zaproponował tę klasyfikację, aby pomóc jednostkom lepiej zrozumieć stres i sobie z nim radzić.
Stres czasowy: Ten rodzaj stresu wiąże się z presją czasu lub jego brakiem.
Stres antycypacyjny: To stres związany z przyszłymi wydarzeniami.
Stres sytuacyjny: Ten rodzaj stresu jest wywoływany przez szczególne sytuacje, na które nie masz wpływu, takie jak nieoczekiwany rachunek lub pilna sytuacja rodzinna.
Spotkanie ze stresem: Stres ten jest związany z interakcjami z innymi ludźmi. Może to być spowodowane trudnym związkiem, konfliktem lub kontaktem z ludźmi, którzy wysysają Twoją energię.
Jak mogę zarządzać stresem?
Istnieje kilka sposobów radzenia sobie ze stresem, w tym codzienne ćwiczenia uważności, regularne ćwiczenia fizyczne, zdrowe odżywianie i wystarczająca ilość snu. Ważne jest również, aby zachować równowagę między pracą a czasem wolnym, utrzymywać kontakt z rodziną i przyjaciółmi oraz mieć poczucie humoru. Jeśli czujesz, że nie poradzisz sobie ze stresem w pojedynkę, zwrócenie się o pomoc do pracownika służby zdrowia jest niezwykle istotne.
Czy stres może być pozytywny?
Tak, stres może być pozytywny, jeśli pomaga uniknąć niebezpieczeństwa, dotrzymać terminu lub utrzymać skupienie umysłu. Ten rodzaj stresu nazywany jest eustresem. Jest to krótkotrwałe i zwykle postrzegane jest jako mieszczące się w granicach naszych możliwości radzenia sobie. Często jest to również postrzegane jako motywator i może być ekscytujące.
