Dla wielu z nas gromadzenie się przy stole (lub przystawkach) to jedna z najradośniejszych części okresu świątecznego – ale może być też mieczem obosiecznym. Z jednej strony jedzenie jest smaczne i obfite; z drugiej strony może to powodować niepokój związany z zjedzeniem przekroczonej pełni (szczególnie jeśli masz tendencję do ograniczania jedzenia przez resztę roku). Aby sprawy były bardziej skomplikowane, spędzanie wartościowego czasu z najbliższymi może otworzyć drzwi do wywoływania komentarzy na temat wszystkiego, od Twojego ciała, przez karierę, po status związku.
Chociaż nie jestem ekspertem w zakresie unikania pytań o to, kiedy się ustatkujesz lub dlaczego jeszcze nie dostałeś awansu, wiem co nieco o tym, jak skończyć z jedzeniem i zawstydzaniem ciała, niezależnie od tego, czy jest to przypadkowe, czy nie. może to być niezamierzone. Jako dietetyk pracujący głównie z osobami zmagającymi się z zaburzeniami odżywiania, w ostatnich miesiącach roku spędzam dużo czasu na odgrywaniu ról w trudnych sytuacjach i pomaganiu moim klientom lepiej przygotować się do radzenia sobie z nimi.
Jeśli już martwisz się, jak sobie poradzić z niechcianymi komentarzami na temat tego, co jesz lub jak wyglądasz podczas wakacji, z pewnością nie jesteś sam. Dlatego zapytałam innych ekspertów zajmujących się neutralnością wagi, jak najlepiej zareagować, abyście mogli przejść dalej i wrócić do cieszenia się uroczystościami.
1. Naprawdę ciężko pracuję, aby teraz mniej skupiać się na swoim ciele. Porozmawiajmy o czymś innym.
Jeśli na swojej drodze spotkasz osobę, której nie widziałeś od dawna, może ona skomentować Twoje ciało w sposób, który uzna za pochlebny. Myślisz, że wyglądasz świetnie! Czy schudłeś? lub Wow, wyglądasz tak malutko w tej sukience! Jeśli praktykujesz neutralność ciała i nie podzielasz tego poglądu najlepiej cienkie (nie jest), te interakcje mogą być wyjątkowo niewygodne. Możesz także mieć problem z tym, jak zareagować, ponieważ osoba, z którą rozmawiasz, prawdopodobnie nie ma pojęcia, że to, co powiedziała, nie było pozytywne.
Możesz docenić czyjś zamiar zaoferowania pozytywnego komentarza, jednocześnie z wdziękiem oferując sprostowanie i przekierowanie, Amber Stevens, psycholog , licencjonowana psycholog i dyrektor kliniczna Galia Collaborative w Cincinnati, mówi SelfGrowth. Według dr Stevens najlepszą reakcją w tym przypadku jest potwierdzenie intencji komentarza, ale przerwanie dalszej rozmowy.
Sugeruje wypróbowanie czegoś takiego: Myślę, że miałeś to na myśli jako komplement, ale jest to dla mnie delikatny temat, o którym wolałbym nie rozmawiać. Co ostatnio robiłeś? A może: Naprawdę ciężko pracuję, aby teraz mniej skupiać się na swoim ciele. Porozmawiajmy o czymś innym.
2. Wszystkie ciała zmieniają się z biegiem czasu z różnych powodów, więc logiczne jest, że ich ciało może wyglądać inaczej.
Choćby twój Ciało nie jest tematem rozmów w tym roku wakacyjne spotkanie , ktoś może spróbować porozmawiać z Tobą o tym, jak zmienił się ktoś inny. I chociaż niektórzy ludzie mogą uważać tę banalną plotkę, w rzeczywistości jest ona niezwykle szkodliwa.
Ważne jest, aby pomóc w normalizacji faktu, że wszystkie ciała się zmieniają, bez oceniania tych zmian jako dobrych lub złych, a jednocześnie wzmacniać koncepcję, że komentowanie ciał innych ludzi jest problematyczne, mówi dr Stevens. Polecam także zachęcanie innych, aby skupili się na innych cechach, które są o wiele bardziej znaczące niż to, jak czyjeś ciało wygląda danego dnia.
To może brzmieć: Cóż, wszystkie ciała zmieniają się z biegiem czasu z różnych powodów, w tym twoje i moje, więc logiczne jest, że ich ciała mogą wyglądać inaczej. Jednak osobiście byłem pod wielkim wrażeniem ich blasku. Czy zauważyłeś, że z taką łatwością sprawiają, że inni ludzie czują się komfortowo?
3. Tak, jest wysokokaloryczny i będę cieszyć się każdym kęsem.
Z jakiegoś powodu (prawdopodobnie kultura diety ), niektórzy ludzie po prostu nie mogą cieszyć się jedzeniem, nie martwiąc się o to, ile kalorii, węglowodanów lub gramów tłuszczu się w nim znajduje. Co gorsza, mogą przenieść to zmartwienie na ciebie, robiąc uwagi na temat tego, co się dzieje twój talerz – rzeczy w stylu: Wiesz, ten farsz jest naprawdę wysokokaloryczny! lub Och, mógłbym nigdy zjedz tyle!
nazwy kanałów na YouTubie
Ludzie mają różny poziom komfortu w obliczu konfrontacji – szczególnie w czasie wakacji, w otoczeniu bliskich, Leah Tsui, RD , dietetyczka i właścicielka Limitless Nutrition w Los Angeles, mówi SelfGrowth. W tej sytuacji, jak mówi Tsui, możesz spróbować prostej odpowiedzi, takiej jak: Dziękuję, że mnie o tym poinformowałeś!” lub dodaj trochę śmiałości, mówiąc: Nie miałem pojęcia! Dziękuję! – i dalej zajadamy się farszem.
Możesz też być bardziej bezpośredni, mówi, i zastosować coś takiego: Tak, jest wysokokaloryczny i będę cieszyć się każdym kęsem. Jeśli czujesz się komfortowo, możesz również powiedzieć: Byłbym wdzięczny, gdybyś nie komentował jedzenia i kalorii w moim otoczeniu, Lub Pracuję teraz nad swoją relacją z jedzeniem i takie komentarze nie są pomocne. Wszystko zależy od tego, co wydaje ci się autentyczne i bezpieczne, mówi Tsui.
4. Zgadzam się, że wszystko jest pyszne! Jednak na razie jestem pełny.
Przyjaciel, członek rodziny lub współpracownik regularnie stosujący dietę może czuć się całkowicie poza kontrolą podczas świątecznej kolacji lub przyjęcia, podczas którego jedzenia (często tego, czego osoby na diecie starają się unikać) jest pod dostatkiem. Z tego powodu mogą mieć problem ze zrozumieniem, jak ktoś, kto jest bardziej spokojny w jedzeniu, może być tak spokojny, gdy jest otoczony tak wieloma pysznymi rzeczami. Może to skutkować komentarzami typu: Jak możesz zostawić ciasto na talerzu!? albo nie mogę uwierzyć, że nie wróciłeś na kilka sekund!
W zależności od relacji z daną osobą możesz wybierać spośród różnych reakcji, Kate Regan, Karolina Południowa , dietetyczka i właścicielka Wholesome Chick Nutrition w Filadelfii, mówi SelfGrowth.
Jeśli nie jesteś blisko nich, mówi Regan, możesz spróbować czegoś takiego: Zgadzam się, że wszystko jest pyszne! Jednak na razie jestem pełny. Jak spędzasz resztę wakacyjnej przerwy? zmienić temat. Jeśli czujesz się osaczony, a oni nie chcą odpuścić, powiedz: Muszę skorzystać z toalety i odejść.
Jeśli jednak jest to ktoś, z kim jesteś blisko, Regan sugeruje rozważenie bardziej szczegółowej odpowiedzi, takiej jak: Pracowałam nad słuchaniem swojego ciała i teraz mówi mi, że mam dość. Podobał mi się każdy kęs i wrócę po więcej, gdy będę gotowy. Nie ograniczam się już, więc znacznie łatwiej jest mi przestać, gdy czuję się komfortowo.
5. Lubię napełniać talerz, ale uwielbiam też resztki, więc resztę zawsze mogę zabrać ze sobą do domu.
Szczególnie członkowie rodziny, którzy nie mają granic, mogą nawet krytykować ilość jedzenia, jakim się cieszysz, za pomocą komentarzy typu: Czy naprawdę zamierzasz to wszystko zjeść? Kiedy tak się dzieje, jednym ze sposobów działania jest zignorowanie uwagi i przejście dalej. Możesz też odepchnąć się.
Relacja każdej osoby z jedzeniem, osobowość i poziom komfortu z zaangażowanymi osobami jest inna, Katy Gaston, RD , dietetyk z San Francisco, mówi SelfGrowth. Łagodniejszą odpowiedzią na ten komentarz może być: Jeszcze nie jestem pewien! Przepraszam, idę po wodę. Według Gastona odpowiedź, która ma zarówno charakter praktyczny, jak i edukacyjny, jest następująca: Lubię napełniać swój talerz, ale uwielbiam też resztki, więc resztę zawsze mogę zabrać ze sobą do domu.
Ponieważ na początek jest to taki uszczypliwy komentarz, muszę też zaproponować bezczelną opcję, dodaje Gaston. Jej sugestia: Może tak, może nie, chyba będziemy musieli zobaczyć, prawda? W każdym razie wiedz, że nie masz obowiązku uzasadniać komukolwiek, ile i co jesz! ona mówi.
6. Pracuję nad tym, aby nie „zarabiać” na jedzenie ćwiczeniami, a treningi mają na celu „spalenie” tego, co zjadłem.
Nie ma nic złego w tym, że dzień po Święcie Dziękczynienia spędzisz aktywnie – jeśli większość czwartku spędzisz w domu, naprawdę dobrze będzie wyjdź na zewnątrz i ruszaj się! Ale nie masz obowiązku ćwiczyć tylko dlatego, że zjadłeś więcej niż zwykle i nie musisz zgadzać się z komentarzami w stylu: Jutro po tym jedzeniu będę musiał wziąć udział w zajęciach spinningowych! lub Czy chcesz jutro wybrać się na wycieczkę, aby spalić trochę tego?
Jeśli nie chcesz angażować się ani otwierać szerszej rozmowy, zawsze możesz odpowiedzieć na takie pytania prostym „tak” lub „nie”. Samantha Barash, RD , dietetyczka i właścicielka Tap Into Nutrition w Detroit, mówi SelfGrowth. Obydwa są pełnymi zdaniami i nigdy nie jesteś komuś winien wyjaśnienia „dlaczego” za nimi. Jeśli chcesz zaoferować więcej wglądu, a wędrówka lub zajęcia sportowe wydają się dobrym sposobem na wzięcie udziału w radosnym ruchu, mówi Barash, możesz odpowiedzieć: Chociaż jutrzejsza wycieczka wydaje się fajna, pracuję nad tym, aby nie „zarabiać” na ćwiczeniach poprzez jedzenie lub wykorzystywać je jako sposób na „spalenie” tego, co zjadłem. Odkryłem, że taka mentalność prowadzi do niezdrowego związku z jedzeniem i ruchem.
Jeśli nie jesteś zainteresowany lub wolisz poczekać, aby ocenić, jak się czujesz następnego dnia, Barash dodaje, że zawsze możesz odpowiedzieć: Dziękuję, że o mnie pomyślałeś! Chciałbym poczekać do jutra, żeby zobaczyć, jak się czuję, i zacząć działać! Lub: Nie, dziękuję. Pracuję nad szanowaniem swojego ciała i przewartościowaniem swojego związku z jedzeniem. Wyjście jutro na wycieczkę z taką mentalnością nie wspiera tego.
Powiązany:
- Jak radzić sobie ze stresem w rodzinie podczas wakacji – zdaniem terapeutów
- Czy mogę zasugerować udawanie wakacyjnej drzemki?
- Dlaczego jedzenie emocjonalne jest całkowicie normalne, według dietetyka
