Odkryj, jak regeneracyjna joga może zrelaksować ciało i umysł i zmniejszyć stres. Dodatkowo 5 relaksujących pozycji jogi, które pomogą Ci odpocząć i nabrać sił.
Łatwo jest dać się wciągnąć w zgiełk codziennego życia i zapomnieć o przerwie i relaksie. Ale kiedy zaczyna wkradać się stres, przypominamy sobie o luksusie posiadania spokojnego ciała i umysłu. Lub przynajmniej posiadanie narzędzi, które pozwolą przywrócić nasze ciała do środka. Joga regeneracyjna to delikatny sposób na przygotowanie się do spowolnienia i poczucia większego sensu wewnętrzny spokój kiedy wzrasta poziom naszego stresu.
nazwy kanałów na YouTubie
Zrozumienie niektórych korzyści płynących z regenerującej praktyki jogi, a także niektórych podstawowych pozycji, może pomóc wprowadzić Cię w stan głębszego relaksu.
Czym jest joga regeneracyjna?
Joga regeneracyjna to praktyka ruchowa, która pozwala Twojemu ciału i umysłowi odpocząć i nabrać sił. W przeciwieństwie do bardziej aktywnych form jogi, które koncentrują się na wzmacnianiu i rozciąganiu, joga regeneracyjna kładzie nacisk na odpoczynek i bezruch. Delikatne pozycje utrzymywane przez dłuższy czas zachęcają ciało do uwolnienia się od napięcia i odnalezienia równowagi i harmonii.
8 korzyści jogi regeneracyjnej
Joga regeneracyjna zachęca do wyhamowania i odetchnięcia pośród chaosu dnia codziennego. Oto niektóre korzyści, jakie joga regeneracyjna wywiera na zdrowie fizyczne i samopoczucie psychiczne.
1. Zmniejszony stres
Życie ze stresem jest nie tylko trudne, ale także może siać spustoszenie na Twoim ciele. Joga regeneracyjna może sprzyjać relaksowi i może pomóc uspokoić układ nerwowy, co z kolei może zmniejszyć poziom stresu i poprawić ogólne samopoczucie.
2. Lepszy sen
Delikatne rozciąganie i głęboki relaks a joga przed snem praktyka może pomóc przygotować organizm na spokojny sen. Eksperci zalecają pomiędzy 7 i 9 godzin snu noc dla dorosłych.
3. Większa elastyczność
Chociaż joga regeneracyjna może nie być tak rygorystyczna jak inne praktyki jogi, w delikatny sposób zachęca do elastyczności. Większa elastyczność jest nie tylko korzystna dla mięśni i ciała, ale także może Chronić Cię od kontuzji.
4. Lepsze samopoczucie
Jeśli zmagasz się ze stresem i lękiem lub objawami depresji, pomocna może być regularna regenerująca praktyka jogi podnieść swój nastrój , zmniejszyć niepokój i promować pozytywne nastawienie.
5. Pogłębiony relaks
W natłoku codziennych zajęć znalezienie czasu na relaks może być trudne. Rozumiemy. W przypadku jogi regeneracyjnej delikatne pozycje mogą to zrobić pomóż swojemu ciału i umysłowi zrelaksować się . Im częściej ćwiczysz, tym łatwiej jest Twojemu ciału zsynchronizować się ze stanem relaksu.
6. Uważna świadomość
Bycie tu i teraz może pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu i ogólnemu samopoczuciu, zachęcając umysł do dostrzegania chwil wdzięczności, które w przeciwnym razie mógłbyś przeoczyć. Jogę regeneracyjną można z czasem stosować jako praktykę uważności, gdy zaczniesz lepiej dostrajać się do swojego oddechu, ciała i myśli.
7. Wspomagane odzyskiwanie
Joga regeneracyjna jest praktyką dostępną dla osób wracających do zdrowia po urazach lub przewlekłym bólu. Promując poczucie łatwości i relaksu, ta forma jogi może pomóc w naturalnym procesie gojenia organizmu.
8. Poprawa oddychania
Powolne, głębokie oddechy praktykowane w jodze regeneracyjnej mogą wzmocnić funkcje układu oddechowego. Ta praktyka może nauczyć Cię wydajniejszego oddychania, optymalizacji spożycia tlenu i ogólnego stanu zdrowia płuc.
Popraw swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne podczas tej medytacji z Jeffem Warrenem, podczas której przypomnimy sobie, aby zrobić sobie przerwę i przywrócić równowagę.
Kiedy, gdzie i jak najlepiej ćwiczyć jogę regeneracyjną
Joga regeneracyjna to praktyka, którą można dostosować i którą można łatwo dopasować do swojego dnia.
Kiedy ćwiczyć:
Poranna joga: Rozpocznij dzień od regenerującej praktyki jogi i nadaj sobie spokojny ton na nadchodzący dzień. To delikatny sposób na obudzenie ciała i zachowanie spokoju umysłu.
Wieczorna joga: Po długim dniu Twoje ciało i umysł pragną relaksu. Wieczorna regenerująca sesja jogi może być pomostem od zgiełku dnia do spokojnego snu w nocy.
Gdzie ćwiczyć:
W domu: Stworzenie w domu uspokajającego kącika do jogi regeneracyjnej nie wymaga dużo miejsca. Potrzebujesz tylko spokojnego miejsca, w którym możesz rozłożyć matę i wyłączyć mózg od codziennego stresu.
Na dworze: Zabierz swoją praktykę na zewnątrz. Świeże powietrze, śpiew ptaków i delikatny szelest liści mogą być pięknym tłem dla regenerującej sesji jogi.
Jak ćwiczyć:
Zbierz kilka rekwizytów: Rekwizyty to świetny sposób na osiągnięcie głębszego relaksu w jodze regeneracyjnej. Koce, klocki i inne narzędzia wspierające mogą pomóc Twojemu ciału w każdej pozycji, dzięki czemu praktyka będzie jeszcze wygodniejsza i przyjemniejsza.
Ubierz się w wygodny strój: Ubieraj się w ubrania, które pozwalają na swobodne poruszanie się i pozwalają czuć się zrelaksowanym. Komfort jest kluczem do jogi regeneracyjnej, dlatego wybieraj miękkie, rozciągliwe i lekkie tkaniny. Jeśli jesteś na zewnątrz, ubierz się, żeby było ci ciepło.
Zadbaj o ciepło i przytulność swojego otoczenia: Ciepłe i komfortowe środowisko może poprawić Twoje regenerujące doświadczenie jogi, zachęcając mięśnie do rozluźnienia i umożliwiając głębsze zanurzenie się w praktyce.
Znajdź sesję z przewodnikiem: Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą regeneracyjną lub wolisz sesje z przewodnikiem, wiele platform internetowych oferuje praktyki jogi z przewodnikiem. Możesz podążać dalej i stopniowo uczyć się pozycji i przebiegu praktyki regeneracyjnej.
Poświęć chwilę dla siebie podczas tej mini sesji jogi, aby przywrócić umysł i złagodzić sztywność szyi, ramion i pleców.
5 regenerujących pozycji jogi, które pomogą Ci się zrelaksować i zregenerować
Te proste, regenerujące pozycje jogi nie wymagają niczego więcej niż spokojnej przestrzeni i – jeśli je masz – kilku podpórek.
1. Pozycja dziecka (balasana)
Znajdź spokojne miejsce i rozłóż matę.
Usiądź na kolanach z nogami ugiętymi pod sobą.
Rozsuń kolana na szerokość bioder i spróbuj dotknąć razem dużych palców u nóg.
Zegnij do przodu, wyciągając ramiona przed siebie lub trzymaj je po bokach.
Oprzyj czoło na macie lub podpórce, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Oddychaj głęboko, pozwalając, aby każdy wydech prowadził Cię dalej w kierunku rozciągania i relaksu.
2. Pozycja trupa (savasana)
Połóż się na macie płasko na plecach.
Rozciągnij nogi i pozwól im naturalnie rozłożyć się do wygodnej pozycji.
Połóż ramiona wzdłuż boków, dłonie zwrócone ku niebu.
Zamknij oczy (jeśli jest to dla ciebie wygodne) i weź głębokie oddechy, zapraszając spokój przy każdym wdechu i uwalniając napięcie przy każdym wydechu.
Pozostań w tej pozycji przez kilka minut, aby dać ciału czas na pełne odprężenie.
3. Pozycja z nogami w górze (viparita karani)
Znajdź miejsce w pobliżu ściany i rozłóż matę.
Usiądź pod ścianą i delikatnie się połóż.
Obróć nogi do góry, aby oprzeć się o ścianę, utrzymując je prosto.
Zmień swoją pozycję tak, aby tyłek dotykał ściany.
Pozwól, aby ramiona spoczęły po bokach lub na brzuchu.
Zamknij oczy (jeśli jest to dla ciebie wygodne) i skup się na oddechu, pozwalając mu być delikatnym inwersja uspokój swój umysł.
4. Pozycja leżąca w pozycji leżącej (supta baddha konasana)
Usiądź na macie i złącz podeszwy stóp, pozwalając kolanom opaść na boki.
Umieść złożony koc lub inne urządzenie podtrzymujące za dolną częścią pleców.
Połóż się z powrotem na podporze, pozwalając, aby plecy i głowa spoczywały wygodnie na poduszce lub na ziemi za tobą.
Rozluźnij ramiona po bokach lub połóż je na brzuchu.
Oddychaj głęboko i ciesz się delikatnym rozciąganiem i relaksem, jakie oferuje ta pozycja.
5. Wspierana pozycja mostu (setu bandhasana)
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Umieść blok pod biodrami, aby uzyskać wsparcie.
Rozciągnij ramiona wzdłuż maty, dłońmi skierowanymi w dół.
Zamknij oczy i weź głębokie oddechy, czując delikatne otwarcie w klatce piersiowej i biodrach.
Zanurz się w mocy kojących dźwięków, relaksując się w pozycjach jogi z krajobrazem dźwiękowym Rzeka Selfgrowth.
Często zadawane pytania dotyczące jogi regeneracyjnej
Czym jest joga regeneracyjna?
Joga regeneracyjna to łagodna forma jogi, której celem jest zapewnienie relaksu i spokoju zarówno ciału, jak i umysłowi. W przeciwieństwie do bardziej aktywnych stylów jogi, które koncentrują się na budowaniu siły i elastyczności, joga regeneracyjna kładzie nacisk na bezruch i komfort. Chodzi o znalezienie pozycji, w której czujesz się dobrze, a następnie utrzymanie jej przez chwilę za pomocą rekwizytów, takich jak koce, podpory lub klocki. Ta praktyka ma na celu wspomaganie gojenia, zmniejszanie stresu i budowanie poczucia wewnętrzny spokój . To świetny sposób na relaks i ponowne połączenie się ze sobą w zgiełku codziennego życia.
Jaka jest różnica między jogą a jogą regeneracyjną?
Tradycyjna joga często obejmuje szeroką gamę stylów, z których niektóre mogą być dość aktywne i wymagające. Ich celem jest budowanie siły, elastyczności i równowagi w ciele, jednocześnie promując jasność umysłu i skupienie. Dla porównania, joga regeneracyjna jest spokojniejszą i bardziej introspekcyjną praktyką. Zachęca do powolnych, delikatnych ruchów i korzystania z podpórek, aby w pełni wspierać ciało w każdej pozycji. Celem jest głęboki relaks, uwolnienie napięcia oraz pielęgnowanie równowagi i spokoju. Chociaż zarówno joga, jak i joga regeneracyjna promują dobre samopoczucie, ich podejście i tempo są zupełnie inne, ponieważ zaspokajają różne potrzeby i preferencje.
Czy joga regeneracyjna jest dobra dla początkujących?
Absolutnie! Joga regeneracyjna jest przyjazną praktyką dla osób na wszystkich poziomach, w tym dla początkujących. Jej delikatny charakter sprawia, że jest to doskonały wybór, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z jogą, czy po prostu chcesz doświadczyć uspokajającej i redukującej stres praktyki. Użycie rekwizytów zapewnia dodatkowe wsparcie, czyniąc pozy dostępnymi i wygodnymi. Ponadto joga regeneracyjna to wspaniały sposób na naukę relaksacji, uważności i podstaw jogi w sprzyjającym i nie zastraszającym środowisku.
Dla kogo joga regeneracyjna jest idealna?
Joga regeneracyjna jest dostępna dla każdego, bez względu na wiek i poziom sprawności. Jest idealny dla osób pragnących zredukować stres, poprawić jakość snu i poprawiają ogólne samopoczucie. Może to być również praktyka wspierająca w procesie rekonwalescencji po urazach, radzeniu sobie z przewlekłym bólem lub przeżywaniu stresujących wydarzeń życiowych. Dodatkowo jest wspaniałym uzupełnieniem bardziej aktywnego trybu życia lub rutynowych ćwiczeń, zapewniając przestrzeń do relaksu, regeneracji i autorefleksji. Joga regeneracyjna to pielęgnująca praktyka, która zaprasza Cię do świata spokoju, dzięki czemu jest korzystna dla szerokiego grona osób.
