Nie śpisz do późna, przewijając nawet wtedy, gdy potrzebujesz snu? Dowiedz się o oznakach, przyczynach i skutkach odwlekania zemsty przed snem. Dodatkowo 6 wskazówek, jak przełamać nawyk.
Jeśli bez przerwy przeglądasz telefon lub oglądasz ulubione programy do późna w nocy – nawet jeśli wiesz, że potrzebujesz odpoczynku – prawdopodobnie cierpisz na zemstę zwlekania ze snem.
Zemsta, zwlekanie z zasypianiem to coraz popularniejszy sposób, w jaki ludzie próbują odzyskać trochę czasu osobistego, nawet kosztem snu. To naturalne, że pod koniec dnia chcesz mieć czas dla siebie, ale jeśli zaczyna to mieć wpływ na Twoje ogólne samopoczucie, być może nadszedł czas, aby ponownie przemyśleć przewijanie.
Czym jest zemsta za zwlekanie ze snem?
Większość naszych dni wypełniona jest listami rzeczy do zrobienia, zobowiązaniami społecznymi i zadaniami, które zajmują dużą część dnia. Kiedy nadchodzi pora snu, możesz czuć się tak, jakbyś nie miał chwili dla siebie na zrobienie tego, na co masz ochotę, nawet jeśli oznacza to odpoczynek. Postanawiasz więc położyć się spać trochę później, aby cieszyć się bezmyślnymi zajęciami, ale zanim się zorientujesz, pora snu już dawno minęła.
Pragnienie czasu na dekompresję to zdrowy impuls, który zasługuje na Twój czas i wysiłek, ale sen jest tym, czego nasz organizm potrzebuje, aby prawidłowo funkcjonować i zachować zdrowie. Jak więc znaleźć równowagę? Dowiedz się, jakie są oznaki odkładania zemsty na później i na które osoby częściej wpadają w ten schemat późnej nocy.
Oznaki zemsty, zwlekanie ze snem
Zastanawiasz się, czy zmagasz się z problemem zemsty, który polega na odkładaniu snu na później? Oto znaki, na które należy zwrócić uwagę:
1. Bezmyślne scrollowanie w mediach społecznościowych: Minęła już pora snu, ale przeglądasz media społecznościowe i przeskakujesz z jednego wpisu na drugi. Być może nawet nie jesteś zaangażowany w oglądane treści, ale nadrabianie zaległości w ciągu dnia ma pierwszeństwo przed odpoczynkiem.
2. Oglądanie telewizji bez przerwy: Chęć obejrzenia jeszcze jednego odcinka programu telewizyjnego zamienia się w maraton, dzięki któremu nie śpisz dłużej niż zwykle. Nawet jeśli wiesz, że jutro możesz wznowić program od miejsca, w którym skończyłeś, chęć dalszego czerpania przyjemności z występu jest silniejsza niż potrzeba dobrego snu.
3. Angażowanie się w zajęcia rekreacyjne: Niezależnie od tego, czy jest to czytanie, granie czy rękodzieło, nadal oddajesz się tym czynnościom po porze snu, ponieważ myśl o zaprzestaniu ich wydaje Ci się niesprawiedliwa, jakbyś zasłużył na ten dodatkowy czas na robienie tego, co chcesz.
biblijne imiona dla dziewcząt
4. Świadomość konsekwencji spóźniania się: Wiesz, że pójście spać do późna sprawi, że następnego dnia będziesz zmęczony, co może mieć wpływ na Twój nastrój i produktywność, ale chęć spędzenia więcej czasu dla siebie zwycięża.
5. Brak zewnętrznych powodów opóźniania snu: Kiedy nie ma płaczącego dziecka, które można pocieszyć, głośnego sąsiada, którego należy zignorować, lub pilnej sytuacji w pracy, która nie pozwala ci zasnąć, czuwanie do późna w nocy staje się osobistym wyborem (chyba że istnieją ku temu powody medyczne lub nie możesz się z tym zmagać) bezsenność ). Kiedy czynnik zewnętrzny nie daje Ci spać, ważne jest, aby spojrzeć do wewnątrz i zadać sobie pytanie, dlaczego czujesz potrzebę zostania do późna.
6. Posiadanie nawyku opóźniania odpoczynku: Jeśli zauważasz, że spóźnianie się nie jest jednorazowym wydarzeniem, ale raczej regularną częścią Twojej wieczornej rutyny, czas popracować nad przełamaniem tego nawyku.
Na kogo wpływa bezsenność zemsty?
Zemsta za zwlekanie ze snem (czasami nazywana zemstą bezsenność ) może dotknąć każdego, ale niektórzy są na to bardziej podatni ze względu na codzienne okoliczności. Ważne jest, aby rozpoznać, czy wpadasz w pułapkę zemsty zwlekania ze snem, ponieważ identyfikacja problemu jest pierwszym krokiem w kierunku wprowadzenia pozytywnych zmian. Oto kilka podobieństw u osób, które mogą być bardziej podatne na ten nawyk niż inne.
1. Osoby przepracowane: Jeśli Twoja praca wymaga długich godzin pracy i pozostawiania niewiele miejsca na czas osobisty, możesz nie spać do późna, aby skorzystać z zajęć rekreacyjnych i nadrobić zaległości tego dnia.
2. Rodzice i opiekunowie: Kiedy opiekujesz się innymi, od dzieci po starszych członków rodziny, Twój dzień może wydawać się niekończącym się cyklem odpowiedzialności wobec innych. Cisza nocy, kiedy wszyscy śpią, a Ty w końcu jesteś sam, może wydawać się idealnym czasem na odpoczynek. Więc korzystasz z tego.
3. Perfekcjoniści: Jeśli dążysz do perfekcji, może być Ci trudno zakończyć dzień bez wykonania wszystkich zadań z listy kontrolnej. Może to wydłużyć czas czuwania aż do nocy.
4. Osoby narażone na duży stres: Jeśli masz do czynienia z wysokim poziomem stresu, może być Ci trudno wyłączyć mózg i uspokoić gonitwę myśli. Poszukiwanie relaksu lub odwrócenia uwagi może prowadzić do późniejszych nocy.
5. Pracowite pszczoły: Jeśli Twój kalendarz jest zapełniony od wschodu do zachodu słońca, wygospodarowanie czasu dla siebie może wydawać się niemożliwe. Zatem noc stanie się Twoim ulubionym czasem wypoczynku.
6. Studenci: Zajęcia, zadania i praca sprawiają, że uczniowie często mają zapełnione dni i nie mają zbyt wiele miejsca na odpoczynek. Urok wolnego czasu (kiedy powinna być pora snu) może sprawić, że będziesz kładł się spać później.
Skutki pozostawania do późna
Późne pójście spać może zapewnić chwilową ulgę lub satysfakcję, ale długoterminowe skutki mogą być szkodliwe dla kilku obszarów Twojego życia. Skutki zemsty zwlekania ze snem mogą powodować brak snu, wpływający nie tylko na to, jak się czujesz, ale także na to, jak współdziałasz z otaczającym cię światem.
Ważne jest, aby znaleźć sposób na zmianę tego wzorca i dążyć do większej równowagi między czasem prywatnym a snem, którego organizm potrzebuje, aby funkcjonować z maksymalną wydajnością.
Późne pójście spać może mieć wpływ na Twoje zdrowie fizyczne
Późne kładzenie się spać może mieć wpływ na Twoje zdrowie fizyczne, zwiększając zmęczenie i utrzymując Cię w ciągłym stanie zmęczenia. Dzieje się tak z powodu braku snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), czyli snu głębokiego.
Bycie nocną sową może również osłabić układ odpornościowy ze względu na brak produkcji komórek zwalczających infekcje.
Wreszcie wykazano, że pójście spać do późna zwiększa apetyt. Brak snu zaobserwowano aktywować części mózgu odpowiedzialne za pragnienie jedzenia, co może wyjaśniać, dlaczego częściej podjadamy lub sięgamy po produkty zawierające więcej cukru, gdy brakuje nam snu.
6 wskazówek, jak przełamać nawyk odwlekania zemsty przed snem
Przerwanie cyklu zemsty polegającego na zwlekaniu z zasypianiem może wydawać się trudne, ale przy kilku narzędziach i odrobinie wysiłku jest to całkowicie możliwe. Oto kilka sposobów, jak zoptymalizować swój czas i spać.
1. Ustal rutynę pójścia spać i trzymaj się jej
Ustaw stałą porę snu i pobudki, nawet w weekendy. Stwórz rutynę przed snem, która obejmuje relaksujące zajęcia, takie jak czytanie książki, branie ciepłej kąpieli lub słuchanie spokojnej muzyki.
Dowiedz się, jak ważne jest ustanowienie nowych rutyn podczas Daily Jay z Jayem Shettym.
2. Ćwicz uważność, aby się uspokoić
Zastąp potrzebę przewijania lub oglądania filmów praktyki uważności jak medytacja lub ćwiczenia oddechowe przed snem, które pomogą Ci się wyciszyć.
Wypróbuj tę praktykę w zaciszu własnego łóżka.
3. Sprawdź swój harmonogram
Przyjrzyj się swojemu rozkładowi dnia. Czy sam rezerwujesz zbyt dużo? Pamiętaj, aby wygospodarować trochę czasu dla siebie w ciągu dnia, abyś nie odczuwał potrzeby odzyskiwania go w nocy.
Dowiedz się, jak oszczędzać czas i zwiększyć wydajność dzięki produktywności o ustalonym harmonogramie w Daily Jay.
4. Wybieraj mądrze napoje
Trzymaj się z daleka od kofeiny i alkoholu przed snem, ponieważ mogą one zakłócać Twój sen. Zamiast tego wybierz herbatę ziołową, która nie zawiera kofeiny i może sprzyjać relaksowi.
5. Odłóż swoje urządzenia
Wieczorem zaplanuj czas wolny od technologii, aby zmniejszyć pokusę bezmyślnego przewijania. Spróbuj przeczytać książkę lub zajmij się hobby, które nie wymaga korzystania z ekranu. Jeśli musisz korzystać z ekranu w nocy lub powoli zmniejszasz czas korzystania z ekranu, spróbuj ustawić przypomnienia o ograniczeniach ekranu w telefonie lub komputerze.
Jeśli zdecydujesz się używać urządzenia do odtwarzania kojącego krajobrazu dźwiękowego lub Historii snu, np. Sokoto Train, upewnij się, że urządzenie znajduje się poza zasięgiem, aby móc słuchać bez pokusy jego podniesienia.
6. Jeśli to konieczne, poszukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli przełamanie nawyku pójścia spać do późna jest dla Ciebie trudne, rozważ konsultację z doradcą lub specjalistą od snu w celu uzyskania spersonalizowanych strategii poprawy snu.
Często zadawane pytania dotyczące zemsty za zwlekanie ze snem
Czy zemsta zwlekania ze snem to ADHD?
Zemsta zwlekanie z zasypianiem i zespół nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) to różne rzeczy. Chociaż na pozór mogą wydawać się powiązane, zemsta zwlekania z zasypianiem polega na opóźnianiu snu, aby cieszyć się czasem prywatnym, podczas gdy ADHD to schorzenie, które wpływa na zdolność osoby do skupiania się i kontrolowania impulsów. Jeśli jednak osobie z ADHD trudno jest przestrzegać regularnego harmonogramu snu, warto omówić to z lekarzem.
Dlaczego nie śpię całą noc bez powodu?
Może się wydawać, że nie śpisz całą noc bez powodu, ale mogą za tym kryć się czynniki takie jak stres, niepokój, napięty harmonogram dnia, niespokojny sen lub nawyki, takie jak zemsta zwlekania z zasypianiem. Ważne jest, aby zastanowić się nad swoim dniem i sprawdzić, czy jakieś szczególne czynniki lub nawyki nie powodują, że kładziesz się spać dłużej w nocy. Zidentyfikowanie ich może być pierwszym krokiem w stronę lepszej higieny snu.
Czy 4-5 godzin snu wystarczy?
Większość ekspertów ds. zdrowia i snu sugeruje, że cztery do pięciu godzin snu to za mało. Ogólne zalecenie to od 7 do 9 godzin snu na dobę, aby umożliwić ciału i mózgowi odpoczynek i regenerację. Brak snu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, takich jak zwiększony stres, osłabiona odporność, a nawet poważne schorzenia, takie jak choroby serca. Ważne jest, aby ustalić priorytet snu i szukać sposobów na poprawę harmonogramu snu, jeśli stale śpisz mniej niż jest to zalecane.
Czy skrajne odkładanie spraw na później jest chorobą psychiczną?
Ekstremalne zwlekanie nie jest klasyfikowane jako choroba psychiczna, ale może być objawem lub cechą podstawowych schorzeń psychicznych, takich jak lęk lub depresja. Jeśli zwlekanie znacząco wpływa na jakość Twojego życia, korzystna może być konsultacja ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Mogą dostarczyć wglądu i wsparcia w zrozumieniu i zajęciu się pierwotnymi przyczynami prokrastynacji, niezależnie od tego, czy dzieje się to w ciągu dnia, czy też rozciąga się na wieczorną rutynę.
