Zamiast czasu na relaks, naładowanie baterii i odłączenie się od sieci, wakacje stały się zabarwione stresem związanym z planowaniem, przygotowaniami i zaległościami w pracy. Podpowiadamy, jak poradzić sobie ze stresem i cieszyć się zasłużonym czasem wolnym.
Urlop powinien polegać na prostym, beztroskim czasie spędzonym na relaksie i pozostawieniu za sobą stresów związanych z pracą i życiem codziennym. W rzeczywistości wakacje mogą wiązać się z całą masą niezbyt relaksujących skutków ubocznych. Od planowania, budżetowania i zawalania dodatkowej pracy przed wyjazdem, po lęk związany z zaległościami lub gromadzeniem się e-maili podczas Twojej nieobecności – prawda jest taka, że wakacje mogą być stresujące.
Problemy z PTO
Urlop może być tak stresujący i wywołujący niepokój, że wielu z nas w ogóle go unika. W ankieta 72% amerykańskich pracowników nie brało urlopu, aby uniknąć dodatkowego stresu. Co więcej, 52% pracowników pozostawia niewykorzystaną część urlopu, raportowanie to po prostu myślący informacja o natłoku pracy, do której powrócą, była jednym z głównych czynników niebrania urlopu.
Jeśli jednak zdecydują się na wzięcie wolnego, 87% pracowników czuć problemy związane z PTO lub zwiększony niepokój i stres związany z powrotem do pracy.
POWIĄZANY: Oto 5 sposobów na odbicie się od stresujących chwil
przedmioty z literą e
Dlaczego wakacje są tak ważne?
Jest to duży problem, biorąc pod uwagę wiele fizycznych, psychicznych i emocjonalnych korzyści płynących z wzięcia wolnego od pracy. Niektóre z tych korzyści obejmują:
Niżej poziom stresu i ogranicz wypalenie zawodowe
Poprawić zdrowe serce
Zwiększ kreatywność i uważność
Zachowaj zdrowie
Wzmacniać relacje
Promować ogólne samopoczucie
Nawet zmniejszyć ogólne ryzyko śmierci!
Na szczęście przy odrobinie planowania i przemyślenia przed, w trakcie i po wakacjach istnieje sposób, aby spędzić wakacje i cieszyć się nimi.
Twój bezstresowy przewodnik planowania wakacji
Następnym razem będziesz kwita myślący Jeśli chodzi o wyjazd na wakacje, skorzystaj z tego przewodnika planowania, aby dowiedzieć się, co robić przed, w trakcie i po podróży, aby przygotować się na sukces.
Przed wakacjami
Pomiędzy rezerwacją hoteli a planowaniem wycieczek, czas przed wakacjami to czas, w którym możesz położyć większość prac przygotowawczych, aby cieszyć się wolnym czasem. Oto pięć kroków, które pomogą Ci przygotować się na mniej stresującą podróż:
1. Wybierz mądrze swój czas
Może się to wydawać oczywiste, ale jeśli wychodzisz na końcowym etapie dużego projektu lub ważnego spotkania, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się zestresowany i będziesz mniej zdolny do całkowitego odłączenia się podczas OOO. Jeśli to możliwe, wybiórczo wybieraj czas poza domem, wybierając wolniejszą porę roku lub po zakończeniu projektu.
nazwy mentoringu
2. Utwórz rampę zjazdową
Współpracuj ze swoim zespołem, aby ustalić priorytety tego, co należy zrobić przed wyjazdem, i daj sobie dużo czasu na wykonanie tych zadań. Porozmawiaj o tym, kto może zająć się zmianami lub pilnymi projektami podczas Twojej nieobecności, a co może poczekać, aż wrócisz.
Jeśli to konieczne, użyj tych informacji, aby zbudować plan OOO, skonfigurować rozmowy telefoniczne lub listy rzeczy do zrobienia, kiedy wrócisz (abyś nie musiał o tym myśleć, gdy cię nie ma!)
Pozwól, aby Daily Jay w trybie produktywności o ustalonym harmonogramie pomógł Ci ustalić priorytety ważnych rzeczy do zrobienia
3. Ustal jasne granice
Ważne jest, aby upewnić się, że Twój szef, współpracownicy i klienci znają daty Twojej nieobecności. Ważne jest również, aby poinformować o swojej dostępności (lub niedostępności) podczas podróży.
Jeśli planujesz całkowite odłączenie od prądu, daj im znać. Jeśli planujesz sprawdzać e-maile przez godzinę dziennie, wyjaśnij to. Dzięki temu wszelkie nurtujące Cię pytania lub zadania zostaną zadane przed Twoim wyjściem lub w wyznaczonym czasie, gdy Cię nie będzie.
Niech te sesje na temat granic i życzliwej komunikacji w pracy pomogą ci przekazać swoje plany
4. Utwórz wiadomość o nieobecności
Ustaw szczegółową wiadomość o nieobecności dla swojej poczty e-mail, zespołów lub innej technologii, z której możesz korzystać w pracy. Ponownie określ swoje granice (czy/kiedy mogą się z Tobą skontaktować, czy nie), z kim się kontaktować w przypadku Twojej nieobecności i kiedy mogą zasadnie oczekiwać od Ciebie odpowiedzi po Twoim powrocie (patrz punkt 5). Pomocne może być ustawienie tej wiadomości na około tydzień przed wyjazdem, aby zachęcić do zadawania końcowych pytań i określenia oczekiwań.
5. Daj sobie okres karencji
Zablokuj swój kalendarz pierwszego dnia (lub dłużej!), aby ułatwić sobie powolny powrót do poprzedniego stanu. Daj sobie wystarczająco dużo czasu na nadrobienie zaległości, bez angażowania się w spotkania lub nowe zadania.
Podczas wakacji
Teraz o dobrych rzeczach! Czas cieszyć się podróżą. Czasami łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale te wskazówki pomogą Ci odnieść sukces.
1. Faktycznie wyjąć wtyczkę
Jeśli Twoim celem jest odłączenie się, pomóż sobie osiągnąć ten cel, usuwając pokusę. Zostaw telefon w swoim pokoju, włącz tryb samolotowy, a nawet całkowicie usuń z telefonu e-maile, konta społecznościowe i inne aplikacje związane z pracą. Trudno jest wyrwać się z tych nawyków (a nawet nałogów) do ekranów i meldowania się, dlatego bądź dla siebie miły i zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby choć trochę to ułatwić.
2. Trzymaj się swoich granic
Jeśli całkowite odłączenie od sieci nie wchodzi w grę, trzymaj się ustalonych godzin meldowania się przed wyjazdem. Ustaw timer lub poproś inną osobę w podróży, aby pociągnęła Cię do odpowiedzialności i odeszła, gdy upłynie ten czas.
3. Nie przewymiarowuj swojej podróży
Kiedy dni w domu są wypełnione po brzegi, łatwo jest przyjąć ten sam harmonogram wychodzenia na miasto, gdy jesteś poza domem. Możemy zostać wciągnięci w produktywne wakacje lub obejrzenie wszystkiego, co jest do zobaczenia, co utrwala cykl stresu. Zrób listę planów, które koniecznie musisz zobaczyć, ewentualnie kilka rezerwacji, ale zostaw czas na wyrwanie się z codziennego rytmu i przyjęcie czasu na wakacje.
Pozbądź się nawyku bycia zajętym i użyj medytacji, aby pomóc Ci zwolnić i iść powoli przez całą podróż
4. Bądź obecny
To, że jesteś z dala od domu, nie oznacza, że jesteś z dala od swoich normalnych zmartwień, niepokojów i nawyków. Kontynuuj wszelkie praktyki samoopieki, takie jak medytacja lub ruch, lub słuchanie muzyki, która pomaga ci pozostać obecnym, i spróbuj zanurzyć się w otaczających cię widokach, dźwiękach i zapachach. Jeśli pojawi się niepokój związany z pracą, przypomnij sobie, że odpoczynek i cieszenie się życiem są ważniejsze (bo tak jest!).
Kiedy zagubisz się w głowie, spróbuj szybkiej medytacji, aby stać się Obecnym w Ciele, Zrównoważonym i Teraźniejszym oraz Uzyskać Autorozwój, Uzyskać Teraźniejszość.
Powiązany: Co znajduje się w moim zestawie podróżnym do spania? I jak złożyć własny
imię dla suczki
5. Nie pozwól sobie na relaks
Być może przez tygodnie, miesiące, a nawet lata budowałeś oczekiwania dotyczące tego, jak potoczą się Twoje wakacje, jak bardzo będziesz zrelaksowany i jak dobrze będziesz się bawić. To duża presja!
Porzuć oczekiwania dotyczące tego, jak powinien wyglądać Twój czas wolny i pozwól sobie pokazać się, jakkolwiek się pojawisz. Może to oznaczać anulowanie planu, który już Cię nie interesuje, lub dodanie nieoczekiwanej aktywności. Rób to, co w danej chwili wydaje ci się właściwe i wiedz, że to jest w porządku.
Dowiedz się, jak zarządzać oczekiwaniami i wyjść silniejszym po drugiej stronie
Po wakacjach
Twoja podróż dobiegła końca i (miejmy nadzieję) rozkoszujesz się poświatą wakacji. Na szczęście przed wyjazdem zarezerwowałeś dla siebie trochę czasu buforowego (świetne planowanie!) i zamiast rzucać się z powrotem do pracy, możesz wykorzystać ten czas na:
1. Zrób plan zabawy (lub po prostu wróć do życia)
Przygnębienie po wakacjach jest prawdziwe. Jeśli więc masz czas, przygotuj zabawny plan, na który będziesz mógł się doczekać po powrocie, aby ułatwić przejście. Spotkaj się z przyjacielem i udostępnij zdjęcia, idź do kina lub do ulubionego parku lub miejsca na łonie natury. Chociaż może nie być tak ekscytująca jak podróż, wróć do części swojego życia, które kochasz.
Podaruj sobie trochę współczucia i samopielęgnacji, gdy będziesz przezwyciężać powakacyjną chandrę
2. Pozostań w kontakcie ze sobą
Kiedy ty Do musisz wskoczyć z powrotem do prawdziwego życia, pozostać w kontakcie z pozytywnymi uczuciami i korzyściami, jakie zyskałeś podczas nieobecności. Przypomnij sobie swoje ulubione wspomnienia i zauważ, czy czujesz się zrelaksowany i naładowany energią. Trzymaj się tych refleksji i pozwól im napędzać Twój powrót. Możesz żałować, że to już koniec i być wdzięcznym, że tak się stało.
miejsca z q
Czas wolny może być świetną okazją do nabrania perspektywy. Być może zdałeś sobie sprawę, że w domu chciałbyś poświęcić więcej czasu na czytanie lub że projekt, na który zgodziłeś się przed wakacjami, nie wydaje Ci się już wykonalny. Rozważ zapisanie kilku uczuć, które chciałbyś zachować, lub wiedzy, którą zdobyłeś podczas wakacji. Dzięki temu będziesz mógł do nich wracać jeszcze długo po tym, jak zgaśnie Twój blask po wakacjach.
Skorzystaj z tego krótkiego przeglądu emocji, aby być na bieżąco z tym, jak się czujesz, gdy wracasz do zdrowia
3. Spotkaj się ze swoim zespołem
W pierwszej kolejności skontaktuj się ze swoim szefem, współpracownikami, zespołem i/lub kimkolwiek, kto Cię krył. Podziękuj i pobierz wszystko, co przegapiłeś. Zastanów się, jak wygląda sytuacja i co jest dla Ciebie najpilniejsze po powrocie. Wszelkie zadania lub listy, które przygotowałeś dla siebie przed wyjazdem, mogą nie odpowiadać rzeczywistemu stanowi rzeczy.
4. Zrób nową listę priorytetów
Mając powyższe informacje pod ręką, utwórz nową listę swoich zadań. Przypominamy: nie musisz zajmować się wszystkim na raz! Jasno nakreśl swój plan nadrobienia zaległości w oparciu o wagę i zapewnij sobie czas, przestrzeń i życzliwość niezbędne do rozpoczęcia pracy nad nimi.
Pomóż sobie się uspokoić, wykonując po jednym zadaniu z listy
Pamiętaj, że możesz wziąć wolne w pracy. Zasługujesz na to, aby odłączyć się od prądu, spędzić czas z bliskimi (to znaczy także sobą!) i cieszyć się życiem. Dzięki tym mniej stresującym planom wakacyjnym możesz wziąć wolne bez poczucia winy.
