Dla wielu osób aktywność fizyczna oznacza zwiększenie apetytu – często tak dużego, że nie pozwala na to apetyt wygłodniały przez cały cholerny dzień . Dlaczego po treningu jesteś głodny, może wydawać się oczywiste – właśnie spaliłeś mnóstwo kalorii, więc naturalnie Twoje ciało potrzebuje więcej, prawda? Ale powód, dla którego jesteś nienasycony, nie jest tak prosty, jak kalorie przyjmowane i spalane.
Tutaj eksperci wyjaśniają, dlaczego nie możesz przestać podjadać po 45 minutach na bieżni.
Konkretna ilość spalonych kalorii nie wpływa bezpośrednio na to, jak bardzo jesteś głodny.
Czasami powód, dla którego możesz odczuwać głód po treningu, ma po prostu podłoże psychologiczne – mówi SelfGrowth Heather Milton, MS, starszy fizjolog ćwiczeń w Sports Performance Center na Uniwersytecie Nowojorskim w Langone. Spaliłeś dużo kalorii, więc myślisz, że powinieneś być głodny, co sprawia, że decydujesz, że jesteś głodny.
Pomimo tego, co wydaje się zdrowym rozsądkiem – że po spaleniu dużej ilości kalorii będziesz bardziej głodny – Milton twierdzi, że nie jest to takie proste. Wyjaśnia, że spalanie kalorii nie powoduje bezpośrednio wydzielania przez organizm hormonu stymulującego głód, zwanego greliną.
Jedną z rzeczy, która przyspiesza uwalnianie greliny, jest spadek poziomu cukru we krwi, który może wystąpić podczas każdego treningu z różnych powodów. Ale jeśli poziom cukru we krwi jest na dobrym poziomie, samo spalanie kalorii nie musi oznaczać, że organizm zareaguje głodem – mówi Milton.
Uzupełnienie energii przed treningiem to łatwy sposób na utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi i zapobieganie większemu apetytowi po wysiłku.Milton twierdzi, że większość treningów wiąże się ze spalaniem glikogenu – glikogen jest magazynowanym źródłem węglowodanów w organizmie. Kiedy podczas treningu Twoje zapasy glikogenu spadną, organizm zacznie zużywać więcej cukru we krwi na energię. Kiedy ten poziom się obniża, poziom cukru we krwi spada, a organizm uwalnia więcej greliny, aby zasygnalizować mózgowi, że nadszedł czas na uzupełnienie energii. Zasygnalizuj głód.
Dlatego powinieneś unikać wychodzenia na trening jeśli nie jadłeś dłużej niż trzy lub cztery godziny – mówi Milton. Jeśli to zrobisz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że Twoje ciało zacznie pobierać cukier z krwi w celu uzyskania energii, co sprawi, że po treningu będziesz bardzo głodny.
Najlepszy sposób, aby temu zapobiec? Wzmocnij swoje zapasy glikogenu, jedząc przekąskę przed treningiem na jedną do dwóch godzin przed ćwiczeniami. Tutaj znajdziesz kilka świetnych opcji dla majsterkowiczów, a jeśli nie masz czasu na majsterkowanie, możesz kupić w sklepie produkty zatwierdzone przez zarejestrowanego dietetyka.
Rodzaj wykonywanego treningu i aktualny poziom sprawności mogą również wpływać na uczucie głodu po treningu.Badania wykazały że po długich treningach o umiarkowanej intensywności mamy tendencję do uwalniania większej ilości greliny i odczuwamy większy głód niż po krótkich treningach o wysokiej intensywności. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz głód po joggingu w parku niż po 20 minutach treningu HIIT. To powiedziawszy, każdy jest inny, a reakcja głodu na ćwiczenia może być bardzo zróżnicowana.
Twoja waga i poziom sprawności fizycznej mogą również wpływać na Twój głód. Badania sugerują, że im jesteś sprawniejszy, tym słabsza będzie Twoja reakcja na głód. Zazwyczaj, kobiety są zwykle bardziej głodne po treningu niż mężczyźni . Otyłe kobiety mogą mieć większy apetyt niż kobiety szczupłe, ponieważ otyłe kobiety są zwykle oporne na leptynę, hormon hamujący apetyt.
Możesz też po prostu być odwodniony i nie zdawać sobie z tego sprawy.Czasami pragnienie udaje głód, mówi SelfGrowth Edwina Clark, MS, R.D., C.S.S.D., szefowa ds. żywienia i dobrego samopoczucia w Yummly. I nigdy nie jesteśmy bardziej spragnieni niż bezpośrednio po spoconym treningu. Zanim więc sięgniesz po przekąskę, wypij szklankę wody i sprawdź, czy naprawdę masz na nią ochotę.
A jeśli kiedykolwiek po treningu nie odczuwałeś wcale głodu, a godzinę później poczułeś się całkowicie zgłodniały, jest ku temu również powód.Kiedy ćwiczysz, twoje ciało tłoczy krew do pracujących mięśni i odcina dopływ krwi do narządów, które nie muszą pracować, wyjaśnia Milton. Jeden organ, który na pewno nie musi pracować, gdy jesteś na siłowni? Twój żołądek. Kiedy skończysz ćwiczyć, powrót organizmu do normy pod względem wrażliwości na głód zajmuje trochę czasu, co wyjaśnia tę 30–45-minutową przerwę, kiedy całkowicie nie jesteś głodny.
Jeśli nie chcesz jeść, bo ty masz wrażenie, że zaraz zwymiotujesz po intensywnej sesji interwałowej dr Susan M. Kleiner twierdzi, że to również nie jest rzadkością. Wyjaśnia, że im ciężej ćwiczysz, tym więcej tlenu potrzebują Twoje mięśnie, a tym samym więcej dwutlenku węgla wydychasz i wdychasz. Gdy więcej dwutlenku węgla zaczyna krążyć w krwioobiegu, poziom kwasu w organizmie wzrasta, co może powodować efekt uboczny w postaci nudności. Może się zdarzyć, że poczujesz głód, gdy poziom kwasu w organizmie powróci do normy, ale fakt, że wykonałeś sesję treningową o wysokiej intensywności, może nadal powodować stłumiony apetyt.
