ZROZUMIENIE RÓŻNICY MIĘDZY STRESEM A LĘKIEM | SAMOROZWÓJ

Stres kontra niepokój. Wydają się podobne, ale jaka jest różnica? Poznaj objawy stresu i lęku oraz poznaj skuteczne, praktyczne wskazówki, jak sobie z nimi poradzić.

Stres i niepokój. Są podobni, ale też różni. Zarówno stres, jak i lęk mogą powodować podobne objawy fizyczne, takie jak szybkie bicie serca lub szybki oddech, dlatego łatwo je pomylić. Ważne jest jednak zrozumienie różnic, aby wiedzieć nie tylko, z czym masz do czynienia, ale także, jak skuteczniej sobie z tym poradzić. Jaka więc właściwie jest różnica między stresem a lękiem? Zagłębmy się.

Stres kontra niepokój

Wiesz, kiedy przygotowujesz się do dużej prezentacji lub masz napięty termin i czujesz narastające napięcie i/lub presję? To stres. To reakcja na konkretne wydarzenie lub sytuację. Stres zwykle mija po zakończeniu wydarzenia lub rozwiązaniu problemu.

Z drugiej strony lęk jest nieco inny. To jest jak to uporczywe poczucie niepokoju, które utrzymuje się nawet wtedy, gdy nie występuje żaden konkretny stresor. To nadmierne martwienie się tym, co może się wydarzyć w przyszłości, zamiast reagować na to, co dzieje się teraz.

Zatem kluczowa różnica polega na tym, że stres jest powiązany z konkretnym wydarzeniem, podczas gdy lęk często utrzymuje się nawet po zakończeniu zdarzenia wywołującego.

Zarówno odczuwanie stresu, jak i niepokoju od czasu do czasu jest normalną częścią ludzkiego doświadczenia. Kluczem jest rozpoznanie tych uczuć i podjęcie kroków, aby sobie z nimi poradzić, czy to poprzez uważność, głębokie oddychanie, czy nawet po prostu poświęcenie czasu dla siebie. Wszyscy mamy swoje metody i to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej, dlatego ważne jest znalezienie tego, co będzie dla Ciebie najlepsze.

Wierzcie lub nie, ale stres i niepokój nie wszystkie są złe . W rzeczywistości mogą mieć swoje zalety.
Stres może działać jako czynnik motywujący, popychając nas do dotrzymania terminów, udanej prezentacji lub bezpośredniego stawienia czoła wyzwaniom. Stres sygnalizuje, że stawką jest coś ważnego i może pomóc nam osiągnąć najlepsze wyniki.
Podobnie lęk może wyostrzyć nasze zmysły i zwiększyć czujność, przygotowując nas na potencjalne zagrożenia. Może sprawić, że będziemy bardziej ostrożni, co pomoże nam uniknąć szkodliwych sytuacji. Tak więc, choć nadmierny stres i niepokój mogą być szkodliwe, stosowane z umiarem mogą odegrać kluczową rolę w naszym przetrwaniu i sukcesie.

Jak objawia się stres i niepokój?

Życie czasami potrafi być burzą. Pośród całego tego natłoku, określenie tego, jak się czujemy, nie zawsze jest łatwe. Czy jesteśmy zestresowani? Niespokojny? Obydwa? Żaden? Aby pomóc nam uporać się z tym zamieszaniem, nakreślmy typowe objawy, które możesz odczuwać w przypadku stresu i lęku.

Stres może sprawić, że poczujesz się:

zabawna nazwa kurczaka

Rozdrażniony lub zły
Generalnie nieszczęśliwy
Przytłoczony życiem
Samotny lub odizolowany
Mdłości
Zawroty głowy lub oszołomienie

Tymczasem niepokój może często objawiać się jako:

Ciągłe poczucie niepokoju lub strachu
Pocenie się, nawet gdy nie jest Ci gorąco
Uczucie zdenerwowania lub roztrzęsienia
Napięcie lub sztywność mięśni
Uczucie niepokoju lub „na krawędzi”
Mrowienie lub drętwienie dłoni lub stóp
Trudności z koncentracją lub poczucie „mgły mózgowej”

Jeśli zauważysz, że stres lub niepokój stają się stałą obecnością w Twoim życiu i zaczynają zakłócać Twoje codzienne czynności lub powodować niepokój, czas poszukać pomocy. Wszyscy od czasu do czasu czujemy się zestresowani lub niespokojni, ale kiedy zaczynamy mieć wrażenie, że znajdujemy się na emocjonalnej kolejce górskiej, która nigdy się nie kończy, albo ciągle jesteśmy zmartwieni lub zdenerwowani, jest to znak, że możesz potrzebować wsparcia. Dobrym pierwszym krokiem może być rozmowa z lekarzem, zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny.

Kluczowe różnice między stresem a lękiem

Teraz, gdy opisaliśmy, jak mogą odczuwać stres i niepokój, możesz pomyśleć: „Wydają się dość podobne”. I masz rację, mogą być. Ale, podobnie jak w przypadku rodzeństwa, stres i lęk są podobne, ale różne. Oto jak:

funko pop baymax

1. Czas trwania stresu i lęku jest inny

Podobnie jak nagła burza, stres zwykle mija po rozwiązaniu problemu lub sytuacji, która go wywołała. Chmury się rozstępują, deszcz przestaje padać i wszystko wraca do normy. Jednakże lęk przypomina raczej ciągłą mżawkę, często utrzymującą się nawet po zniknięciu pierwotnego czynnika stresogennego. To właśnie ta utrzymująca się cecha oddziela lęk od stresu.

2. Przyczyny stresu i lęku są różne

Stres ma bardziej bezpośredni związek przyczynowo-skutkowy. Zwykle jest to reakcja na konkretne wyzwanie lub problem, taki jak zbliżający się termin wykonania pracy, nieporozumienie w rodzinie lub nieoczekiwany wydatek. Jednak niepokój może być nieco bardziej nieuchwytny. Niekoniecznie wymaga wyraźnego wyzwalacza i może wypłynąć na powierzchnię w wyniku zmartwień lub obaw związanych z przyszłymi wydarzeniami, czasami nawet wtedy, gdy nie ma realistycznych podstaw do tych obaw.

3. Intensywność stresu i lęku są różne

Zarówno stres, jak i lęk mogą wahać się od łagodnego do ciężkiego. Jednak lęk często jest bardziej intensywny, powodując wyższy poziom niepokoju. Może być bardziej wyniszczający, utrudniać codzienne czynności i utrudniać normalne życie.

4. Wzorce poznawcze związane ze stresem i lękiem są różne

Jeśli chodzi o wpływ stresu na nasze myśli, stres zwykle kręci się wokół obaw związanych z zadaniami, które należy wykonać, lub problemami, które należy rozwiązać. Natomiast lęk często wiąże się z szerszą gamą zmartwień. Chodzi raczej o strach przed tym, co może się wydarzyć – potencjalnymi błędami, możliwymi problemami, wyimaginowanymi katastrofami.

Zrozumienie tych różnic może pomóc Ci lepiej zarządzać tymi doświadczeniami. Pozwala rozpoznać, czy masz do czynienia z reakcją stresową na konkretną sytuację, czy też zmagasz się z bardziej uporczywym charakterem lęku.

Czy stres powoduje stany lękowe? A może niepokój prowadzi do stresu?

Stres, szczególnie intensywny lub długotrwały, może czasami wywołać stany lękowe. Kiedy przez dłuższy czas zmagasz się z wysokim poziomem stresu, Twój umysł może zacząć skakać w przyszłość, martwiąc się o to, co może się wydarzyć dalej. Zanim się zorientujesz, wpadniesz w cykl „co by było, gdyby” i najgorszych scenariuszy. Więc tak, w niektórych przypadkach stres może prowadzić do niepokoju.

Ale co w drugą stronę? Czy lęk może prowadzić do stresu? W pewnym sensie może. Jeśli stale odczuwasz niepokój i martwisz się potencjalnymi problemami lub negatywnymi skutkami, może to wywołać wewnętrzny stan stresu. Możesz czuć się przytłoczony swoimi zmartwieniami i tak zaczyna się zamknięty cykl stresu. Do tego dochodzą normalne codzienne irytacje, takie jak ruch uliczny czy uszczypliwa wiadomość tekstowa, które w połączeniu z niepokojem mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu stresu.

Nie dotyczy to jednak wszystkich. Niektórzy ludzie odczuwają stres i niepokój oddzielnie, podczas gdy inni mogą uważać je za powiązane. Ważne jest, aby nie skupiać się zbytnio na tym, czy jedno jest przyczyną drugiego, ale zrozumieć, że jedno i drugie jest naturalną częścią życia.

Jeśli jednak zauważysz, że tracisz sen, zmienił się Twój apetyt, czujesz się wycofany lub po prostu nie cieszą Cię rzeczy, które wcześniej sprawiały Ci radość, oznacza to, że nadszedł czas, aby zwrócić się do specjalisty. Pamiętaj, że terapeuci i doradcy są przeszkoleni, aby pomóc Ci zrozumieć te uczucia i sobie z nimi poradzić. Każdy, łącznie z Tobą, zasługuje na to, aby czuć się dobrze i żyć pełnią życia.

Pamiętaj, że celem nie jest całkowite wyeliminowanie stresu lub lęku, ale opracowanie strategii skutecznego radzenia sobie z nimi.

Jak uważność pomaga złagodzić stres i niepokój

I tu z pomocą przychodzi uważność. Krótko mówiąc, uważność to zwracanie uwagi na chwilę obecną bez oceniania. To jak mentalny przycisk pauzy, który pozwala ci cofnąć się o krok, wziąć oddech i zareagować na stres i niepokój w bardziej pomocny i adaptacyjny sposób.

Praktykowanie uważności jest prostsze niż myślisz.

Zacznij od spowolnienia: Niezależnie od tego, czy jest to poranna kawa, czy spacer po okolicy, zwolnij i delektuj się tym doświadczeniem. Zwróć uwagę na otaczające Cię widoki, dźwięki, zapachy i doznania. Świetnym miejscem na początek jest dr Vivek Murthy.
Ćwicz uważne oddychanie: Skoncentruj się na oddechu. Zwróć uwagę, jak wpływa i wypływa. Jeśli Twoje myśli błądzą, delikatnie sprowadź je z powrotem do oddechu. To prosta, ale potężna praktyka. Jeśli potrzebujesz wskazówek, wypróbuj Breathing Room z prof. Megan Reitz.
Przyjmij akceptację: Uważność nie polega na blokowaniu myśli i emocji, ale na akceptowaniu ich bez osądzania. Zauważ swoje myśli i uczucia, zaakceptuj je i wtedy.

Włączenie uważności do codziennego życia może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem. To nie jest magiczne rozwiązanie, ale narzędzie – jedno z wielu w zestawie narzędzi zapewniającym dobre samopoczucie psychiczne. Naszym celem jest pomóc Ci w zbudowaniu tego zestawu narzędzi, zapewniając zasoby, takie jak medytacje z przewodnikiem, ćwiczenia oddechowe i praktyki uważności, które pomogą Ci poruszać się po wzlotach i upadkach życia.

Oto niektóre z naszych ulubionych sposobów na pozbycie się stresu i niepokoju:

Pokonaj stres i niepokój z dr Julie Smith
Pozbądź się stresu z doktorem Ericiem Lopezem
Uważność dla początkujących z Jeffem Warrenem
Uwolnienie lęku z Elishą Goldstein
Odpręż się do snu z Chibs Okereke

Odpowiedzi na Twoje pytania dotyczące stresu i lęku

Co jest pierwsze: stres czy niepokój?

To jest różne dla każdego. Niektóre osoby mogą najpierw doświadczyć stresu, który następnie może prowadzić do niepokoju. Dla innych lęk może być ciągłą obecnością, która wywołuje stres.

Jak stres zamienia się w niepokój?

Kiedy stres staje się chroniczny lub intensywny, może czasami wywołać niepokój. Zwykle dzieje się tak, gdy umysł jest w stanie najwyższej gotowości na przyszłe czynniki stresogenne, tworząc cykl zmartwień i strachu.

Czy można odczuwać niepokój bez stresu?

Tak, to możliwe. Lęk może wystąpić bez określonego stresora, często powiązany z ogólnym poczuciem zmartwienia lub strachu przed potencjalnymi przyszłymi wydarzeniami.