Uwielbiam brać udział w grupowych zajęciach fitness na mojej siłowni (i na potrzeby tego bloga testować nowe zajęcia w całym Nowym Jorku!), ale często zastanawiam się – czy naprawdę istnieje między nimi duża różnica pod względem opłacalności? Jasne, joga może nauczyć Cię stania na rękach, a kickboxing pomoże Ci wyładować trochę pary, ale czy jeden rodzaj treningu naprawdę zapewni mi szczuplejsze kończyny, uchroni mnie przed kontuzjami lub wyrzeźbi mój sześciopak bardziej niż inny?
Aby wyjaśnić sprawę, rozmawiałem z Markiem Santa Marią, dyrektorem regionalnym grupy fitness w Nowym Jorku w siłowni Crunch (która, mówiąc o kończynach, ma listę zajęć dłuższą niż para hollywoodzkich nóg!), o tym, które zajęcia są najlepsze dla których. cele. Sprawdź, który z tych scenariuszy najbardziej Ci odpowiada i zobacz, jak sugestie Santa Maria pasują do Twojego planu treningowego - lub, jeśli masz już swoje ulubione zajęcia, daj nam znać, co to jest i dlaczego!
Wypróbuj: zajęcia z jogi lub barre__
Biegasz, jeździsz na rowerze, pływasz, chodzisz siłowo – innymi słowy, już co tydzień wykonujesz jakieś regularne ćwiczenia poprawiające pracę serca. „To świetny początek, ale w końcu przestaniesz widzieć rezultaty, jeśli nie urozmaicisz swojego treningu” – mówi Santa Maria. Skoro już wykonałeś ćwiczenia cardio, znajdź zajęcia, które łączą trening siłowy z ćwiczeniami elastycznymi, mówi. „Ten rodzaj treningu przekrojowego może również pomóc chronić Cię przed kontuzjami i sprawić, że będziesz silniejszy, szybszy i sprawniejszy”.
Zajęcia jogi skupiające się na pozycjach z obciążeniem (wykroki, deski itp.) pomogą Ci zbudować siłę podczas rozciągania napiętych mięśni. Te modne treningi ze sztangą (na przykład Core Fusion, Rysunek 4 i wersja Cruncha, Barre Assets) również są dobrym wyborem. „W tych zajęciach chodzi przede wszystkim o izolowanie i pracę poszczególnych grup mięśni” – mówi Santa Maria, „ale kładzie się też duży nacisk na rozciąganie i wydłużanie”.
Cel: „Chcę mieć punkt kompleksowej obsługi, żebym nie musiał uciekać”.
Spróbuj: Zumby, kickboxingu, spinningu, obozu treningowego lub step aerobiku
Jeśli nie znosisz bieżni (i orbitreka, basenu i wioślarza...) i chcesz ćwiczyć cardio podczas zajęć, rozważ zabawne, szybkie zajęcia z pompującą ścieżką dźwiękową i optymistycznym instruktorem. Zajęcia taneczne, takie jak Zumba, pozwalają spalić do 400 kalorii na godzinę i angażują Cię od początku do końca. Na niektórych zajęciach dla dodatkowego wzmocnienia używa się ciężarków, mówi Santa Maria. „Nie uzyskasz umięśnionych ramion jak Madonna, nosząc małe ciężarki podczas salsy” – mówi. „Ale dla osób, które nie lubią biegać i nie lubią podnosić ciężarów, jest to dobry sposób na osiągnięcie jednego i drugiego”.
Step aerobik, kickboxing i zajęcia na rowerze mogą również zapewnić szybkie tempo potrzebne do utrzymania zdrowego serca, podobnie jak wiele zajęć w stylu obozu szkoleniowego. Upewnij się tylko, że kładziesz nacisk na długotrwałe ćwiczenia cardio (z ćwiczeniami takimi jak podskoki, skakanka lub bieganie), a także na pracę siłową.
Cel: „Chcę szybko ujędrnić moje problematyczne miejsca”.
Wypróbuj: Zajęcia ukierunkowane na te konkretne części ciała
Chcesz ujędrnić brzuch, pozbyć się zaokrąglonych ramion lub wyrzeźbić ramiona? Poszukaj zajęć z tymi częściami ciała w nazwach. „Mamy zajęcia od Upper Cut (górna część ciała) po Rock Bottom (dolna część ciała), ale naszymi najbardziej popularnymi zajęciami są Ass i ABS” – mówi Santa Maria.
Jakieś inne opcje w Crunch? Atak sześciopaku, B.L.T. (Tyłek, nogi i uda), Krok kopnięcia tyłka – rozumiesz, o co chodzi. Jeśli ćwiczysz cardio gdzie indziej, wybierz zajęcia skupiające się na treningu siłowym; często używają w swoich nazwach słów takich jak Sculpt, Chisel lub Toning.
Cel: „Potrzebuję czegoś, co pomoże mi się zrelaksować”.
Spróbuj: jogi regeneracyjnej lub kickboxingu
Niezależnie od tego, czy czujesz się wyjątkowo podekscytowany, czy też biegasz na wyczerpaniu, ćwiczenia mogą być świetnym lekarstwem na stres. Jeśli masz ochotę na coś powolnego i relaksującego, poszukaj zajęć jogi, które skupiają się na pozycjach regenerujących, oddychaniu i medytacji, takich jak joga R&R firmy Crunch. (Unikaj zajęć Vinyasa lub jogi siłowej, chyba że chcesz prawdziwego treningu.)
Nie możesz usiedzieć wystarczająco długo, aby wykonać Savasanę? Możesz potrzebować aktywności o wysokiej intensywności, takiej jak kickboxing, obóz treningowy lub CrossFit, aby pomóc Ci rozładować stłumioną energię.
Cel: „Chcę wyglądać dłużej i szczuplej”.
Spróbuj: ćwiczeń barre lub pilates
Wiele ćwiczeń siłowych i ćwiczeń wzmacniających mięśnie tułowia skupia się na chrupaniu i skracaniu mięśni, mówi Santa Maria (pomyśl: praca na mięśnie brzucha). Ale jeśli chcesz długich i smukłych linii, będziesz chciał trenować jak tancerz. „Treningi ze sztangą skupiają się na stabilizacji, podnoszeniu i wydłużaniu, od głowy po palce u stóp”.
Podobnie pilates skupia się na naturalnym ułożeniu kręgosłupa — bardziej prawdopodobne jest, że będziesz ćwiczyć mięśnie brzucha, wykonując „setki” (w czasie których nogi i ramiona są wyciągnięte poza matę) niż wykonując ćwiczenia mięśni ćwiczenia skracające np. „To także bardziej holistyczne podejście niż zajęcia na obozie rekrutacyjnym, gdzie instruktor krzyczy, żebyś zrobił 100 brzuszków” – mówi Santa Maria.
Na jakich zajęciach brałeś udział w przeszłości i jakich chciałbyś spróbować? Czy nasze sugestie pokrywają się z Twoimi doświadczeniami i celami? Daj nam znać na Facebooku lub Twitterze!
Pełną listę zajęć i lokalizacji Cruncha znajdziesz na stronie Crunch.com .
Powiązane linki:
33 nowe, gorące zajęcia treningowe w całych Stanach Zjednoczonych
Trening kickboxingu z Kettlebell, który spala kalorie
Najszybszy sposób na wzmocnienie pozycji wśród znajomych —
Aby uzyskać codzienne porady dotyczące ćwiczeń, śledź SelfGrowth na Facebooku i Twitterze.
Pobierz SelfGrowth na iPada i Ogień Kindle'a !
