18 porad fitness, które ci trenerzy zawsze dają swoim początkującym klientom

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć (lub dopiero myślisz o włączeniu fitnessu do swojego życia), przede wszystkim – gratulacje. Decyzja o zwiększeniu aktywności to niesamowity pierwszy krok do wykorzystania wszystkich niesamowitych korzyści płynących z ćwiczeń, od lepszego nastroju, przez lepszy sen, po ogólnie większą pewność siebie.

Ale kiedy już się na to zdecydujesz zacznij ćwiczyć , w tym miejscu sprawy mogą stać się nieco przytłaczające. Przy całej tej rozmowie na temat magicznego treningu, który należy wykonać lub idealnej ilości czasu na spędzenie czasu na siłowni, trudno jest wiedzieć, od czego zacząć. A jeśli nie masz pewności, co robisz (lub dlaczego to robisz), łatwo jest rzucić ręcznik, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem.

Niech ci 18-gwiazdkowi trenerzy będą Twoimi przewodnikami. Pomagają klientom przez cały czas przechodzić od początkujących do fanatyków fitnessu, więc wiedzą, czego potrzeba, aby osiągnąć sukces. I hej, oni wszyscy też byli kiedyś początkujący. Oto nawyki, strategie i sposób myślenia, które przysięgają osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć.

„Pierwszym krokiem jest naprawdę poświęcenie czasu na zrozumienie, dlaczego, co i jak. Pytania, które zadaję moim klientom to: Dlaczego czy teraz dodajesz fitness i dobre samopoczucie do swojego życia? W Co Jak zmieni się Twoje życie, jeśli regularnie będziesz mieć aktywność fizyczną? I Jak Czy zamierzasz włączyć aktywność fizyczną do swojego stylu życia dzisiaj i w tym tygodniu? Kiedy już wiesz dlaczego, co i jak, nastawienie jest takie: „po prostu zrób to”. Nike dobrze spisał się z tym. —Amelia DiDomenico, właścicielka Studio fitness Amrose , @amrosefitness

„Jeśli dopiero zaczynasz nowy program ćwiczeń, nie przesadzaj ani nie osiągaj nadmiernych wyników! Spróbuj zacząć od trzech dni w tygodniu i zaplanuj je w swoim tygodniu jak wizytę u lekarza. Nie musisz brać udziału w pełnych zajęciach — zostań na 30 minut lub spróbuj krótkiej prywatnej sesji treningowej lub treningu w domu. Chcesz mieć pewność, że bezpiecznie i skutecznie pracujesz nad formą. Następnie, po czwartym tygodniu, spróbuj dodawać kolejne 30 minut co drugi tydzień. Będziesz zaskoczony, jak poczujesz się wzmocniony!” —Anna Kaiser, trenerka gwiazd i założycielka AKT , @theannakaiser

„Lepiej wykonywać 45-minutowy trening siłowy o umiarkowanej intensywności trzy razy w tygodniu, niż wykonywać dwugodzinny trening o wysokiej intensywności sześć razy w tygodniu, a następnie wypalić się po trzech tygodniach, ponieważ nie jest to trwałe. I pamiętaj, że budowanie sylwetki wymaga czasu i konsekwencji, ale jeden trening może wprawić Cię w lepszy nastrój. Zostawiasz wszystko na siłowni: irytującego szefa, kłótnię z najlepszym przyjacielem, utknięcie w korku… To tak, jakbyś mógł nacisnąć reset. —Valerie Waters, trenerka gwiazd i twórczyni Zjeżdżalnie , @valeriewaters

zabawna nazwa kurczaka

„Motywacja jest tym, co pozwala zacząć, ale wyrobienie nawyku pozwala zachować długowieczność aktywnego stylu życia. Posiadanie przyjaciół, rodziny i współpracowników, którzy ćwiczą z Tobą, może pomóc Ci wytrwać. Spróbuj znaleźć kumpli do ćwiczeń, aby wspólnie robić zdrowe rzeczy. Ponadto to, co robisz poza siłownią, będzie miało duży wpływ na treningi, które wykonujesz na siłowni — wprowadzenie pozytywnych zmian w odżywianiu, nawodnieniu, śnie i poziomie stresu przyniesie wspaniałe rezultaty. —Noam Tamir, założyciel TS Fitness , @tsfitnessnyc

Moja najlepsza rada dla początkujących to znaleźć coś, co sprawia ci przyjemność i skupiać się na małych, stopniowych postępach każdego dnia. Wierzę, że najlepsze wyniki osiągamy dzięki konsekwencji, a aby zachować spójność, musimy cieszyć się tą podróżą. Dlatego lubię skupiać się na małych codziennych celach – małe cele osiągane każdego dnia powodują duży postęp w czasie i dają nam poczucie spełnienia każdego dnia. — Milan Costich, trener gwiazd oraz właściciel i założyciel ZWYCIĘZCA Boks , @milancostich

„Noszenie starych, zepsutych butów może negatywnie wpłynąć na stawy i więzadła, szczególnie jeśli biegasz, sprintujesz lub ćwiczysz plyometrię. Dlatego ważny jest wybór odpowiednich butów do treningu: na przykład buty do tenisa są przeznaczone do ruchów bocznych. Jeśli podnosisz ciężary, potrzebujesz twardszego i bardziej płaskiego spodu buta, dzięki czemu poczujesz się lepiej połączony z podłogą. A jeśli jesteś biegaczem, większość specjalistycznych sklepów do biegania przeprowadzi dla Ciebie ocenę kroku, aby pomóc Ci zdecydować, które buty będą najlepsze dla Twojego łuku stopy, uderzenia pięty i szerokości stopy. Zainwestuj w but, który może być jak najbardziej różnorodny na siłowni i na zewnątrz, ale zapewnia odpowiednie wsparcie, jakiego potrzebuje Twoja stopa. —Ashley Borden, trener gwiazd, @ashleybordenfitness

„Zacznij powoli, wyznaczaj realistyczne cele, traktuj swoje ciało delikatnie i rób przerwy tak często, jak to konieczne. Podjęcie zobowiązania do rozpoczęcia nowego treningu jest wystarczająco trudne, więc jeśli nie jesteś uczciwy co do swojego poziomu sprawności fizycznej i za bardzo się starasz, narażasz się na potencjalne wypalenie lub kontuzję, a to jest tak dalekie od zamierzonego bramka.' —Lauren Kleban, trenerka gwiazd i twórczyni LEKfit , @lekfit

pseudonim Natario

Bądź cierpliwy wobec siebie – siebie będzie zdarzają się niepowodzenia i nie każdy dzień będzie idealny. Najważniejsze to być wytrwałym i ciągle iść do przodu. Jedyną stałą rzeczą w życiu są zmiany, dlatego powinniśmy być gotowi na wprowadzenie zmian, aby być najlepszą wersją siebie. —Latreal Mitchell, trener gwiazd i Previnex ambasador fitnessu, @latrealmitchell

„Zawsze chcę, żeby moi nowi klienci wiedzieli, że podróż, w którą wyruszają, jest zwykle drogą mniej uczęszczaną. Te mentalne bitwy są najtrudniejsze do pokonania na początkowych etapach, więc zachowaj pokorę, zaangażowanie i wiedz, że korzyści znacznie przewyższają wszelkie trudności. Obudź się każdego dnia i przypomnij sobie, że dbanie o siebie pod każdą postacią to najlepsza decyzja, jaką możesz podjąć. —Nick Malizia, główny instruktor w Spal 60 studiów , @burn60studios

Rozgrzewka przed rozpoczęciem ćwiczeń – prawidłowa rozgrzewka [z dynamicznym rozciąganiem] jest ważna, aby przygotować ciało do ruchu bez kontuzji. Po treningu znajdź czas na rozciąganie i rób dni odpoczynku. Jest mnóstwo czasu na budowanie i postęp. Moje inne wskazówki: Rozpocznij nowe przedsięwzięcie z nastawieniem na zabawę i „można zrobić”. Wyznaczaj cele i nagradzaj się po ich osiągnięciu, na przykład masażem, nowym sprzętem lub weekendem. Dbaj o nawodnienie i planuj dobre odżywianie — aby odnieść sukces, potrzebujesz odpowiedniego paliwa w organizmie. —Julie Diamond, główny instruktor w Spal 60 studiów , @burn60studios

Zachowaj prostotę i nie komplikuj nadmiernie swoich treningów. Zbyt często ludzie pomijają podstawowe ćwiczenia na rzecz treningów, które wyglądają fajnie i są modne. Opanowanie podstaw naprawdę wymaga czasu, więc nie spiesz się. Progresywny program treningu podstawowego, obejmujący ćwiczenia takie jak przysiady, wiosłowania, wykroki i wyciskanie na klatkę piersiową, całkowicie działa i daje świetne rezultaty. —Hannah Davis, założycielka Ciało Hannah , @bodybyhannah

Bądź gotowy wyglądać głupio i popełniać błędy, nie osądzając siebie. Próbuj dalej, a z każdym treningiem będziesz coraz lepszy. Pamiętaj, celem jest postęp, a nie doskonałość. W środowisku grupowym nie porównuj się z nikim innym w pokoju. Podczas gdy inni mogą poruszać się płynnie i wydawać się mieć nadludzką siłę, pamiętaj, że oni też kiedyś byli początkujący. Nie porównuj swojego rozdziału pierwszego z rozdziałem jedenastym kogoś innego. —Franci Cohen, założycielka i dyrektor generalna firmy Pająki , @francifit

Ludzie przychodzą do nas z oczekiwaniem, że długoterminowe rezultaty pojawią się szybko, ale powinni patrzeć na sprawność fizyczną z szerszej perspektywy i traktować ćwiczenia jako część swojej rutyny życiowej, a nie tylko chwilowe nastawienie. Pamiętaj też, że trening ma wiele aspektów i to połączenie zdrowego odżywiania i treningu daje najlepsze rezultaty. —Jason Walsh, trener gwiazd i założyciel Powstań Narodzie , @risemovement

„Skoncentruj się na uczuciach. Większość celów fitness to projekty długoterminowe, ale jedynym wyjątkiem jest to, jak się czujemy, które może natychmiastowo i znacząco poprawić się po jednym treningu. Jeśli dopiero zaczynasz, wsłuchaj się w pozytywne wibracje, które odczuwasz po ćwiczeniach i niech to będzie twoją nagrodą. Pamiętaj, że nawet jako nowicjusz jesteś tylko jeden trening od dobrego nastroju. —Rob Sulaver, założyciel i trener w Rumble Boxing I Szkolenie z bandanami , @bandanatrening

piękne stare pochwały

„Mówię komuś, kto zaczyna nosić czujnik tętna, aby wiedział, jak jego organizm reaguje na wysiłek fizyczny związany z treningiem. Treningi są o wiele przyjemniejsze, jeśli mają sens. To zgadza się z moim mottem: trenuj mądrzej, a nie ciężej. Krótka uwaga: czujnik tętna to noszone przez Ciebie urządzenie, które rejestruje liczbę uderzeń Twojego serca na minutę, dzięki czemu możesz je sprawdzać w czasie rzeczywistym podczas treningu. Daje to obiektywną informację o tym, jak ciężko faktycznie pracuje Twoje ciało, niezależnie od tego, jak ciężko pracujesz czuć jakbyś pracował, co jest określane jako poziom odczuwanego wysiłku. Na to, jak trudny będzie trening, mogą mieć wpływ takie czynniki, jak stopień przyjemności, temperatura i wilgotność pomieszczenia, w którym się znajdujesz i inne – ale to, jak się czujesz, nie zawsze odzwierciedla w pełni to, jak ciężko pracuje Twoje ciało. —Michelle Lovitt, trenerka gwiazd i założycielka Lovitfitness , @mllovitt

„Wyznacz sobie cel inny niż estetyczny. Może to być określony ciężar, z jakim chcesz wykonać przysiad, dystans, jaki chcesz przebiec, a może po prostu chcesz móc zrobić pompkę na palcach zamiast na kolanach. Problem z celami estetycznymi polega na tym, że są one ulotne i nie angażują Cię na tyle, abyś mógł kontynuować pracę w tych trudnych chwilach, kiedy chcesz rzucić palenie. Nie ma lepszego uczucia niż osiągnięcie tego celu. Zaufaj mi – tak właśnie trafiłem do fitnessu! —Diana Mitrea, współzałożycielka Silniejszy z czasem , @diana.fitness

„Ułatw sobie nie szukanie wymówek. Rozłóż ubrania poprzedniego wieczoru lub spakuj torbę. Zapisz się na zajęcia lub do trenera już na początku tygodnia i zapisz to w swoim kalendarzu. Zamów posiłki lub przygotuj posiłki albo zaplanuj posiłki na tydzień i utwórz listę miejsc, do których warto udać się ze zdrową żywnością w pobliżu pracy, domu i siłowni. Możesz także zapisać się na wyścig – daje to określone ramy czasowe na trening. Wiem, że mogę się zaangażować, jeśli jest jasna data rozpoczęcia i zakończenia. Zmusza mnie to do włożenia wszelkich starań, a kiedy przekraczam linię mety, jestem przeszczęśliwy, że mi się to udało, i jestem gotowy na kolejne wyzwanie”. —Rebecca Kennedy, założycielka DOSTĘP. , @rksolidnyc

Bądź wdzięczny za to, gdzie teraz jesteś i miej jasny obraz tego, gdzie chciałbyś być. Następnie przyjmij prosty plan, który będzie zgodny z Twoimi celami i który nie zanudzi Cię na śmierć… i realizuj go krok po kroku. I pamiętaj, aby cieszyć się tym procesem. Zbytnie skupienie się na tym, gdzie chcesz się znaleźć, może dzisiaj pozbawić cię radości. I to jest po prostu do bani. Szczęście nie jest czymś, co powinno być zarezerwowane dla jakiejś wyimaginowanej przyszłości. Twoje ciało jest czymś absolutnie niesamowitym. Poświęć kilka chwil każdego dnia, aby to docenić. Wierz lub nie, ale prosta wdzięczność może pomóc ci stworzyć najsilniejsze ciało w swoim życiu. —Adam Rosante, założyciel Dolarowy klub potu , @adamrosante