Co powinieneś zrobić, jeśli naprawdę nie masz ochoty na ćwiczenia? Najprostsza odpowiedź brzmi… nie ćwicz. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku , po pierwsze, i niezależnie od tego, czy jesteś chory, czy obolały, ty źle spałem , masz inne priorytety lub po prostu nie chcesz, nie masz moralnego obowiązku ćwiczyć. To powiedziawszy, czasami możesz znajdować się w szarej strefie – może planowałeś ćwiczyć i myślisz, że dzięki temu poczujesz się dobrze, ale nie jesteś szczególnie zmotywowany, aby to osiągnąć. A może nie jesteś do końca pewien, czy Twoje ciało mówi Ci, żebyś się ruszał, czy odpoczywał.
Szczerze mówiąc, znajduję to Powinienem czy nie powinienem? terytorium trudne do poruszania się, ponieważ niezależnie od tego, jak się czuję fizycznie lub emocjonalnie (i nieważne, jak niska jest temperatura), zwykle i tak po prostu ćwiczę. Jestem byłym wrogiem wychowania fizycznego, który nauczył się kochać – nawet na tym polegać – poprawę zdrowia psychicznego, jaką daje bieganie w spoconym towarzystwie, sesja bokserska lub trening siłowy, ale skłamałbym, gdybym powiedział, że to jedyny powód, dla którego to robię. Jestem bardzo sztywny w moim harmonogramie ćwiczeń. Wciąż też pracuję nad cofnięciem życia kultura diety praniu mózgu i chociaż poczyniłam duże postępy w nauce bardziej intuicyjnego jedzenia, słuchanie swojego ciała, jeśli chodzi o ćwiczenia, to nieustanna walka.
Dziesięciolecia wchłaniania toksycznych komunikatów fitness pozostawiły we mnie ukryte poczucie niepokoju lub winy, gdy myślę o pominięciu zaplanowanego treningu, a te głęboko zakorzenione uczucia są trudne do otrząsnięcia. Jednak wiem w kościach, że ruch powinien wiązać się z radością i dbaniem o siebie, a nie stresem i karaniem siebie, dlatego jestem zdeterminowana poprawić swoją relację z ćwiczeniami.
To prowadzi nas z powrotem do pytania: co powinieneś zrobić, jeśli naprawdę nie jesteś pewien, czy chcesz ćwiczyć? zapytałem Morita Summersa, CPT , trenerka z Brooklynu i właścicielka siłowni body-positive Formularz Fitness Brooklyn , za jej najlepszą radę dotyczącą podjęcia decyzji o rozpoczęciu (lub nie) ćwiczeniach.
Zacznij wykonywać wszystkie ruchy i zobacz, jak się czujesz.
Według Summersa czasami motywacja przychodzi po działaniu, zwłaszcza jeśli masz już nawyk regularnych ćwiczeń. Nawet w dzień wolny od ćwiczeń możesz wpaść w ustalony schemat i móc wykonać zaplanowany trening bez większego sprzeciwu ze strony mózgu, mówi. Jeśli zawsze zaczynasz od rozgrzewki, po prostu ją rób i zobacz, jak się poczujesz pod koniec – może będziesz bardziej rozbudzony, pełen energii i gotowy do działania. A może zdasz sobie sprawę, że to naprawdę nie jest dzień na ćwiczenia, w takim przypadku możesz przerwać i zająć się swoim życiem.
samochody z literą v
Inny sposób na ułatwienie sobie potencjalnego treningu: Załóż swoje ulubione ubrania do ćwiczeń, nawet jeśli nie planujesz jeszcze się pocić. Summers mówi, że bardzo ważne jest, aby czuć się dobrze podczas ćwiczeń. Dodaje, że wszelkie ćwiczenia, nawet te radosne, są do pewnego stopnia niewygodne, więc może być trudno nastawić się na wyzwanie, jeśli czujesz się niekomfortowo w swoim stroju. Chodzenie w wygodnych legginsach również wiąże się z powyższym punktem przyzwyczajenia: ubierając się stosownie do okazji, może się okazać, że Twoja motywacja do ćwiczeń będzie podążać za Tobą.
A skoro już mowa o nawykach, jeśli przyczyną braku entuzjazmu do ćwiczeń jest zmiana codziennych zajęć – może zwykle trenujesz rano kickboxing, ale musisz go pominąć na ważne spotkanie w pracy – bądź dla siebie wyrozumiały. Możesz spróbować zmienić plan i być może zapisać się na nowe zajęcia, zrobić szybki numerek w domu lub stworzyć energetyzującą playlistę, która zmotywuje Cię do ćwiczeń w innym czasie, ale jeśli to nie wyjdzie, to naturalne, Summers mówi. Kiedy tylko będziesz mógł, wrócisz do regularnie zaplanowanych programów.
imiona żeńskie dla psów
Rozważ zadzwonienie lub wysłanie SMS-a do przyjaciela.
Niektórzy ludzie (ja) są całkowicie zadowoleni z pracy w samotności, ale osoby o bardziej towarzyskich poglądach mogą uważać sesje solo za nudne, a nawet samotne. Powodem, dla którego wiele osób lubi chodzić na siłownię lub brać udział w grupowych zajęciach fitness, jest poczucie koleżeństwa – wszyscy są w tym razem, mówi Summers. Zatem posiadanie przyjaciela może sprawić, że ta niewygodna rzecz stanie się o wiele zabawniejsza i bardziej motywująca.
Jeśli masz ochotę na trening, ona zaleca zapytać przyjaciela, czy chce dołączyć do ciebie na porannej wędrówce, powiedzmy, lub może możesz dołączyć do jego treningu, jeśli szuka kumpla, nawet jeśli nie tego miałeś planowany. Liczy się każdy ruch, a dostosowanie harmonogramu tak, aby podczas ćwiczeń móc nawiązywać więzi z innymi ludźmi, może zapewnić Ci energię i entuzjazm, których szukasz, mówi Summers.
Spróbuj zrobić coś mniej formalnego.
Być może trudno ci jest zmusić się do wykonania treningu przez duże W, ponieważ uporządkowany, spocony program ćwiczeń wydaje się zbyt restrykcyjny lub, szczerze mówiąc, zbyt cholernie trudny. Jeśli masz ochotę się poruszyć, ale pragniesz większej swobody i swobody, Summers zaleca wypróbowanie dyskretnych zajęć, takich jak spacery po okolicy, swobodna przejażdżka rowerem lub taniec po salonie, dopóki nie poczujesz, że nie masz na to ochoty. to już więcej.
Aktywność fizyczna nie zawsze musi być intensywna i właściwie nie zawsze powinna taka być, mówi Summers. Jako trener oczywiście wierzę w korzyści płynące z podnoszenia ciężarów i ćwiczeń cardio, ale ostatecznie, aby czuć się dobrze psychicznie i fizycznie, tak naprawdę musimy po prostu poruszać się w sposób, który nam odpowiada.
Nie wiem jak Ty, ale ja powtórzę sobie te słowa następnym razem, gdy poczuję się nieswojo, jeśli chodzi o zmianę mojego zwykłego treningu – lub całkowite jego pominięcie.
Powiązany:
- 10 znaków, że naprawdę powinieneś odpocząć
- 12 najlepszych ćwiczeń w domu, które możesz wykonać bez żadnego sprzętu
- 3 rzeczy, które musisz zrobić, gdy ostatniej nocy nie spałeś wystarczająco dużo
