39 Porannych ludzi dzielimy się niezwykle produktywnymi rzeczami, które robią, gdy śpisz

Wczesne wstawanie nigdy nie było dla mnie czymś naturalnym. Któregoś lata w szkole średniej udało mi się spać do 19:00, co mój tata uznał za absurdalne i przezabawne. Powiem Ci, że niewiele rzeczy jest bardziej niepokojących niż wyjście z długiego snu i przygotowanie się na rozpoczęcie dnia – tylko po to, by zobaczyć wieczorne niebo zaglądające przez Twoje okno.

W tych rzadkich przypadkach, gdy udało mi się dotrzymać wschodu słońca – wstając wcześnie, zamiast wstawać do późna – moje poranki były niesamowite. Zajęłam się ćwiczeniami, wygospodarowałam czas na czytanie, a nawet zmieściłam się w kilku odcinkach mojego obecnego serialu Netflix. Bycie na jawie i robienie rzeczy, gdy wszyscy jeszcze śpią, jest nieopisanie magiczne i zazdroszczę każdemu, kto rutynowo korzysta z tych wczesnych godzin porannych.

Tutaj 39 osób, które wcześnie wstają, przeprowadza nas przez swoje poranne czynności, które rozpoczynają się już o 3:00 w nocy. i zwykle kończy się gdzieś pomiędzy 7 a 10 rano, kiedy zaczyna się dzień pracy. Niektóre z tych procedur są całkiem normalne, podczas gdy inne wydają się pożywką dla książek o samopomocy. Wszystkie pod pewnymi względami robią wrażenie – głównie dlatego, że nie wyobrażam sobie wstawania przed 7 rano. każdego dnia .

Aha, i posortowałem poranne czynności od najwcześniejszej do najpóźniejszej godziny pobudki, dzięki czemu możesz łatwo zobaczyć, ile rzeczy ludzie robią, podczas gdy ty wciąż łapiesz zzz. I zanim poczujesz pokusę, aby spróbować tego w domu, pamiętaj, że Krajowa Fundacja Snu zaleca śpię pełne siedem do dziewięciu godzin każdej nocy. Dlatego niezależnie od tego, kiedy się budzisz, pamiętaj, aby ustawić porę snu odpowiednio wcześnie, aby zapewnić sobie spokojny sen. (Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak Twoje ciało reaguje na zaledwie kilka godzin snu każdej nocy.)

Godzina pobudki: 3 rano punktualnie – zazwyczaj nie potrzebuję nawet budzika.

Pora snu: 20:00, jeśli mogę

Stanowisko: Prokurator, autor i wykładowca akademicki

Poranna rutyna:

• 3 rano: Wstań i natychmiast wypij filiżankę kawy. Następnie spędź całą godzinę w pracy.
• 4:00: Zjedz śniadanie. Następnie poświęć trochę więcej czasu na nadrobienie zaległości w pracy — pisanie artykułów, tworzenie prezentacji i tak dalej.
• 6 rano: Przed pójściem do biura idź na siłownię z kilkoma kolegami.

Jak ona to robi: Sztuczka na moją 20:00 do 3 nad ranem Harmonogram snu monitoruje moje czynności po pracy, aby mieć pewność, że rzeczywiście będę mógł położyć się spać przed 20:00.

Godzina pobudki: 3 rano

Pora snu: 20:00

Stanowisko: Pisarz

Poranna rutyna:

• 3 rano: Obudź się i zaparz kawę, a następnie spędź około trzech godzin na pisaniu.
• 6 rano: Idź na trzymilowy spacer.
• 7:30: Zajmij się kilkoma obowiązkami i odpowiedz na e-maile.

Dlaczego ona to robi: Najbardziej kreatywna jestem we wczesnych godzinach porannych. To tak, jakby istniało wąskie okienko, przez które mogę błądzić myślami, podczas gdy reszta świata śpi, i trudno mi sobie wyobrazić rozpoczęcie dnia w inny sposób.

Godzina pobudki: 3:30 lub 4 rano

Pora snu: 21:30

Stanowisko: Marketingowiec mediów społecznościowych i trener influencerów

Poranna rutyna:

• 3:30: Wstań i zrób duży dzbanek herbaty, zanim poświęcisz trochę czasu na aktualizację mojego terminarza.
• 4 rano: Odpowiedz na e-mail.
• 4:45: Spędź dwie godziny w pracy, robiąc okresowe przerwy na spacery z psami.

Jak ona to robi: Ludzie często pytają mnie, jak to możliwe, że wstaję tak wcześnie i tak łatwo. I choć może to zabrzmieć tandetnie, odkryłam, że kiedy zarabiam na życie, kocham to, co robię, jestem podekscytowana rozpoczęciem dnia!

Godzina pobudki: 4 rano W dobry dzień może być bliżej 3:45!

Pora snu: Między 10 a 22:30

Stanowisko: Pedagog

Poranna rutyna:

• 4 rano: Obudź się i poświęć chwilę na zastanowienie się nad swoim ciałem, myślami i uczuciami.
• 4:05: Wykonaj kilka ćwiczeń głębokich oddechów.
• 4:10: Wypij około litra wody.
• 4:15: Pomyśl o moich celach na dany dzień, odmów poranne modlitwy i wykonaj pięciominutową medytację.
• 4:20: Rozciągnij się i wykonaj lekkie ćwiczenia przez 10–15 minut.
• 4:45: Umyj zęby, uczesaj się i przygotuj na cały dzień.
• 5:15: Dziennik.
• 5:20: Zrób i wypij koktajl, czytając.
• 5:45: Wyruszam na poranne dojazdy do pracy.

Dlaczego ona to robi: Poranki są magiczne. To wyjątkowy czas i wspaniałe jest to, że to Ty decydujesz, jak go spędzić.

Godzina pobudki: 4 rano

Pora snu: 21:30 najpóźniej

Stanowisko: Dyrektor ds. komunikacji korporacyjnej

Poranna rutyna:

• 4 rano: Wstań i przygotuj się.
• 4:15: Wyjdź z domu i udaj się na siłownię.
• 4:30: Ćwicz.
• 5:45: Wracaj do domu.
• 6 rano: Zmywam naczynia, piję kawę, spędzam czas z mężem, robię śniadanie i pakuję drugie śniadanie.
• 6:30: Zjedz śniadanie, nadrób zaległości w wiadomościach i sprawdź pocztę.
• 7:15: Obudź moje dzieci, weź prysznic i przygotuj się do pracy.
• 7:45: Zabierz mojego syna do szkoły.
• 8 rano: Spakuj lunch mojej córce, kontynuując sprzątanie domu i sprawdź pocztę e-mail.
• 8:30: Zabierz moją córkę do szkoły i idź do pracy.

Dlaczego ona to robi: Wczesne wstawanie jest istotną częścią mojej codziennej rutyny – nawet w weekend. Po prostu czuję, że dodaje mi to o wiele więcej godzin do dnia.

Godzina pobudki: 4 rano

Pora snu: Między 10 a 23:30

Stanowisko: Wpływowy styl i student studiów stacjonarnych

Poranna rutyna:

• 4 rano: Obudź się, przeciągnij i sprawdź powiadomienia na telefonie, zanim ustalisz plany na dany dzień i przejrzysz wiadomości.
• 4:10: Ubierz się, napij się herbaty i zrób śniadanie.
• 5 rano: Dojeżdżam do biura, po drodze czytam wiadomości.
• 5:30: Idź do biura i przejrzyj moje e-maile.
• 6:00: Kontynuuj moją pracę przez cały dzień.
• 7:30: Weź kawę i idź na zajęcia. (Łączę szkołę i blog o stylu!)

Dlaczego ona to robi: Często narzekałam, że doba ma za mało godzin. Ale budząc się wcześnie, znalazłem sposób na wykorzystanie czasu, którego mi brakowało. Jeszcze jedno: moja poranna rutyna zaczyna się wieczorem. Nie ma mowy, żebym był w stanie funkcjonować rano bez wcześniejszego pójścia spać – zwykle około 22:00.

Godzina pobudki: 4 rano

Pora snu: Między 21:30 a 22:15

Stanowisko: Adwokat, urzędnik wybieralny i konsultant

Poranna rutyna:

• 4 rano: Wstań i wrzuć pranie do pralki.
• 4:15: Medytuj i wykonaj lekką jogę.
• 4:30: Ćwicz.
• 5 rano: Weź prysznic i ubierz się.
• 5:30: Sprzątaj mój dom, zmywaj naczynia i odpowiadaj na e-maile.
• 6 rano: Obudź moje dzieci i przygotuj je do szkoły.
• 7 rano: Upewnij się, że moje dzieci dotrą do szkoły.
• 7:15: Nadążaj za wiadomościami.
• 8 rano: Zjedz śniadanie i wyjdź do pracy.

Dlaczego ona to robi: Wczesne wykonanie tych zadań daje mi poczucie spełnienia. Poza tym łatwiej jest po prostu wyrzucić te rzeczy z samego rana, kiedy jest cicho.

Godzina pobudki: 4 rano

Pora snu: Około 22:00

Stanowisko: Projektant odzieży sportowej

Poranna rutyna:

• 4 rano: Obudź się.
• 4:15: Wsiądź na mój rower i przejedź się nim od 20 do 25 mil.
• 5 rano: Wyjdź na spacer i nakarm mojego psa, zaparz kawę i spakuj drugie śniadanie mojej córce.
• 6:30: Wskocz pod prysznic.
• 7 rano: Poświęć chwilę na spisanie wszystkich pomysłów, które krążą mi po głowie.
• 7:30: Obudź moją córkę i przygotuj ją do szkoły.
• 8 rano: Zabierz moją córkę do szkoły i rozpocznij dzień.

Dlaczego ona to robi: Stworzyłam rutynę, którą uwielbiam. Poranek o tej porze – kiedy nic się nie spieszy – jest niesamowicie uspokajający.

Godzina pobudki: Między 4:15 a 5:30 rano

Pora snu: Między 9:00 a 22:00

Stanowisko: Dyplomowany dietetyk

Poranna rutyna:

• 4:30: Obudź się, zaparz dzbanek kawy i wypij szklankę wody z cytryną i cayenne.
• 4:45: Wtul się w moją kanapę, napij się kawy i dziennika.
• 5 rano: Medytuj.
• 5:30: Zmień ubranie, wykonaj 45-minutowy trening i weź gorący prysznic.
• 6:45: Zmiksuj zielony koktajl i przygotuj się do pracy.
• 7:15: Idź do pracy.

Jak ona to robi: Chciałbym powiedzieć, że to naturalna pobudka po latach poszukiwań i wczesna pora wstawania, ale tak nie jest. Muszę jeszcze dopilnować, żeby położyć się spać na czas i za każdym razem ustawiam budzik.

Godzina pobudki: Między 4:30 a 5 rano

Pora snu: Między 20:30 a 21:30

nazwa projektu

Stanowisko: Bloger i niezależny pisarz

Poranna rutyna:

• 4:30: Obudź się, połóż się w łóżku, myśląc o nadchodzącym dniu i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających.
• 5 rano: Pracuj nad moją listą wdzięczności – pełną stroną rzeczy, za które jestem wdzięczny.
• 05:15: Wskocz na bieżnię, aby wykonać szybki trening.
• 5:45: Uprawiaj jogę i medytuj.
• 6:45: Prysznic.
• 7 rano: Przygotuj moje dzieci do szkoły.
• 7:30: Zjedz śniadanie z rodziną.

Dlaczego ona to robi: Robię te rzeczy, żeby nadać ton pozytywnemu i udanemu dniu. Zawsze sprawiają, że czuję się zrelaksowany i gotowy na podbój wszystkiego, co stanie mi na drodze.

Godzina pobudki: Między 4:30 a 5:15 rano

Pora snu: Między 20:30 a 22:00

Stanowisko: Konsultant ds. mediów społecznościowych i niezależny pisarz

Poranna rutyna:

• 4:30: Wstań, zrób kawę i wypuść psy.
• 4:45: Usiądź, aby zabrać się do pracy i napić się filiżanki kawy, którą właśnie zrobiłem.
• 5:50: Zakończ pracę i idź na basen.
• 6 rano: Spędź około godziny pływając.
• 7 rano: Pracuj jeszcze przez kilka godzin, zanim przygotujesz brunch.

Dlaczego ona to robi: Gdy wschodzi słońce, okolica zaczyna się budzić, a moje psy stają się niespokojne, a moja produktywność spada wykładniczo wraz z upływem poranka.

Godzina pobudki: 4:45

Pora snu: 23:00

Stanowisko: Pośrednik w obrocie nieruchomościami

Poranna rutyna:

• 4:45: Obudź się, wypij szklankę wody i przygotuj się.
• 5:05: Udaj się na siłownię.
• 5:15: Ćwicz trochę ponad godzinę.
• 6:30: Idź do domu, żeby wziąć prysznic.
• 7 rano: Zrób śniadanie i nadrób zaległości w wiadomościach.
• 7:30: Spędź miło czas z rodziną i obejrzyj film motywacyjny przed pracą.
• 8 rano: Idź do pracy.

Dlaczego to robi: Dla mnie poranny trening ma kluczowe znaczenie, aby mój umysł i ciało znajdowały się we właściwym miejscu przez resztę dnia. Codziennie przed wyjściem staram się utrzymywać oboje w doskonałej formie!

Godzina pobudki: Między 4:45 a 5 rano

Pora snu: Między 10:00 a 23:00

Stanowisko: Nauczyciel jogi i trener medytacji

Poranna rutyna:

• 4:45: Obudź się.
• 5 rano: Praktykuj sadhanę, medytuj i ćwicz jogę.
• 6 rano: Obudź mojego syna i zrób mu śniadanie, zanim pójdzie do szkoły.
• 6:30: Sprawdź pocztę, zrób pranie i ugotuj obiad dla dwójki moich pozostałych dzieci.
• 7:15: Obudź moją córkę, zrób jej śniadanie i wyślij ją do szkoły.
• 8 rano: Spędź trochę czasu z moim najmłodszym synem, zjedz z nim śniadanie i upewnij się, że odrobił zadanie domowe.

Dlaczego ona to robi: Nie zawsze byłam osobą poranną, ale zdałam sobie sprawę, że wczesne wstawanie wnosi do mojego dnia jasność i energię.

Godzina pobudki: 5 rano

Pora snu: Między 21:00 a 21:30

Stanowisko: Bloger kulinarny na pełen etat

Poranna rutyna:

• 5 rano: Obudź się, ubierz i idź na siłownię.
• 5:15: Spędź 45 minut na treningu siłowym i 20-30 minut na ćwiczeniach cardio z mężem.
• 6:45: Wracaj do domu z siłowni, pościel łóżko, przebierz się i wypij filiżankę kawy.
• 7 rano: Usiądź, aby sprawdzić e-maile, popracować nad postem na blogu lub edytować zdjęcia, podczas gdy mój mąż czyta gazetę.
• 7:30: Zrób śniadanie i zmywaj naczynia, zanim wskoczysz pod prysznic.
• 8:30: Ubierz się i usiądź z powrotem przy komputerze, aby wykonać więcej pracy.

Dlaczego ona to robi: Pościelenie łóżka każdego ranka to niewielka rzecz, ale dzięki niej jestem przygotowana na resztę dnia.

Godzina pobudki: 5 rano

Pora snu: Między 10:00 a 23:00

Stanowisko: Trener przywództwa

Poranna rutyna:

• 5 rano: Zapal świece i kadzidło i spędź 30–90 minut na medytacji.
• 6 rano: Usiądź na zewnątrz i wypij filiżankę herbaty (moja ulubiona to cytryna, imbir i miód).
• 7:30: Zjedz śniadanie.
• 8:00: Prysznic.
• 8:30: Rozpocznij pracę.

Dlaczego ona to robi: Poświęcenie każdego ranka trochę czasu dla siebie pomaga mi zachować spokój, skupienie i uziemienie.

Godzina pobudki: 5 rano

Pora snu: Zależy od dnia.

Stanowisko: Przewodnik turystyczny

Poranna rutyna:

• 5 rano: Wstań i udaj się do damskiej toalety, zanim sprawdzisz moje e-maile z całego dnia.
• 6:00 rano: Upewnij się, że mam określone moje codzienne cele, zjedz śniadanie, weź prysznic i przygotuj się.
• 7 rano: Usiądź przy moim biurku i zajmij się zaległymi zadaniami.
• 9:00: Wyjdź, żeby zrobić wszystko, co muszę, lub kontynuuj swoją pracę.

Dlaczego ona to robi: Ja jestem Więc nie jest osobą wieczorową.

Godzina pobudki: 5 rano

Pora snu: 22:00

Stanowisko: Przedsiębiorca

Poranna rutyna:

• 5 rano: Nie spiesz się, budząc się.
• 5:30: Popijaj kawę, czytając.
• 6:30: Ćwicz jogę i spędź trochę czasu z moim psem.
• 7 rano: Zjedz śniadanie i nadrób zaległości w wiadomościach.
• 7:15: Weź prysznic, ubierz się i przygotuj do pracy, słuchając medytacji.
• 8:15: Spakuj lunch i idź do pracy z moim psem.

Dlaczego ona to robi: Nie jestem osobą, która może wstać z łóżka, nałożyć makijaż i wybiec za drzwi. Zdecydowanie potrzebuję powolnego i przemyślanego rozpoczęcia dnia.

Godzina pobudki: 5 rano

Pora snu: Między 10:00 a 23:00

Stanowisko: Współzałożyciel i dyrektor generalny firmy

Poranna rutyna:

• 5:00: Wstawaj.
• 05:15: Udaj się na plażę.
• 5:30: Spędź trochę czasu biegając po plaży z moim psem.
• 6:15: Wróć do domu i wykonaj 30-minutowy trening.
• 6:50: Zrób śniadanie i zaparz kawę.
• 7:15: Weź prysznic i przygotuj się.
• 8:00: Rozpocznij pracę.

Dlaczego ona to robi: Wieczory są dla mnie bezproduktywne. Zawsze jestem zmęczony dniem, a jest tak wiele ciekawych wskazówek – jak kolacja, drinki z przyjaciółmi, koncerty i tak dalej. Te rzeczy są świetne, ale nie dają mi czasu na medytację, jaki mam z poranków.

Godzina pobudki: Między 5 a 5:30 rano Staram się budzić wraz ze słońcem, co oznacza późniejszy start w zimie.

Pora snu: Między 9:00 a 22:00

Stanowisko: Konsultant ds. marketingu i biznesu

Poranna rutyna:

• 5:30: Wypuść psy, a następnie wskocz z powrotem do łóżka, aby czytać przez 30–60 minut.
• 6:30: Połącz się z Internetem i pobierz multimedia na 30 minut. (Zawsze jestem pewien, że zajmie to tylko kilka minut, a potem oczywiście nigdy tak nie jest.)
• 7 rano: Wypuść ponownie psy i przygotuj dla nich śniadanie. Niedługo potem wskoczę na orbitrek, żeby poćwiczyć.
• 7:30: Zrób i zjedz śniadanie. Następnie zabierz się za moją dzisiejszą pracę.

Dlaczego ona to robi: Uwielbiam czytać o poranku – czuję, że naprawdę coś osiągnęłam.

Godzina pobudki: Zwykle między 5 a 5:30 rano.

Pora snu: Około 22:30

Stanowisko: Właściciel agencji marketingowej

Poranna rutyna:

• 5:30: Przeskanuj mój telefon w poszukiwaniu e-maili lub innych pilnych spraw. Następnie zrób herbatę, usiądź na sofie, chwyć laptopa i czytaj media społecznościowe wraz z otrzymanymi biuletynami.
• 6:15: Medytuj.
• 6:45: Wskocz pod prysznic i przygotuj się na cały dzień.
• 7:45: Napij się kolejnej filiżanki herbaty, wykonaj kolejne szybkie skanowanie e-maili, a następnie idź do pracy.

Dlaczego ona to robi: Od momentu otwarcia oczu mój umysł pędzi milę na minutę, więc chodzi o to, aby to wykorzystać i upewnić się, że wykorzystam ten czas w sposób, który przybliży mnie do osiągnięcia moich celów.

Godzina pobudki: Między 5 a 5:30 rano

Pora snu: 12:00

Stanowisko: Konsultant, mówca, autor i profesor

Poranna rutyna:

• 5 rano: Medytuj, módl się i zastanawiaj się nad swoimi emocjami.
• 5:30: Poświęć trochę czasu na odpoczynek w łóżku i sprawdzenie moich e-maili.
• 6:30: Rozpocznij ładowanie prania, wykonując trochę pracy i odpowiadając na więcej e-maili. Następnie upewnij się, że pies jest nakarmiony i że mój najmłodszy syn przygotowuje się do szkoły.

Dlaczego ona to robi: Nienawidzę, gdy ludzie mówią, że kluczem do sukcesu jest wczesne wstawanie; kluczem do sukcesu jest wiedza, kiedy jesteś najbardziej produktywny i kreatywny. Wczesne wstawanie nie jest dla każdego. Wiem, że późnym popołudniem jestem mniej produktywna, dlatego odpowiednio planuję spotkania, terminy, projekty i inne zajęcia.

Godzina pobudki: Między 5 a 5:30 rano

Pora snu: Między 9:00 a 22:00

Stanowisko: Marketingowiec cyfrowy i copywriter

Poranna rutyna:

• 5 rano: Wstań i przygotuj się na siłownię.
• 5:30: Podnoszenie ciężarów.
• 6 rano: Idź pobiegać lub wskocz na orbitrek.
• 6:30: Wracaj do domu, weź prysznic i przygotuj się na cały dzień.
• 7:30: Spakuj lunch i idź do pracy.
• 8:00: Idź do pracy i przygotuj się na dzień.

Dlaczego ona to robi: Wstawanie przed resztą świata sprawia, że ​​czuję, że robię dla siebie coś dobrego. Czuję się bardziej produktywna i mam więcej energii, ale szybko nauczyłam się, że jeśli chcę wstawać wcześnie, muszę też wcześnie iść spać.

Godzina pobudki: Między 5 a 5:45 rano – prawdopodobnie średnio 5:30.

Pora snu: 22:00

Stanowisko: Redaktor

Poranna rutyna:

• 5:30: Wstań, zrób kawę i spakuj swoje rzeczy na cały dzień.
• 6:15: Idź na siłownię, idź na spacer lub obejrzyj telewizję.
• 7:30: Prysznic.
• 8:00: Zjedz śniadanie.
• 8:30: Rozpocznij pracę.

Dlaczego i jak ona to robi: Bardzo, bardzo lubię wczesne poranki. Wadą jest to, że jestem gotowy do łóżka około 21:30.

Godzina pobudki: Między 5 a 5:45 rano

Pora snu: Między 9:00 a 22:00

Stanowisko: Profesjonalny organizator

Poranna rutyna:

• 5 rano: Obudź się, sprawdź pocztę i media społecznościowe.
• 5:15: Weź prysznic.
• 5:30: Odpowiadaj na e-maile i zacznij przeglądać moją listę rzeczy do zrobienia (która zwykle jest pełna rzeczy, takich jak pisanie postów na blogu, aktualizacja mojej strony internetowej i tak dalej).
• 6:15: Zrób kawę, zjedz śniadanie i nadrób zaległości w wiadomościach.
• 7 rano: Kontynuuj przeglądanie mojej listy rzeczy do zrobienia.
• 7:30: Przygotuj się do pracy, pracując nad moją listą rzeczy do zrobienia.
• 8:30: Wyjdź do pracy.

Dlaczego ona to robi: Lubię wstawać wcześnie, bo najlepiej pracuję rano, kiedy głowa jest czysta i mam dużo energii.

Godzina pobudki: Między 5:15 a 5:30 rano

Pora snu: Między 10 a 22:30

Stanowisko: Producent sieci

Poranna rutyna:

• 5:15: Obudź się i przygotuj się do wyjścia na siłownię.
• 5:30: Spędź 90 minut na siłowni, biegając, uczestnicząc w grupowych zajęciach fitness lub wykonując własny trening.
• 6:45: Wyjdź z siłowni i idź do mojego mieszkania.
• 7 rano: Prysznic, przygotowanie posiłku i sprawdzenie e-maili.
• 8 rano Idź do pracy.

Dlaczego ona to robi: Wczesne wstawanie sprawia, że ​​czuję się znacznie bardziej gotowy na rozpoczęcie dnia. Ale czasami wstaję tak wcześnie, że niektóre firmy, w których muszę załatwić sprawy, jeszcze się nie otworzyły, a szkoda, że ​​nie otworzyły się wcześniej, żebym mógł załatwić sprawy także podczas poranków.

Godzina pobudki: Między 5:15 a 5:30 rano

Pora snu: Między 22:30 a 23:00

Stanowisko: Dyrektor biznesowy firmy PR

Poranna rutyna:

• 5:15: Obudź się.
• 5:30: Poświęć trochę czasu na spokojną refleksję i czytanie.
• 6:30: Idź na siłownię, pobiegaj lub poćwicz jogę.
• 8 rano: Przygotuj się do pracy i posprzątaj moje mieszkanie.
• 9 rano: Rozpocznij pracę.

Dlaczego ona to robi: Kiedy postanawiam wstać wcześnie rano, czuję się spełniona, ponieważ udało mi się wygospodarować trochę czasu.

Godzina pobudki: 5:30

Pora snu: 21:30

Stanowisko: Projektant graficzny

Poranna rutyna:

• 5:30: Obudź się.
• 5:45: Idź na siłownię lub pobiegaj z psem.
• 7:15: Zrób śniadanie.
• 7:30: Przygotowanie lunchu na dany dzień.
• 7:45: Prysznic i ubieranie się.
• 8:30: Wyjdź do pracy.

Jak ona to robi: Każdego dnia trudno jest mi obudzić się rano, więc muszę zadbać o to, aby wysypiać się wystarczająco dużo. Jeśli obudzę się wyczerpany i obolały, posłucham swojego organizmu – albo śpię trochę dłużej, albo odpoczywam rano przed śniadaniem.

Godzina pobudki: 5:30

Pora snu: 23:00

Stanowisko: Autor, doradca i przedsiębiorca

Poranna rutyna:

• 5:30: Wstań i poświęć 15 minut na medytację.
• 05:45: Poświęć 15 minut na jogę.
• 6 rano: Nakarm nasze koty, posprzątaj nasz salon, włącz kominek i otwórz rolety, aby wpuścić światło.
• 7 rano: Sprawdź moją pocztę e-mail i zakończ sprzątanie przed rozpoczęciem reszty dnia.

Dlaczego ona to robi: Budzę się z uśmiechem na twarzy i radością w sercu. Obecnie jestem w fazie remisji raka i bardzo się cieszę, że żyję i maksymalnie wykorzystuję swój czas.

Godzina pobudki: 5:30

Pora snu: 22:00

Stanowisko: Pisarz i marketer treści

Poranna rutyna:

• 5:30: Obudź się.
• 5:40: Ćwicz – uprawiaj jogę lub jakiś trening HIIT.
• 6:20: Weź prysznic, ubierz się i zakończ przygotowania na nadchodzący dzień.
• 6:50: Wypij mój poranny napój (ciepła woda cytrynowa z octem jabłkowym).
• 7 rano: Medytuj.
• 7:10: Zaparz kawę (zmieszaną z masłem i olejem kokosowym).
• 7:20 Poświęć trochę czasu na czytanie.
• 7:40: Rozpocznij pracę, pamiętając o wykonaniu najbardziej kreatywnych zadań przed 10:00.

Dlaczego ona to robi: Moja poranna rutyna ma na celu obudzić moje ciało i umysł oraz zasilić moje ciało substancjami odżywczymi, które pomogą mi zachować koncentrację.

Godzina pobudki: Gdzieś pomiędzy 5:30 a 6:15 rano.

Pora snu: 23:00

Stanowisko: Konsultant ds. strategii

Poranna rutyna:

• 5:30: Obudź się i nadążaj za wiadomościami.
• 6:30: Wstań i zrób śniadanie.
• 7 rano: Poświęć trochę czasu na odpowiadanie na e-maile.
• 7:30: Wyjdź pobiegać.

Dlaczego ona to robi: Na studiach stałam się poranną osobą, kiedy zdałam sobie sprawę, że poranek to najmniej zatłoczony czas na siłowni. Teraz wykonuję mnóstwo pracy przed 9 rano i ten poziom produktywności motywuje mnie do dalszego wczesnego wstawania.

Godzina pobudki: Między 5:30 a 6:30 rano – niezależnie od tego, czy jest weekend, czy nie.

Pora snu: Nie później niż o godzinie 12:00

Stanowisko: Przedsiębiorca

Poranna rutyna:

• 5:30: Obudź się, pościel łóżko i napisz SMS-a do moich rodziców, aby wiedzieli, że ich kocham. Następnie spędzam około 10 minut na rozciąganiu i wykonywaniu innych ćwiczeń, takich jak pompki, wykroki i dipy na desce.
• 6:45: Siedzę w fotelu do czytania i czytam Marka Aureliusza lub Tima Ferrisa. Następnie publikuję coś motywującego na Instagramie, Facebooku lub LinkedIn.

Dlaczego ona to robi: Moja poranna rutyna skupia mnie i uziemia. Daje mi to solidne podstawy i pomaga mi radzić sobie ze stresem, który pojawia się w ciągu dnia.

Godzina pobudki: 5:50

Pora snu: 22:30

Stanowisko: Adwokat i właściciel firmy

Poranna rutyna:

• 5:50: Wstań i przygotuj moje dzieci do szkoły.
• 7:15: Zrób krótką medytację i sprawdź moją pocztę e-mail. Następnie zjedz śniadanie i udaj się na pilates.
• 7:30: Ćwicz pilates.
• 8:30: Wracaj do domu i przygotuj się do pracy.
• 9:00: Idź do biura, zrób listę rzeczy do zrobienia i udaj się na pierwsze spotkanie w danym dniu.

Dlaczego ona to robi: Uwielbiam być zajęty i aktywny o poranku. Męczę się już o 22.00, dlatego staram się wszystko sprawnie załatwić w godzinach porannych.

Godzina pobudki: 6 rano

Pora snu: Między 10:00 a 23:00

Stanowisko: Licencjonowana terapeutka i właścicielka prywatnej praktyki poradniczej

Poranna rutyna:

• 6 rano: Ćwiczenia – czasami oglądam film z ćwiczeniami, innym razem biegam z psem, a innym razem po prostu wykonuję kombinację ćwiczeń rozciągających, przysiadów i podnoszenia ciężarów.
• 7 rano: Poświęć trochę czasu na medytację i pisanie dziennika.
• 7:15: Zjedz śniadanie.
• 7:30: Zabierz moje dzieci do szkoły.
• 8 rano: Biegaj – z psem lub na bieżni, jeśli pogoda nie dopisuje.

Dlaczego ona to robi: Bycie rannym człowiekiem było dla mnie wyuczonym zachowaniem; Byłam nocną marką, dopóki nie urodziłam dzieci. Ale kiedy już to zrobiłem, dość szybko zdałem sobie sprawę, że jeśli chcę mieć czas dla siebie, łatwiej będzie mi go znaleźć rano, kiedy wszyscy śpią.

Godzina pobudki: 6:10

Pora snu: Między 9:30 a 10:30

Stanowisko: Nauczyciel

Poranna rutyna:

• 6:10: Poświęć chwilę na rozciągnięcie się, zanim ubierzesz się i zrobisz makijaż.
• 6:30: Zrób śniadanie i podczas jedzenia czytaj artykuły o Atlantyku, powieści na zajęcia (jestem nauczycielem) lub Biblię.
• 7:15: Idź do pracy.
• 7:30: Biorę się do pracy i spędzam tyle czasu, ile mam, zanim dzień pracy zacznie się organizować zajęcia, kończyć plany lekcji lub rozmawiać z innymi nauczycielami.

Jak ona to robi: Budzę się z jasnymi oczami i puszystym ogonem. Kiedy spotykają mnie wcześnie rano, ludzie często mówią: „Jak to możliwe, że nie śpisz?”. Muszę ciężko pracować, aby ograniczyć swój entuzjazm, gdy wcześnie rano przebywam w towarzystwie innych osób! Ale bez obaw – około 16:00. Zwykle dostaję swoją nagrodę i mocno uderzam w ścianę.

Godzina pobudki: 6:30

Pora snu: Około 22:00

Stanowisko: Mama pozostająca w domu

Poranna rutyna:

• 6:30: Wstań, pościel łóżko, ubierz się i pomódl się.
• 7 rano: Obudź mojego syna.
• 7:30: Zjedz śniadanie z rodziną.
• 8 rano: Czytaj, twórz prace plastyczne i baw się z synem przez kilka godzin.

Dlaczego ona to robi: Zwykle wcześnie rano jestem dość zmęczony, ale czuję się dobrze, gdy sam zaczynam dzień – zamiast pozwalać, aby samo się to przytrafiło.

Godzina pobudki: 6:30

Pora snu: 22:00

Stanowisko: Reporter

Poranna rutyna:

• 6:30: Zaparz filiżankę kawy i medytuj.
• 6:45: Słuchaj podcastów i przygotuj się na cały dzień.
• 7:30: Dojazd do pracy.
• 8:00: Przyjdź do pracy wcześniej (większość ludzi przychodzi do pracy dopiero o 8:30 lub 9:00), zaplanuj dzień i zjedz śniadanie.

Dlaczego ona to robi: Najbardziej produktywna jestem rano. Poważnie, raz o 15:00. uderza, jestem bezużyteczny. Po prostu uważam, że ludzkie ciała są tak zaprogramowane, aby były bardziej produktywne w określonych porach dnia; Lubię słuchać śpiewu ptaków, ale inni ludzie lubią słuchać sów.

Godzina pobudki: 6:30

Pora snu: Między 22:00 i 12:00

Stanowisko: Copywriter, twórca treści cyfrowych i nauczyciel jogi

Poranna rutyna:

• 6:30: Wstawaj.
• 6:45: Poświęć trochę czasu na jogę i medytację.
• 8:00: Wypij kawę i nadążaj za wiadomościami.
• 8:30: Jedz śniadanie, zwykle nie patrząc na telefon.
• 9:00: Zanim zaczniesz pracować danego dnia, zapisz w dzienniku kilka myśli.

Dlaczego ona to robi: Nie zawsze trzymam się tego planu co do minuty, chociaż zawsze wstaję o 6:30. Obecnie wyjeżdżam za granicę, więc staram się mieć tę samą poranną rutynę, niezależnie od tego, gdzie śpię w nocy.

Godzina pobudki: 6:30

Pora snu: 23:00

Stanowisko: Public relations

Poranna rutyna:

• 6:30: Obudź się i biegnij na siłownię.
• 7 rano: Ćwicz.
• 8:30: Wróć do domu i wskocz pod prysznic.
• 9:15: Idź do pracy.

Dlaczego ona to robi: Uwielbiam chodzić na siłownię o poranku. Zawsze mogę wykonać trening bez konieczności dzielenia się maszyną lub przestrzenią.

Godzina pobudki: 6:30 – w zasadzie, kiedy wschodzi słońce.

Pora snu: Między 22:30 a 23:30

Stanowisko: Analityk danych

Poranna rutyna:

• 6:30: Obudź się. Sprawdzaj media społecznościowe, odpowiadaj na SMS-y i sprawdzaj pocztę.
• 7 rano: Zjedz małe śniadanie, a następnie idź pobiegać.
• 8:30: Kończę bieganie i idę na kawę.
• 9:00: Weź prysznic i rozpocznij dzień.

Dlaczego ona to robi: Mam wrażenie, że poranek to czas, którego nie ma nikt inny. Jest cicho i nic nie rozprasza, a ja czuję, że mój dzień zaczyna się o wiele lepiej, kiedy mam kontrolę nad swoimi porankami.