Wzdęcia i Święto Dziękczynienia są synonimami. Niektóre z powodów są oczywiste – na przykład jesz dużo jedzenia. Jedzenie za dużo i zbyt szybko może przeciążyć przewód pokarmowy, co może spowolnić trawienie i spowodować natychmiastowy dyskomfort w postaci gazów i wzdęć – czyli gdy fizycznie wyglądasz na większego.
Ale nie chodzi tylko o to, że jesz więcej niż zwykle. Rodzaj spożywanej żywności może również powodować wzdęcia. „Jemy rzeczy, których normalnie byśmy nie jedli” – mówi SelfGrowth Laura Manning, M.P.H., R.D., CDN, koordynatorka ds. żywienia klinicznego w dziale gastroenterologii w szpitalu Mount Sinai Hospital. „Wiele z tych pokarmów będzie zawierać więcej tłuszczu i soli, niż jesteśmy przyzwyczajeni tolerować, a to dwa ogromne czynniki, które mogą przyczyniać się do wzdęć. Tak więc, choć puree ziemniaczane, farsz i indyk mogą być pyszne, często są też bardzo słone i zawierają dużo tłuszczu (och, cześć, masło, nie widziałem cię tam), co może być przepisem na dużą retencję płynów - i wzdęcia związane z gazami.
To nie wszystko! Godziny siedzenia, cały alkohol, który pijesz i fakt, że przy stole kłócisz się z rodziną między kęsami sosu żurawinowego ( rozmowa podczas jedzenia powoduje, że połykasz więcej powietrza ), to wszystko rzeczy, które Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog i profesor nadzwyczajny medycyny w Centrum Medycznym NYU Langone, mówi, że SelfGrowth może powodować wzdęcia i będzie je powodować. To prawie cud, jeśli od stołu nie odejdziesz czując się i nie wyglądając jak parada Macy's z okazji Święta Dziękczynienia.
W tym roku podziękuj za te pięć sposobów na szybkie złagodzenie wzdęć wywołanych świętami. Nie musisz rezygnować z czterodniowego weekendu legginsów.
1. Wybierz się na spacer.Chociaż siedzę na kanapie i oglądam nowe odcinki Dziewczyny Gilmore'a jest kuszące, Ganjhu mówi, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić zaraz po kolacji w dniu T, jest wyjście na spacer. „Spacer to świetny sposób na pobudzenie motoryki żołądka” – mówi SelfGrowth. Poza tym ona i Manning zgadzają się, że zrobienie czegokolwiek fizycznego prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się lepiej, a Manning sugeruje nawet wzięcie udziału w rodzinnym meczu piłki nożnej po obiedzie. Zasadniczo, im więcej się ruszasz, tym szybciej pokarm przejdzie przez Twój przewód pokarmowy.
2. Wypij herbatę miętową.
Herbata miętowa jest dobrze znanym środkiem łagodzącym ból brzucha. Dzieje się tak dlatego, że działa przeciwskurczowo na przewód pokarmowy, co oznacza po prostu, że rozluźnia mięśnie jelit i ułatwia przejście pokarmu. Jeśli więc naprawdę czujesz wzdęcia po obiedzie, Ganjhu sugeruje wybranie filiżanki herbaty zamiast kolejnego koktajlu.
3. Ogólnie rzecz biorąc, nawadniaj się.Jeśli czujesz się bardzo spuchnięty (pomyśl, nadęte palce), prawdopodobnie doświadczasz wzdęć związanych z zatrzymywaniem płynów. Według Manninga SelfGrowth najlepszym sposobem, aby temu przeciwdziałać, jest picie dużej ilości wody. „Jeśli wypijesz wystarczającą ilość wody, wyprzesz całą spożytą sól” – wyjaśnia. Choć może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, im więcej płynów spożyjesz, tym mniej Twoje ciało będzie w stanie utrzymać.
4. Spróbuj jogi, aby uzyskać… ulgę.Ganjhu sugeruje wypróbowanie łagodnych pozycji, takich jak Pies w dół i Pozycja dziecka, aby pomóc Ci wydalić gazy i pobudzić przewód pokarmowy. Manning zauważa jednak: „Niektórzy ludzie nie czują się dobrze w pozycji pochylonej, zwłaszcza po zjedzeniu dużej ilości jedzenia”. Jeśli więc oprócz wzdęć odczuwasz także mdłości, możesz pominąć wszystko, co jest odwrócone. Wiele osób przysięga na Happy Baby w związku z uwalnianiem gazów.
5. A jeśli to wszystko wydaje Ci się zbyt pracochłonne, spróbuj pomasować brzuch (nie, poważnie).
„Pocieranie brzucha okrężnymi ruchami pomoże pobudzić motorykę żołądka, co może pomóc w wydalaniu gazów” – Ganjhu mówi SelfGrowth. „To jest to samo, co próba beknięcia dziecka”. Jeśli więc naprawdę nie masz ochoty wstawać z kanapy (nie winimy Cię!), może to być dla Ciebie prosty trik.
Może cię także zainteresować: Jak zrobić zdrową sałatkę z jarmużu w słoiku przetworowym
