W tym momencie zalecenia dotyczące ekspozycji na słońce brzmią jak rada dla nowych wampirów: unikaj tego za wszelką cenę lub zgiń.
Jednak zaczyna pojawiać się sprzeciw wobec tej konwencjonalnej wiedzy. w ostatnie badania badacze zauważyli, że niedostateczna ekspozycja na słońce niesie ze sobą znaczne ryzyko, podobne do palenia, otyłości i siedzącego trybu życia. Inne badania zwracają uwagę na pozytywny wpływ słońca na zdrowie psychiczne, lepsze starzenie się i korzyści dla układu krążenia.
piosenka i pochwała
Korzyści te wynikają częściowo ze sposobu, w jaki światło słoneczne pobudza produkcję witaminy D, która jest siłą napędową, jeśli chodzi o korzyści zdrowotne. Ale dlaczego nie po prostu dodać suplementu, który naśladuje to słoneczne uczucie? Ponieważ to nie działa tak dobrze, twierdzi dr Michael Holick, dyrektor Centrum Helioterapii, Światła i Badań nad Skórą w Centrum Medycznym Uniwersytetu Bostońskiego.
„U ludzi zachodzi wiele korzystnych procesów biologicznych, które zachodzą bezpośrednio w wyniku ekspozycji na słońce” – mówi SelfGrowth. „Możesz spotkać kilka osób suplementujących witaminę D, ale nie w takim stopniu, jak w przypadku zwykłego przebywania na słońcu”.
Ponadto zwiększona ilość witaminy D nie jest jedyną rzeczą, którą wywołuje światło słoneczne. Jak jeszcze złapanie promieni może poprawić Twoje życie? Policzmy sposoby:
1. Lepszy nastrój
Światło słoneczne wyzwala uwalnianie serotoniny i endorfin, hormonów związanych z szczęśliwszym nastrojem, mniejszą depresją i ogólnym spokojem. „Natychmiast zauważysz, że po prostu poczujesz się lepiej” – mówi Holick. — To cały twój system reagujący na słońce.
2. Głębszy sen
Witam, lepszy rytm dobowy. Ekspozycja na słońce w ciągu dnia – z całą tą pyszną serotoniną – również naprowadza Cię na ścieżkę bardziej efektywnej produkcji melatoniny, hormonu pomagającego spać. Twoje ciało jest bardziej skuteczne w rozpoznawaniu, kiedy jest wieczór, po otrzymaniu w ciągu dnia bodźców słonecznych. Jednym ze sposobów wzmocnienia tego efektu jest odczekanie co najmniej kilku minut przed założeniem okularów przeciwsłonecznych. Produkcja serotoniny rozpoczyna się, gdy światło słoneczne pada na siatkówkę.
3. Obniż ciśnienie krwi
Każdy, kto kiedykolwiek zetknął się z określeniami takimi jak „kabina” czy „bar w basenie”, wie, że dni nasycone słońcem powodują uczucie relaksu, ale okazuje się, że jest to proces zarówno fizjologiczny, jak i psychiczny. Kiedy światło słoneczne dotyka skóry, do naczyń krwionośnych uwalniany jest związek zwany tlenkiem azotu, co powoduje, że spadek ciśnienia krwi — co może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
4. Zmniejszone ryzyko niektórych nowotworów
Chociaż światło słoneczne zwiększa ryzyko raka skóry, a liczba badań wykazali związek między ekspozycją na słońce a niższym ryzykiem raka jelita grubego, prostaty i piersi, a także chłoniaka nieziarniczego. Uznaj witaminę D za te zwycięstwa .
5. Mocniejsze kości
Odpowiedni poziom witaminy D utrzymuje także zdrowe kości, mówi Holick, a to staje się jeszcze ważniejsze, gdy się starzejemy, a menopauza osłabia wytrzymałość kości. Ale nawet dzieci widzą skutki mniejszej ekspozycji na słońce. Naukowcy na całym świecie są zaniepokojeni wzrost krzywicy — choroba, którą kiedyś uważano za całkowicie wyeliminowaną — która zmiękcza kości i może prowadzić do złamań.
6. Potencjalna utrata wagi
Opalić się, schudnąć? To nie jest takie proste (przepraszam). Istnieją jednak pewne powiązania między słońcem a utratą wagi. Jeden znaleziono badanie że im wyższy poziom witaminy D miałeś przed rozpoczęciem planu redukcji masy ciała, tym większe prawdopodobieństwo, że odniesiesz sukces, szczególnie w przypadku pozbycia się tłuszczu z brzucha. Kolejne badanie zasugerowali, że starsze kobiety, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D, mogą być nieco cięższe niż te, które ją otrzymują.
Jak uzyskać potrzebne słońce — bezpiecznie
Czy powinnaś więc założyć top wiązany na szyi i rozkoszować się taktyką opalania z lat 70., obejmującą oliwkę dla dzieci i odblaskowe koce? Nie tak szybko. Pomimo zalet, nadal istnieją uzasadnione obawy dotyczące nadmiernej ekspozycji na słońce, w tym potencjalnego czerniaka i wczesnych zmarszczek. Sztuka polega na zdobyciu odpowiedniej kwoty bez zwiększania ryzyka.
Ogólnie rzecz biorąc, codziennie należy przebywać na skórze niezabezpieczonej filtrem przeciwsłonecznym przez około 10 do 20 minut. Holick zauważa, że znacznie lepiej jest korzystać z niewielkiej ilości czasu na opalanie codziennie, niż opalać się jednego dnia, co może spowodować oparzenia słoneczne.
Gdyby tylko istniała do tego aplikacja, możesz pomyśleć. Twoje życzenie zostało spełnione: sprawdź wspomnienia , która pozwala wprowadzić odcień skóry, wiek, wagę i ilość odsłoniętej skóry. Korzystając z informacji o pogodzie i porze roku, aplikacja śledzi idealny czas słońca w dowolnym miejscu na świecie.
W przypadku osób nietechnicznych staraj się, aby słońce padało na ramiona, ramiona lub nogi, a nie na (bardziej podatną na zmarszczki) twarz i szyję. Jeśli mieszkasz na północy, gdzie przez większą część roku światło słoneczne jest niewielkie, możesz rozważyć pudełko świetlne , który imituje światło słoneczne i jest często stosowany w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych .
Jeśli stopniowo zwiększasz czas przebywania na słońcu, pamiętaj również o zwiększeniu świadomości szkód spowodowanych przez słońce. Obserwuj znamiona i przebarwienia oraz sprawdź wszelkie zmiany które wydają się godne uwagi.
Przede wszystkim, jeśli faktycznie nie jesteś wampirem (bez osądu), wprowadź odrobinę słońca, kiedy tylko możesz, na rozsądnym poziomie, a prawdopodobnie zaczniesz widzieć pewne korzyści, uważa Holick.
„Niektórzy nigdy by nie pomyśleli, że zaczniemy mówić: «Ciesz się słońcem, dobrze ci zrobi» – mówi. „Ale coraz częściej przekonujemy się, że właśnie to powinieneś robić”.
Źródło zdjęcia: JohanJK / Getty Images
