Wszyscy wiemy, że *powinniśmy* rozgrzewać się przed treningami, ale jeśli chodzi o faktyczne wykonanie tej czynności, to już inna historia: brakuje nam czasu, przytłoczeni skomplikowanymi ćwiczeniami przed sesją, które widzimy na GymTok i nie wiemy, czego tak naprawdę potrzebują nasze mięśnie, aby przygotować się na mecz. Zrozumiałe jest więc, że ćwiczenia rozgrzewkowe często schodzą na drugi plan.
Ale Korzyści z właściwej rozgrzewki przed sesją siłową nie można przecenić. Dobra rozgrzewka pod względem fizycznym zwiększa przepływ krwi do mięśni, poprawia mobilność i podnosi temperaturę ciała, co pomaga efektywniej podnosić siły i poruszać się przez dłuższy czas. zakres ruchu Ian Groves Dyrektor zarządzający CPT ds Stacja Szkoleniowa mówi SIEBIE. Zmniejsza również ryzyko kontuzji, ponieważ Twoje mięśnie i stawy są lepiej przygotowane na wymagania trening siłowy .
Rozgrzewka mentalna pomoże Ci zmienić koncentrację, zwłaszcza jeśli masz długi dzień w pracy lub masz coś rozpraszającego, dodaje Groves. Poświęcenie kilku minut na rozgrzewkę pozwoli Ci zresetować się i w pełni zaangażować w trening.
Więc tak, rozgrzewki, wszyscy jesteśmy za nimi! Jeśli jeszcze nie zdecydowałeś się na taki krok, mamy coś, co pomoże Ci spróbować: aby uniknąć zgadywania, przygotowaliśmy listę ćwiczeń, które trenerzy personalni, w tym Groves, przysięgają, że przygotowują swoje ciała do działania – a także to, co przede wszystkim czyni je tak wspaniałymi. Już nigdy nie będziesz musiał ponownie wymyślać ćwiczeń rozgrzewkowych, które będziesz mógł wykonać przed treningiem (ani nie będziesz miał ochoty ich pominąć!).
SELF nie udziela porad medycznych w zakresie diagnostyki ani leczenia. Wszelkie informacje opublikowane na tej stronie internetowej lub przez tę markę nie zastępują porady lekarskiej i nie należy podejmować żadnych działań przed konsultacją z pracownikiem służby zdrowia.
Tematy rozciąga się trening siłowy codzienni sportowcy Wskazówki fitness rozgrzać się Więcej od siebie 10 ćwiczeń pchających, które rozświetlą klatkę piersiową i triceps barków Te funkcjonalne ruchy mogą pomóc zwiększyć twoją moc.
