Choć może to zabrzmieć ciężko, ważne jest, abyśmy wszyscy wiedzieli, jak się zrelaksować i odpocząć, gdy nasz zbiorowy i indywidualny poziom stresu osiąga najwyższy poziom w historii. Świat przeżywa przerażające i pełne wyzwań czasy w związku z nową pandemią koronaawirusa. Większość codziennych zajęć została odwołana; wiele firm jest zamkniętych; szkoły, siłownie i niepotrzebne podróże – wszystko zawieszone. To powoduje, że wielu z nas pozostaje w domu w częściowej lub całkowitej izolacji, a my mamy więcej czasu na przestrzeganie dystansu społecznego.
Ponieważ żyjemy z dnia na dzień, dowiadując się więcej o danej sytuacji, może to być stresujące i powodować wiele niepokoju związanego z tym, co przyniesie przyszłość.
Każdy ma inny sposób na reakcję na to wszystko. Niektórzy z nas mogą wykorzystać to jako okazję do skupienia się na rzeczach, które pomogą nam się zrelaksować i uzupełnić siły. Innym może być trudno robić cokolwiek innego niż zamartwianie się, martwienie się i stresowanie tym, co się wydarzy. I oczywiście wielu z nas robi po trochu jedno i drugie. Nie byłbyś człowiekiem, gdybyś nie odczuwał pewnego poziomu stresu i niepokoju. Ale jestem tutaj, aby pomóc ludziom robić trochę więcej tego pierwszego.
Jako profesjonalista fitness spędzam dużo czasu na ćwiczeniu i trenowaniu innych. Fitness jest istotną częścią mojego życia. Wiem, że ruch jest ważnym narzędziem pozwalającym uwolnić się od stresu i wydostać się z umysłu do ciała. Chociaż siłownie i pomieszczenia ogólnodostępne są zamknięte, może się to wydawać nieosiągalne, ale jestem tutaj, aby powiedzieć Ci, że nie musi tak być.
Aby pobudzić odporność psychiczną, duchową i fizyczną, jednocześnie utrzymując dystans społeczny na pierwszym miejscu, oto, co robię i mówię moim klientom, aby popracowali nad tym, jak się zrelaksować w nadchodzących tygodniach.
1. Właściwie wykonuj ćwiczenia związane z mobilnością i rozciąganiem, na które zawsze masz zamiar zarezerwować czas.
Choć jestem trenerem personalnym i opowiadam ludziom o tym, jak ważna jest regeneracja organizmu, nie zawsze stosuję się do własnych rad. Wolę rozciągać się i zginać w locie, niż spędzać na tym poświęcony czas. To się zmieniło w obecnej sytuacji i mam teraz więcej czasu w domu na korzystanie z wałka z pianki i piłki do masażu TriggerPoint, a także możliwości wygospodarowania czasu na rozciąganie.
Jeśli nie masz wałka piankowego, możesz masować mięśnie wałkiem do ciasta. Możesz także użyć piłki tenisowej na obolałe lub napięte miejsca, umieszczając piłkę na podłodze lub ścianie i opierając się na niej, aby wywrzeć nacisk w celu samodzielnego masażu.
Po rolowaniu i samodzielnym masażu wykonaj porządne rozciąganie. Włącz lekką muzykę – to moja ulubiona Chill Lounge marki Stingray Lub Popołudniowa joga playlista na Spotify.
2. Znajdź plan ćwiczeń w domu, który faktycznie wykonasz.
W domu nie brakuje sposobów na poruszanie ciałem i choć skupiamy się na odpoczynku i regeneracji, istnieje wiele łagodnych sposobów na ćwiczenia na tyle, aby zużyć trochę energii i dobre samopoczucie, lub zwiększyć intensywność ćwiczeń, jeśli potrzebujesz dobrego pot.
Wypróbuj treningi z masą własnego ciała firmy SelfGrowth, które możesz wykonywać w domu, te bezpłatne aplikacje fitness lub moją aplikację Duża wysportowana dziewczyna . Również polecam Milioner dzisiaj treningi i Sweter autorstwa Kayli Istines .
3. Poświęć trochę czasu, aby po prostu być cicho.
Żyjemy w społeczeństwie charakteryzującym się wysoką wydajnością, w którym produktywność może być wskaźnikiem wartości. Jeśli możesz teraz pracować z domu, możliwe, że niewiele się u Ciebie zmieniło, jeśli chodzi o Twoje oczekiwania w pracy. Stres w pracy i stres związany z nowym koronawirusem to tylko... działka, dlatego mówię wszystkim moim klientom, aby znaleźli sposoby na refleksję, wyciszenie i medytację.
Oto kolejna mądrość, na którą muszę zwrócić większą uwagę – nie ma nic złego w nierobieniu niczego. Faktycznie, w chwilach dużego stresu, polecam! Działania zachęcające do wyciszenia i refleksji przynoszą jasność, regenerację, kreatywność i dobre samopoczucie. Myślę, że wielu z nas jest uwarunkowanych przekonaniem, że wysoki stres jest normalny, ale tak nie jest.
Poświęć ten czas, aby wypróbować aplikację do medytacji, wybrać się na cichy spacer po otoczeniu lub po prostu usiąść przy oknie i obserwować otoczenie. Zawsze szukamy kontaktu, ale teraz jest to niesamowita okazja, aby połączyć się ze sobą. Korzystam z aplikacji do medytacji Przestrzeń nad głową.
4. Oglądaj inspirujące filmy dokumentalne.
Nic nie pobudza mnie bardziej niż filmy dokumentalne o sporcie i fitnessie o inspirujących kobietach. Czuję, że wszystko jest możliwe, kiedy oglądam wspaniałe dokumenty przedstawiające niesamowity triumf. Myślę, że każdemu przydałaby się dawka triumfu ludzkiego ducha pokonującego niesamowite przeciwności losu i wyzwania.
Oto niektóre z moich ulubionych: Kim pływa (2018), Bokserskie dziewczyny z Kabulu (2012), Panna (2019), Nauka jazdy na deskorolce w Warzone (2019) i Znalezienie przyczepności (2016).
5. Sprzątaj, organizuj i porządkuj swoją przestrzeń podczas słuchania muzyki.
To świetny czas, aby zająć się planowanymi produktami do ulepszenia domu lub organizacji. Zabije czas i sprawi, że poczujesz się dobrze w środowisku, w którym prawdopodobnie przebywasz działka czasu w tej chwili, a także zachęcam cię do lekkiego poruszania się. Kiedy już zdecydujesz się na projekt, wybierz dla niego ścieżkę dźwiękową. Utwórz specjalną listę odtwarzania lub posłuchaj swojego ulubionego albumu wszechczasów. Po prostu odpocznij i idź do pracy.
Nie oszukujmy się, muzyka ma potężną moc. Spójrzcie na odporność Włochów śpiewają z okien , grając na instrumentach i ciesząc się z najtrudniejszych momentów w kraju. Muzyka nas łączy, podnosi i podnosi nasze wibracje.
6. Rozpocznij poranek i/lub zakończ dzień relaksującą sekwencją jogi.
Jest mnóstwo materiałów do ćwiczeń jogi w domu. Nawet jeśli myślisz, że nie jesteś joginem, możesz być zaskoczony, jak korzystna może być joga dla odpoczynku, regeneracji i radzenia sobie ze stresem. Niektóre z moich ulubionych to Joga Z Adrienne I Diana Bondy ; oba oferują świetne programy cyfrowe. Na YouTube znajdziesz także nieskończoną liczbę samouczków, od których możesz zacząć. Pozycje jogi SelfGrowth dla początkujących są również doskonałym miejscem na początek.
7. Weź relaksującą kąpiel (lub prysznic).
Niezależnie od tego, czy odczuwasz wpływ tej pandemii na swoje ciało, czy nie, prawdopodobnie będzie ona miała pewien wpływ. Stres jest bardzo trudny dla organizmu i zwykła czynność wzięcia kąpieli (lub wypuszczenia na siebie ciepłej wody pod prysznicem) może mieć niewiarygodne działanie terapeutyczne i wyprowadzić cię z głowy do ciała. Lubię dodawać olejki eteryczne – jednym z moich ulubionych jest olejek Mountain High marki Sage. Czasami do kąpieli dodaję też sól Epsom o zapachu lawendy. Czuję się, jakbym poszła do spa we własnym domu.
8. Pozostań w kontakcie ze swoimi ludźmi, ćwicząc razem wirtualnie.
W czasie izolacji ważne jest również utrzymywanie kontaktu. Wielu z nas polega na naszych siłowniach i domach kultury, jeśli chodzi o kontakty społeczne. Wiele siłowni i specjalistów fitness zaczęło wprowadzać innowacje i obecnie świadczy swoje usługi wirtualnie. Zacząłem robić treningi na żywo w YouTube i wiem, że jestem jednym z wielu trenerów, którzy starają się być tam, aby klienci mogli pozostać w kontakcie ze swoją społecznością ruchową.
Gdy świat przeżywa te trudne czasy, możemy odzyskać naszą moc i pozostać zaangażowani, choć trochę inaczej. Sprawdź, czy Twój dostawca usług fitness przeszedł na programowanie wirtualne. Jeśli nie, przewiń media społecznościowe, a znajdziesz kogoś, kto ma. Sprawdź także treningi SelfGrowth, które można wykonać bez sprzętu lub przy niewielkiej jego liczbie.
Aby przetrwać tę burzę, powinniśmy się teraz skupić na zachowaniu zdrowia, siły i kontaktu podczas zachowywania dystansu społecznego. Jesteśmy w tym razem i wiem, że razem jesteśmy silniejsi i to też minie.
9. I wreszcie, bądź na bieżąco, ale nie zalewany.
Uważam, że dla mojego zdrowia psychicznego dobrze jest być na bieżąco informowanym o nowościach, ale nie zasypywanym ich ciągłym oglądaniem, a z każdą chwilą pojawia się coraz więcej wiadomości. To zwykle zwiększa mój niepokój i chociaż nie chcę chować głowy w piasek, uważam, że ograniczona ilość informacji, a czas na ich przetworzenie to najlepszy sposób na obniżenie poziomu stresu.
