Nie tak dawno temu moja preferencja dotycząca ćwiczeń w chłodnym pomieszczeniu miała proste rozwiązanie: zrezygnowałem gorąca joga . (Szybko się schvitzuję i wolę lśnić niż kapać.) Ale ostatnio gorący trening zbliżył się do normy wraz z falą ciepłych zajęć, począwszy od bare i Pilates do jazdy na rowerze HIIT i treningu siłowego. Ich popularność podkreśla przekonanie, że cieplejszy oznacza lepsza . Teraz decyzja o pieczeniu podczas ćwiczeń jest najwyraźniej dowodem sportowego rygoru, a nawet duchowej wytrzymałości. A rezygnacja z upału wydaje się słaba.
To wszystko sprawiło, że stałem się (tylko odrobinę!) defensywny. Podejrzewałem, że szał był bardzo gorący i okazało się, że eksperci są zgodni: Trening w spoconym towarzystwie nie jest równoznaczny z sukcesem . Nie ma też powodu, aby unikać zajęć fitness w temperaturze pokojowej. Możesz uzyskać równie dobry, jeśli nie lepszy trening w temperaturze 70 stopni, jak w 100, niezależnie od tego, jak bardzo się pocisz. Ta wilgotność jest po prostu oznaką wzrostu temperatury ciała lub skóry, co może się zdarzyć w sytuacjach, które nie wymagają żadnej aktywności fizycznej, np. wylegiwania się w saunie.
Tam Jest związek pomiędzy poceniem się a intensywnością treningu Doktor Craig Crandall dyrektor Laboratorium Fizjologii Cieplnej i Naczyniowej w Southwestern Medical Center Uniwersytetu Teksasu, mówi SELF. Jeśli porównasz osobę, która chodzi na bieżni w pomieszczeniu o temperaturze 70 stopni, z osobą biegnącą w tym samym pomieszczeniu, z tej drugiej osoby będzie więcej ociekać cieczą – ale jeśli jedna z tych osób znajduje się w gorącym pomieszczeniu, sytuacja jest jak jabłko w pomarańczy. Pocenie się tej osoby nie jest tylko czynnikiem wpływającym na to, ile ciepła wytwarza podczas wysiłku, ale raczej na kombinację tego i ciepła, które otrzymuje z otoczenia. Oznacza to, że szybciej uzyskają tłumienie bez naciskając mocniej.
Oprócz czynnika potu zwolennicy ćwiczeń w gorącej atmosferze często wskazują na fakt, że po treningu czują się wyjątkowo wyczerpani, jako dowód, że trening daje więcej efektów. I prawdą jest, że obciążanie organizmu poprzez ćwiczenia I ciepło pobiera dodatkową opłatę Doktor J. Luke Pryor zastępca dyrektora ds. występów elitarnych sportowców w Centrum Badań i Edukacji w Specjalnych Środowiskach Uniwersytetu w Buffalo, mówi SELF. Serce musi zwiększyć przepływ krwi, aby rozproszyć ciepło, a także zapewnić mięśniom więcej tlenu i składników odżywczych. W rezultacie odczujesz ostrzejszy wzrost tętna podczas zajęć w gorącym studiu, co powoduje szybsze zmęczenie. Z biegiem czasu Twoje ciało przyzwyczai się do tej reakcji: będziesz się pocić szybciej i obficie, aby utrzymać niską temperaturę, co oznacza, że Twoje tętno nie będzie skakać tak wysoko, jak mówi dr Crandall.
To pozwoli ci przetrwać dłuższe, gorące sesje – reakcja aklimatyzacyjna, która może się przydać, jeśli powiesz przygotowując się do wyścigu w upalnym miejscu . (Chociaż jeśli naprawdę chcesz poprawić swoją wydajność podczas wykonywania określonej aktywności, trening związany z tą aktywnością lepiej przygotuje Twoje ciało niż aklimatyzację do gorąca w zupełnie inny sposób). Jednak poza tym okazjonalne ćwiczenia w upale nie będą miały wpływu na ogólny stan zdrowia układu krążenia ani kondycję w porównaniu z wykonywaniem podobnych treningów w chłodniejszym pomieszczeniu, mówi dr Crandall.
W każdym razie upał spowolni Cię i zmniejszy Twoją wydajność, dodaje. Zastanów się, czy jeśli w połowie zajęć zostaniesz przemoczony w kałuży potu, przez resztę zajęć możesz nie pedałować tak mocno ani nie przysiadać tak głęboko. Lub jeśli planujesz przebiec 10 mil na bieżni, w parnej sali gimnastycznej możesz pokonać tylko osiem. Oznacza to, że możesz w końcu dostać mniej obciążenie układu krążenia podczas upału, wyjaśnia dr Crandall. Zatem żadne zajęcia z podgrzewaną wodą nie zwiększą Twoich przyrostów sprawności w porównaniu z zajęciami klimatyzowanymi, ani nie spalisz więcej kalorii ani nie schudniesz szybciej dzięki gorącym treningom (jeśli to właśnie skłoniło Cię do zwiększenia intensywności ćwiczeń). Wszelkie kilogramy zrzucone w trakcie zajęć odzwierciedlają utratę wody. Odwodnienie – które może być bardziej prawdopodobne w przypadku gorących treningów – również samo w sobie może negatywnie wpłynąć na wydajność.
Chociaż eksperci twierdzą, że zajęcia z podgrzewaną wodą zwykle nie są niebezpieczne dla większości ludzi, biorąc pod uwagę, że organizm jest przygotowany do dostosowywania kombinacji ciepła pochodzącego z otoczenia i tego, co wytwarzasz podczas ruchu Móc popchnie Cię w stronę choroby cieplnej, szczególnie jeśli nie jesteś dobrze nawodniony Lek. Rathna Nuti – mówi SELF certyfikowany lekarz medycyny rodzinnej i sportowej z Dallas. To samo dotyczy sytuacji, gdy pomieszczenie jest bardzo wilgotne: może to uniemożliwić parowanie potu, co ogranicza jego moc chłodzenia.
Jeśli więc zdecydujesz się na trening rozgrzewkowy, będziesz musiał to zrobić nawilżaj bardziej niż zwykle, zarówno przed, jak i w trakcie, mówi dr Nuti. I nie bój się zrobić sobie przerwy, jeśli zacznie dokuczać Ci gorąco, dodaje, zwłaszcza jeśli odczuwasz zawroty głowy, nudności, ból głowy lub hiperwentylację – wszystkie objawy wyczerpanie cieplne . W tym scenariuszu będziesz chciał zamienić duszny pokój na klimatyzację i pić dużo wody. (A jeśli objawy utrzymują się dłużej niż godzinę lub tracisz przytomność, koniecznie zasięgnij porady lekarza).
W przeważającej części jednak intensywny trening nie jest tak bardzo zły, jak jest niepotrzebny i przesadzony – jest to trend, który chętnie pominę. Główną zaletą skakania lub pompowania w parnym otoczeniu jest ponownie możliwość lepszych i bezpieczniejszych wyników w upale nadgodziny. Jak ujął to dr Crandall, jedyną wadą ćwiczeń w chłodnym pomieszczeniu jest to, że zdecydujesz się wybrać we wrześniu na targi stanowe w Teksasie – nie będziesz w stanie znieść upału tak dobrze, jak ktoś, kto regularnie ćwiczy w upale.
Dla wybranych masochistów może to również wiązać się z korzyścią psychologiczną. Może ty Cieszyć się tortura fizycznego ruchu w środowisku, w którym jesteś przemoczony i z trudem łapiesz powietrze. Jeśli jest to dla Ciebie oznaka dobrego treningu, dodatkowe ciepło może sprawić, że wrócisz po więcej, co może pomóc w wyrobieniu nawyku ćwiczeń, mówi dr Pryor. Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu, ćwiczenia nie muszą wywoływać poczucia śmierci, aby były tego warte. A dla wszystkich innych, którzy tak jak ja nie szukają cierpienia? Konieczność przebywania w pomieszczeniu, w którym jest piekielnie gorąco, może całkowicie zniechęcić Cię do pójścia na zajęcia – prowadząc do utraty wszystkich korzyści płynących z ćwiczeń, które są równie obfite w łagodnych temperaturach.
Powiązany:
- 3 rzeczy, które należy zrobić, jeśli upał powoduje, że czujesz się chory fizycznie
- Czy słony pot jest powodem do zmartwień podczas ćwiczeń?
- Najlepsze maty do gorącej jogi do następnego przepływu w wysokiej temperaturze
Otrzymuj więcej świetnych usług dziennikarskich SELF prosto do swojej skrzynki odbiorczej .
