Dowiedz się, czym jest drzemka kawowa i co nauka mówi o dodających energii korzyściach płynących z picia kawy przed drzemką. Plus, jak (i jak długo) pić nappuccino.
Większość z nas prawdopodobnie zauważyła, że wraz z upływem dnia nasza energia często spada. W te senne popołudniowe chwile niektórzy z nas sięgają po filiżankę kawy, a inni wolą krótką drzemkę, aby dodać sobie sił.
Teraz istnieje sposób, aby połączyć oba rozwiązania i cieszyć się podwójnymi korzyściami. Drzemka kawowa to wyjątkowa metoda, która łączy zalety kofeiny z orzeźwiającą mocą drzemki. Nie ma za co.
Co to jest drzemka kofeinowa?
Drzemka kofeinowa lub, jak jest powszechniej znana, drzemka kawowa, łączy w sobie to, co najlepsze z dwóch światów, łącząc odmładzające działanie snu i dawkę kofeiny. Ale czym właściwie jest drzemka kawowa?
To całkiem proste! Wypijasz filiżankę kawy i od razu robisz sobie krótką drzemkę. Może to być skuteczna strategia, aby pokonać ospałość, którą często odczuwamy w ciągu dnia.
znaczenie powolności
Naukowe drzemki przy kawie – i jak mogą pomóc przezwyciężyć senność
Pomysł połączenia a szybka drzemka przy filiżance kawy może wydawać się niekonwencjonalne, ale nauka wydaje się potwierdzać tę teorię.
Zaczyna się od substancji chemicznej zwanej adenozyną, która naturalnie występuje w mózgu. Adenozyna gromadzi się w ciągu dnia, powodując uczucie senności w miarę upływu dnia. I tu z pomocą przychodzą drzemki i kofeina.
Krótka drzemka może pomagają usunąć adenozynę , zmniejszając senność. Chociaż uważa się, że kofeina konkurować z adenozyną , zajmując jego miejsce i blokując uczucie senności. Wynik? Budzisz się bardziej energiczny i mniej ospały.
Korzyści z drzemek kawowych
Drzemki przy kawie dodają energii
Kawowe drzemki jesteś twoim sojusznikiem przeciw przerażającemu popołudniowemu kryzysowi, zapewniając szybki doładowanie energii. Kiedy budzisz się z krótkiej drzemki, kofeina powinno się rozpocząć do działania, wzmacniając odświeżające działanie snu.
Drzemka przy kawie może zwiększyć czujność i poprawić wydajność poznawczą
Połączenie drzemki i kofeiny może wyostrzyć Twoją czujność, co może prowadzić do: lepsza wydajność . Badania pokazują po drzemce przy kawie ludzie popełniają mniej błędów w zadaniach wymagających uwagi.
Drzemki przy kawie mogą poprawić Twój nastrój
Krótka drzemka może złagodzić zmęczenie i drażliwość, pomagając poprawić nastrój. Tymczasem kofeina może zwiększyć dopaminę produkcję, która wiąże się z poczuciem szczęścia.
Drzemka przy kawie może zwiększyć zdolność zapamiętywania
Spać nawet krótka drzemka może pomóc w przeniesieniu informacji z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej, a kofeina może jeszcze bardziej poprawić zachowanie pamięci .
Dowiedz się więcej o drzemkach przy kawie i innych trikach pozwalających nawiązać kontakt z doktorem Michaelem Breusem.
Jak długo powinna trwać drzemka przy kawie?
20 minut to idealny moment na nappuccino. Dzieje się tak dlatego, że kofeina naprawdę zaczyna działać w organizmie dopiero po około 20 minutach. Zbyt krótka drzemka może spowodować, że obudzisz się oszołomiony.
Zbyt długo, a nie będziesz mógł skorzystać z zastrzyku energii, gdy kofeina trafi do Twojego organizmu. Nie jest to jednak nauka ścisła, więc celuj w 15–30 minut lub ustaw timer na 20 minut.
Kiedy zrobić sobie drzemkę przy kawie?
Drzemki kawowe są przydatnym zasobem, jeśli są używane mądrze. Mogą być pomostem między porankiem a wieczorem, zapewniając zachowanie produktywności i czujności. Są chwile, kiedy możesz bezpiecznie poeksperymentować z drzemkami przy kawie i inne, kiedy najlepiej je pominąć. Przeanalizuj więc swój dzień, oceń swój poziom energii i zdecyduj, czy drzemka przy kawie to rozwiązanie, którego potrzebujesz.
W przypadku niektórych osób picie kofeiny zbyt późno w ciągu dnia może zakłócić harmonogram snu, co może spowodować wpadnięcie w cykl zmęczenie gdzie możesz w większym stopniu uzależnić się od kofeiny, aby przetrwać dzień.
Podczas popołudniowego spadku
Jeśli kiedykolwiek od rana do południa poczujesz spadek energii, może to być dobry moment na drzemkę przy kawie. Jeśli martwisz się zbyt dużą ilością kofeiny, rozważ wypicie kawy półbezkofeinowej zamiast tej w pełni zawierającej kofeinę.
Kiedy przygotowujesz się na późną noc
Jeśli wiesz, że wstaniesz później niż zwykle, drzemka przy kawie może pomóc. Jeśli wiesz, że Twój harmonogram snu zostanie zakłócony, ta sztuczka może pomóc powstrzymać senność i zachować bystrość umysłu.
Przed długą jazdą
Wybierasz się w dłuższą podróż? Pomocna może okazać się drzemka przy kawie przed wyjazdem poprawić swoją czujność i zmniejszyć ryzyko związane z senną jazdą.
Unikaj drzemki przy kawie przed snem
Jeśli do snu zostało kilka godzin, pomiń drzemkę przy kawie. Kofeina spożywana przed snem może zakłócać zdolność zasypiania i zasypiania. Zamiast tego spróbuj nawodnić się i wdrożyć rutynę odpoczynku, abyś mógł wygodnie zasnąć i spać.
Wieczorem spróbuj odprężyć się z wdzięcznością, zanim przygotujesz się do snu. Pomoże to Twojemu organizmowi przygotować się na spokojny sen.
Jak zrobić sobie drzemkę kawową (lub nappuccino) w 6 krokach
Każdy aspekt drzemki przy kawie, od ilości kofeiny po długość drzemki, ma na celu stworzenie równowagi. Chodzi o wykorzystanie mocy snu i kofeiny, aby przetrwać resztę dnia z czystym umysłem i stałą energią.
Chcesz spróbować drzemek przy kawie? Wykonaj te proste kroki, aby w pełni wykorzystać drzemkę przy kawie.
przedmioty z literą e
1. Przygotuj miejsce na drzemkę
Wybierz ciche i wygodne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Upewnij się, że oświetlenie jest przyćmione, aby stworzyć relaksujące otoczenie gotowe na krótką drzemkę.
Możesz nawet rozważyć użycie hałasu otoczenia, np biały szum aby pomóc zamaskować wszelkie zakłócające dźwięki w domu. Lub wypróbuj Green Noise (z River), aby uzyskać głębszy dźwięk.
2. Wypij wybraną kawę na sen
Choć popularną kawą jest czarna kawa (stąd nazwa „kawowa drzemka”), odpowiedni będzie każdy napój zawierający kofeinę. Wypij szybko, aby kofeina nie zaczęła działać przed pójściem spać. Jeśli jest gorąco, uważaj, aby nie poparzyć sobie języka. Mrożona kawa lub mrożona herbata mogą zadziałać, jeśli szybciej pijesz zimne napoje niż gorące.
3. Ustaw alarm na 20 minut
Ustaw alarm na 20 minut, aby mieć pewność, że drzemka będzie krótka. Utrzymywanie drzemki poniżej 30 minut może pomóc pomóc uniknąć oszołomienia z bezwładność snu i gwarantuje, że obudzisz się, gdy kofeina zacznie działać.
4. Zamknij oczy i odpocznij
Połóż się, zrelaksuj i zamknij oczy. Jeśli zasypianie może być trudne, spróbuj medytacja i muzyka do snu. Nawet jeśli sen nie nadchodzi od razu, odpoczynek może być odświeżający.
Możesz także wypróbować jeden z naszych sposobów, który pomoże Ci spokojnie odpłynąć i obudzić się we właściwym czasie.
5. Obudź się, gdy zabrzmi alarm (miejmy nadzieję, że odświeżony)
Gdy włączy się alarm, wstań natychmiast – przedłużanie drzemki może spowodować uczucie senności. Celem jest wznieść się i zabłysnąć, gdy kofeina zacznie działać. Ważne jest również, aby upewnić się, że nie robisz zbyt regularnych drzemek kawowych.
Jeśli każdego popołudnia zauważysz, że jesteś wyjątkowo zmęczony, zastanów się nad ustaleniem harmonogramu snu, aby zmniejszyć ogólne zmęczenie.
6. Nawodnij
Po drzemce przy kawie wypij szklankę wody, aby nawodnić organizm i pozbyć się resztek senności. Możesz także rozważyć pójście na krótki spacer lub wykonanie uważnego ruchu, który pomoże Ci odzyskać czujność.
Dołącz do Mel Mah i wykonaj ćwiczenia uważności, które pomogą Ci poczuć się uziemionym i skoncentrowanym, gdy wrócisz do swojego dnia.
Często zadawane pytania dotyczące drzemki przy kawie
Czy drzemki kawowe naprawdę działają?
Drzemki przy kawie działają i jest ich trochę nauka, aby je poprzeć . Kiedy wypijesz kawę, a następnie zrobisz sobie krótką drzemkę, możesz doświadczyć podwójnej korzyści. Po pierwsze, drzemka może pomóc usunąć adenozynę – substancję chemiczną powodującą senność. Po drugie, kofeina może następnie zablokować pozostałą adenozynę, dzięki czemu poczujesz się bardziej czujny. To podwójne działanie może pomóc Ci obudzić się bardziej czujnym i wypoczętym.
Dlaczego 15-minutowe drzemki są takie dobre?
Drzemka trwająca 15–20 minut jest często nazywana drzemką wzmacniającą i nie bez powodu. W tym krótkim okresie wkraczasz tylko w najlżejsze fazy snu, co może sprawić, że łatwiej będzie Ci obudzić się wypoczętym, a nie oszołomionym. To najlepsze miejsce, które daje Twojemu mózgowi szansę na zatrzymanie się i regenerację bez zapadania w głęboki sen, dzięki czemu jest to szybki i skuteczny sposób na doładowanie baterii w ciągu pracowitego dnia.
Dlaczego osoby z ADHD męczą się po kofeinie?
Kofeina wpływa na różnych ludzi na różne sposoby. Dla niektóre osoby z ADHD kofeina może działać raczej uspokajająco lub męcząco niż stymulująco. Uważa się, że dzieje się tak ze względu na sposób, w jaki kofeina wchodzi w interakcję z dopaminą, neuroprzekaźnikiem odgrywającym kluczową rolę w uwadze i skupieniu. Chociaż dokładny mechanizm nie jest do końca jasny, przypomina to, jak wyjątkowe są nasze ciała w reagowaniu na substancje takie jak kofeina.
Czy drzemki kofeinowe to dobry sposób na odpoczynek?
Drzemki kofeinowe mogą być doskonałym sposobem na szybkie doładowanie. Połączenie krótkiej drzemki z kofeiną może pomóc złagodzić zmęczenie i zwiększyć czujność, co czyni ją przydatną sztuczką podczas długiego dnia. Należy jednak pamiętać, że nic nie zastąpi korzyści płynących z dobrze przespanej nocy. Jeśli więc często sięgasz po kawę, warto zmienić ogólną rutynę snu, aby zapewnić sobie tyle odpoczynku, ile potrzebujesz.
