Drzemki energetyczne mogą zwiększyć energię i produktywność, ale jak długo powinny trwać? Dowiedz się, jaka jest idealna długość drzemki energetycznej, jakie są jej zalety, jak ją zrobić i czym jest drzemka kawowa.
Jeśli do południa lub popołudnia czujesz się tak wyczerpany, że ledwo możesz utrzymać oczy otwarte, prawdopodobnie Twoje ciało mówi Ci, że musi odpocząć.
Być może kusiło Cię, aby uciąć sobie krótką drzemkę, aby obudzić się wypoczętym, ale martwisz się, że obudzisz się oszołomiony. Pomocne mogą być drzemki energetyczne. Są jak małe ucieczki mające na celu ponowne uruchomienie mózgu i odświeżenie energii.
Co to jest drzemka energetyczna?
Drzemka energetyczna to nie tylko krótka przerwa – to poparte naukowo podejście do rewitalizacji energii bez zbyt głębokiego wchodzenia w cykl snu. Celem drzemki wzmacniającej jest zapobieganie popołudniowej depresji, co poprawia samopoczucie pamięć nastrój, produktywność i jasność umysłu.
Jak długo powinna trwać drzemka? Najlepsza długość drzemki
Możesz czuć, że chcesz spać godzinami, ale drzemka energetyzująca pomoże Ci czerpać korzyści z odpoczynku bez budzenia się z uczuciem oszołomienia. Dzieje się tak, ponieważ pozwala uniknąć głębokiej fazy snu, która ma miejsce w nocy. Zamiast tego drzemka wzmacniająca utrzymuje Cię w lżejszych fazach snu, zapewniając szybkie wzmocnienie i zapewniając, że obudzisz się wypoczęty.
Ale jak krótka jest za krótka i kiedy drzemka intensywna staje się pełnym snem?
10–20 minut drzemki wzmacniającej
Szybka drzemka może dać zwiększenie czujności i energia. W tym czasie sen jest lekki, zapobiegając zapadnięciu głębszego snu REM (szybkiego ruchu gałek ocznych), co często powoduje, że czujemy się oszołomieni, jeśli obudzimy się w jego środku.
Ponad 30-minutowa drzemka
Chociaż nadal będziesz czerpać pewne korzyści, półgodzinna drzemka oznacza, że możesz ryzykować wejście w głębszą fazę snu. Jeśli śpisz zbyt długo, prawdopodobnie obudzisz się senny i zdezorientowany.
Co to jest kac po drzemce?
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś się zdrzemnąć, a po kilku godzinach obudziłeś się oszołomiony, oznacza to, że doświadczyłeś kaca po drzemce (tzw. bezwładność snu ). Chociaż jest to tylko tymczasowe uczucie, zbyt duża ilość snu w ciągu dnia może mieć wpływ na sen w nocy.
shekinah uwielbienie telewizji
Najważniejsze to słuchać swojego organizmu. W niektóre dni możesz potrzebować jedynie krótkiej, 10-minutowej drzemki, podczas gdy innym razem dłuższy odpoczynek może przynieść korzyści Twojemu umysłowi i ciału.
Korzyści z drzemki energetycznej
Drzemki energetyczne są nie tylko modne. Złapanie kilku Zzz w ciągu dnia ma kilka autentycznych, potwierdzonych naukowo korzyści. Biorąc ( krótki ) drzemka intensywna, dbasz o swój umysł i ciało i przygotowujesz się na bardziej produktywny, szczęśliwszy dzień.
Poczuj się odświeżony: Krótka drzemka może sprawić, że poczujesz się odmłodzony i pokonasz uczucie ospałości po południu.
męskie amerykańskie imiona
Zwiększ zdolności poznawcze: Energiczna drzemka może wyostrzyć twój umysł i zwiększ swoje umiejętności podejmowania decyzji, rozumowania i uczenia się.
Zmniejsz zmęczenie: Czasami noc nie zapewnia wystarczającego odpoczynku, zwłaszcza po późnym pójściu spać lub zaburzony sen . Regenerująca drzemka może pomóc zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia.
Popraw swój nastrój: Brak snu (znany jako niedobór snu) może powodować rozdrażnienie lub zły humor.
Zwiększ kreatywność: Co zaskakujące, drzemki mogą pobudzić Twoją kreatywność. Twój umysł może tworzyć podświadome połączenia podczas snu i często budzisz się ze świeżą perspektywą lub rozwiązaniem problemu.
Redukować stres: Kiedy życie wydaje Ci się przytłaczające, zrób sobie drzemkę może zmniejszyć poziomy stresu i regulujesz swój układ nerwowy.
Wzmocnij swój układ odpornościowy: Brak snu może osłabić układ odpornościowy, zwiększając podatność na choroby. Chociaż drzemka nie zastąpi dobrego snu, to może pomóc pobudź swój układ odpornościowy.
Jak zapewnić sobie drzemkę jak profesjonalista
Drzemki energetyczne to nie tylko zamykanie oczu. Jest kilka dodatkowych rzeczy, które możesz zrobić, aby w pełni wykorzystać te dodające energii drzemki. Poniżej znajdziesz nasze wskazówki dotyczące drzemek wspomagających. Pamiętaj, że kluczem do udanej drzemki energetycznej jest, aby była ona krótka, słodka i wygodna.
marki samochodów z literą e
1. Znajdź relaksujące miejsce, w którym możesz się zdrzemnąć
Jeśli to możliwe, wybierz spokojną, wolną od zakłóceń lokalizację. Dzięki temu Twój umysł szybciej się zrelaksuje i zapadnie w orzeźwiającą drzemkę bez żadnej drzemki irytujące przerwy . Jeśli jesteś w pracy, może jest tam cichy pokój lub wygodne krzesło, do którego możesz się przemknąć.
Jeśli przebywasz w hałaśliwym miejscu, rozważ użycie pejzaż dźwiękowy otoczenia jak Biały Szum, aby pomóc zamaskować dźwięki, które mogą powodować zaburzenia snu.
2. Stwórz nastrój na drzemkę za pomocą muzyki
Słuchanie delikatnej, uspokajającej muzyki może pomóc zrelaksować umysł i ułatwić zasypianie. Jeśli nie możesz odpłynąć, wypróbuj kolekcję muzyki do snu firmy Selfgrowth.
Istnieje wiele opcji muzycznych, które idealnie nadają się na drzemkę. Jeśli odczuwasz niepokój, spróbuj posłuchać naszej playlisty. Lub jeśli szukasz innego klimatu, spróbuj.
3. Wygodna drzemka
Może to wydawać się oczywiste, ale wygoda jest kluczem do drzemek energetycznych. Znajdź wygodne krzesło, złap poduszkę, a nawet połóż się, jeśli możesz. Owiń się wygodnym kocem lub owiń ciepłym swetrem – im będzie Ci wygodniej, tym łatwiej będzie Ci odpłynąć.
Jeśli odczuwasz niepokój, rozważ rozpoczęcie drzemki od ćwiczenia krótkiego oddechu, które pomoże Ci się zrelaksować. Wdech w relaks to jedna z naszych ulubionych zasad.
4. Zadbaj o krótką drzemkę, ustawiając alarm na drzemkę
Nie bez powodu nazywa się to drzemką energetyczną. Nie chcesz skończyć w tzw głęboki sen i obudzę się kilka godzin później, czując się oszołomiony. Ustaw minutnik na około 20–30 minut, dając sobie kilka minut na zaśnięcie.
Wiele naszych Historii snu ma idealną długość na drzemkę. Niektóre z nich nawet delikatnie Cię obudzą, gdy drzemka się skończy. Naciśnij przycisk odtwarzania, aby uzyskać idealny krótki odpoczynek.
5. Zdrzemnij się w ciemności
Jeśli możesz, spróbuj zdrzemnąć się w zaciemnionym pokoju lub użyj maski na oczy. Może to pomóc zasygnalizować Twojemu ciału, że nadszedł czas na odpoczynek i pomóc Ci szybciej zasnąć.
Innym sposobem zasygnalizowania ciału, że czas spać, jest wykonanie ćwiczeń oddechowych lub medytacji podczas snu.
Co to jest drzemka kawowa?
Drzemka przy kawie może wydawać się sprzeczna z intuicją, ale badania wykazały że połączenie zastrzyku kofeiny z krótkim snem może przynieść ogromne korzyści. Zasadniczo wypijasz filiżankę kawy i od razu robisz 20-minutową drzemkę. Ponieważ kofeina potrzebuje około 20 minut, aby dostać się do krwioobiegu, budzisz się w chwili, gdy zaczynają się jej efekty. Rezultatem jest podwójny zastrzyk czujności dzięki połączonej drzemce i kofeinie.
Drzemka przy kawie jest idealna w sytuacjach, gdy potrzebujesz szybkiego doładowania, na przykład gdy masz ważny termin. Tylko nie próbuj tego zbyt późno w ciągu dnia, gdyż kofeina może mieć wpływ na Twój nocny sen.
Często zadawane pytania dotyczące drzemek energetycznych
Jak długo trwa drzemka?
Drzemka intensywna trwa zazwyczaj od 10 do 20 minut. Ten czas trwania może pomóc Ci poczuć się naładowanym i czujnym, bez pogrążania się w głębszym śnie, podczas którego możesz obudzić się oszołomiony.
Co daje drzemka energetyczna?
Drzemka energetyczna to krótki sen mający na celu odświeżenie i naładowanie ciała i umysłu. Może dać ci zastrzyk energii, poprawić nastrój i dobre samopoczucie, zwiększyć produktywność, złagodzić zmęczenie i poprawić jasność umysłu.
zuar palmeirense
Dlaczego 20-minutowe drzemki są tak skuteczne?
20-minutowa drzemka zapewnia równowagę między odpoczynkiem a czujnością. Pozwala na naładowanie baterii, ale nie pozwala na drzemkę na tyle długo, aby popaść w stan wyczerpania głęboki sen . Kiedy drzemiesz przez około 20 minut, pozostajesz w lżejszych fazach snu, w których nie występują szybkie ruchy gałek ocznych, dzięki czemu łatwiej jest obudzić się wypoczętym, bez uczucia oszołomienia, jakie mogą powodować dłuższe drzemki.
Czy drzemka intensywna może trwać 45 minut?
Drzemka trwająca 45 minut może oznaczać, że budzisz się w chwili, gdy wchodzisz w głębsze etapy snu, co prowadzi do uczucia dezorientacji zwanego bezwładność snu . Jeśli jednak ograniczysz drzemkę do około 30 minut, możesz zyskać dodatkowe korzyści z nieco dłuższego odpoczynku. Słuchaj swojego organizmu – jeśli uznasz, że 45 minut Ci odpowiada, nie ma problemu! Po prostu zwróć uwagę na to, jak się czujesz po przebudzeniu, na wypadek konieczności wprowadzenia zmian.
Jaka jest zasada drzemek 30-90?
Zasada 30-90 drzemek sugeruje, że zamiast 20-minutowej drzemki wspomagającej, zamiast niej może pomóc 90-minutowy sen. Dzieje się tak, ponieważ jest to długość całego cyklu snu. Ukończenie pełnego cyklu może zapobiec oszołomieniu, ponieważ prawdopodobnie obudzisz się w lżejszej fazie snu. Jeśli więc potrzebujesz czegoś więcej niż tylko szybkiego doładowania, 90-minutowa drzemka może pomóc Ci poczuć się zregenerowanym.
