Suchy styczeń może być niesamowity dla zdrowia, jeśli zostanie wykonany we właściwy sposób

Suchy styczeń, podobnie jak rezygnacja z alkoholu w pierwszym miesiącu nowego roku, to dla wielu osób coroczna tradycja. Dla niektórych jest to część noworocznego postanowienia, aby pić mniej, inni twierdzą, że jest to sposób na „detoks” od nadmiernego picia w czasie wakacji.

W SelfGrowth zwykle nie jesteśmy fanami modnych diet ani sztucznych zmian zdrowotnych, które mogą nie być trwałe. Dzieje się tak dlatego, że każdy rodzaj pozbawienia z datą wygaśnięcia zwykle nie przynosi wielu korzyści po jego zakończeniu (jeśli w ogóle). Jeśli jednak chodzi o trendy związane ze zdrowiem, suchy styczeń wydaje się całkiem nieszkodliwy – w rzeczywistości miesięczna przerwa w piciu może naprawdę zdziałać naprawdę wiele dla twojego dobrego samopoczucia. Jednak jak najlepiej wykorzystasz suchy styczeń, jeśli wykorzystasz go jako szansę na ponowną ocenę (i ewentualnie dostosowanie) swoich nawyków związanych z piciem i związku z alkoholem po upływie miesiąca – w przeciwieństwie do pozwolenia na picie jak największej ilości alkoholu. jak chcesz przez resztę roku. Mając to na uwadze, porozmawiajmy o tym, jak suchy styczeń może wyglądać w Twoim przypadku.

Najpierw zastanów się, ile obecnie pijesz.

W większości przypadków korzyści płynące z Dry January będą zależeć od Twoich podstawowych zachowań związanych z piciem, mówi dr George F. Koob, dyrektor Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) , mówi SelfGrowth. Osoba, która pije okazjonalnie, prawdopodobnie nie zauważy tak dużej różnicy, jak osoba, która wypija cztery lub pięć drinków jednego wieczoru – kilka razy w tygodniu. Zatem dla naszych celów załóżmy, że mówimy o osobie, która pije więcej niż uważa się za „umiarkowane”, co w rzeczywistości zależy od tego, kto definiuje „umiarkowane”.

The NIAAA używa Wytyczne żywieniowe USDA zdefiniowanie umiarkowanego spożycia alkoholu jako maksymalnie jednego drinka dziennie w przypadku kobiet i dwóch drinków dziennie w przypadku mężczyzn. Według „Nałogowego picia”. NIAAA oznacza spożywanie więcej niż trzech drinków dziennie w przypadku kobiet i więcej niż czterech drinków dziennie w przypadku mężczyzn. The Administracja ds. nadużywania substancji psychoaktywnych i zdrowia psychicznego (SAMHSA) ma nieco inną definicję, opisując intensywne spożywanie alkoholu jako upijanie się (cztery lub więcej drinków w przypadku kobiet i pięć lub więcej drinków w przypadku mężczyzn przy tej samej okazji) przez co najmniej pięć dni w ciągu ostatniego miesiąca, NIAAA wyjaśnia. Jeśli zatem zgodnie z tymi wytycznymi Twoje nawyki związane z piciem są bardziej intensywne niż umiarkowane, pamiętaj, że to przejście może być dla Ciebie nieco trudniejsze niż dla kogoś innego.

Powinieneś także zachować ostrożność – i ewentualnie poinformować swojego lekarza – zanim nagle przestaniesz pić, jeśli piłeś dużo. Za każdym razem, gdy regularnie pijesz duże ilości alkoholu, możesz doświadczyć łagodnych lub umiarkowanych objawów odstawienie alkoholu które przypominają paskudnego, długotrwałego kaca i objawiają się niepokojem, drażliwością, nudnościami, zmęczeniem, bólem głowy i drżeniem, według Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych . (Osoby, które w przeszłości nadużywały alkoholu, mogą być narażone na ryzyko wystąpienia ciężkiej postaci odstawienia alkoholu, tj Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych wyjaśnia, dlatego osoby uzależnione od alkoholu często potrzebują pomocy medycznej, aby zaprzestać picia.) A jeśli należysz do osób o podwyższonym ryzyku wystąpienia napadów padaczkowych, musisz skontaktować się z lekarzem i zachować szczególną ostrożność. „Większość ludzi pomyśli o tym jak o kacu, ale jeśli masz predyspozycję do napadów padaczkowych lub bierzesz leki przeciwpadaczkowe, nagłe odstawienie alkoholu może wywołać atak” – mówi Koob.

Dlaczego ludzie robią suchy styczeń i korzyści zdrowotnych, których można się spodziewać

Nie jest dla nikogo nowością, że nadmierne picie i upijanie się może prowadzić do kilku negatywne skutki zdrowotne , w tym wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, ekspert ds. zdrowia kobiet Jennifer Wider , M.D., mówi SelfGrowth. Nadmierne picie pogarsza również sen i zwiększa ryzyko niektórych chorób, w tym raka piersi, chorób serca, udaru i problemów z wątrobą – mówi. (Przeczytaj więcej o negatywnych skutkach zdrowotnych spożywania zbyt dużej ilości alkoholu w perspektywie krótko- i długoterminowej na stronie NIAAA .)

Chociaż abstynencja przez jeden miesiąc nie wyleczy ani nie zapobiegnie długotrwałym problemom zdrowotnym, prawdopodobnie nie będzie w stanie tego zrobić zraniony jeśli chodzi o Twoje zdrowie. Chociaż nie wiemy dokładnie, jaki trwały wpływ (jeśli w ogóle) suchy styczeń będzie miał na Twoje zdrowie, rozsądne jest założenie, że powstrzymywanie się od picia jest ogólnie dobre dla ogólnego stanu zdrowia – pod warunkiem, że nie wykorzystasz tej przerwy jako wymówkę, aby dużo pić przez pozostałe 11 miesięcy w roku. Jeśli na przykład chodzi o wątrobę, wiemy, że alkohol powoduje obciążenie metaboliczne wątroby i że około połowa wszystkich zgonów z powodu chorób wątroby jest spowodowana alkoholowa choroba wątroby , mówi Koob. Biorąc pod uwagę rosnącą liczbę zgonów milenialsów z powodu chorób wątroby związanych z alkoholem, odciążenie tego ważnego narządu z pewnością nie jest najgorszym pomysłem.

pseudonimy do gier

I chociaż nie ma wielu dużych, rygorystycznych badań dotyczących skutków zdrowotnych krótkotrwałej abstynencji, istnieją pewne dowody na to, że miesiąc przerwy w piciu może przynieść korzyści zdrowotne, przynajmniej tymczasowo i w najbliższej perspektywie. W jednym badaniu obserwacyjnym opublikowanym w czasopiśmie „ Brytyjski dziennik medyczny w 2018 r. badacze monitorowali losy 94 zdrowych osób pijących umiarkowanie lub dużo, które powstrzymały się od alkoholu przez jeden miesiąc i stwierdzili poprawę w zakresie różnych wskaźników zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi, testy czynności wątroby, insulinooporność i cząsteczki odgrywające rolę w rozwoju raka. (Autorzy podkreślają jednak, że te krótkoterminowe ustalenia nie są przekonujące trwały skutki zdrowotne jednego miesiąca abstynencji i że miesiąc przerwy w piciu nie odświeża wątroby).

Należy również pamiętać, że coraz więcej kobiet trafia na izbę przyjęć z przyczyn związanych z alkoholem, co oznacza, że ​​ograniczenie spożycia alkoholu (lub całkowite jego wyeliminowanie) może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia ostrego stanu zagrożenia zdrowia.

„Największą korzyścią jest poznanie, gdzie znajduje się twoje ciało w stosunku do alkoholu i jaki chcesz, aby był twój związek z nim” – mówi Koob. Jeśli na przykład ostatnio nie czujesz się najlepiej i podejrzewasz, że mogą się do tego przyczyniać Twoje regularne (lub nadmierne) nawyki związane z piciem, pomocne może być sprawdzenie, jak się czujesz (psychicznie, fizycznie, towarzysko, itp.), gdy nie pijesz alkoholu przez miesiąc.

Dla niektórych osób może to być świetny sposób na naciśnięcie przycisku resetowania i przywrócenie funkcjonowania organizmu na właściwe tory, twierdzi dyplomowana dietetyczka z Nowego Jorku Jessiki Cording , M.S., R.D., mówi SelfGrowth. Nie jest to zły pomysł, zwłaszcza jeśli próbujesz ograniczyć spożycie alkoholu.

Suchy styczeń może być również dobry dla Twojego snu i poziomu energii, co z kolei ma swoje pozytywne skutki. Cording mówi, że może pomóc Ci poczuć się jaśniej i cieszyć się lepszym snem oraz regularnym trawieniem. Pomoże Ci to poczuć się bardziej energicznym i zachować motywację do ćwiczeń i trzymania się ogólnych zdrowych nawyków żywieniowych.

A sam fakt, że nie śpisz do późna, pijąc przez większość nocy, może sprawić, że będziesz spać dłużej i... opuszczanie treningów mniej. Wszystko to może mieć wpływ na Twoją produktywność, koncentrację w pracy i ogólne samopoczucie – mówi Koob – co stanowi rodzaj efektu kuli śnieżnej.

Według specjalistów picie zbyt dużej ilości alkoholu może osłabić układ odpornościowy NIAAA . Według Kooba bycie pod wpływem alkoholu może gwałtownie osłabić funkcję odpornościową, zwiększając podatność na patogeny, podczas gdy przewlekłe picie może prowadzić do reakcji zapalnych w całym organizmie. Nawet jedna noc intensywnego picia może utrudnić walkę z infekcjami nawet do 24 godzin później NIAAA . (I chociaż bycie bardziej podatnym na zachorowanie nigdy nie jest dobre, jest to szczególnie problematyczne podczas pandemii Covid-19, ponieważ Kennetha Leonarda , doktor, dyrektor Instytutu Klinicznego i Badawczego ds. Uzależnień na Uniwersytecie SUNY w Buffalo, powiedział SelfGrowth na początku tego roku.)

Co więcej, te pozytywne zmiany w zachowaniu, o których wspomnieliśmy powyżej – takie jak zdrowe odżywianie, wystarczająca ilość snu i regularne ćwiczenia – to zdrowe nawyki, które mogą w dłuższej perspektywie wspierać układ odpornościowy, jak już wcześniej informowaliśmy w SelfGrowth.

Po pierwsze, należy pamiętać, że ograniczenie kalorii, mając na celu utratę wagi, niekoniecznie jest właściwym wyborem dla każdego, ponieważ związek między wagą a zdrowiem jest bardziej skomplikowany (a diety odchudzające na ogół nie działają w przypadku osób długoterminowy).

Mając to na uwadze, jeśli pijesz kilka drinków tygodniowo, jednym ze skutków suchego stycznia może być zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii, ponieważ standardowy napój ma zazwyczaj około 150 kalorii, mówi Koob. I w przeciwieństwie do, powiedzmy, wykluczenia określonej grupy produktów spożywczych lub ograniczenia spożycia kalorii z pożywienia, rezygnacja z alkoholu nie spowoduje utraty żadnego paliwa i składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby czuć się nasyconym i odżywionym.

starożytne pochwały

„Alkohol dostarcza kalorii, ale nie sprawia, że ​​czujemy się bardziej syci – często wzmaga głód” – wyjaśnia Cording. I oczywiście jego zdolność do zaburzania oceny sytuacji może skłonić Cię do podejmowania impulsywnych wyborów żywieniowych, które w danej chwili brzmią świetnie – na przykład zamówienie wystarczającej ilości jedzenia na wynos dla trzech osób – ale mogą sprawić, że zjesz znacznie więcej niż punkt sytości i/lub następnego dnia czuję się trochę okropnie. (Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na kac cukrowy i na przykład kaca alkoholowego, wiesz dokładnie, o czym mówimy.)

Kiedy suchy styczeń dobiegnie końca, sprawdź sam siebie, aby zobaczyć, jak przebiegł eksperyment i co może to oznaczać dla Twoich przyszłych nawyków związanych z piciem. Oto pytania, które możesz sobie zadać: Czy czujesz się lepiej? Zdrowszy? Bardziej produktywny? Nie tak inny, jak myślałeś? Czy zmienił się Twój sen, nastrój lub wzorce ćwiczeń? Czy zaoszczędziłeś pieniądze? Czy na nowo doceniłeś rytuał wypicia kieliszka czerwonego do obiadu? Może odkryłeś, że bez tego wszystkiego masz więcej energii kace , albo jesteś mniej niespokojny po nocy spędzonej na piciu . A może odkryłeś, że zasadniczo czujesz to samo i po prostu tęsknisz za społecznymi aspektami picia z przyjaciółmi podczas happy hour na Zoomie. Wszystkie te informacje są przydatne i warto je wziąć pod uwagę po przeprowadzeniu eksperymentu.

Konkluzja: Suchy styczeń może przynieść ogromne korzyści zdrowotne, jeśli podejmiesz się tego we właściwy sposób.

Oczywiście nie zaszkodzi wziąć udział w Suchym styczniu. Jednak najwięcej korzyści zdrowotnych odniesiesz, jeśli potraktujesz to jako odskocznię do ponownego przemyślenia swojego ogólnego związku z alkoholem. Ponownie, rzucenie alkoholu na miesiąc, a następnie powrót do zwykłych nawyków związanych z piciem, nie przyniesie wiele korzyści dla twojego długoterminowego zdrowia, jeśli masz tendencję do przesadzania, gdy nie jest suchy styczeń. To nie jest dobry schemat: objadanie się/wstrzymywanie się, objadanie się/wstrzymywanie się, mówi dr Wider. Alkohol, podobnie jak inne substancje, ma konsekwencje zdrowotne, niezależnie od tego, czy przez miesiąc będziesz się suszył. Dlatego twierdzi, że dla ogólnego stanu zdrowia lepiej jest spożywać umiarkowane ilości alkoholu, niż popadać ze skrajności w skrajność.

Tak więc, gdy skończy się suchy styczeń, wykorzystaj to, czego się nauczyłeś na temat swojego związku z piciem, aby poinformować, jak podchodzisz do tego w przyszłości. „Ucz się na tym doświadczeniu” – mówi Koob. „Jaki jest Twój stosunek do alkoholu i gdzie chcesz być?” Cording zgadza się. To świetny czas, aby zastanowić się, jaka jest realistyczna ilość alkoholu w Twoim stylu życia, mówi. Zastanów się, jak to dopasować, aby zapewnić równowagę.

Kończąc suchy styczeń, należy pamiętać o jeszcze jednej rzeczy: Twoja tolerancja na skutki alkoholu często będzie niższy po miesiącu bez picia, mówi Koob, więc uważaj, aby nie przesadzić przy pierwszym drinku.

• Jak się dowiedzieć, czy teraz pijesz za dużo
• Zapytaliśmy 5 osób, dlaczego ograniczają spożycie alkoholu
• 11 niesamowitych wspomnień o powrocie do zdrowia i trzeźwości, które chcę, żeby każdy przeczytał
• Jak zachować trzeźwość w dosłownej pandemii
• Jak to jest teraz prowadzić internetowy program trzeźwościowy
• 22 napoje bezalkoholowe, które uwielbiają barmani
• 7 rzeczy, które nieuchronnie przytrafiają się w Twoim życiu osobistym, gdy wytrzeźwiejesz
• Zapytaj trzeźwą osobę: Dlaczego oceniam ludzi, którzy nadal piją?
• Wytrzeźwienie uświadomiło mi, jak naprawdę problematyczna jest kultura „winnej mamy”.
• 5 mitów, w które powinniśmy przestać wierzyć na temat alkoholowych zamroczeń
• Dlaczego odczuwasz niepokój po nocy spędzonej na piciu
• 5 sposobów, w jakie fitness pomógł mi wyjść z uzależnienia

Więcej informacji na temat ograniczania lub całkowitego zaprzestania picia znajdziesz na stronie NIAAA . Ich Nowe podejście do picia na tej stronie znajduje się mnóstwo zasobów wspierających osoby, które ponownie analizują swój związek z alkoholem – niezależnie od tego, czy nie są jeszcze całkiem gotowe na dokonanie zmian, wciąż decydują, czy rzucić palenie, czy ograniczyć jego spożycie, czy też są gotowe do opracowania planu działania.