Przebłyski to mikrochwile radości, które pomagają uspokoić układ nerwowy. Badamy, w jaki sposób przebłyski mogą wspierać Twoje zdrowie psychiczne i przedstawiamy 5 wskazówek, które pomogą Ci je znaleźć.
Większość z nas zna wyzwalacz, czyli sygnał ze środowiska, który aktywuje twoje ciało za pośrednictwem układu nerwowego. Bazując na Twojej wiedzy i przeszłych doświadczeniach, Twój układ nerwowy przechodzi w reakcję stresową, gdy wyczuje niebezpieczeństwo, aby pomóc Ci walczyć, uciekać lub zastygać w obliczu zagrożenia. Rzeczy jak przyspieszone tętno i oddech , I napięcie mięśni i drżenie pomóc Ci wskoczyć do działania, które jest potrzebne w danej chwili.
zuar palmeirense
Reakcje te są pomocne, jeśli stoimy w obliczu prawdziwego niebezpieczeństwa, ale w mniejszym stopniu, gdy zagrożenia opierają się na wspomnieniach, przyszłych zmartwieniach lub codziennym stresie. Niestety życie w tym chronicznie zestresowanym stanie naszego organizmu to bilet w jedną stronę wypalić się .
Ale czy wiesz, że istnieje inny rodzaj sygnału, który może przenieść Twoje ciało ze stanu walki/ucieczki/zamrożenia, zwanego współczulnym układem nerwowym, do stanu odpoczynku/trawienia, czyli przywspółczulnego układu nerwowego? Nazywa się to przebłyskiem.
Migotki mogą być ogromnym wsparciem w odzyskiwaniu sił po codziennym stresie prowadzącym do wypalenia zawodowego i na szczęście masz moc zapraszania ich do swojego życia w dowolnym miejscu i czasie. Wystarczy trochę skupienia.
Szukasz pozytywów
Spędzamy mnóstwo czasu na analizowaniu, a nawet na obsesji na punkcie tego, co dzieje się nie tak w naszym życiu, ale to nie nasza wina. Tak naprawdę mamy wrodzoną skłonność do tego negatywne . Zatem jedną ze ścieżek do zdrowia i szczęścia jest wybór przezwyciężenia tego uprzedzenia i szukania dobra w swoim życiu. To tutaj pojawiają się przebłyski.
Migotki, po raz pierwszy wprowadzone przez pracownicę socjalną Deb Dana¹ w ramach Teoria poliwagalna to mikrochwile radości, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi, pełni nadziei i bezpieczni. Przynoszą poczucie połączenia i regulacji z ciałem, dając sygnał układowi nerwowemu do przejścia w stan przywspółczulny, który pozwala nam czuć się spokojnym i otwartym.
W stale przestymulowanym (i negatywnym) świecie te przebłyski mogą stać się ogromnym wsparciem dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego zdrowie psychiczne . Jeśli poświęcimy naszą energię na szukanie tego, co dobre wokół nas, możemy uwolnić się od stresu, uspokoić układ nerwowy i powoli przeprogramować mózg.
Gdzie znajdziemy przebłyski?
Łatwiej jest odczuwać radość w ważnych momentach życia, takich jak małżeństwo, awanse w pracy, dzieci itp. Lub podczas ekscytujących wydarzeń, takich jak uroczystości, koncerty i wakacje. Ale jest wiele momentów pomiędzy nimi, w których zasługujemy (i możemy wybierać), aby poczuć dobroć wokół nas.
Słowo migotanie definiuje się jako słabe lub chwiejne światło, co wskazuje na trudności, jakie możemy mieć w dostrzeżeniu tych chwil, jeśli nie będziemy zwracać na nie uwagi. Ale przy odrobinie skupienia zobaczymy, że są wszędzie wokół nas, przez cały czas.
nazwa projektu
To, co tworzy te małe chwile radości, będzie inne dla każdej osoby, biorąc pod uwagę jej przeszłe doświadczenia, ale wszystkie łączy ten mały blask lub wybuch dodatkowej energii, który czujemy, gdy je spotykamy.
Przykładami przebłysków mogą być:
Oglądanie pięknej przyrody lub bawiącego się zwierzęcia
Wąchaj relaksujący lub nostalgiczny zapach
Słyszenie śmiechu dziecka lub ulubionej piosenki w sklepie
Skosztowanie pocieszającego lub pysznego posiłku
Poczuj się przytulnie pod ciepłym kocem lub w wannie
Te chwile mogą być ulotne, ale poświęcenie czasu na dostrzeżenie przebłysków zacznie delikatnie łączyć ze sobą większe poczucie szczęścia, radości i spokoju w twoim ciele, co pomoże ci rozwinąć mniej nadaktywny układ nerwowy, a nawet przeprogramować mózg w kierunku łatwości i spokoju. odpocząć z czasem.
Szukanie przebłysków nigdy nie polega na ukrywaniu lub tłumieniu emocji. Ale w zły dzień mogą zresetować układ nerwowy i zapewnić dodatkowe wsparcie, które pomoże Ci przetrwać. A w dobry dzień mogą zwiększyć pozytywne emocje, które odczuwasz, przyczyniając się do jeszcze lepszego dnia. Pomoże Ci to odżywić się, gdy nadejdzie kolejny, nieunikniony, ciężki dzień.
5 sposobów na znalezienie blasku w swoim dniu
Odkrywanie, jakie mikromomenty Cię rozświetlają, jest zabawną częścią. Oto 5 kroków, które pomogą Ci stać się poszukiwaczem blasku.
1. Ustal intencję
Każdy nowy nawyk zaczyna się od jasnej intencji, ale także rozsądnego celu. Zdecyduj, w jaki sposób będziesz szukać przebłysków w swoim dniu i na początek staraj się, aby były one małe. Być może spróbujesz znaleźć choć jeden promyk podczas swojego codziennego spaceru lub podczas przerwy na lunch. Wyznacz sobie mały cel, który możesz osiągnąć, a następnie zacznij na nim budować.
samochód z literą l
Możesz także ustawić sobie cel, aby proces był lekki i łatwy. Nie musisz się wysilać, szukając przebłysków, zaufaj, że je rozpoznasz, gdy pojawią się bez wysiłku.
Poznaj intencjonalność i układanie nawyków za pomocą Daily Jay, aby utrwalić ten nawyk.
2. Ćwicz uważność
Błyski żyją teraźniejszością. Jeśli spędzasz większość dnia skupiając się na przeszłości lub przyszłości, nie będziesz w stanie dostrzec całego dobra wokół siebie.
nazwa gildii masowej
Rozpocznij dzień od uważności, a następnie poświęć trochę czasu na zresetowanie się w ciągu dnia poprzez głębokie oddychanie lub inną uziemiającą aktywność, która pomoże ci być obecnym w otaczających cię przebłyskach.
3. Niech wylądują przebłyski
Kiedy w ciągu dnia natkniesz się na przebłysk światła, pozwól sobie zatrzymać się i naprawdę go chłonąć. Dostrój swoje 5 zmysłów, aby zbadać wszystko, czego doświadczasz w tej chwili. Potwierdź, dlaczego czujesz się dobrze i co dzieje się w Twoim ciele.
Jak na ironię, wielu z nas ma trudności z utrzymaniem się w dobrych uczuciach, ponieważ wiemy, że one przeminą, a może czujemy się winni, jeśli dzieje się to w trudnym czasie dla innych lub na świecie. Zaufaj, że jest w porządku, a nawet konieczne, abyś chłonął całą dobroć, jaką możesz, z każdego małego doświadczenia.
Jeśli nie możesz wchłonąć przebłysków, posłuchaj medytacji Let the Good Land.
4. Załóż dziennik przebłysków
Zapisuj wszystkie przebłyski, które odkryjesz w ciągu dnia i zastanów się, jak się dzięki niemu poczułeś. Zbadaj także, jak praktyka zauważania ich wpływa na Twój nastrój i ogólnie dzień.
Kiedy celowo zauważysz przebłyski i jak się wtedy poczujesz, w naturalny sposób zaczniesz widzieć więcej. Pomoże Ci to wyrobić w sobie długotrwały nawyk, który poprawi Twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie.
5. Podziel się swoimi błyskotkami
Przenieś swoje doświadczenia ze strony, podziel się swoimi codziennymi przebłyskami z kimś innym lub jeszcze lepiej, poproś tę osobę, aby dołączyła do Ciebie w podróży, aby zostać poszukiwaczem przebłysków. Zaplanuj zameldowanie i podziel się swoimi codziennymi przebłyskami i ciesz się słuchaniem, jakie dobre chwile znaleźli w swoim dniu. Jesteśmy połączeni, a nawyki mogą być łatwiejsze do utrzymania (i przyjemniejsze!) z kumplem.
¹ Dana D. Teoria poliwagalna w terapii: angażowanie rytmu regulacji. Pierwsza edycja. W W. Norton & Company; 2018.
