Wakacyjny stres jest faktem, ale istnieją sposoby, aby sobie z nim poradzić. Dowiedz się, jak przetrwać wakacje w nienaruszonym zdrowiu psychicznym, korzystając z naszych 6 wskazówek, jak pozbyć się stresu.
Nie ma na to dwóch sposobów – wakacje potrafią być niesamowicie stresujące. Pomiędzy spotkaniami towarzyskimi, czasem spędzonym z rodziną, dekorowaniem, kupowaniem prezentów i oczekiwaniem, że zrobisz to wszystko z uśmiechem na twarzy, to dużo. Nic dziwnego, dlaczego 88% Amerykanów uważa, że wakacje są najbardziej stresującym okresem w roku.
Święta są nie tylko pełne stresu, ale dla wielu osób ta pora roku jest trudnym okresem emocjonalnym. Jeśli czujesz się samotny, opłakujesz stratę, tęsknisz za zmarłymi członkami rodziny itp. Święta mogą być czasem izolacji lub melancholii. A jeśli to brzmi podobnie do Ciebie, zaufaj nam, nie jesteś sam.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby radzenia sobie z tymi trudnymi uczuciami. Niektóre z naszych ulubionych wskazówek mogą pomóc Ci przetrwać okres świąteczny z nieco większą łatwością.
Zdrowie psychiczne i wakacje
Czasami wakacje mogą wydawać się intensywne z powodu traumy lub dyskomfortu z przeszłości. Jeśli miałeś trudny okres świąteczny, w wyniku którego ktoś zmarł, lub jeśli wakacje rodzinne były szczególnie obciążone rodzinnymi dramatami, możesz czuć niepokój związany z oczekiwaniem na ten rzekomo najwspanialszy czas w roku.
Dynamika rodziny może z pewnością stanowić wyzwanie, ale samotne spędzanie wakacji również może być wyzwaniem. Jeśli jesteś za granicą, z dala od rodziny lub jeśli Twoja praca nie pozwala Ci podróżować, aby spotkać się z ludźmi, wakacje mogą być jeszcze bardziej odizolowane. Oto kilka dodatkowych stresory które mogą pojawić się w czasie wakacji:
Obciążenie finansowe
Oczekiwania społeczne
Przejadanie się
Picie zbyt dużej ilości alkoholu
Lęki społeczne
samochód z literą v
Brak snu
Jak przygotować się psychicznie na wakacyjny stres
Najlepszą obroną jest czasem dobry atak, dlatego oto kilka sposobów, w jakie możesz mentalnie przygotować się na wejście w okres świąteczny.
Ustal dobre granice
Jednym z najlepszych sposobów ochrony zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia jest ustalenie wyraźnych granic z osobami z kręgu znajomych i systemu wsparcia. Choć czasami wyznaczanie granic może wydawać się przerażające, rób to z życzliwością i przejrzystością. Możesz czuć chęć wystawienia granic, ale możesz nie wiedzieć dokładnie, od czego zacząć, i tu właśnie pojawia się samoświadomość i jasność umysłu.
Ćwicz samoświadomość
Ustalenie realistycznych oczekiwań i wiedza o tym, co Cię wyzwala, może być doskonałym miejscem na rozpoczęcie ustalania odpowiednich granic. Być może jesteś singlem i to wyzwalające, gdy członkowie rodziny pytają Cię, kiedy zamierzasz się ustatkować i wziąć ślub. A może masz inne przekonania polityczne niż ci, z którymi będziesz spędzać czas, i oni lubią rozmawiać o polityce przy stole. Być może masz rodzeństwo lub członków rodziny, których życie jest ciągle porównywane z Twoim. Pomocna może być wiedza, jakie rozmowy Cię wyzwalają i stresują.
Planować naprzód
Jeśli na podstawie minionych wakacji potrafisz przewidywać i w Twojej głowie już włączają się sygnały alarmowe, wyprzedź to. Możesz zadzwonić do babci i delikatnie jej przypomnieć, że choć wiesz, że się o ciebie troszczy, wolisz nie rozmawiać o swoim życiu osobistym na następnym spotkaniu. Możesz też poinformować wujka Jima, że nie jesteś zainteresowany omawianiem bieżących wydarzeń przy kawie i deserze. Masz pełne prawo prosić o to, czego potrzebujesz, i dopóki znajdziesz życzliwe i przemyślane sposoby komunikowania tych rzeczy, będziesz daleko przed konkurencją.
6 mądrych wskazówek, jak przetrwać święta z mniejszym stresem
Dzięki tym uważnym wskazówkom wejdź w okres świąteczny przygotowany i gotowy na wszystko.
1. Ustal intencję dbania o siebie
Za każdym razem, gdy doświadczasz ekstremalnego stresu, ważne jest, aby priorytetowo traktować samoopiekę. Oznacza to pozwolenie sobie na to rób przerwy kiedy ich potrzebujesz, proszenie o pomoc i delegowanie zadań, a przede wszystkim nie oczekiwanie od siebie, że zrobisz więcej, niż jesteś w stanie.
Jeśli czujesz się przytłoczony, spróbuj zrobić sobie przerwę, wykonując krótką medytację, np. Oddychaj i relaksuj z Jayem Shetty.
2. Radź sobie ze stresem za pomocą technik uważności i relaksacji
Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem, o którym wiesz, że nadchodzi, jest posiadanie w tylnej kieszeni ćwiczeń uważności i relaksacji. Mogą to być praktyki jogi, które lubisz, sesje medytacyjne, uważny ruch, a nawet praca z oddechem.
Posiadanie w swoim zestawie narzędzi służących zdrowiu psychicznemu do radzenia sobie ze stresem i lękiem jest kluczowe podczas wakacji. Sprawdź naszą serię.
3. Priorytetowo traktuj sen
Wakacyjny stres może odcisnąć swoje piętno na organizmie, więc jeśli wiesz, że czeka Cię zmęczenie psychiczne i fizyczne, zaopatrz się wcześniej w odpowiednią ilość snu i upewnij się, że w okresie świątecznym nadałeś mu priorytet.
Kiedy Twój umysł jest zapełniony listą zadań do wykonania, relaks może być trudny. Kiedy będziesz gotowy, aby uspokoić swój zapracowany mózg, wypróbuj naszą medytację Kiedy trudno zasnąć.
4. Nie porównuj swoich wakacji do innych
Twoje wakacje są wyjątkowe dla Ciebie i Twojego życia. Nawet jeśli widzisz w czyichś mediach społecznościowych wiele idealnych wakacji, pozbądź się potrzeby porównywania, jeśli możesz. A nawet jeśli nie możesz, pamiętaj, że Twoje doświadczenie jest przeznaczone dla Ciebie.
5. Spróbuj skupić się na pozytywach (jeśli to konieczne)
Może to zabrzmi trochę śmiesznie, ale sezon świąteczny może wiązać się z wieloma pięknymi momentami. Kiedy poczujesz te pozytywne, ciepłe chwile, chłoń je i ciesz się nimi.
Skoncentrowanie się na tym, za co jesteś wdzięczny, może pomóc w pozytywnym nastawieniu sytuacji w trudnych chwilach. Sprawdź nasze kursy mistrzowskie, które pomogą Ci wesprzeć praktykę wdzięczności.
6. W razie potrzeby szukaj wsparcia
Jeśli w związku ze zbliżającym się sezonem świątecznym Twój poziom stresu osiągnie poziom nie do opanowania, zawsze mądrze jest zasięgnąć porady i konsultacji ze swoim lekarzem. W niektórych przypadkach terapeuta lub doradca może pomóc Ci opanować uczucia, abyś mógł podejść do wakacji z poczuciem spokoju.
Często zadawane pytania dotyczące przetrwania wakacji
Jak przetrwać święta?
Przetrwanie wakacji wymaga połączenia wyznaczania granic i nadawania priorytetu dbałości o siebie. Radzenie sobie ze stresem, robienie przerw, proszenie o pomoc w razie potrzeby i usuwanie presji z siebie poprzez ustalanie realistycznych oczekiwań.
Dlaczego sezon wakacyjny jest taki trudny?
Dla wielu okres świąteczny jest trudny, ponieważ może wystąpić presja lub napięcie wynikające z dynamiki rodziny, a nawet po prostu przedłużonego czasu spędzonego z rodziną. Dla innych izolacja i samotność mogą być czynnikiem, szczególnie jeśli kogoś, kto był dla ciebie ważny, nie ma już w twoim życiu. Trudnościom tym można zaradzić, wdrażając dobre praktyki samoopieki oraz poświęcając czas na odpoczynek i przerwy w sezonie.
Jak sobie radzicie ze smutkiem w czasie wakacji?
Doświadczenie każdego człowieka ze smutkiem jest wyjątkowe. W zależności od tego, kogo opłakujesz, możesz wypróbować różne taktyki. Jeśli ktoś w Twoim życiu zmarł, sensowne może być złożenie mu hołdu w jakiś sposób podczas wakacji. Może to oznaczać wzniesienie za nich toastu podczas kolacji, zagranie ulubionej piosenki lub podtrzymanie ukochanej tradycji. Jeśli ktoś niedawno opuścił Twoje życie, możesz potrzebować praktyk zapewniających natychmiastową ulgę, takich jak oddychanie lub medytacja. Jeśli trudno Ci poradzić sobie ze smutkiem, pomocny może być specjalista zdrowia psychicznego.
Jak dbasz o siebie w okresie świątecznym?
Święta mogą być bardzo stresujące, dlatego niezwykle ważne jest ustalenie priorytetu dotyczącego snu. Kiedy jesteś zestresowany, może to mieć wpływ na Twój układ odpornościowy. Sen i odpoczynek, a także nawodnienie i odżywianie mogą odgrywać kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrej kondycji.
Co mogę zrobić, jeśli czuję się przytłoczony podczas wakacji?
Rób przerwy! Najlepszą rzeczą dla Twojego zdrowia psychicznego i ogólnego dobrego samopoczucia jest rób przerwy kiedy czujesz się przytłoczony. Przerwy mogą wyglądać tak, jak chcesz. Możesz poświęcić trochę czasu na wdrożenie praktyki uważności, usiąść i dziennik zdrzemnij się lub po prostu usiądź cicho i posłuchaj ulubionej muzyki. Nie ma złego sposobu na przerwę!
