Nawet jeśli przyzwyczaiłeś się już do przewidywania powakacyjnej depresji, powrót do rzeczywistości nastąpi później brać wolne nadal może uderzać mocniej, niż się spodziewano. I choć emocjonalny kac nie jest diagnozą kliniczną, uczucie depresji po odmładzającym weekendzie lub ekscytującym wyjeździe często wiąże się z czymś więcej niż tylko tęsknotą za słonecznym niebem lub śniadaniami w hotelu.
Wakacje dla większości z nas są czymś w rodzaju haju Monica Johnson PsyD właściciel Kind Mind Psychology w Nowym Jorku mówi SELF. To nowe, nowatorskie doświadczenie, które może być irytujące, gdy wrócisz do domu, do przyziemności. Nagle każde zwykłe zadanie (wsiadanie do pracy, siedzenie w korku i podgrzewanie mdłych resztek) staje się boleśnie nudne i nie odczuwasz tylko nostalgii: uderza Cię pustka, która sprawia, że zastanawiasz się: Co teraz? Nie pomaga również fakt, że większość z nas nie ma wystarczającej liczby dni lub tygodni wolnych od pracy i/lub opieki nad dziećmi, co ułatwia zwiąż wszystkie swoje nadzieje dla radosnego odpoczynku i nieustrukturyzowanej zabawy na jednym urlopie.
nazwy gier
Dobra wiadomość jest taka, że według dr Johnsona powakacyjna depresja powinna minąć w ciągu kilku dni lub tygodnia, kiedy zaczniesz wracać do normalnego rytmu. Nie oznacza to jednak, że powrót do wypełnionej odpowiedzialnością rutyny będzie mniej dezorientujący. Oto, jak eksperci twierdzą, że można złagodzić ten kryzys i potencjalnie go całkowicie uniknąć.
1. Przygotuj swoją przestrzeń na bezproblemowe powitanie.
Nic nie wyrwie Cię z wakacyjnego haju szybciej niż powrót do bałaganu. Wiele osób wróci i zobaczy stertę naczyń lub prania na podłodze Michaela Ceely’ego LMFT licencjonowana psychoterapeutka i właścicielka Ceely Counselling w San Francisco mówi SELF – dlatego warto zadbać o porządek i przytulność w swojej przestrzeni zanim wyruszam.
Innymi słowy, zmień pościel, wynieś śmieci, włącz zmywarkę, wyszoruj wannę lub opróżnij lodówkę z łatwo psujących się produktów, które mogą utracić ważność. Zamiast witać się okruszkami, bałaganem i brudem, zostajesz powitany w zorganizowanej przystani (co według Ceely powinno pomóc złagodzić przejście od bycia OOO).
2. Daj sobie dzień lub dwa buforowania.
Po dniach beztroskiej zabawy i relaksu każdemu trudno jest szybko się przyzwyczaić. Z tego powodu Ceely sugeruje pozostawienie czasu na odpoczynek, jeśli to możliwe. Idąc dalej, pomocne może być celowe zaplanowanie powrotu na przykład na sobotni wieczór lub niedzielny poranek, zamiast wracać do domu z ledwie wystarczającą ilością czasu na przygotowanie się na poniedziałkowe szaleństwo. I jeśli możesz, aby ten dzień był jak najbardziej otwarty – nie na spotkania w sprawach sprawunków czy wyjścia towarzyskie, ale po prostu na rozpakowanie i dekompresję.
Kuszące jest wyciśnięcie każdej ostatniej minuty z podróży lub wskoczenie od razu na listę rzeczy do zrobienia – ale zaufaj nam, że Twoje przyszłe ja będzie tak wdzięczne, że dałeś sobie ten moment oddechu z wyprzedzeniem.
3. Kontynuuj wakacje, korzystając z prostych radości w domu.
Oczywiście, gdy długo oczekiwana podróż jest pełna możliwości relaksu i dobrej zabawy, nie jest zaskoczeniem, że kolejne tygodnie wydają się nudne i stresujące w porównaniu. Dlatego po powrocie obaj eksperci zalecają odtworzenie tych małych chwil wakacyjnej spontaniczności w domu.
zuar palmeirense
Ludziom wydaje się, że muszą zaplanować wspaniały wypad, aby zapewnić sobie doskonały wypoczynek, podczas gdy w rzeczywistości można ugotować jego mały kawałek w domu – mówi Ceely. Może to wyglądać jak dawanie sobie małych rzeczy, na które możesz się doczekać w pierwszym tygodniu po powrocie – rezerwacji w tym modnym barze lub wieczoru dla dziewcząt po podróży. To, co wydaje ci się ekscytujące, ma charakter osobisty, podkreśla dr Johnson. (Innymi słowy, jeśli jesteś typem człowieka, który potrzebuje od jednego do trzech dni roboczych zgnilizna łóżka nie wypełniaj swojego kalendarza rezerwacją wczesnego brunchu następnego ranka. A jeśli jesteś motylem towarzyskim, nie zamykaj się na dni bez niczego.)
4. Włącz bluesa i dowiedz się, czego brakuje w Twojej rutynie.
Choć smutek po wakacjach może być wyczerpujący, może być również zaskakująco przydatnym sygnałem, że w Twoim codziennym życiu brakuje czegoś głębszego. Często ludzie wykorzystują wakacje jako wybawienie od nudnego miasta lub pracy – mówi dr Johnson. To naprawdę zbyt duże oczekiwania, aby stawiać je na jedną wycieczkę. Dlatego zachęcam ludzi, aby faktycznie zastanowili się nad swoimi emocjami i zadali sobie pytanie: Czy jest coś, co powinno zmienić się w twoim życiu?
Jeśli na przykład zdasz sobie sprawę, że czujesz się znacznie lepiej w słońcu i cieple (i nie możesz przestać bać się ujemnych temperatur w domu), może to być Twoja wskazówka, aby zaplanować więcej zimowych wypadów, a nawet rozważyć przeniesienie się w cieplejsze miejsce. Być może poczułeś się bardziej żywy, jedząc świeże smaki za granicą – w takim przypadku staraj się co miesiąc odwiedzać nową restaurację ze znajomymi lub eksperymentować z przygotowywaniem międzynarodowych przepisów w swojej kuchni.
A jeśli te drobne zmiany nie pomogą? A może Twój kryzys trwa dłużej niż kilka dni? Zdaniem Ceely’ego warto wówczas zgłosić się do terapeuty lub lekarza. Jeśli depresja po wakacjach utrzymuje się przez dwa tygodnie lub dłużej lub jeśli dodatkowo czujesz się rozdrażniony i masz problemy ze snem, może to być spowodowane objawy depresji wyjaśnia. Podczas gdy wycieczka regeneracyjna może uwydatnić to, co nie działa w Twoim życiu, profesjonalista może pomóc Ci wprowadzić trwałe zmiany i zbudować rutynę, od której nie będziesz musiał ciągle uciekać.
mocne imiona męskie
Powiązany:
