Poznaj przyczyny drgań hipnicznych, znanych również jako drganie mięśni podczas snu, i dowiedz się, dlaczego możesz drżeć. Plus 5 wskazówek, jak przestać drgać i lepiej spać.
Szarpnięcia hipniczne to nagłe, szarpiące ruchy, które mogą wystąpić tuż przed zaśnięciem. Te nieoczekiwane drgania mogą wydawać się dziwne, ale u wielu osób są częstym zjawiskiem. Zrozumienie tych drgań mięśni może uspokoić, szczególnie jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego Twoje ciało nagle szarpie Cię, gdy się budzisz. Na szczęście istnieją sposoby, aby spróbować zmniejszyć częstotliwość tych drgań, jeśli Ci przeszkadzają.
Dlaczego drżę, kiedy śpię?
Szarpnięcia hipniczne, znane również jako szarpnięcia hipnagogiczne lub początki snu, są bardzo częstą częścią naszego doświadczenia podczas snu. Są to nagłe, mimowolne skurcze mięśni, które pojawiają się tuż przed zaśnięciem.
marki samochodów z literą e
Drgawki te mogą obejmować całe ciało lub tylko jego część. Czasami możesz mieć wrażenie, że się trzęsiesz, twoje ciało wykonuje szybki podskok lub spada. Może to nawet na chwilę Cię obudzić. Nie ma się czym martwić – to normalne i zdarza się wielu z nas.
Kiedy zasypiasz, Twoje ciało przechodzi wiele zmian. Twoje mięśnie się rozluźniają, oddech zwalnia, a aktywność mózgu zmienia się ze stanu czuwania na tryb snu. Podczas tego przejścia do mózgu czasami docierają mieszane sygnały. W rezultacie może przez chwilę pomyśleć, że spadasz lub tracisz równowagę, co powoduje reakcję mięśni.
Chociaż hipniczne szarpnięcia mogą być zaskakujące, generalnie nie ma się czym martwić.
5 przyczyn szarpnięć hipnicznych lub rozpoczęcia snu
Być może zastanawiasz się, co powoduje, że Twoje ciało nagle drga, gdy masz zamiar zasnąć. Kilka czynników może prowadzić do szarpnięć hipnicznych, a zrozumienie ich może pomóc w opanowaniu lub nawet zmniejszeniu tych nieoczekiwanych drgań.
1. Kofeina i stymulanty: Stymulanty znajdujące się w kawie, czarnej herbacie i napojach gazowanych dodają energii. Jednakże, jeśli spożyjesz używki tuż przed snem, mogą one zakłócać Twój sen, utrudniając relaks i prowadząc do nagłych szarpnięć.
2. Program ćwiczeń: Ćwiczenia są świetne dla zdrowia, ale energiczne ćwiczenia tuż przed snem mogą sprawić, że będziesz pełen energii. Może to utrudnić ciału odprężenie się, co może wywołać szarpnięcia hipniczne.
3. Stres i napięcie emocjonalne: Kiedy jesteś zestresowany, Twój umysł jest często aktywny i czujny. Ta aktywność umysłowa może zakłócić naturalny proces zasypiania i spowodować szarpnięcie hipniczne.
4. Brak snu: Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało jest bardziej podatne na nocne drgawki.
5. Leki: Niektóre leki, szczególnie te wpływające na układ nerwowy, mogą również powodować drgawki hipniczne. Leki te mogą zmienić sposób, w jaki mózg wysyła sygnały do organizmu, prowadząc do nieoczekiwanych drgań.
Proste zmiany w codziennych nawykach – takie jak dostosowanie spożycia kofeiny lub rutyny ćwiczeń – mogą mieć duże znaczenie. Organizm każdego człowieka reaguje inaczej, więc to, co powoduje szarpnięcia hipniczne u jednej osoby, może nie być takie samo u innej.
Czy hipniczni szarpnięci są niebezpieczni?
Doświadczenie hipnicznego szarpnięcia może wydawać się niepokojące, ale w większości przypadków te drgania są całkowicie nieszkodliwe. Nie sygnalizują żadnych problemów zdrowotnych i nie są powiązane z żadnymi zaburzeniami snu.
Martwienie się drgawkami może zwiększyć prawdopodobieństwo ich wystąpienia. Więc jeśli hipniczne szarpnięcia powodują stres lub Lęk pamiętając, że te drgania są zazwyczaj nieszkodliwe, możesz pomóc zmniejszyć ich częstotliwość.
Jeśli jednak zauważysz, że takie szarpnięcia zdarzają się często i wpływają na zdolność dobrego snu, być może warto porozmawiać z lekarzem.
Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli drżeniom towarzyszą inne objawy, takie jak dyskomfort lub jeśli powodują niepokój przed pójściem spać. W takich przypadkach pracownik służby zdrowia może udzielić porady i dowiedzieć się, czy coś jeszcze wpływa na Twój sen.
5 wskazówek, jak powstrzymać skurcze mięśni podczas snu
Stworzenie spokojnego i sprzyjającego snu środowiska może zmniejszyć występowanie szarpnięć hipnicznych i przyczynić się do spokojniejszego snu.
1. Unikaj nadmiernego zmęczenia
Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy. Na przykład, jeśli musisz wstać o 6 rano, zaplanuj pójście spać między 21:00 a 23:00. Utrzymanie spójnego harmonogramu snu pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu i zmniejsza prawdopodobieństwo szarpnięć hipnicznych.
Naciśnij przycisk odtwarzania, aby włączyć kojącą opowieść o zasypianiu, taką jak Tajemniczy ogród, o wybranej porze snu, aby pomóc Ci zasnąć.
2. Ogranicz spożycie kofeiny
Unikaj spożywania kofeiny lub substancji o dużej zawartości środków pobudzających w dalszej części dnia. Kawa, niektóre napoje gazowane i napoje energetyczne mogą utrzymać organizm w stanie czujności, utrudniając spokojny sen. Jeśli zwykle pijesz kawę o 16:00, rozważ przejście na niezawierającą kofeiny alternatywę, taką jak herbata ziołowa.
Zamiast polegać zbyt mocno na kofeinie, która doda Ci energii w ciągu dnia, zamiast tego spróbuj wykonać Mindful Movement po południu.
3. Ustal rutynę przed snem
Ustanowić uspokajająca rutyna około 30–60 minut przed snem. Może to obejmować czynności takie jak czytanie, branie ciepłej kąpieli lub słuchanie kojącej muzyki. Przewidywalna rutyna pomaga zasygnalizować Twojemu ciału, że nadszedł czas na odpoczynek.
Stworzenie rutyny odpoczynku na koniec dnia może pomóc Ci przygotować się do snu i lepiej spać. Wypróbuj naszą medytację „Odpręż się z wdzięcznością” z Mel Mah.
4. Praktykuj relaksujące medytacje
Angażuj się w uspokajające zajęcia, np medytacja lub ćwiczenia głębokiego oddychania przed snem. Praktyki te mogą pomóc uspokoić umysł i zmniejszyć stres, który często jest wyzwalaczem hipnicznych szarpnięć.
Medytacja snu może pomóc Twojemu ciału i umysłowi zrelaksować się pod koniec dnia. obejmuje progresywne rozluźnianie mięśni i techniki oddechowe, które pomogą Ci przygotować się do odpoczynku.
5. Popraw higienę snu
Spraw, aby Twoja sypialnia była środowiskiem sprzyjającym spaniu. Lepsza higiena snu może obejmować korzystanie z wygodnej pościeli, utrzymywanie ciemności i chłodu w pomieszczeniu oraz wyłączanie urządzeń elektronicznych na godzinę przed snem. Spróbuj na przykład użyć zasłon zaciemniających, aby zaciemnić pokój i zapewnić bardziej sprzyjające środowisko do snu.
Aby zablokować zakłócające dźwięki, wypróbuj kojący krajobraz dźwiękowy lub biały szum, który pomoże Ci zasnąć przez całą noc.
Często zadawane pytania dotyczące hipnotycznych szarpnięć
Co powoduje hipniczne szarpnięcia?
Szarpnięcia hipniczne są spowodowane mimowolnymi skurczami mięśni, gdy ciało przechodzi ze stanu czuwania do zasypiania. Te drgania często zdarzają się w pierwszych fazach snu, kiedy mięśnie zaczynają się rozluźniać. Kiedy podczas tego przejścia mózg otrzymuje mieszane sygnały, może zareagować nagłym szarpnięciem. Czynniki takie jak stres, spożycie kofeiny i zmęczenie mogą przyczyniać się do ich wystąpienia.
Jaki niedobór powoduje hipniczne szarpnięcia?
Nie ma konkretnego niedoboru, który byłby bezpośrednio powiązany z powodowaniem szarpnięć hipnicznych. Jednakże brak odpowiedniego snu lub brak równowagi w diecie może przyczynić się do bardziej niespokojnego snu, co może prowadzić do częstszych szarpnięć hipnicznych. Zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu mogą pomóc w zmniejszeniu ich częstotliwości.
Dlaczego szarpię się przypadkowo podczas snu?
Losowe szarpanie podczas snu lub doświadczanie szarpnięć hipnicznych dzieje się w ramach przejścia organizmu w sen. Nie jest do końca jasne, dlaczego tak się dzieje, ale uważa się, że są reakcją organizmu na zbyt szybkie rozluźnienie mięśni lub błędne zinterpretowanie przez mózg sygnałów relaksacyjnych jako oznaki upadku.
Czy mioklonie senne są poważne?
Mioklonie senne – bardziej znane jako szarpnięcia hipniczne – zwykle nie są poważne. Jest to częste zjawisko, które zazwyczaj nie wskazuje na żadne podstawowe problemy zdrowotne. Jeśli jednak drgawki znacząco zakłócają Twój sen, zaleca się rozmowę z pracownikiem służby zdrowia.
Czy szarpnięcia hipniczne występują częściej w pewnym wieku lub na określonych etapach życia?
Szarpnięcia hipniczne mogą wystąpić w każdym wieku, ale ich częstotliwość może się różnić w zależności od różnych etapów życia. Na przykład młodzi dorośli i osoby o nieregularnym harmonogramie snu, takie jak studenci lub świeżo upieczeni rodzice, mogą doświadczać ich częściej. Jest to prawdopodobnie spowodowane czynnikami takimi jak stres, nieregularny sen i zmiany stylu życia typowe dla tych etapów życia. W miarę starzenia się ludzie mogą zauważyć zmniejszenie częstotliwości szarpnięć hipnicznych. Jednak indywidualne doświadczenia mogą się znacznie różnić.
piękne stare pochwały
Czy istnieją zmiany w stylu życia lub nawyki, które mogą nasilić szarpnięcia hipniczne?
Pewne nawyki związane ze stylem życia mogą powodować, że szarpnięcia hipniczne będą intensywniejsze lub częstsze. Wysokie spożycie kofeiny, brak snu, stres i energiczne ćwiczenia tuż przed snem są częstymi przyczynami drgań podczas snu.
Jak zatrzymać skurcze mięśni podczas snu?
Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie drgań mięśni podczas snu lub szarpnięć hipnicznych.
Ustal spójny harmonogram snu.
Unikaj używek, takich jak kofeina, przed snem.
Stwórz relaksującą rutynę przed snem.
Ćwicz techniki redukcji stresu.
Angażuj się w regularne ćwiczenia, ale nie tuż przed snem.
Te kroki mogą pomóc w stworzeniu spokojnego stanu ciała i umysłu, zwiększając prawdopodobieństwo płynnego przejścia w sen.
Jakie leki mogą powodować szarpnięcia hipniczne?
Niektóre leki mogą przyczyniać się do występowania szarpnięć hipnicznych. Należą do nich przede wszystkim leki wpływające na ośrodkowy układ nerwowy, takie jak niektóre leki przeciwdepresyjne, stymulanty i leki stosowane w leczeniu ADHD. Ponadto niektóre rodzaje leków stosowanych w leczeniu astmy lub utraty wagi, które zawierają środki pobudzające, mogą również wywoływać szarpnięcia hipniczne. Jeśli podejrzewasz, że przyjmowany przez Ciebie lek może powodować zaburzenia snu, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia i nie przerywaj przyjmowania leków bez jego zalecenia.
