Dowiedz się, jak ważne jest odprężenie się w nocy. Dodatkowo 8 zajęć relaksacyjnych i rytuałów relaksacyjnych, które możesz rozpocząć już dziś wieczorem.
Wszyscy tego chcemy śpij dobrze wieczorem, szczególnie po ciężkim dniu. Jednak przejście od chaosu dnia do spokojnego wieczoru nie zawsze jest łatwe.
Czas odpoczynku daje Twojemu ciału i umysłowi delikatne szturchnięcie, że nadszedł czas na nocny relaks. Znalezienie czasu na odpoczynek każdego wieczoru może pomóc Ci w przejściu do odpoczynku i przynieść także kilka innych korzyści.
Co to jest czas odpoczynku lub rutyna odpoczynku?
Procedura wyciszenia, znana również jako czas odpoczynku, to zestaw czynności wykonywanych przed snem, które pomagają zrelaksować umysł i ciało w celu odpoczynku. Na przykład możesz zdecydować się na trzymanie się z dala od ekranów przez około godzinę po pracy i spędzenie czasu na czytaniu medytować kiedy kładziesz się do łóżka i odtwarzasz Historię snu.
Wykonując rutynę odpoczynku, Twoje ciało i umysł mogą zacząć uwalniać się od całodziennego stresu. W rezultacie – jeśli będziesz praktykowany konsekwentnie – stworzysz sygnał dla ciała i umysłu, że nadszedł czas na sen, co pomoże ci łatwiej odpłynąć do krainy snów.
znaczenie powolności
Dlaczego czas odpoczynku jest tak ważny?
Wprowadzenie ciała i umysłu w stan relaksu poprzez wyciszenie sprawia, że czujesz się lepiej z wielu powodów.
Pięć korzyści płynących z odpoczynku
Lepszy sen
Kiedy uspokoisz swój umysł i ciało przed snem, istnieje większe prawdopodobieństwo, że szybciej zaśniesz i będziesz się dobrze bawić głębszy sen . Odpoczynek może pomóc uregulować układ nerwowy i poinformować organizm, że nadszedł czas na odpoczynek.
Mniej stresu
Rutyna wyciszenia pomoże Ci pozbyć się zmartwień, niepokoju i stresu z dnia codziennego, dzięki czemu poczujesz się bardziej zrelaksowany i przygotowany do snu.
Poprawiona pamięć
Relaks i dobry sen mogą pomóc poprawić pamięć.
Lepszy nastrój
Zajęcia relaksacyjne pomogą Ci poczuć się bardziej swobodnie, co może wpłynąć na lepszy sen i dobre samopoczucie.
Poczuj się lepiej przygotowany na następny dzień
Lepszy sen po odpoczynku oznacza, że z większym prawdopodobieństwem obudzisz się wypoczęty i gotowy na nadchodzący dzień.
8 sposobów na wieczorny relaks
Wiele czynności może pomóc zrelaksować umysł i ciało, przygotowując Cię do spokojnego snu. Wybierz ćwiczenia, które Twoim zdaniem będą pasować do Twojego planu dnia. Wszystko polega na wprowadzaniu stopniowych, stopniowych zmian, które pomogą Ci się odpowiednio zrelaksować.
Te czynności mogą zasygnalizować Twojemu mózgowi, że czas zwolnić i przygotować się na odpoczynek. WIĘC wybierz te, które najlepiej Ci odpowiadają lub wypróbuj kombinację kilku, a następnie sprawdź, czy możesz je powtarzać przez około tydzień. Konsekwencja jest ważna i pomoże wzmocnić sygnał dla ciała i umysłu, że jesteś gotowy na sen.
1. Ogranicz czas przed ekranem i unikaj używek przed snem
Higiena snu jest niezwykle ważna. Zarówno kawa, jak i nikotyna są stymulantami, które mogą utrudniać zasypianie niebieskie światło z ekrany mogą zakłócać Twój odpoczynek , zbyt. Jeśli więc nie potrzebujesz telefonu do medytacji z przewodnikiem lub Historii snu, wyłącz swoje urządzenia przynajmniej godzinę przed snem i zrelaksuj się z dala od ekranów przy filiżance ziołowej herbaty.
Zamiast bezmyślnie przewijać przed snem, naciśnij przycisk odtwarzania, aby włączyć relaksującą medytację, np. procedurę wyłączania.
2. Rozpocznij relaksację ćwiczeniami głębokiego oddychania
Weź powolne, głębokie oddechy, aby uspokoić umysł i ciało. Wdychaj przez nos, licząc do czterech, przytrzymaj, licząc do czterech, a następnie wydychaj, licząc do czterech. To proste ćwiczenie oddechowe może pomóc Ci się zrelaksować i uwolnić od napięcia, które nagromadziło się w Twoim ciele po całym dniu.
Niektóre techniki oddychania mają na celu pomóc Ci zrelaksować się przed snem. Poznaj technikę oddychania 4-7-8.
3. Rozluźnij ciało, wykonując delikatne ćwiczenia rozciągające
Rozciąganie przed snem może pomóc Twojemu organizmowi zasygnalizować, że nadszedł czas na odpoczynek. Delikatnie rozciągnij ręce, nogi i plecy. Rozciąganie może rozładować napięcie w mięśniach i sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i zrelaksowany.
Wypróbuj program Evening Wind Down z Mel Mah, aby włączyć do swojej wieczornej rutyny trochę uważnego ruchu.
4. Weź ciepłą kąpiel
Ciepła kąpiel może bardzo skutecznie pomóc Ci się zrelaksować. Może również pomóc organizmowi w wykonywaniu jego niezbędnych funkcji przesunięcie temperatury przed snem.
5. Spróbuj nocnej medytacji
Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skup się na oddechu. Pozwól swoim myślom przychodzić i odchodzić, nie trzymając się ich. Jeśli szukasz wskazówek, praktyka z przewodnikiem może być równie korzystna.
Medytacja uważności może pomóc oczyścić umysł i przygotować Cię na spokojny wieczór. Sprawdź naszą medytację Nocnej Wdzięczności.
6. Czytaj książkę w formie fizycznej zamiast e-booka (lub słuchaj Historii o śnie)
Czytanie może przenieść Cię do innego świata i pomóc Ci zapomnieć o wszelkich zmartwieniach dnia. W zależności od urządzenia czytanie e-booka może zwiększyć czujność ze względu na emitowane niebieskie światło. Jeśli wolisz czytać e-booki, noszenie okularów blokujących niebieskie światło może pomóc Ci później zasnąć.
Jeśli nie masz nastroju na czytanie książki, spróbuj posłuchać relaksującej opowieści o śnie przed snem, np. Dlaczego śpimy?
7. Zapisz swoje przemyślenia w dzienniku
Przelanie myśli na papier może być świetnym sposobem na oczyszczenie umysłu i przygotowanie się na spokojny sen. Staraj się nie cenzurować siebie. Po prostu ustaw minutnik i napisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy.
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tą praktyką, postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami dotyczącymi prowadzenia dziennika.
8. Włącz relaksującą muzykę
Samorozwój, kojąca muzyka może mieć relaksujący wpływ na organizm, więc jeśli lubisz słuchać muzyki w ciągu dnia, warto dodać ją do swojej rutyny przed snem.
Nie wiesz, od czego zacząć, szukając idealnej muzyki, która pomoże Ci się wyciszyć? Mamy cię. Naciśnij przycisk odtwarzania, gdy się uspokoisz, lub spróbuj zrelaksować się przed snem przy użyciu Infinite Piano for Sleep.
Często zadawane pytania dotyczące czasu odpoczynku
Co robić w czasie odpoczynku?
Czas odpoczynku to czas, w którym angażujesz się w zajęcia, które pomagają Ci się zrelaksować i przygotować na spokojny sen. Możesz ćwiczyć głębokie oddychanie, rozciąganie, medytować , wyłączanie ekranów, czytanie książki, pisanie pamiętnika lub słuchanie spokojnej muzyki. Znajdź zajęcia, które najlepiej Ci odpowiadają, abyś czuł się zrelaksowany i spokojny.
Na czym polega rytuał przed snem?
Rytuał przed snem to zestaw uspokajających czynności, które wykonujesz każdego wieczoru przed snem. Ta rutyna pomaga zasygnalizować Twojemu ciału i umysłowi, że nadszedł czas na relaks i przygotowanie się do snu. Może to obejmować czytanie książki, ciepłą kąpiel, wykonywanie delikatnych ćwiczeń rozciągających lub picie herbaty ziołowej. Pomysł jest taki, aby stworzyć rutynę, która pomoże Ci się wyciszyć i przygotować na spokojną noc.
Dlaczego czas odpoczynku jest ważny?
Czas na odpoczynek jest ważny, ponieważ pomaga Twojemu ciału i umysłowi przejść od aktywnej części dnia do spokojnego i kojącego wieczoru. Może pomóc w zmniejszeniu stresu, poprawić jakość snu i sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany. Regularna rutyna wyciszająca może również pomóc w ustaleniu regularnego harmonogramu snu, co będzie korzystne dla ogólnego stanu zdrowia.
Jak wieczorem zrelaksować swoje ciało?
Nocny relaks ciała można osiągnąć poprzez wiele czynności, m.in.
Ćwicz techniki relaksacyjne: Zaangażuj się w techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub delikatne ćwiczenia rozciągające jogi.
Stwórz spokojne otoczenie: Upewnij się, że Twoje otoczenie jest spokojne, ciche i wygodne. Spróbuj przyciemnić światła i zapewnić chłód w pomieszczeniu.
Unikaj używek: Przed snem trzymaj się z daleka od używek, takich jak kofeina i nikotyna.
kobiecy kostium klauna
Posłuchaj kojącej muzyki: Włącz kojącą muzykę lub dźwięki natury, które pomogą Ci zrelaksować umysł.
Weź ciepłą kąpiel: Ciepła kąpiel może pomóc rozluźnić mięśnie i przygotować organizm do snu.
Eksperymentuj z różnymi zajęciami, aby znaleźć to, co najbardziej pomaga Ci się zrelaksować. Każdy jest inny, dlatego najważniejsze jest znalezienie tego, co będzie dla Ciebie najlepsze.
