Po latach życia z niewyjaśnionymi objawami zawodowy ultramaratończyk Devona Yanko , 41 lat, ostatecznie zdiagnozowano toczeń , jakiś stan autoimmunologiczny co prowadzi do przewlekłego stanu zapalnego, który może wpływać na wszystko, od stawów, przez komórki krwi, aż po mózg. W dobre dni jest w stanie ukończyć intensywny trening, który pozwolił jej zostać jedną z najlepszych ultrabiegaczy w kraju: wygrała Leadville 100, ustanowiła rekord trasy na Umstead 100, a nawet zajęła pierwsze miejsce w wyczerpującym biegu Javelina Jundred zaledwie kilka tygodni po otrzymaniu diagnozy.
Jednak w złe dni – które, jak mówi SelfGrowth, czuje się tak, jakby miała jednocześnie Covid, mononupię i grypę – zamienia rygorystyczne treningi na delikatniejsze formy ruchu, takie jak spacery ze zwierzętami na farmie niedaleko Salida w Kolorado. Mimo to wciąż patrzy w przyszłość. W marcu 2024 roku stanowisko przejmie Yanko Dalej , sześciodniowy ultramaraton sponsorowany przez Lululemon. Wyścig będzie wyzwaniem dla każdego z 10 zawodników, aby przebiegł najdalszy dystans w swoim życiu, a przy okazji umożliwi ustanowienie światowych rekordów.
Chociaż prowadzenie tak zaawansowanego treningu z toczniem może być trudne, Yanko twierdzi, że diagnoza faktycznie przyniosła ulgę. Modyfikacja jest koniecznością, podobnie jak uhonorowanie jej ciała i jej celów. Oto, jak ona to wszystko równoważy, jak powiedziała pisarce o zdrowiu i fitnessie Pam Moore.
Bieganie zawsze było dla mnie synonimem wolności. Nawet gdy jest to trudne, nadal czuję, że to dar móc postawić jedną nogę przed drugą i wrócić z innym poczuciem siebie i życia, niezależnie od tego, co dzieje się na świecie i z moim ciałem.
W typowym tygodniu pokonuję około 90–100 mil, w tym jeden lub dwa treningi dziennie i raz w tygodniu długi bieg, w zależności od tego, na jakim etapie sezonu się znajduję. Jednak pomiędzy zdiagnozowaniem tocznia w październiku 2022 r. a niedawnym zachorowaniem na Covid-19 po raz pierwszy w czerwcu, musiałem przedłożyć swoje zdrowie nad plan treningowy. Dlatego przebieg nie przebiegał tak konsekwentnie, jak bym chciał.
Po drodze nauczyłem się jednej rzeczy: nie ma jednej definicji sukcesu. Przed diagnozą tocznia moją podstawową metryką były moje występy. Teraz ukończenie treningu zgodnie z planem lub po prostu dotarcie na linię startu wydaje się zwycięstwem.
Chociaż wolałabym nie mieć tocznia, pocieszające jest to, że po latach zmagań z postawieniem trafnej diagnozy w końcu wiem, z czym mam do czynienia. Nawet wcześniej nie uważałam się za całkowicie zdrową. Od dzieciństwa zmagam się z problemami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak rozdzierające jelita bóle brzucha i częste biegunki – moi lekarze twierdzą, że to niezróżnicowane zapalenie jelita grubego, więc jest podobne do choroby Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Mam również chorobę Hashimoto – chorobę autoimmunologiczną, która powoduje spadek produkcji hormonów tarczycy. Ale myślę, że mój toczeń zaczął pojawiać się po raz pierwszy w 2016 roku. Wtedy zacząłem zauważać, że moje ciało ma trudności z regeneracją: przeziębiałem się i zamiast wyzdrowieć w ciągu tygodnia, pozostawało to przez jakiś czas. miesiąc.
samochód z literą s
Opuściłem mnóstwo wyścigów z powodu choroby, ale ponieważ nie spełniłem wszystkich kryteriów diagnostycznych tocznia, zdiagnozowano u mnie niezróżnicowaną chorobę tkanki łącznej. Innymi słowy, nie mieli pojęcia, co jest ze mną nie tak. Chociaż leczono mnie z powodu problemów żołądkowych i braku równowagi tarczycy, nie miałam dostępu do konkretnych leków bez diagnozy tocznia. Więc nie poprawiałem się.
Następnie w czerwcu 2022 roku zacząłem czuć się znacznie gorzej. rozwinąłem się choroba Raynauda , co spowodowało, że moje palce u rąk i nóg zrobiły się białe i niebieskie oraz zdrętwiały. Dla większości ludzi zimnym powietrzem jest wyzwalacz, ale ja miałem ataki nawet przy 70-stopniowym upale. Ja też miałem intensywne zmęczenie , naprawdę silny ból i sztywność stawów, opryszczka, która nie reagowała na leki i ból w klatce piersiowej, który ostatecznie sprawiał wrażenie, jakby ktoś wbijał mi nóż w płuca. Dyskomfort był tak duży podczas październikowego wyścigu Hennepin Hundred na 100 mil, że wycofałem się na 50. mili, gdy prowadziłem w całej stawce.
Okazało się, że mam zapalenie opłucnej – stan, w którym dochodzi do stanu zapalnego warstw tkanki pomiędzy płucami a ścianą klatki piersiowej. Jest to częsty problem wśród osób chorych na toczeń. W ciągu kilku dni od wycofania się z wyścigu mój reumatolog zdiagnozował u mnie toczeń. Pierwszą rzeczą, o którą go zapytałem, było to, czy mogę dalej biec. Na szczęście zachęcił mnie do kontynuowania.
Aby poradzić sobie z toczniem, biorę leki immunosupresyjne, aby mój układ odpornościowy nie atakował moich zdrowych narządów. Musiałam też skupić się na zmniejszeniu stresu, wprowadzeniu pewnych zmian w diecie i unikaniu zarazków (nadal noszę maskę, jeśli latam samolotami i przebywam w zatłoczonych miejscach).
Ale nie pozwolę, żeby zdrowie zmusiło mnie do przejścia na emeryturę. Tak naprawdę skupiam się na szkoleniu dla Dalszej. Moim celem jest sprawdzenie, jaki dystans jestem w stanie pokonać w ciągu sześciu dni. W 2020 r. ukończyłem 10-dniowe wyzwanie, aby ukończyć 10 biegów na 50 km — w ciągu pierwszych sześciu dni przebiegłem niecałe 300 km. Jeśli chodzi o to, ile udało mi się zgromadzić w ciągu jednego dnia, mój obecny rekord to 101,5 mil. Chciałbym każdego dnia osiągać określone cele w zakresie przebiegu w dalej, ale to wydarzenie dotyczy o wiele więcej. Wszystkie uczestniczki to kobiety, więc to naprawdę celebracja naszego potencjału. Jeśli będę mógł być obecny z kolegami z drużyny Lululemon i świętować ich osiągnięcia, uznam to za sukces.
Wiem, że największymi przeszkodami będzie znalezienie snu, uzupełnianie zapasów paliwa i takie drobnostki, jak na przykład wygodne bieganie w okularach, bo nie mogę nosić soczewek kontaktowych przez cały sześciodniowy wyścig. Ale chcę po prostu czerpać przyjemność z robienia czegoś, co stanowi dla mnie wyzwanie.
W tym momencie wciąż się uczę, czego potrzeba, aby zoptymalizować trening z toczniem, ale to tylko niektóre ze strategii, które jak dotąd się u mnie sprawdzają.
1. Śledź swoje samopoczucie i szukaj wzorców.
Traktuję moje objawy jak eksperyment naukowy. Używam aplikacji o nazwie Znośny do śledzenia zmiennych, takich jak moja dieta, poziom stresu, wahania nastroju, jakość snu i około 40 objawów, których mogę doświadczać, w zależności od dnia, w tym zmęczenie i spadki energii, bóle stawów i inne rodzaje bólu, choroba Raynauda i skóra kwestie. Śledzenie wszystkich tych czynników pomaga mi zidentyfikować każdą możliwą korelację między moimi codziennymi nawykami a moim zdrowiem.
Na przykład noszę Whoop, aby analizować swój sen i odkryłem, że kiedy nie mam go dość lub zaczynam się wiercić i przewracać, moje objawy zwykle nasilają się następnego dnia. Bardzo rygorystycznie staram się oddać wszystko przed 20:00. i dążyć do ośmiu godzin na dobę. Zwykle jednak leżę w łóżku dłużej – chociaż prawdopodobnie czasami nie śpię – ponieważ nigdy nie spałem dobrze.
samochód z literą w
Zauważyłam także bezpośrednią korelację między moimi objawami a kontaktami towarzyskimi. Kocham ludzi, ale jako naturalny introwertyk bycie na żywo naprawdę mnie wyczerpuje. Mieszkam na dość odległym obszarze i jeden dzień w tygodniu pracuję w działającym sklepie w mieście. Doszedłem do wniosku, że choć uwielbiam rozmawiać o waleniu w chodnik z innymi biegaczami, to prawdopodobnie przez cały dzień raz w tygodniu przebywam wśród klientów.
2. Eksperymentuj z odżywianiem (ale staraj się tym nie stresować).
Nie ma jednej diety, która działałaby dla każdego z toczniem. Przez lata próbowałem różnych sposobów, łącznie z podejściem Whole 30 (skoncentrowałem się na jedzeniu całej, nieprzetworzonej żywności), dietą paleo i jedzeniem wszystkiego, na co mam ochotę. Póki co nie trafiłem na coś, co by mi odpowiadało w 100%.
Aktualnie współpracuję z dietetykiem. Dzięki jej wsparciu eksperymentuję z programem, który ma na celu upewnienie się, że moja dieta zawiera żywność zawierającą określone składniki odżywcze, dostosowane do moich osobistych potrzeb zdrowotnych. Próbując różnych posiłków, śledzę, co jem i jak się czuję, dzięki czemu mam nadzieję, że uda mi się zidentyfikować trendy. Nie udało mi się jeszcze ustalić żadnych konkretnych wzorców, a stres – w tym związany z jedzeniem – zdecydowanie zaostrza moje objawy. Próbuję więc znaleźć równowagę pomiędzy zwracaniem uwagi na to, jak czuję się dzięki mojej diecie, bez nadmiernego przywiązywania się do niej.
3. Daj sobie łaskę i skłaniaj się ku modyfikacji.
Nawet jeśli zrobisz wszystko dobrze, będą dni, w których po prostu nie będziesz w stanie ukończyć treningu zgodnie z planem i naprawdę ważne jest, aby nauczyć się to akceptować. Kiedy już czujesz się źle, fizycznie lub psychicznie, z powodu swoich objawów, nie ma żadnej korzyści z zarzucania sobie, że nie możesz zarejestrować swojego treningu.
Więc staram się być miły dla siebie i po prostu rób to, co w danej chwili sprawia ci przyjemność. Może nie uda mi się przebiec 10 mil, ale mógłbym przebiec cztery. A może biegam obok mojego konia lub idę na spokojny spacer z moim małym osiołkiem. Jeśli zacznę się niepokoić, że przegapię jakiś bieg, pomocne będzie spojrzenie na moją karierę jako całość. Wiem, że jeden trening nie wpłynie na moją wydajność ani nie wpłynie na nią negatywnie. Czasem po prostu trzeba odpocząć i to jest więcej niż w porządku.
4. Zaufaj i szanuj swoje uczucia i doświadczenia.
Nie każda osoba chora na toczeń ma te same objawy lub reaguje w ten sam sposób na różne pokarmy lub leki. Na przykład u większości osób chorych na toczeń pojawiają się wysypki skórne i nadwrażliwość na światło słoneczne, ale są to problemy, z którymi nigdy nie miałem do czynienia.
Może to wydawać się oczywiste, ale gdy desperacko szukasz odpowiedzi, kuszące może być skorzystanie z porad przypadkowej osoby w Internecie. Ale zwracanie uwagi na własne doświadczenie i intuicję zawsze będzie ci służyć lepiej niż porady nieznajomych. Zawsze znajdą się ludzie, którzy powiedzą Ci, abyś wyeliminował żywność X, Y i Z lub wziął konkretny suplement, ale musisz pamiętać, że tylko dlatego, że to zadziałało w ich przypadku, niekoniecznie zadziała to w przypadku Ciebie – i próbowanie wielu rzeczy bez konsultacji ze strony lekarza lub dietetyka może w rzeczywistości pogorszyć Twoje samopoczucie. Więc nie porównuj się z innymi ludźmi; pamiętaj, że jesteś na swojej wyjątkowej ścieżce do zrozumienia własnego ciała.
Powiązany:
- Biegam w maratonie poniżej 3:45 z chorobą Leśniowskiego-Crohna — oto jak biegam, gdy pojawiają się objawy
- Wypróbowałem metodę marszu i biegu podczas dużego maratonu i wyniki były zaskakujące
- 10 rzeczy, które warto wiedzieć o bieganiu w terenie, zanim zaczniesz
