W ciągu ostatnich kilku lat zauważyłem coś przygnębiającego: moja postawa jest do niczego. A rezultaty tego widać wtedy, kiedy tego najmniej chcę: podczas biegania.
Jeśli nie robię sesja szybkościowa (co zazwyczaj zachęca do bardziej efektywnej formy), ramiona zapadają się do wewnątrz, biodra się blokują i boli mnie dolna część pleców. Zauważyłem to również w przypadku pilates reformera, a nawet trenerzy korygowali to podczas podnoszenia ciężarów. To sprawia, że myślę, że nie wykorzystuję w pełni swoich treningów, gdy moja postawa jest nieprawidłowa.
Jako certyfikowany trener biegania i wieloletni autor tekstów na temat zdrowia i fitnessu jestem pewien, że potrafię wskazać przyczynę tego stanu rzeczy. Dużo czasu spędzam pochylony nad komputerem lub telefonem komórkowym. Może to mieć pewne wyraźne skutki fizyczne: Długotrwałe siedzenie może powodować zmiany postawy, takie jak spłaszczenie normalnej krzywizny kręgosłupa i chroniczne zanik mięśni, co może powodować szybsze zmęczenie mięśni podczas treningów, badania w dzienniku Medycyna znaleziony. Tymczasem brak równowagi w stawach spowodowany złą postawą może ograniczać ruch mięśni i ścięgien, co może utrudniać wykonywanie odpowiedniego zakresu ruchu potrzebnego podczas ćwiczeń. Nie idealne!
Więc kiedy natknąłem się na markę odzieżową Kształt , byłem zaintrygowany. Firma twierdzi, że opatentowana technologia korygowania postawy trenuje Twoje ciało poprzez ciągłe biofeedback – wykorzystując napięcie materiału do naturalnego obracania ramion do tyłu i w dół podczas otwierania klatki piersiowej i bioder – w celu poprawy pamięci mięśniowej, dzięki czemu wspaniała postawa staje się drugą naturą . Najwyraźniej jestem okropny w przypominaniu ja siedzieć lub stać, więc byłem ciekaw, czy sprzęt treningowy sobie z tym poradzi.
Przez ponad dwa tygodnie nosiłam biustonosz Power Bra (175 USD, formescience.com), który rzekomo ma zmniejszać ból szyi, pleców i ramion, a także legginsy Sculpt+ (138 USD, formescience.com), które rzekomo działają podobnie w przypadku ból pleców, rwa kulszowa lub ból bioder — oba te produkty firma zaproponowała mi do wypróbowania.
Może to zabrzmieć szalenie, ale Forme nie jest jedyną firmą testującą te wody, a naukowcy badają również potencjał odzieży korygującej postawę. W małym roku 2021 badanie opublikowane w International Journal of Industrial Ergonomia, badacze opracowali system modyfikacji postawy (PMSS) poprzez przymocowanie tekstylnych elastycznych pasków do odzieży uciskowej, aby naśladować strukturę i wsparcie mięśni pleców (coś w rodzaju stanika Forme). Odkryli, że kiedy ludzie nosili urządzenie w różnych pozycjach – od stojącej, przez noszenie plecaka, po noszenie torby na ramię – zrobił prowadzić do pozytywnych zmian. Obejmowały one lepszą równowagę w ramionach, bardziej wyrównany środek ciężkości z boku na bok i prostszy kręgosłup.
Więc zabrałem się za testowanie. Nosiłam stanik i legginsy podczas wielu biegów trwających od 30 do 60 minut oraz podczas kilku 50-minutowych zajęć pilates. Kiedy po raz pierwszy założyłem stanik sportowy – w którym zastosowano sześć tkanin o różnym napięciu i osiem podwójnych paneli regulujących postawę kręgosłupa – poczułem zauważalną zmianę, głównie w sposobie, w jaki moje ramiona były odciągnięte do tyłu: Kiedy spojrzałem w lustro, to zrobił wygląda na to, że stałam wyżej.
rzeczy z h
Ale tak naprawdę nie czułem, że ta zmiana przekłada się na zmiany postawy podczas określonych ruchów; jak podczas jednego z nich przeglądałem się w lustrze Zajęcia pilatesu , wciąż musiałem aktywnie myśleć o odciągnięciu ramion do tyłu podczas ruchów na stojąco, takich jak rzuca się I przysiady . Im częściej nosiłam stanik, tym słabsze było to początkowe uczucie. Na przykład podczas biegu na dystansie 30 km nadal garbiłam ramiona, jak wtedy, gdy mam na sobie tradycyjny stanik sportowy.
Jeśli chodzi o legginsy, nie odczułem żadnej różnicy w stosunku do moich standardowych rajstop uciskowych. Forme twierdzi, że opatentowana technologia wyrównywania pasa 3D angażuje pamięć mięśniową tułowia, pośladków i kręgosłupa, poprawiając ułożenie, stabilność i mobilność. Ale jedyną różnicą, którą naprawdę odczułam, był wysoki stan, który lekko i niewygodnie wbijał się w brzuch, kiedy się poruszałam.
Po noszeniu obu produktów podczas wielu treningów w ciągu dwóch tygodni – i zaskakująco niezwykle wygodnym 11-godzinnym locie do Japonii – muszę przyznać, że jestem sceptyczny co do korzyści płynących z ich stosowania dla postawy. FWIW, marka zaleca noszenie odzieży przez cztery do sześciu godzin w ciągu dnia przez cztery do sześciu miesięcy, aby poprawić postawę, więc nie mogę z całą pewnością stwierdzić, że przestrzeganie tej zasady przez literę T nie doprowadziłoby do bardziej dramatycznych rezultatów.
Jednak zastanowiło mnie to: Powinien Poczułem większą zmianę? Nawiązałem kontakt z fizjoterapeutą i certyfikowanym płociem Wiktoria Sekely, DPT, CSCS , dla niektórych informacji.
Kiedy opowiedziałem jej o swoich przeżyciach, nie była zaskoczona. Twierdzenie, że istnieje jedna idealna postawa, nie jest prawdą, mówi dr Sekely w rozmowie z SelfGrowth. A szukanie tego prawdopodobnie nie przyniesie korzyści w postaci bólu lub obrażeń, o których myślisz.
Okazuje się, że nacisk na prawidłową postawę to raczej staromodny sposób myślenia, który nie jest już poparty badaniami – mówi. Zamiast konieczności korygowania złej postawy – co stało się w zasadzie synonimem garbienia się – Twoje ciało tak naprawdę pragnie zmiany.
Jeśli przyjmiesz inną pozycję — na przykład zakładając ten stanik — natychmiast poczujesz się lepiej, mówi dr Sekely. Ale to nie z powodu zajmowanego stanowiska lepsza , to dlatego, że pozycja jest inna.
Każda pozycja, czy to zwinięta nad telefonem komórkowym, czy siedząca przy biurku z prostymi plecami, może być bolesna, jeśli pozostaniesz w niej wystarczająco długo. Najlepsza postawa, dodaje, to następna postawa. Zabawa polega zatem na robieniu przerw na ruch, aby przyzwyczaić ciało do zmiany pozycji.
W rzeczywistości badanie z 2021 r. w International Journal of Ergonomii Przemysłowej deklaruje, że PMSS nie jest przeznaczony jako urządzenie terapeutyczne do korygowania nieprawidłowości postawy ani jako długoterminowe rozwiązanie problemu postawy mniej niż idealnej. Autorzy badania napisali raczej, że należy je postrzegać jako natychmiastowy korektor postawy lub, zasadniczo, bielizna modelująca. Przeglądając inną pokrewną literaturę, badacze ustalili, że nie ma rzeczywistych dowodów potwierdzających, że koszulki korygujące postawę są narzędziem łagodzącym ból, zgodnie z badaniem z 2019 r. recenzja opublikowane w Skandynawski dziennik bólu .
Co więcej, poleganie na tych produktach może utwierdzić się w przekonaniu, że zła postawa z pewnością doprowadzi do bólu. To prawie straszenie ludzi, sugerując: „Twoja forma jest zła”. Musisz to nosić, żeby to poprawić”. To nieprawda, twierdzi dr Sekely. Po prostu zacznij się ruszać, a twoje ciało to zrozumie.
Osobiście nie sądzę, żeby stanik i legginsy miały jakikolwiek wpływ naprawić moja postawa. Myślę jednak, że służyły jako przypomnienie, któremu czasami mogłem się przeciwstawić regulować moją postawę – może do lepszej lub bardziej wydajnej pozycji. A kiedy to zrobiłem, ogólnie poczułem się lepiej (nawet jeśli efekt nie utrzymywał się długoterminowo).
Amerykańskie imiona dla chłopców
Jeśli jedyną zaletą ubrań korygujących postawę jest samoświadomość; to niekoniecznie jest złe – może być po prostu drogie. Ale poleganie na ubraniu, które wykona pracę za Ciebie, jest jak używanie suplementy aby zrekompensować braki w diecie bogatej w składniki odżywcze. Zamiast używać stanika lub legginsów jako podpórki, pozwól im służyć jako przypomnienie, aby zachować świadomość swojego ciała i regularnie nim się poruszać. W końcu będziesz już na odpowiednim sprzęcie, aby to zrobić.
Powiązany:
- Jak joga na ból pleców może pomóc złagodzić ból i napięcie
- Według ekspertów od snu 13 najlepszych materacy na ból pleców
- 8 doskonałych ćwiczeń postawy, które możesz dodać do swojej rutyny
